Jestes
niezalogowany
ZALOGUJ

          

Trening oddychania

Podczas zawodów nie raz można usłyszeć świszczący oddech przebiegającego obok zawodnika. Niektórzy oddychają bardzo ciężko i do tego głośno już na samym początku biegu. Nie wynika to tylko z tego, że zbyt mocno zaczęli i muszą unormować oddech. Może po prostu nigdy tego nie ćwiczyli. Wielu doświadczonych trenerów i zawodników mówi, że należy oddychać zgodnie z własną naturą. Ingerowanie podczas zawodów...
Biegacz pod nadzorem dietetyka

Często tak jest, że ci, którzy są aktywni ruchowo, również zaczynają interesować się dietą. Wiadomo, że bieganie nawet amatorskie wymaga sporego wysiłku. Organizm jest poddawany podczas treningów dużym obciążeniom, dlatego trzeba go specjalnie traktować. To co spożywaliśmy do tej pory może już nie wystarczać albo też nagle okazuje się, że nawet przeszkadza, bo przybieramy na wadze lub...
Ćwiczenia plyometryczne dla biegacza

Podczas zawodów wielokrotnie musimy przyspieszyć. Zwłaszcza na finiszu szybkość odgrywa kluczową rolę i często decyduje o tym, czy uda nam się zająć wyższą lokatę od naszych rywali. Musimy także niejednokrotnie zmagać się z trudną i pagórkowatą trasą. Tam natomiast potrzebujemy siły. Jeśli mamy taką moc, to nie zwalniamy drastycznie, tylko utrzymujemy tempo wspinając się na szczyt wzniesienia. Najlepiej...
Biegaczu, bądź elastyczny

Uprawiając sport, czy działając również na innych płaszczyznach życia bardzo ważne jest podejście holistyczne zakładające, że nie należy skupiać się tylko na jednym aspekcie danego problemu. Czyli prosto mówiąc, osiągnięcie sukcesu zależy od korzystania z różnych narzędzi, sposobów i metod. Przekładając to na bieganie można po prostu stwierdzić, że same treningi biegowe nie wystarczą do realizacji celu...
Bieganie z wózkiem, czyli szczęśliwy rodzic, to szczęśliwe dziecko

To świetne uczucie, kiedy podczas uprawiania sportu towarzyszy ci najbliższa osoba. Wcale nie musi motywować, specjalnie wspierać i w ogóle cokolwiek mówić. Po prostu ważne, że jest. Takim towarzyszem może być twoje dziecko. Oczywiście nie musisz czekać, aż podrośnie i będzie mogło wytrzymać z tobą trudy treningu. Możesz przecież trenować już z niemowlakiem: ty...
20 powodów na to, aby trenować we dwoje

1. Warto trenować razem, bo zawsze możesz liczyć na wsparcie. Na duchu i na ramieniu partnera w razie potrzeby. 2. Jeśli spieraliście się na jakiś temat przed treningiem, to po bieganiu endorfiny spowodują, że będziecie zbyt szczęśliwi, żeby dalej się kłócić. Albo za bardzo zmęczeni. Jedno i drugie na dobro wam wyjdzie. 3. Jeśli nie masz ochoty wysłuchiwać kolejnych narzekań swojej drugiej połówki na jakiś tam...
Trening zimą

Każdą nawet niekorzystną sytuację życiową można wykorzystać na swoją korzyść. Coś co nam na pierwszy rzut oka przeszkadza, warto zamienić w atut. Zima wielu biegaczy odstrasza od treningu. Jest mroźno, wietrznie, a jak przychodzi odwilż, co może się zdarzyć nawet w środku okresu zimowego, to warunki są tak niekomfortowe, że niejeden rezygnuje z biegania. Co więcej, przez szybko zapadające ciemności człowiek...
Tapering - co to w ogóle jest?

Przygotowania do zawodów mają na celu to, żeby właśnie w dniu startu być w najlepszej dyspozycji. Forma ma przyjść dokładnie w tym momencie. Jak zatem to uzyskać? Metoda, która ma za zadanie abyśmy w maksymalnej formie stawili się na starcie zawodów określana jest jako tapering. Po angielsku słowo to oznacza: zbieżny, czubaty, spiczasty, ostry, iglasty. Tak więc chodzi o coś ostrego, wyostrzonego. Czyli jeśli...
Ręce podczas biegania

Kiedy zaczynałem biegać, zupełnie nie zwracałem uwagi na to jak ważnym elementem podczas tej czynności jest praca rąk. To przecież dzieje się samoczynnie. Biegniesz, przebierasz nogami, a ręce po prostu dopasowują się do rytmu biegu. Nawet po pewnym czasie stwierdziłem, że one trochę przeszkadzają. Często przecież odczuwa się ból w barkach, przedramionach, czyli jednym słowem są balastem. Być może...
Trenowanie psychiki biegacza

Każdy człowiek niezależnie od tego czym się zajmuje, przeżywa sytuacje stresowe, niepokój, zwątpienie, ale też radość, dumę oraz poczucie pewności siebie. Zawsze dobry wynik podczas zawodów, czy też wykonanie planu treningowego w zakładanym tempie powoduje uczucie zadowolenia, radości, satysfakcji, a przede wszystkim zwycięstwa. Znowu się udało, czyli wszystko jest w porządku. Poczucie dobrze...
Biegowe ćwiczenia na mięśnie czworogłowe

Bardzo ważne dla biegacza są te części naszego organizmu, które w najbardziej znaczący sposób decydują o tym w jakim tempie pokonamy dany dystans. Stanowią też o jakości biegu i mają wpływ na naszą technikę. Dlatego często zaleca się wzmacnianie mięśni, które są za to odpowiedzialne. Można to osiągnąć nie tylko podczas dodatkowych ćwiczeń np. na siłowni wykorzystując odpowiedni sprzęt, ale także...
Magnez dla biegacza

Podczas intensywnego wysiłku nasz organizm wydala pot, a wraz z nim wiele potrzebnych minerałów. To powoduje, że słabniemy i po prostu brakuje nam sił. Tak się dzieje podczas treningów biegowych. Do tego jeśli jeszcze dochodzi wysoka temperatura otoczenia, to ubytek składników potrzebnych do prawidłowego funkcjonowania organizmu jest dużo większy. Nie wystarczy samo popijanie wody, by móc dalej przemierzać...
Ćwiczenia na równowagę

Po co biegaczom ćwiczenia pozwalające utrzymać równowagę? Nie wystarczy po prostu biegać stosując różne metody treningowe? Okazuje się jednak, że samo "klepanie" kilometrów nie wystarcza. Trasy, po których się przemieszczamy są różne. Podłoże może być bardzo pofałdowane, upstrzone kamieniami, prowadzić ostro w dół lub piąć się pod górę i to czasami przez kilka kilometrów. Poza tym podczas...
Wygibasy dla biegających par

Każdy biegacz doskonale zdaje sobie sprawę z tego, że należy odpowiednimi ćwiczeniami wzmacniać swoje mięśnie. Same treningi biegowe nie wystarczą do tego, by właściwie przygotować się do sezonu startowego. Jednak samemu czasami trudno jest się zmobilizować i zacząć ćwiczyć z hantlami lub innym obciążeniem. Dobrym sposobem jest pójście na siłownię, bo tam będą też inne osoby, dzięki którym...
Przetrenowanie - co to w ogóle jest?

Lubię biegać. Bardzo często można usłyszeć to zdanie, zwłaszcza od tych osób, które właśnie niedawno rozpoczęły swoją przygodę z bieganiem. Widzą wtedy same pozytywne aspekty tej nowej dla nich aktywności ruchowej. Przede wszystkim świetne jest to poczucie łamania barier, które wcześniej nas ograniczały. Przy zwykłym wchodzeniu po schodek, już po pierwszym piętrze pojawiała się zadyszka, a teraz...
POKAŻ NASTĘPNE >>>



 Ostatnio zalogowani
Paweł Sosnowiec
04:14
Jarek42
03:48
romansarna
02:06
=Andrzej=
01:56
krzysztofl
01:47
rynek
01:13
Paweł.Ż
00:59
Tom74
00:06
Zulus
00:04
agotfryd
00:02
taz
23:52
mario.s5
23:44
jarkam
23:38
stawarzp
23:31
Zabiegany Jogin
23:28
malek
23:26
|    Redakcja     |     Reklama     |     Regulamin     |