Jestes
niezalogowany
ZALOGUJ

       


Nagor
Poradnik Początkującego Biegacza to cykl artykułów będących wprowadzeniem do biegania. W prosty i praktyczny sposób postaram się wyjaśnić Wam, jak zacząć przygodę z bieganiem, jaki wybrać sprzęt i jak sobie radzić z pojawiającymi się problemami. Postaram się być Waszym asystentem w kolejnych biegowych krokach - kolejne odcinki Poradnika będą pojawiać się co dwa tygodnie.

Tomek Michałowski
Zapraszamy do korzystania z naszego poradnika, który powstał pod patronatem Kalenji. Autorem wszystkich tekstów w poradniku dla początkujących biegaczy jest Marcin Nagórek - wyczynowy biegacz od dziesięciu lat, trener wicemistrzyni Polski w biegu na 10km. Marka Kalenji oraz Decathlon także postarają się pomóc Wam uczynić bieganie przyjemniejszym, łatwiejszym i bezpieczniejszym!

Zanim zaczniesz biegać (czytano: 67559 razy)

- dlaczego warto biegać?
- moda na bieganie
- komu bieganie może zaszkodzić i jak tego uniknąć?
- jakie badania zrobić przed rozpoczęciem biegania?

Biegowy ekwipunek (czytano: 73837 razy)

- ile kosztuje bieganie?
- jaki sprzęt warto kupić na początku?
- sprzęt dla zaawansowanych
- jak wybrać buty do biegania?
- gdzie kupić sprzęt?

Zaczynamy bieganie (czytano: 106220 razy)

- pierwsze kroki: gdzie, co, jak?
- pierwszy biegowy plan

Podstawowe pojęcia biegowe (czytano: 70472 razy)

- achilles, czworogłowiec, dwugłowiec,
- BC1, BC2, BC3, BNP,
- HRmax, supinator, pronator,
- rozgrzewka, trucht, przetrenowanie...

Buty biegowe (czytano: 74385 razy)

- rodzaje butów do biegania
- jakie buty są dla mnie najwłaściwsze?
- jak dbać o buty?
- jak często zmieniać?

W bieganiu ważne nie tylko bieganie (czytano: 82626 razy)

- dlaczego warto nie tylko biegać?
- ćwiczenia uzupełniające bieganie
- ćwiczenia rozciągające

Bieganie kobiet (czytano: 38679 razy)

- czym się różni bieganie kobiety i mężczyzny
- różnice w praktyce
- inne ważne sprawy

Bieganie a odżywianie (czytano: 55806 razy)

- ogólne zasady zdrowej diety sportowej
- bieganie a odchudzanie
- najczęstsze błędy żywieniowe

Najczęstsze pytania biegaczy (czytano: 60513 razy)

- jak się ubrać?
- technika biegu
- jak oddychać?
- bieganie z ciężarkami
- bieganie a siłownia, basen

Start w zawodach (czytano: 31582 razy)

- dlaczego warto?
- gdzie wystartować: miejsce, dystans?
- jak się zapisać, o czym pamiętać na miejscu?

Jak poprawiać swoje biegowe wyniki? (czytano: 45486 razy)

- ogólne zasady treningu na wynik
- jak trenować 3,4,5 i więcej razy w tygodniu

Biegowe kontuzje (czytano: 38423 razy)

- kontuzje - skąd, jak unikać?
- kolana
- piszczele
- ścięgno achillesa
- ból pod pośladkiem

Testy (czytano: 36633 razy)

- po co się testować?
- test na HRmax
- testy wydolnościowe (Cooper, Balke)

Maraton (czytano: 46591 razy)

- skąd popularność maratonu?
- jak się przygotować?
- wskazówki przedstartowe
- w czasie biegu

Turystyka biegowa (czytano: 27375 razy)

- gdzie, za ile, jak załatwić, jak wyjechać?
- urlop z bieganiem: dokąd, z kim?





 Ostatnio zalogowani
Jurek3:33:33
02:48
Lektor443
02:27
Blazi
02:24
kudlaty
00:14
marcoair
23:27
grappa6
22:43
JW3463
21:22
andrzejq
20:53
basia_sz
20:19
sasu
20:18
biegacz54
20:07
pawelzylicz
20:02
cumaso
20:01
entony52
19:46
Pawel63
19:39
lordedward
19:08
|    Redakcja     |     Reklama     |     Regulamin     |