Jestes
niezalogowany
ZALOGUJ

     


Nagor
Poradnik Początkującego Biegacza to cykl artykułów będących wprowadzeniem do biegania. W prosty i praktyczny sposób postaram się wyjaśnić Wam, jak zacząć przygodę z bieganiem, jaki wybrać sprzęt i jak sobie radzić z pojawiającymi się problemami. Postaram się być Waszym asystentem w kolejnych biegowych krokach - kolejne odcinki Poradnika będą pojawiać się co dwa tygodnie.

Tomek Michałowski
Zapraszamy do korzystania z naszego poradnika, który powstał pod patronatem Kalenji. Autorem wszystkich tekstów w poradniku dla początkujących biegaczy jest Marcin Nagórek - wyczynowy biegacz od dziesięciu lat, trener wicemistrzyni Polski w biegu na 10km. Marka Kalenji oraz Decathlon także postarają się pomóc Wam uczynić bieganie przyjemniejszym, łatwiejszym i bezpieczniejszym!

Zanim zaczniesz biegać (czytano: 64640 razy)

- dlaczego warto biegać?
- moda na bieganie
- komu bieganie może zaszkodzić i jak tego uniknąć?
- jakie badania zrobić przed rozpoczęciem biegania?

Biegowy ekwipunek (czytano: 71481 razy)

- ile kosztuje bieganie?
- jaki sprzęt warto kupić na początku?
- sprzęt dla zaawansowanych
- jak wybrać buty do biegania?
- gdzie kupić sprzęt?

Zaczynamy bieganie (czytano: 101991 razy)

- pierwsze kroki: gdzie, co, jak?
- pierwszy biegowy plan

Podstawowe pojęcia biegowe (czytano: 63611 razy)

- achilles, czworogłowiec, dwugłowiec,
- BC1, BC2, BC3, BNP,
- HRmax, supinator, pronator,
- rozgrzewka, trucht, przetrenowanie...

Buty biegowe (czytano: 71789 razy)

- rodzaje butów do biegania
- jakie buty są dla mnie najwłaściwsze?
- jak dbać o buty?
- jak często zmieniać?

W bieganiu ważne nie tylko bieganie (czytano: 79234 razy)

- dlaczego warto nie tylko biegać?
- ćwiczenia uzupełniające bieganie
- ćwiczenia rozciągające

Bieganie kobiet (czytano: 35924 razy)

- czym się różni bieganie kobiety i mężczyzny
- różnice w praktyce
- inne ważne sprawy

Bieganie a odżywianie (czytano: 53355 razy)

- ogólne zasady zdrowej diety sportowej
- bieganie a odchudzanie
- najczęstsze błędy żywieniowe

Najczęstsze pytania biegaczy (czytano: 57062 razy)

- jak się ubrać?
- technika biegu
- jak oddychać?
- bieganie z ciężarkami
- bieganie a siłownia, basen

Start w zawodach (czytano: 29638 razy)

- dlaczego warto?
- gdzie wystartować: miejsce, dystans?
- jak się zapisać, o czym pamiętać na miejscu?

Jak poprawiać swoje biegowe wyniki? (czytano: 42872 razy)

- ogólne zasady treningu na wynik
- jak trenować 3,4,5 i więcej razy w tygodniu

Biegowe kontuzje (czytano: 36177 razy)

- kontuzje - skąd, jak unikać?
- kolana
- piszczele
- ścięgno achillesa
- ból pod pośladkiem

Testy (czytano: 32918 razy)

- po co się testować?
- test na HRmax
- testy wydolnościowe (Cooper, Balke)

Maraton (czytano: 44412 razy)

- skąd popularność maratonu?
- jak się przygotować?
- wskazówki przedstartowe
- w czasie biegu

Turystyka biegowa (czytano: 25236 razy)

- gdzie, za ile, jak załatwić, jak wyjechać?
- urlop z bieganiem: dokąd, z kim?





 Ostatnio zalogowani
przemek300
12:31
Paweł76
12:29
Krzy¶ Cz.
12:27
kasjer
12:25
marcin108
12:21
Betina
12:21
chody74
12:18
janusz2602
12:17
heelmaes
12:07
42.195
12:05
michu77
12:03
Januszz
12:00
maciekkedzior
12:00
mundicus
11:49
Konsul
11:49
Cze¶
11:47
|    Redakcja     |     Reklama     |     Regulamin     |