Jestes
niezalogowany
ZALOGUJ

          

Trening oddychania

Podczas zawodów nie raz można usłyszeć świszczący oddech przebiegającego obok zawodnika. Niektórzy oddychają bardzo ciężko i do tego głośno już na samym początku biegu. Nie wynika to tylko z tego, że zbyt mocno zaczęli i muszą unormować oddech. Może po prostu nigdy tego nie ćwiczyli. Wielu doświadczonych trenerów i zawodników mówi, że należy oddychać zgodnie z własną naturą. Ingerowanie podczas zawodów...
Biegacz pod nadzorem dietetyka

Często tak jest, że ci, którzy są aktywni ruchowo, również zaczynają interesować się dietą. Wiadomo, że bieganie nawet amatorskie wymaga sporego wysiłku. Organizm jest poddawany podczas treningów dużym obciążeniom, dlatego trzeba go specjalnie traktować. To co spożywaliśmy do tej pory może już nie wystarczać albo też nagle okazuje się, że nawet przeszkadza, bo przybieramy na wadze lub...
ASICS SUMMER WORKOUT

ASICS zaprasza na cykl bezpłatnych, wakacyjnych treningów organizowanych w warszawskim Parku Szczęśliwickim. Dołącz do nas podczas treningu funkcjonalnego, treningu dla kobiet oraz treningu biegowego! Zadbaj o swoją formę i wygraj atrakcyjne nagrody! Do końca sierpnia zapraszamy na bezpłatny cykl treningów organizowany w warszawskim Parku Szczęśliwickim. Spotykamy się w każdy wtorek, środę oraz...
Ćwiczenia plyometryczne dla biegacza

Podczas zawodów wielokrotnie musimy przyspieszyć. Zwłaszcza na finiszu szybkość odgrywa kluczową rolę i często decyduje o tym, czy uda nam się zająć wyższą lokatę od naszych rywali. Musimy także niejednokrotnie zmagać się z trudną i pagórkowatą trasą. Tam natomiast potrzebujemy siły. Jeśli mamy taką moc, to nie zwalniamy drastycznie, tylko utrzymujemy tempo wspinając się na szczyt wzniesienia. Najlepiej...
Żele energetyczne od Aptonii

To żele przeznaczone do uzupełniania energii podczas długotrwałego i intensywnego wysiłku fizycznego. Jedna porcja żelu dostarcza 24 gramy węglowodanów i 97 kcal. W składzie możemy również odnaleźć witaminy, tj. B1, B6, B12, E i Cynk. Te z grupy B zmniejszają odczucie zmęczenia. Jest też 20 mg kofeiny, a także BCAA, które pomaga chronić i regenerować mięśnie. Ultra GEL 700 jest dostępny...
Biegaczu, bądź elastyczny

Uprawiając sport, czy działając również na innych płaszczyznach życia bardzo ważne jest podejście holistyczne zakładające, że nie należy skupiać się tylko na jednym aspekcie danego problemu. Czyli prosto mówiąc, osiągnięcie sukcesu zależy od korzystania z różnych narzędzi, sposobów i metod. Przekładając to na bieganie można po prostu stwierdzić, że same treningi biegowe nie wystarczą do realizacji celu...
1:09:54 Karoliny Nadolskiej

Po raz trzeci w karierze, Karolina Nadolska (znana wcześniej pod panieńskim nazwiskiem jako Jarzyńska) uzyskała wynik lepszy od rekordu Polski. Na dzień dzisiejszy nie wiadomo, czy 1:09:54 Karoliny zostanie oficjalnym rekordem kraju, ze względu na brak Półmaratonu Poznańskiego w kalendarzu Polskiego Związku Lekkiej Atletyki. Pomijając jednak decyzję na temat ratyfikacji rekordu, załóżmy że jest...
Trening zimą

Każdą nawet niekorzystną sytuację życiową można wykorzystać na swoją korzyść. Coś co nam na pierwszy rzut oka przeszkadza, warto zamienić w atut. Zima wielu biegaczy odstrasza od treningu. Jest mroźno, wietrznie, a jak przychodzi odwilż, co może się zdarzyć nawet w środku okresu zimowego, to warunki są tak niekomfortowe, że niejeden rezygnuje z biegania. Co więcej, przez szybko zapadające ciemności człowiek...
Odżywianie w sporcie

I z tym tytułem (nieco na wyrost, ale o tym poniżej) rozpoczynam w 2017 roku ciąg dalszy publikacji Zeszytów treningowych, czyli zebranej wiedzy rozproszonej na niniejszym blogu. Dzisiaj o odżywianiu. Może nie w sporcie, a w konkurencjach wytrzymałościowych. Może nie całość zagadnienia, które jest ogromne i są nawet kierunki studiów temu poświęcone, a wybrane tematy. W zamieszczonym Zeszycie...
Konferencja dla biegaczy pt. Biegaj Mądrze, Biegaj Zdrowo

Biegaj Mądrze, Biegaj Zdrowo - pod takim hasłem odbędzie się pierwsza konferencja dla biegaczy, trenerów, nauczycieli wychowania fizycznego oraz osób, którym troska o własną kondycję i zdrowie nie jest obojętna. Ale konkretnie, dzisiaj nie jest trudno znaleźć gotowy plan treningowy. Internet jest przepełniony gotowymi schematami treningowymi, przygotowującymi Nas pod...
Szukasz motywacji i wyzwania na Nowy Rok? Zacznij biegać! Wystarczy chcieć!

Postanowienia noworoczne to świetny moment, by zacząć biegać. Wbrew pozorom to jedno z łatwiejszych do zrealizowania postanowień, a przy okazji zdrowe i dla ciała, i dla duszy. Rzuć papierosy, ogranicz śmieciowe jedzenie - i co najważniejsze, nie zwlekaj! Nie pozwól, by wymówki odciągały Cię od celu jakim jest wyjście na trening. To trudne? Wystarczy chcieć!
Dariusz Sidor: Oscar Pistorius a trenerskie wskazania

Czego każdy zawodnik może i powinien się nauczyć z książki Johna Carlina "Tajemnica Oscara Pistoriusa"? Książka jest przybliżeniem nie tylko procesu i próbą odtworzenia wydarzeń pewnej feralnej nocy, która zdruzgotała bohatera, ale też pokazuje dużą część życia Pistoriusa już od wczesnego dzieciństwa. Warto przeczytać by wyrobić sobie zdanie i o tej...
Ultramaratończycy na Pomoc Nauce

dr hab. Wojciech Ratkowski – prof. nadzw. na Gdańskiej AWF, jest dziekanem Wydziału Turystyki i Rekreacji i równolegle prowadzi interdyscyplinarne badania nad wytrzymałością organizmu sportowców. W wolne weekendy uczy nas biegać „z głową” i to pewnie jest dla niego najtrudniejsze -:). W 1984 r. w Dębnie, został Mistrzem Polski w maratonie z rekordem życiowym 2:12:49. Wspólnie z Jurkiem Skarżyńskim zdobyli...
Wyznaczanie zakresów

Oto i kolejny, czwarty już zeszyt, który przygotowuje grunt pod planowanie (kolejny zeszyt) i podaje metodykę nieinwazyjnych testów wysiłkowych. Zeszyt nr 4 jest dodatkiem do poprzedniego zeszytu i doświadczony zawodnik może wykorzystując treść zawartą w obu zeszytach dość precyzyjnie "ustawić" strefy wysiłkowe i poprzez systematyczne stosowanie kontrolować zmiany treningowe. Zbieram sugestie dotyczące...
Tapering - co to w ogóle jest?

Przygotowania do zawodów mają na celu to, żeby właśnie w dniu startu być w najlepszej dyspozycji. Forma ma przyjść dokładnie w tym momencie. Jak zatem to uzyskać? Metoda, która ma za zadanie abyśmy w maksymalnej formie stawili się na starcie zawodów określana jest jako tapering. Po angielsku słowo to oznacza: zbieżny, czubaty, spiczasty, ostry, iglasty. Tak więc chodzi o coś ostrego, wyostrzonego. Czyli jeśli...
POKAŻ NASTĘPNE >>>



 Ostatnio zalogowani
=Andrzej=
01:30
per6
01:00
Wojtek57
00:48
serbio
00:27
Andrea
00:22
nomad
00:08
MarGro
23:35
anwi.wroc
23:14
Namor 13
23:14
sandrines
23:06
lordedward
22:58
Cześ
22:49
anielskooki
22:49
Blazi
22:45
stanlej
22:44
Grzegorz_K13
22:34
|    Redakcja     |     Reklama     |     Regulamin     |