Jestes
niezalogowany
ZALOGUJ

 

Rozgrzewka dynamiczna w truchcie

Kiedy wybierasz się na trening musisz pamiętać o tym, aby twoje mięśnie i stawy były w odpowiedni sposób przygotowane do wysiłku. Czasami będziesz musiał biec bardzo szybko krótkie odcinki albo też pokonywać strome wzniesienia, więc twój organizm musi być dobrze rozgrzany, aby nie narazić się na dolegliwości lub tez groźne kontuzje. Naderwanie ścięgien, to często wynik niezbyt dobrze przeprowadzonej...
Rozgrzewka dynamiczna w miejscu

Zawsze należy pamiętać, żeby przed intensywnym treningiem rozgrzać wszystkie mięśnie. To podstawowa sprawa w elementarzu każdego długodystansowca. Dzięki temu możemy uniknąć dolegliwości i kontuzji. Oczywiście rozgrzewka nie zawsze musi wyglądać tak samo. Warto sobie urozmaicać swoje ćwiczenia, wprowadzać innowacje, żeby podczas naszej aktywności ruchowej nie wiało nudą. Dlatego jeśli nie chcemy prowadzić ćwiczeń...
Skurcze u biegaczy

Bieganie jest dla wielu osób nie tylko formą treningu przygotowującego do zawodów, ale także rodzajem relaksu, odprężenia oraz poprawy ogólnej kondycji organizmu. Jeśli ktoś wciągnął się w ten sport, to po jakimś czasie nie wyobraża sobie, aby nie wyjść na świeże powietrze i nie pobiegać. Niektórzy twierdzą nawet, że ta forma aktywności ruchowej bardzo uzależnia. Przede wszystkim sprawia radość i jest czymś...
Solne kąpiele dla biegaczy

Po treningu nasze zmęczone ciało wymaga regeneracji i odnowy. Nie tylko wtedy, gdy bieg był naprawdę intensywny, szybki i bardzo wyczerpujący. Sprawność naszego organizmu warunkuje jakość kolejnego treningu. Gdy czujemy ból w mięśniach, to trudno jest biec w założonym tempie. Zresztą to nie tylko o to chodzi. Warto by trening dawał nam radość. Nie lubimy przecież czuć bólu przy każdym ruchu. Dlatego...
Trening: przetrenowanie

Lubię biegać. Bardzo często można usłyszeć to zdanie, zwłaszcza od tych osób, które właśnie niedawno rozpoczęły swoją przygodę z bieganiem. Widzą wtedy same pozytywne aspekty tej nowej dla nich aktywności ruchowej. Przede wszystkim świetne jest to poczucie łamania barier, które wcześniej nas ograniczały. Przy zwykłym wchodzeniu po schodek, już po pierwszym piętrze pojawiała się zadyszka, a teraz kondycja jest...
8 ćwiczeń dla biegaczek na 8 marca

Kobiety, które zaczęły swoją przygodę z bieganiem zauważają zmiany jakie dokonały się w ich życiu. Sylwetka stała się bardziej sportowa, energii nie brakuje i uśmiech na twarzy gości częściej niż przed aktywnością fizyczną. Oczywiście samo bieganie to za mało, bo przecież aby uniknąć kontuzji i wzmacniać mięśnie naszego ciała, które pomagają w bieganiu należy też spędzić czas na siłowni lub poćwiczyć w zaciszu...
Przekraczanie własnych barier, czyli trening progowy

Trenując biegi długodystansowe chcemy móc wytrzymać narzucone tempo przez cały zakładany dystans. I to jest w sumie najważniejszy cel każdego biegacza startującego w zawodach, niezależnie czy jest zawodowcem, czy też amatorem. Wiele osób stosuje różne metody, aby uzyskać zadowalający rezultat. Ważne jest jednak pamiętanie o tym, aby się nie przeforsować...
Trening na schodach

Siła biegowa, czy też eksplozywna to elementy, które każdy biegacz szlifuje prawie na okrągło, jeśli chce osiągać poprawę swoich wyników życiowych podczas zawodów. Jest wiele rodzajów ćwiczeń, które pozwalają na realizację tych zamierzeń. Wykonywanie podbiegów, skipów, trening na siłowni lub w zróżnicowanym crossowym terenie, to najbardziej znane metody nabierania siły i mocy. Czasami jednak...
Biegam z drugą połówką - Walentynkowy tekst z przymrużeniem oka

Człowiek to stadne ,,zwierzę". Lubi przebywać w towarzystwie innych osób i otaczać się gronem znajomych. Nawet w sferze zawodowej. Popularne powiedzenie ,,pracować z ludźmi" uświadamia, że nawet te kilka godzin poza domem, z dala od kumpli i najbliższych, dla niektórych może być trudne lub wręcz nieprzyjemne. Nieważne, że w pracy...
Trening biegowy z oponą

Jednym z ważnych elementów biegowego abecadła jest dbanie o uzyskanie odpowiedniej siły. Dzięki niej będziemy biec nie tylko szybciej, ale również bez problemów pokonywać mniej lub bardziej strome wzniesienia. Dlatego w planach treningowych każdego biegacza znajduje się wykonywanie podbiegów, skipów oraz wieloskoków. Chodzi tu po prostu o szlifowanie siły biegowej. To pozwoli nam na...
Ćwiczenia w plenerze z wykorzystaniem ławki

Usłyszałem kiedyś zdanie, że wszystko co nas otacza, to naturalna siłownia. Przyroda daje nam wiele możliwości, żeby poćwiczyć na jej łonie wzmacniając różne partie mięśniowe. Kłody i gałęzie drzew, mniejsze lub nieco większe kamienie, strumyczki, rowy melioracyjne itp. to ,,sprzęty", które można wykorzystać, żeby być silniejszym i bardziej sprawnym. Jednak nie tylko środowisko przyrodnicze doskonale się...
Bieganie w Londynie

Przygotowujesz się do startu biegach crossowych, górskich, może do maratonu i musisz wyjechać do Londynu. Nieważne nagle czy planowo. W pierwszej chwili myślisz z niepokojem, że będziesz musiał przebijać się przez zatłoczone chodniki, żeby wykonać plan treningowy. Słyszałeś, że w stolicy Wielkiej Brytanii jest wiele parków, ale martwisz się czy będą odpowiednie do treningu. Może tam nie wolno...
Biegacze a wegetarianizm

Wiele osób twierdzi, że dieta wegetariańska może wpłynąć na poprawę zdrowia, a nawet znacząco przedłużyć życie. Sceptycy zadają sobie pytanie czy spożywanie żywności tylko na bazie roślin może dostarczyć odpowiedniego paliwa biegaczom długodystansowym? Okazuje się, że tak, czego przykładem jest chociażby Scott Jurek, ultramaratończyk i weganin. Ważne w tym wszystkim jest to, aby organizm otrzymał...
Trening zbiegania

Podczas zawodów często z niepokojem myślimy o pokonywaniu wzniesień. To na nich przeważnie wytracamy prędkość, nasze mięśnie usztywniają się i po kilku takich podbiegach zaczynamy odczuwać zmęczenie. Nawet niewielka górka podczas np. maratonu potrafi nieźle dać nam w kość. Dlatego każdy biegacz w swoim planie treningowym uwzględnia podbiegi. To wtedy pracuje się nad tzw. siłę biegową. Doświadczeni...
Bieg na orientację

Angielskie określenie foot orientereering oznacza dyscyplinę sportową, w której chodzi oto, aby w jak najkrótszym czasie przebyć wyznaczoną trasę. Zazwyczaj prowadzi ona nie tylko drogami i utartymi szlakami, ale również po terenach leśnych, często trudno dostępnych. Zawodnicy mają do dyspozycji mapę oraz kompas, dzięki czemu mogą orientować się w danej okolicy i lokalizować swoje położenie. Oczywiście...
<<< POKAŻ POPRZEDNIEPOKAŻ NASTĘPNE >>>



 Ostatnio zalogowani
kos 88
12:20
konrad73
11:53
Jurek3:33:33
11:29
pgruba
11:20
Dana M
11:08
Duchu
11:08
mariuszkurlej1968@gmail.c
11:03
duńczyk
10:42
Admin
10:24
romangla
10:24
gora1509
10:13
StaryCop
10:10
ani_ta
10:03
jery
09:55
WrunnerS
09:47
pawko90
09:42
|    Redakcja     |     Reklama     |     Regulamin     |