2018-03-20
Dostęp do
wpisu:
Publiczny
| 20.03.2018 Odbudowa (czytano: 303 razy)
WIELKI TRENING 2018 PLAN T45
ETAP III Na 10 LECIE MEGO BIEGANIA i Lisiecki Półmaraton 08.04.2018!!!
20.03.2018 Odbudowa
Jest Wtorek 10 Tygodnia Treningowego
W Planie miało być sztywne 42x40s Szybko co 10s na zmianę z 21x40s Szybko co 10s. Chciałem to zmienić na 40x-->10x4 Rodzaje krótkie podbiegi i 20x-->2x10 długie podbiegi.
Dalszy pomysł to nowa pętla dwukierunkowa z szerszymi zawrotkami na Kopie Cwila. To ostatnie zostanie zastosowane, Szybkie Podbiegi i Szybkie Zbiegi w rytmie 40s szybko co 10s przerwy.
Zaczynam 10:09 i najpierw dobieg 15 minut zanim zacznę szybkie odcinki, po drodze slalom przez Osiedle S.Kazury do ostatniego ronda na Natolinie, powód to wprowadzenie sygnalizacji przy Pileckiego/Płaskowickiej, no i ok, ale trafia się za to czekanie na ¶wiatłach przy I.Gandhi i J.Ciszewskiego 2.0 po Dekomunizacji Imion tutaj. No ale i tak jest ok. Szybkie odcinki, dwa pierwsze zaczynam już podczas mijania Bloków przy Wiolinowej. No i dalej byłoby ok, ale przy ul.Nutki znowu jest ignorowana lodowo-¶niegowa droga, a ech, pod wiaduktami W.Surowieckiego jest lepiej. No i tak, dalej kontynuuje Trening, jest trudno, my¶lę że trzeba się przełamać, postanawiam zrobić 21x po czym stwierdzam że zrobię 23x by zamkn±ć wszystko w pełnych 19 minutach. No ok, nie Ľle, chyba to było pokonywanie zniechęcenia, jestem jak obudzony, jednak jak zwykle po szybkich odcinkach sikać mi się chce, toi toi niedaleko i dobra, uff. No i skoro na razie wole postanowić że się trochę zregeneruję i w Tym Tygodniu Codziennie do Niedzieli będzie 24x Szybkie odcinki 40s co 10s z Kop± Cwila, mimo że chodniki nie s± od¶nieżone na całej szeroko¶ci a i na spacerowiczów z psami trzeba uważać, wszystkie napotkane dzisiaj psy były spokojne.
Dalej do ¦wiateł przy Jana Ciszewskiego i I.Gandhi i znów to czekanie, a przed zlikwidowaniem ronda W.Pileckiego było lepiej. No i znów mijam rondo przy Stryjeńskich i już co¶ rozwalaj±, chyba chc± to rondo zlikwidować, o ech, no to będzie Ľle, chyba trzeba zmienić trasę Treningu i będę robił Szybkie Podbiegi na Podgrzybków albo na Kujawiaka jak rondo przy Stryjeńskich Zlikwiduj±. Góra Kazura na trening w obecnej sytuacji się nie nadaje a w lesie obok nie ma solidnych podbiegów na Półmaraton jaki mam zamiar SZYBKO pokonać!No dobra, do jutra. 24x40s Szybko co 10s w 20 Minutach a po jakim¶ czasie chyba zmiana do 30x szybko¶ć ale trzeba się odbudować, no na pewno nie zajechać ilo¶ci± powtórzeń.
Dzisiaj lewa łydka i stopa miały odrobine do¶ć ale ćwiczenia i ruch wychodz± zwyczajnie dobrze. Zobaczymy jak w następnym tygodniu..
Blog moga komentować wszyscy zalogowani czytelnicyDodaj komentarz do wpisu |
