 | | | |
|
|
2009-05-11, 12:41
Wskazówki
| Witam wszystkich biegaczy:) Proszę o kilka rad. Biegam od kwietnia tego roku, a więc od niedawna. Chciałbym przebiec 13 września maraton wrocławski. Trenuje sobie sam biegając po dróżkach polnych :( (pętle po 1 km) samemu trochę nudno ale cóż zrobic, więc kupiłem sobie pulsometr, trochę to urozmaica treningi:) Trenuje 4 razy w tygodni nie opuszczając żadnego treningu i trzymam sie planu:) biegam ze średnim tempem 81% hR max , czy w takim tempie powinienem biegac dalej? . przebiegłem ostatnio na treningu 12 km i było ok, zmęczenie nie było duże. a pytanie na przyszłośc w jakim tempie biec maraton (pierwszy) przecież to niewiadoma jest:) i jeszcze jedno jest jakieś wpisowe na maraton wrocławski, jak tak to ile kosztuje? dziękuje za pomoc |
|
| | | |
|
|
2009-05-12, 13:10
Zaplanuj sobie przed jakiś start najlepiej na 10 km.
Potem radzę skorzystać z (tinyurl.com/przelicznik-bieg), aby poznać czas możliwy do osiągnięcia na maratonie.
Wpisowe na MW oczywiście jest - wynosi 60 zł (10 zł dla mieszkańców Dolnego Śląska) - więcej szczegółów znajdziesz w regulaminie zawodów na stosownej stronie internetowej.
Widzę, że ambitnie podszedłeś do sprawy. Powodzenia! |
|
| | | |
|
| | | |
|
|
2009-05-12, 13:46
| jak dla mnie, to aż za ambitnie - ale do odważnych świat należy. |
|
| | | |
|
|
2009-05-13, 00:18
2009-05-12, 13:10 - lhx napisał/-a:
Zaplanuj sobie przed jakiś start najlepiej na 10 km.
Potem radzę skorzystać z (tinyurl.com/przelicznik-bieg), aby poznać czas możliwy do osiągnięcia na maratonie.
Wpisowe na MW oczywiście jest - wynosi 60 zł (10 zł dla mieszkańców Dolnego Śląska) - więcej szczegółów znajdziesz w regulaminie zawodów na stosownej stronie internetowej.
Widzę, że ambitnie podszedłeś do sprawy. Powodzenia! |
| Po przeliczniku wyszło jakies 4.45 , najważniejsze jednak to ukonczyc 1szy maraton:) zaplanowałem przed start na 15km. Dzięki za informacje. Powodzenia |
|
| | | |
|
|
2009-05-13, 07:53
2009-05-13, 00:18 - maniek1978r napisał/-a:
Po przeliczniku wyszło jakies 4.45 , najważniejsze jednak to ukonczyc 1szy maraton:) zaplanowałem przed start na 15km. Dzięki za informacje. Powodzenia |
Nie chcałbym cię pouczać bo sam jestem mało doświadczonym biegaczem .Biegam od 4 miesięcy w tym czasie zaloczyłem kilka startów w zawodach 10km,5,bieg górski,przełaje.Te zawody nauczyłu mnie szacunkiu do dystansu do biegania do wydolności swojego organizmu.Nie wiem czy w 1 miesiąc można przygotować się do maratonu wątpię ?.Zależy też ile masz tygodniowego nabiegu jak reaguje Twój organizm na bieg przez 4-5 godzin.Ważne jest też dyspozycja dnia prawidłowe odżywianie na trasie.
Moja rada zalicz koilka biegów po 10,15km. jak je ukończysz to zrozumiesz o czym tu napisałem. |
|
| | | |
|
|
2009-05-13, 11:06
2009-05-13, 07:53 - tomek20064 napisał/-a:
Nie chcałbym cię pouczać bo sam jestem mało doświadczonym biegaczem .Biegam od 4 miesięcy w tym czasie zaloczyłem kilka startów w zawodach 10km,5,bieg górski,przełaje.Te zawody nauczyłu mnie szacunkiu do dystansu do biegania do wydolności swojego organizmu.Nie wiem czy w 1 miesiąc można przygotować się do maratonu wątpię ?.Zależy też ile masz tygodniowego nabiegu jak reaguje Twój organizm na bieg przez 4-5 godzin.Ważne jest też dyspozycja dnia prawidłowe odżywianie na trasie.
Moja rada zalicz koilka biegów po 10,15km. jak je ukończysz to zrozumiesz o czym tu napisałem. |
| Ja napisałem że biegam od kwietnia a chce wystartowac 13 września we wrocławiu a więc to jest 5 miesięcy z małym haczykiem, a nie 1 miesiąc:) pozdrawiam:) |
|
| | | |
|
|
2009-05-13, 11:47
A ja mysle ze dasz sobie rade z tym dystansem,jeszcze jest dużo czasu by się dobrze przygotować.Radze ci załóż sobie czas by sie zmieścić w 5godz.Pierwszy raz zawsze jest trudny,sam sie przekonałem.nie ma co szaleć,bo jeden bieg może przekreślić bieganie na długi czas,w moim przypadku podobnie było dłygo mnie bolały nogi,jednak 42km to nie jest spacerek.Na pewno musisz zrobić wybiegania albo 25km albo bieganie na czas 2,5godz.
Bądź wytrwały i darz do celu to gwarantuje sukces.
Powodzenia! |
|
| | | |
|
| | | |
|
|
2009-05-13, 11:58
2009-05-13, 11:47 - Roberto napisał/-a:
A ja mysle ze dasz sobie rade z tym dystansem,jeszcze jest dużo czasu by się dobrze przygotować.Radze ci załóż sobie czas by sie zmieścić w 5godz.Pierwszy raz zawsze jest trudny,sam sie przekonałem.nie ma co szaleć,bo jeden bieg może przekreślić bieganie na długi czas,w moim przypadku podobnie było dłygo mnie bolały nogi,jednak 42km to nie jest spacerek.Na pewno musisz zrobić wybiegania albo 25km albo bieganie na czas 2,5godz.
Bądź wytrwały i darz do celu to gwarantuje sukces.
Powodzenia! |
| wiem , że trzeba biec spokojnie swoim tempem, chociaż to trudne patrzec jak cię inni wyprzedzają:) albo starsi Panowie w wieku powiedzmy 60 latek, a ty oglądasz ich plecki hehe. No ale jak mają w nogach po kilkadziesiąt maratonów to nic dziwnego i trzeba z pokorą biec za nimi. Bo jak głowa zacznie myślec "co ja nie dam rady, ja takiemu dziadkowi?" to już po zawodach będzie i po paru kilometrach "zgon" :)) pozdrawiam serdecznie:) wybiegania raz w tygodniu robię |
|
| | | |
|
|
2009-05-15, 09:59
2009-05-13, 11:58 - maniek1978r napisał/-a:
wiem , że trzeba biec spokojnie swoim tempem, chociaż to trudne patrzec jak cię inni wyprzedzają:) albo starsi Panowie w wieku powiedzmy 60 latek, a ty oglądasz ich plecki hehe. No ale jak mają w nogach po kilkadziesiąt maratonów to nic dziwnego i trzeba z pokorą biec za nimi. Bo jak głowa zacznie myślec "co ja nie dam rady, ja takiemu dziadkowi?" to już po zawodach będzie i po paru kilometrach "zgon" :)) pozdrawiam serdecznie:) wybiegania raz w tygodniu robię |
| raz w tygodniu po 25 km oczywiscie ? :) |
|
| | | |
|
|
2009-05-15, 11:20
2009-05-15, 09:59 - Piona napisał/-a:
raz w tygodniu po 25 km oczywiscie ? :) |
| ile? ja robie wybieganie po 2km:) żart oczywiście:) To mój 2 miesiąc treningów więc jestem na etapie wybiegań 14 kilometrowych. Plan według którego trenuje kończy się akurat w okolicach startu maratonu wrocławskiego. Przyjdzie więc czas na wybiegania nawet 28 kilometrowe:) pozdrawiam |
|
| | | |
|
|
2009-05-15, 11:46
2009-05-15, 11:20 - maniek1978r napisał/-a:
ile? ja robie wybieganie po 2km:) żart oczywiście:) To mój 2 miesiąc treningów więc jestem na etapie wybiegań 14 kilometrowych. Plan według którego trenuje kończy się akurat w okolicach startu maratonu wrocławskiego. Przyjdzie więc czas na wybiegania nawet 28 kilometrowe:) pozdrawiam |
| Moje wybiegania to na razie 21 km.Z maratonem zmierzę się chyba dopiero na wiosnę 2010r.Na razie połówki i biegi po 10 km.Powoli buduję swoją formę nie chcę się zajechać na maratonie i załapać kontuzję.A pozaty jak mam nie dobiedz do mety to wolę nie startować. |
|
| | | |
|
|
2009-06-02, 14:16
Nie jestem ekspertem ALE:
Uważam że 81%hrmax na codziennych treningach to za dużo.
A odnośnie tempa na maraton to jest to sprawa indywidualna, porób sobie pomiary ile minut na kilometr Ci potrzeba np na 75% hrmax. Jeśli wyjdzie około 5min/km to śmiało możesz atakować 4 godziny w maratonie i jest jeszcze czas na przygotowania, ale koniecznie włącz wybiegania ponad 20km raz w tygodniu. Biegasz 4:45min/km ale co z tego jak padnie wytrzymałość po 25 kilometrze maratonu, będzie męczarnia!
|
|
