2018-10-06
Dostęp do
wpisu:
Publiczny
| 06.10.2019 No wcześnie ale Plan Mego Trenowania na rok 2019 Gotowy (czytano: 331 razy)
Tak no to Po Treningu w Tym Roku jeszcze do Startów 10km na 11.11.2018 i 01.12.2018 oraz przerwie od Trenowania 6x w tygodniu od 03.12 do 13.01 będzie nowy Plan Treningowy dostosowany do Startów w 2019 mniej i bardziej ważnych jakkolwiek wyjdą wpisane i jak bardzo wyścigowe będą wykrzyknikowe.
Oto Projekt Planu na Rok 2019.
Cele na 5km Pokonać Życiówkę
Cele na 10km Pokonać Barierę 00:34:00
Cele na 15km Pokonać Barierę 00:53:00
Cele na 21.097km Pokonać Barierę 01:15:00
Cele na 42.195km Pokonać Czas 02:40:00 na razie
TRENING do STARTÓW na 10km i 21km z Jednym w Roku Maratonem 42km
43 Tygodniowy Plan
14.01.2019-11.11.2019
Wybiegania trwające powyżej 120-150 minut moge byc jak będe trenował poskracane.
Wybieganie 30 minutowe-50 minutowe jesli tak wyjdzie będą być może wydłużone do 60 minut.
Interwały i Przebieżki mają wypełnic czas
17 minut gdy trenuje na 5km, 35 minut gdy trenuje na 10km,
53 minuty jak trenuje na 15km i 76 minut jak trenuje na 21km.
ETAP I Na WESOŁE BIEGI GÓRSKIE 14.01.2019-24.03.2019
TYDZIEŃ I
14.01.2019 Gimnastyka Domowa i Siłownie Plenerowe
15.01.2019 Bieg 15 Minut+40x15s Szybko co 10s+Bieg 10 Minut
16.01.2019 Bieg 15 Minut+20x15s Szybko co 10s+Bieg 10 Minut
17.01.2019 Bieg 15 Minut+40x15s Szybko co 10s+Bieg 10 Minut
18.01.2019 Bieg 15 Minut+20x15s Szybko co 10s+Bieg 10 Minut
19.01.2019 START WESOŁY BIEG GÓRSKI A
20.01.2019 Bieg 15 Minut+20x15s Szybko co 10s+Bieg 10 Minut
TYDZIEŃ II
21.01.2019 Gimnastyka Domowa i Siłownie Plenerowe
22.01.2019 Bieg 15 Minut+40x15s Szybko co 10s+Bieg 10 Minut
23.01.2019 Bieg 15 Minut+20x15s Szybko co 10s+Bieg 10 Minut
24.01.2019 Bieg 15 Minut+40x15s Szybko co 10s+Bieg 10 Minut
25.01.2019 Bieg 15 Minut+20x15s Szybko co 10s+Bieg 10 Minut
26.01.2019 Bieg 15 Minut+40x15s Szybko co 10s+Bieg 10 Minut
27.01.2019 Bieg 15 Minut+20x15s Szybko co 10s+Bieg 10 Minut
TYDZIEŃ III
28.01.2019 Gimnastyka Domowa i Siłownie Plenerowe
29.01.2019 Bieg 15 Minut+40x15s Szybko co 10s+Bieg 10 Minut
30.01.2019 Bieg 15 Minut+20x15s Szybko co 10s+Bieg 10 Minut
31.01.2019 Bieg 15 Minut+40x15s Szybko co 10s+Bieg 10 Minut
01.02.2019 Bieg 15 Minut+20x15s Szybko co 10s+Bieg 10 Minut
02.02.2019 START WESOŁY BIEG GÓRSKI B
03.02.2019 Bieg 15 Minut+20x15s Szybko co 10s+Bieg 10 Minut
TYDZIEŃ IV
04.02.2019 Gimnastyka Domowa i Siłownie Plenerowe
05.02.2019 Bieg 15 Minut+40x15s Szybko co 10s+Bieg 10 Minut
06.02.2019 Bieg 15 Minut+20x15s Szybko co 10s+Bieg 10 Minut
07.02.2019 Bieg 15 Minut+40x15s Szybko co 10s+Bieg 10 Minut
08.02.2019 Bieg 15 Minut+20x15s Szybko co 10s+Bieg 10 Minut
09.02.2019 Bieg 15 Minut+34x20s Szybko co 10s+Bieg 10 Minut
10.02.2019 Bieg 15 Minut+17x20s Szybko co 10s+Bieg 10 Minut
TYDZIEŃ V
11.02.2019 Gimnastyka Domowa i Siłownie Plenerowe
12.02.2019 Bieg 15 Minut+34x20s Szybko co 10s+Bieg 10 Minut
13.02.2019 Bieg 15 Minut+17x20s Szybko co 10s+Bieg 10 Minut
14.02.2019 Bieg 15 Minut+34x20s Szybko co 10s+Bieg 10 Minut
15.02.2019 Bieg 15 Minut+17x20s Szybko co 10s+Bieg 10 Minut
16.02.2019 START WESOŁY BIEG GÓRSKI C
17.02.2019 Bieg 15 Minut+17x20s Szybko co 10s+Bieg 10 Minut
TYDZIEŃ VI
18.02.2019 Gimnastyka Domowa i Siłownie Plenerowe
19.02.2019 Bieg 15 Minut+34x20s Szybko co 10s+Bieg 10 Minut
20.02.2019 Bieg 15 Minut+17x20s Szybko co 10s+Bieg 10 Minut
21.02.2019 Bieg 15 Minut+34x20s Szybko co 10s+Bieg 10 Minut
22.02.2019 Bieg 15 Minut+17x20s Szybko co 10s+Bieg 10 Minut
23.02.2019 Bieg 15 Minut+34x20s Szybko co 10s+Bieg 10 Minut
24.02.2019 WIĄZOWSKA PIĄTKA!!!
TYDZIEŃ VII
25.02.2019 Gimnastyka Domowa i Siłownie Plenerowe
26.02.2019 Bieg 15 Minut+34x20s Szybko co 10s+Bieg 10 Minut
27.02.2019 Bieg 15 Minut+17x20s Szybko co 10s+Bieg 10 Minut
28.02.2019 Bieg 15 Minut+26x30s Szybko co 10s+Bieg 10 Minut
01.03.2019 Bieg 15 Minut+13x30s Szybko co 10s+Bieg 10 Minut
02.03.2019 START WESOŁY BIEG GÓRSKI D
03.03.2019 Bieg 15 Minut+13x30s Szybko co 10s+Bieg 10 Minut
TYDZIEŃ VIII
04.03.2019 Gimnastyka Domowa i Siłownie Plenerowe
05.03.2019 Bieg 15 Minut+26x30s Szybko co 10s+Bieg 10 Minut
06.03.2019 Bieg 15 Minut+13x30s Szybko co 10s+Bieg 10 Minut
07.03.2019 Bieg 15 Minut+26x30s Szybko co 10s+Bieg 10 Minut
08.03.2019 Bieg 15 Minut+13x30s Szybko co 10s+Bieg 10 Minut
09.03.2019 START WESOŁY BIEG GÓRSKI E
10.03.2019 Wybieganie 10km Poznań
TYDZIEŃ IX
11.03.2019 Gimnastyka Domowa i Siłownie Plenerowe
12.03.2019 Bieg 15 Minut+26x30s Szybko co 10s+Bieg 10 Minut
13.03.2019 Bieg 15 Minut+13x30s Szybko co 10s+Bieg 10 Minut
14.03.2019 Bieg 15 Minut+22x40s Szybko co 10s+Bieg 10 Minut
15.03.2019 Bieg 15 Minut+11x40s Szybko co 10s+Bieg 10 Minut
16.03.2019 Bieg 15 Minut+22x40s Szybko co 10s+Bieg 10 Minut
17.03.2019 Wybieganie 15km Kołobrzeg lub Bieg 15 Minut+11x40s Szybko co 10s+Bieg 10 Minut ???
TYDZIEŃ X
18.03.2019 Gimnastyka Domowa i Siłownie Plenerowe
19.03.2019 Bieg 15 Minut+22x40s Szybko co 10s+Bieg 10 Minut
20.03.2019 Bieg 15 Minut+11x40s Szybko co 10s+Bieg 10 Minut
21.03.2019 Bieg 15 Minut+22x40s Szybko co 10s+Bieg 10 Minut
22.03.2019 Bieg 15 Minut+11x40s Szybko co 10s+Bieg 10 Minut
23.03.2019 START WESOŁY BIEG GÓRSKI F
24.03.2019 Bieg 15 Minut+11x40s Szybko co 10s+Bieg 10 Minut
ETAP II NA START 10km 14.04.2019!!! 25.03.2019-14.04.2019
TYDZIEŃ XI
25.03.2019 Gimnastyka Domowa i Siłownie Plenerowe
26.03.2019 Bieg 15 Minut+18x60s Szybko co 10s+Bieg 10 Minut
27.03.2019 Bieg 15 Minut+18x60s Szybko co 10s+Bieg 10 Minut
28.03.2019 Bieg 15 Minut+18x60s Szybko co 10s+Bieg 10 Minut
29.03.2019 Bieg 15 Minut+18x60s Szybko co 10s+Bieg 10 Minut
30.03.2019 Bieg 15 Minut+18x60s Szybko co 10s+Bieg 10 Minut
31.03.2019 START w PÓŁMARATONIE WARSZAWSKIM!!!
TYDZIEŃ XII
01.04.2019 Gimnastyka Domowa i Siłownie Plenerowe
02.04.2019 Bieg 15 Minut+18x60s Szybko co 10s+Bieg 10 Minut
03.04.2019 Bieg 15 Minut+18x60s Szybko co 10s+Bieg 10 Minut
04.04.2019 Bieg 15 Minut+18x60s Szybko co 10s+Bieg 10 Minut
05.04.2019 Bieg 15 Minut++20x30s Szybko+20x60s Szybko+20x30s Szybko co 10s+Bieg 10 Minut
06.04.2019 Wybieganie 10km
07.04.2019 Wybieganie 21km
TYDZIEŃ XIII
08.04.2019 Gimnastyka Domowa i Siłownie Plenerowe
09.04.2019 Bieg 15 Minut+24x30s Szybko+16x60s Szybko co 10s+Bieg 10 Minut
10.04.2019 Bieg 15 Minut+12x30s Szybko+08x60s Szybko co 10s+Bieg 10 Minut
11.04.2019 Bieg 15 Minut+10x60s Szybko+16x30s Szybko+10x60s Szybko co 10s+Bieg 10 Minut
12.04.2019 Bieg 15 Minut+17x(20s-30s-40s) Szybko co 10s+Bieg 10 Minut
13.04.2019 START 10km!!!
14.04.2019 START 10km!!!
ETAP III NA START 15km 03.05.2019!!! 15.04.2019-05.05.2019
TYDZIEŃ XIV
15.04.2019 Gimnastyka Domowa i Siłownie Plenerowe
16.04.2019 Bieg 15 Minut+18x2 Minuty Szybko co 60s+Bieg 10 Minut
17.04.2019 Bieg 15 Minut+09x2 Minuty Szybko co 30s+Bieg 10 Minut
18.04.2019 Bieg 15 Minut+18x2 Minuty Szybko co 60s+Bieg 10 Minut
19.04.2019 Bieg 15 Minut+09x2 Minuty Szybko co 30s+Bieg 10 Minut
20.04.2019 Bieg 15 Minut+18x2 Minuty Szybko co 60s+Bieg 10 Minut
21.04.2019 Bieg 15 Minut+09x2 Minuty Szybko co 30s+Bieg 10 Minut
TYDZIEŃ XV
22.04.2019 Gimnastyka Domowa i Siłownie Plenerowe
23.04.2019 Bieg 15 Minut+18x2 Minuty Szybko co 60s+Bieg 10 Minut
24.04.2019 Bieg 15 Minut+09x2 Minuty Szybko co 30s+Bieg 10 Minut
25.04.2019 Bieg 15 Minut+18x2 Minuty Szybko co 60s+Bieg 10 Minut
26.04.2019 Bieg 15 Minut+09x2 Minuty Szybko co 30s+Bieg 10 Minut
27.04.2019 Bieg 15 Minut+14x3 Minuty Szybko co 60s+Bieg 10 Minut
28.04.2019 Bieg 15 Minut+07x3 Minuty Szybko co 60s+Bieg 10 Minut
TYDZIEŃ XVI
29.04.2019 Gimnastyka Domowa i Siłownie Plenerowe
30.04.2019 Bieg 15 Minut+14x3 Minuty Szybko co 60s+Bieg 10 Minut
01.05.2019 Bieg 15 Minut+07x3 Minuty Szybko co 60s+Bieg 10 Minut
02.05.2019 Bieg 15 Minut+14x3 Minuty Szybko co 60s+Bieg 10 Minut
03.05.2019 START 15KM!!!
04.05.2019 START 10KM!!!
05.05.2019 START 10KM!!!
ETAP IV. NA START URODZIOWY 10KM!!! 06.05.2019-02.06.2019
TYDZIEŃ XVII
06.05.2019 Gimnastyka Domowa i Siłownie Plenerowe
07.05.2019 Bieg 15 Minut+10x3 Minuty Szybko co 60s+Bieg 10 Minut
08.05.2019 Bieg 15 Minut+05x3 Minuty Szybko co 60s+Bieg 10 Minut
09.05.2019 Bieg 15 Minut+08x4 Minuty Szybko co 60s+Bieg 10 Minut
10.05.2019 Bieg 15 Minut+04x4 Minuty Szybko co 60s+Bieg 10 Minut
11.05.2019 Bieg 15 Minut+08x4 Minuty Szybko co 60s+Bieg 10 Minut
12.05.2019 Bieg 15 Minut+04x4 Minuty Szybko co 60s+Bieg 10 Minut
TYDZIEŃ XVIII
13.05.2019 Gimnastyka Domowa i Siłownie Plenerowe
14.05.2019 Bieg 15 Minut+08x4 Minuty Szybko co 60s+Bieg 10 Minut
15.05.2019 Bieg 15 Minut+04x4 Minuty Szybko co 60s+Bieg 10 Minut
16.05.2019 Bieg 15 Minut+06x5 Minut Szybko co 60s+Bieg 10 Minut
17.05.2019 Bieg 15 Minut+03x5 Minut Szybko co 60s+Bieg 10 Minut
18.05.2019 Bieg 15 Minut+06x5 Minut Szybko co 60s+Bieg 10 Minut
19.05.2019 Bieg 15 Minut+03x5 Minut Szybko co 60s+Bieg 10 Minut
TYDZIEŃ XIX
20.05.2019 Gimnastyka Domowa i Siłownie Plenerowe
21.05.2019 Bieg 15 Minut+06x5 Minut Szybko co 60s+Bieg 10 Minut
22.05.2019 Bieg 15 Minut+03x5 Minut Szybko co 60s+Bieg 10 Minut
23.05.2019 Bieg 15 Minut+04x6 Minut Szybko co 2 Minuty+Bieg 10 Minut
24.05.2019 Bieg 15 Minut+02x6 Minut Szybko co 2 Minuty+Bieg 10 Minut
25.05.2019 Bieg 15 Minut+04x6 Minut Szybko co 2 Minuty+Bieg 10 Minut
26.05.2019 Bieg 15 Minut+02x6 Minut Szybko co 2 Minuty+Bieg 10 Minut
TYDZIEŃ XX
27.05.2019 Gimnastyka Domowa i Siłownie Plenerowe
28.05.2019 Bieg 15 Minut+4x8 Minut Szybko co 2 Minuty+Bieg 10 Minut
29.05.2019 Bieg 15 Minut+2x8 Minut Szybko co 2 Minuty+Bieg 10 Minut
30.05.2019 Bieg 15 Minut+4x8 Minut Szybko co 2 Minuty+Bieg 10 Minut
31.05.2019 Bieg 15 Minut+2x8 Minut Szybko co 2 Minuty+Bieg 10 Minut
01.06.2019 START 10KM!!!
02.06.2019 START 10KM!!!
ETAP V. NA NOCNE 10KM!!! 03.06.2019-30.06.2019
TYDZIEŃ XXI
03.06.2019 Gimnastyka Domowa i Siłownie Plenerowe
04.06.2019 Bieg 15 Minut+3x(1-2-3-2-1 Minut Szybko co 60s)+Bieg 10 Minut
05.06.2019 Bieg 15 Minut+3x(1-2-3-2-1 Minut Szybko co 30s)+Bieg 10 Minut
06.06.2019 Bieg 15 Minut+2x(1-2-3-4-3-2-1 Minut Szybko co 60s)+Bieg 10 Minut
07.06.2019 Bieg 15 Minut+2x(1-2-3-4-3-2-1 Minut Szybko co 30s)+Bieg 10 Minut
08.06.2019 Bieg 15 Minut+3x(1-2-3-2-1-2-3 Minut Szybko co 60s)+Bieg 10 Minut
09.06.2019 Bieg 15 Minut+3x(1-2-3-2-1-2-3 Minut Szybko co 30s)+Bieg 10 Minut
TYDZIEŃ XXII
10.06.2019 Gimnastyka Domowa i Siłownie Plenerowe
11.06.2019 Bieg 15 Minut+4x(1-2-3-3-3-2-1 Minut Szybko co 60s)+Bieg 10 Minut
12.06.2019 Bieg 15 Minut+4x(1-2-3-3-3-2-1 Minut Szybko co 30s)+Bieg 10 Minut
13.06.2019 Bieg 15 Minut+3x(2-3-4-4-3-2 Minut Szybko co 60s)+Bieg 10 Minut
14.06.2019 Bieg 15 Minut+3x(2-3-4-4-3-2 Minut Szybko co 30s)+Bieg 10 Minut
15.06.2019 Bieg 15 Minut+5x(3-2-1-2-3 Minut Syzbko co 60s)+Bieg 10 Minut
16.06.2019 Bieg 15 Minut+5x(3-2-1-2-3 Minut Syzbko co 30s)+Bieg 10 Minut
TYDZIEŃ XXIII
17.06.2019 Gimnastyka Domowa i Siłownie Plenerowe
18.06.2019 Bieg 15 Minut+3-3-3-2-2-2-1-1-1 Minut Szybko co 60s+Bieg 10 Minut
19.06.2019 Bieg 15 Minut+3-3-3-2-2-2-1-1-1 Minut Szybko co 30s+Bieg 10 Minut
20.06.2019 Bieg 15 Minut+4-3-2-1-2-3-4 Minut Szybko co 60s+Bieg 10 Minut
21.06.2019 Wybieganie 21km Nocne Piotrków Trybunalski
22.06.2019 Bieg 15 Minut+2x(4-3-2-3-4 Minut Szybko co 60s)+Bieg 10 Minut
23.06.2019 Bieg 15 Minut+2x(4-3-2-3-4 Minut Szybko co 30s)+Bieg 10 Minut
TYDZIEŃ XXIV
24.06.2019 Gimnastyka Domowa i Siłownie plenerowe
25.06.2019 Bieg 15 Minut+2x(5-4-3-2-1 Minut Szybko co 60s)+Bieg 10 Minut
26.06.2019 Bieg 15 Minut+2x(5-4-3-2-1 Minut Szybko co 30s)+Bieg 10 Minut
27.06.2019 Bieg 15 Minut+2x(6-2-2-2-6 Minut Szybko co 60s)+Bieg 10 Minut
28.06.2019 Bieg 15 Minut+6-5-4-3-2 Minut Szybko co 60s+Bieg 10 Minut
29.06.2019 START NOCNY 10KM!!!
30.06.2019 Spokojne Wybieganie 60 Minut
ETAP VI. NA PÓŁMARATON 27.07.2019!!! 01.07.2019-28.07.2019
TYDZIEN XXV
01.07.2019 Gimnastyka Domowa i Siłownie Plenerowe
02.07.2019 Bieg 15 Minut+3x(6-5-4-3-2-1 Minut Szybko co 60s)+Bieg 10 Minut
03.07.2019 Bieg 15 Minut+3x(6-5-4-3-2-1 Minut Szybko co 30s)+Bieg 10 Minut
04.07.2019 Bieg 15 Minut+2x(7-6-5-4-3-2-1 Minut Szybko co 60s)+Bieg 10 Minut
05.07.2019 Bieg 15 Minut+2x(7-6-5-4-3-2-1 Minut Szybko co 60s)+Bieg 10 Minut
06.07.2019 START 15KM!!!
07.07.2019 Spokojne Wybieganie 80 Minut
TYDZIEN XXVI
08.07.2019 Gimnastyka Domowa i Siłownie Plenerowe
09.07.2019 Bieg 15 Minut+4x(3x60s+5x120s+3x60s co 30s)+Bieg 10 Minut
10.07.2019 Bieg 15 Minut+2x(3x60s+5x120s+3x60s co 30s)+Bieg 10 Minut
11.07.2019 Bieg 15 Minut+3x(5x120s co 30s+5x30s co 10s+5x120s co 30s)+Bieg 10 Minut
12.07.2019 Bieg 15 Minut+3x(5x120s co 30s+5x30s co 10s+5x120s co 30s)+Bieg 10 Minut
13.07.2019 Bieg 15 Minut+2x(5x120s+5x60s+5x120s co 30s)+Bieg 10 Minut
14.07.2019 Bieg 15 Minut+5x120s+5x60s+5x120s co 30s+Bieg 10 Minut
TYDZIEN XXVII
15.07.2019 Gimnastyka Domowa i Siłownie Plenerowe
16.07.2019 Bieg 15 Minut+3x(2x3 Minuty+5x60s+2x3 Minuty co 60s)+Bieg 10 Minut
17.07.2019 Bieg 15 Minut+3x(2x3 Minuty+5x60s+2x3 Minuty co 30s)+Bieg 10 Minut
18.07.2019 Bieg 15 Minut+8x(3-2-1 Minut Szybko co 60s)+Bieg 10 Minut
19.07.2019 Bieg 15 Minut+4x(3-2-1 Minut Szybko co 60s)+Bieg 10 Minut
20.07.2019 Bieg 15 Minut+6x10 Minut Szybko co 3 Minuty+Bieg 10 Minut Spokojnie
21.07.2019 Bieg 15 Minut+3x10 Minut Szybko co 3 Minuty+Bieg 10 Minut Spokojnie
TYDZIEN XXVIII
22.07.2019 Gimnastyka Domowa+Siłownie Plenerowe
23.07.2019 Bieg 15 Minut+6x10 Minut Szybko co 3 Minuty+20x20s Szybko co 10s+Bieg 10 Minut
24.07.2019 Bieg 15 Minut+3x10 Minut Szybko co 3 Minuty+10x20s Szybko co 10s+Bieg 10 Minut
25.07.2019 Bieg 15 Minut+2x10 Minut co 3 Minuty+8x2 Minuty co 30s+2x10 Minut co 3 Minuty+Bieg 10 Minut
26.07.2019 Bieg 15 Minut+10 Minut Szybko+4x2 Minuty co 30s+10 Minut Szybko+Bieg 10 Minut
27.07.2019 START PÓŁMARATON!!!
28.07.2019 Wybieganie 80 Minut
ETAP VII. NA MARATON SOLIDARNOŚCI TRÓJMIASTA!!! 29.07.2019-18.08.2019
TYDZIEN XXIX
29.07.2019 Gimnastyka Domowa i Siłownie Plenerowe
30.07.2019 Bieg 15 Minut+6x10 Minut Szybko co 3 Minuty+20x20s Szybko co 10s+Bieg 10 Minut
31.07.2019 Wybieganie 100 Minut
01.08.2019 Bieg 15 Minut+6x10 Minut Szybko co 3 Minuty+20x20s Szybko co 10s+Bieg 10 Minut
02.08.2019 Wybieganie 120 Minut
03.08.2019 Bieg 15 Minut+6x10 Minut Szybko co 3 Minuty+20x30s Szybko co 10s+Bieg 10 Minut
04.08.2019 Wybieganie 140 Minut
TYDZIEŃ XXX
05.08.2019 Gimnastyka Domowa i Siłownie Plenerowe
06.08.2019 Bieg 15 Minut+4x4 Minuty Szybko co 60s+3x10 Minut Szybko co 3 Minuty+4x4 Minuty Szybko co 60s+Bieg 10 Minut
07.08.2019 Wybieganie 150 Minut
08.08.2019 Bieg 15 Minut+6x10 Minut Szybko co 3 Minuty+20x20s Szybko co 10s+Bieg 10 Minut
09.08.2019 Wybieganie 140 Minut
10.08.2019 Bieg 15 Minut+6x10 Minut Szybko co 3 Minuty+20x20s Szybko co 10s+Bieg 10 Minut
11.08.2019 Wybieganie 130 Minut
TYDZIEŃ XXXI
12.08.2019 Gimnastyka Domowa i SIłownie Plenerowe
13.08.2019 Gimnastyka Domowa i SIłownie Plenerowe
14.08.2019 Gimnastyka Domowa i SIłownie Plenerowe
15.08.2019 START W 25 MARATONIE SOLIDARNOŚCI TRÓJMIASTO!!!
16.08.2019 Gimnastyka Domowa i SIłownie Plenerowe
17.08.2019 Gimnastyka Domowa i SIłownie Plenerowe
18.08.2019 Gimnastyka Domowa i SIłownie Plenerowe
ETAP VIII. NA PÓŁMARATON 22.09.2019 W POLSCE!!! 19.08.2019-22.09.2019
TYDZIEŃ XXXII
19.08.2019 Gimnastyka Domowa i Siłownie Plenerowe
20.08.2019 Bieg 15 Minut+6x12 Minut Szybko co 3 Minuty+Bieg 10 Minut
21.08.2019 Bieg 15 Minut+3x12 Minut Szybko co 3 Minuty+Bieg 10 Minut
22.08.2019 Bieg 15 Minut+6x12 Minut Szybko co 3 Minuty+20x20s Szybko co 10s+Bieg 10 Minut
23.08.2019 Bieg 15 Minut+3x12 Minut Szybko co 3 Minuty+10x20s Szybko co 10s+Bieg 10 Minut
24.08.2019 Bieg 15 Minut+6x12 Minut Szybko co 3 Minuty+20x30s Szybko co 10s+Bieg 10 Minut
25.08.2019 Bieg 15 Minut+3x12 Minut Szybko co 3 Minuty+10x30s Szybko co 10s+Bieg 10 Minut
TYDZIEŃ XXXIII
26.08.2019 Gimnastyka Domowa i Siłownie Plenerowe
27.08.2019 Bieg 15 Minut+4x15 Minut Szybko co 3 Minuty+Bieg 10 Minut
28.08.2019 Bieg 15 Minut+2x15 Minut Szybko co 3 Minuty+Bieg 10 Minut
29.08.2019 Bieg 15 Minut+4x15 Minut Szybko co 3 Minuty+20x20s Szybko co 10s+Bieg 10 Minut
30.08.2019 Bieg 15 Minut+4x15 Minut Szybko co 3 Minuty+10x50s Szybko co 10s+Bieg 10 Minut
31.08.2019 Bieg 15 Minut+2x15 Minut Szybko co 3 Minuty+10x20s Szybko co 10s+Bieg 10 Minut
01.09.2019 START PÓŁMARATON W POLSCE 01.09.2019!!!
TYDZIEN XXXIV
02.09.2019 Gimnastyka Domowa i Siłownie Plenerowe
03.09.2019 Bieg 15 Minut+4x15 Minut Szybko co 3 Minuty+Bieg 10 Minut
04.09.2019 Bieg 15 Minut+2x15 Minut Szybko co 3 Minuty+Bieg 10 Minut
05.09.2019 Bieg 15 Minut+4x15 Minut Szybko co 3 Minuty+20x20s Szybko co 10s+Bieg 10 Minut
06.09.2019 Bieg 15 Minut+2x15 Minut Szybko co 3 Minuty+10x20s Szybko co 10s+Bieg 10 Minut
07.09.2019 Bieg 5km Przełajowe
08.09.2019 Bieg 15 Minut+4x15 Minut Szybko+10x30s Szybko co 10s+Bieg 10 Minut
TYDIZEŃ XXXV
09.09.2019 Gimnastyka Domowa i Siłownie Plenerowe
10.09.2019 Bieg 15 Minut+4x15 Minut Szybko co 3 Minuty+Bieg 10 Minut
11.09.2019 Bieg 15 Minut+2x15 Minut Szybko co 3 Minuty+Bieg 10 Minut
12.09.2019 Bieg 15 Minut+4x16 Minut Szybko co 3 Minuty+Bieg 10 Minut
13.09.2019 Bieg 15 Minut+2x16 Minut Szybko co 3 Minuty+Bieg 10 Minut
14.09.2019 Bieg 15 Minut+3x20 Minut Szybko co 3 Minuty+Bieg 10 Minut
15.09.2019 Bieg 15 Minut+3x20 Minut Szybko co 3 Minuty+Bieg 10 Minut
TYDZIEŃ XXXVI
16.09.2019 Gimnastyka Domowa i Siłownie Plenerowe
17.09.2019 Bieg 15 Minut+2x20 Minut Szybko co 3 Minuty+20x20s Szybko co 10s+Bieg 10 Minut
18.09.2019 Bieg 15 Minut+20 Minut Szybko+10x20s Szybko co 10s+Bieg 10 Minut
19.09.2019 Bieg 15 Minut+2x20 Minut Syzbko co 3 Minuty+20x20s Szybko co 10s+Bieg 10 Minut
20.09.2019 Bieg 15 Minut+20 Minut Szybko+10x20s Szybko co 10s+Bieg 10 Minut
21.09.2019 Bieg 15 Minut+2x20 Minut Szybko co 3 Minuty+12x30s Szybko co 10s+Bieg 10 Minut
22.09.2019 START PÓŁMARATON W POLSCE!!!
ETAP IX. NA PÓŁMARATON 20.10.2019 W POLSCE!!!
TYDZIEŃ XXXVII
23.09.2019 Gimnastyka Domowa i Siłownie Plenerowe
24.09.2019 Bieg 15 Minut+4x20 Minut Szybko co 3 Minuty+20x30s Szybko co 10s+Bieg 10 Minut
25.09.2019 Bieg 15 Minut+2x20 Minut Szybko co 3 Minuty+10x30s Szybko co 10s+Bieg 10 Minut
26.09.2019 Bieg 15 Minut+4x20 Minut Szybko co 3 Minuty+20x30s Szybko co 10s+Bieg 10 Minut
27.09.2019 Bieg 15 Minut+2x20 Minut Szybko co 3 Minuty+10x30s Szybko co 10s+Bieg 10 Minut
28.09.2019 Bieg 15 Minut+4x20 Minut Szybko co 3 Minuty+12x50s Szybko co 10s+Bieg 10 Minut
29.09.2019 Bieg 15 Minut+2x20 Minut Szybko co 3 Minuty+06x50s Szybko co 10s+Bieg 10 Minut
TYDZIEŃ XXXVIII
30.09.2019 Gimnastyka Domowa i Siłownie Plenerowe
01.10.2019 Bieg 15 Minut+4x20 Minut Szybko co 3 Minuty+Bieg 10 Minut
02.10.2019 Bieg 15 Minut+2x20 Minut Szybko co 3 Minuty+Bieg 10 Minut
03.10.2019 Bieg 15 Minut+4x20 Minut Szybko co 3 Minuty+Bieg 10 Minut
04.10.2019 Bieg 15 Minut+2x20 Minut Szybko co 3 Minuty+Bieg 10 Minut
05.10.2019 Bieg 15 Minut+3x25 Minut Syzbko co 3 Minuty+20x20s Szybko co 10s+Bieg 10 Minut
06.10.2019 Bieg 15 Minut+25 Minut Szybko+10x20s Szybko co 10s+Bieg 10 Minut
TYDZIEŃ XXXIX
07.10.2019 Gimnastyka Domowa i Siłownie Plewnerowe
08.10.2019 Bieg 15 Minut+2x25 Minut Szybko co 3 Minuty+20x30s Szybko co 10s+Bieg 10 Minut
09.10.2019 Bieg 15 Minut+25 Minut Szybko+10x30s Szybko co 10s+Bieg 10 Minut
10.10.2019 Bieg 15 Minut+2x30 Minut Szybko co 5 Minut+Bieg 10 Minut
11.10.2019 Bieg 15 Minut+30 Minut Szybko+Bieg 10 Minut
12.10.2019 Bieg 15 Minut+2x30 Minut Szybko co 5 Minut+20x20s Szybko co 10s+Bieg 10 Minut
13.10.2019 Bieg 15 Minut+30 Minut Szybko+10x20s Szybko co 10s+Bieg 10 Minut
TYDZIEŃ XL
14.10.2019 Gimnastyka Domowa i Siłownie Plenerowe
15.10.2019 Bieg 15 Minut+2x30 Minut Szybko co 5 Minut+20x20s Szybko co 10s+Bieg 10 Minut
16.10.2019 Bieg 15 Minut+30 Minut Szybko+10x20s Szybko co 10s+Bieg 10 Minut
17.10.2019 Bieg 15 Minut+2x30 Minut Szybko co 5 Minut+20x20s Syzbko co 10s+Bieg 10 Minut
18.10.2019 Bieg 15 Minut+30 Minut Szybko+10x20s Szybko co 10s+Bieg 10 Minut
19.10.2019 Bieg 15 Minut+2x30 Minut Szybko co 5 Minut+20x20s Szybko co 10s+bieg 10 Minut
20.10.2019 START W PÓŁMARATONIE W POLSCE!!!
ETAP X. NA 4 BIEG NIEPODLEGŁOŚCI RUN POLAND!!! 21.10.2019-11.11.2019
TYDZIEŃ XLI
21.10.2019 Gimnastyka Domowa i Siłownie Plenerowe
22.10.2019 Bieg 15 Minut+30 Minut Szybko+20x30s Szybko co 10s+Bieg 10 Minut
23.10.2019 Bieg 15 Minut+15 Minut Szybko+10x30s Szybko co 10s+Bieg 10 Minut
24.10.2019 Bieg 15 Minut+30 Minut Szybko+Bieg 10 Minut
25.10.2019 Bieg 15 Minut+15 Minut Szybko+Bieg 10 Minut
26.10.2019 Bieg 15 Minut+2x20 Minut Szybko co 3 Minuty+20x30s Szybko co 10s+Bieg 10 Minut
27.10.2019 Bieg 15 Minut+20 Minut Szybko+10x30s Szybko co 10s+Bieg 10 Minut
TYDZIEŃ XLII
28.10.2019 Gimnastyka Domowa i Siłownie Plenerowe
29.10.2019 Bieg 15 Minut+30 Minut Szybko+Bieg 10 Minut
30.10.2019 Bieg 15 Minut+15 Minut Szybko+Bieg 10 Minut
31.10.2019 Bieg 15 Minut+30-20-10 Minut Syzbko co 3 Minuty+Bieg 10 Minut
01.11.2019 Bieg 15 Minut+15-10-05 Minut Syzbko co 3 Minuty+Bieg 10 Minut
02.11.2019 Bieg 15 Minut+34 Minuty Szybko+Bieg 10 Minut
03.11.2019 Bieg 15 Minut+17 Minuty Szybko+Bieg 10 Minut
TYDZIEŃ XLIII
04.11.2019 Gimnastyka Domowa i Siłownie Plenerowe
05.11.2019 Bieg 15 Minut+34 Minut Szybko+10x40s Szybko co 10s+Bieg 10 Minut
06.11.2019 Bieg 15 Minut+17 Minut Szybko+05x40s Szybko co 10s+Bieg 10 Minut
07.11.2019 Bieg 15 Minut+40 Minut Szybko+Bieg 10 Minut
08.11.2019 Bieg 15 Minut+20 Minut Szybko+Bieg 10 Minut
09.11.2019 Bieg 15 Minut+40 Minut Szybko+10x20s Szybko co 10s+Bieg 10 Minut
10.11.2019 Bieg 15 Minut+20 Minut Szybko+05x20s Szybko co 10s+Bieg 10 Minut
11.11.2019 START W 4 BIEGU NIEPODLEGŁOŚCI RUN POLAND!!!
Blog moga komentować wszyscy zalogowani czytelnicyDodaj komentarz do wpisu
Jarecki (2018-10-22,14:28): Przeanalizowałem ten trening od deski do deski i... nie. Absolutnie nie popieram. Codziennie szybkość, z każdym miesiącem coraz więcej szybkości, zero regeneracji.
Można się zajechać:(
Ja0306 (2018-10-23,04:42): Tak to może niebezpieczne ale Trening jest tylko raz dziennie, poza tym jest w razie czego modyfikowany, w Treningu tegorocznym wiele dni kiedy miało być wybieganie zastąpiłem 2x mniejszą ilością szybkich elementów, wiem że trzeba odpowiednio dużo jeść i odpoczywać, poza tym czasami też odpuszczam Trening w Dzień przed Startem, co tez pewnie się pojawi w 2019 roku ale zobaczymy.
|
