2018-03-17
Dostęp do
wpisu:
Publiczny
| Plan Treningowy T45 19.03.2018-25.11.2018 Aktualizacja i Przypomnienie. (czytano: 318 razy)
WIELKI TRENING 2018 PLAN T45
ETAP III Na 10 LECIE MEGO BIEGANIA i Lisiecki Półmaraton 08.04.2018!!!
TYDZIEŃ X
19.03.2018 Gimnastyka Domowa i Siłownie Plenerowe
20.03.2018 Bieg 15 Minut+42x40s Szybko co 10s+Bieg 10 Minut
21.03.2018 Wybieganie 100 Minut
22.03.2018 Bieg 15 Minut+42x40s Szybko co 10s+Bieg 10 Minut
23.03.2018 Wybieganie 100 Minut
24.03.2018 Bieg 15 Minut+42x40s Szybko co 10s+Bieg 10 Minut
25.03.2018 Wybieganie 100 Minut
TYDZIEŃ XI
26.03.2018 Gimnastyka Domowa i Siłownie Plenerowe
27.03.2018 Bieg 15 Minut+42x45s Szybko co 10s+Bieg 10 Minut
28.03.2018 WYbieganie 100 Minut
29.03.2018 Bieg 15 Minut+42x60s Szybko co 10s+Bieg 10 Minut
30.03.2018 Wybieganie 100 Minut
31.03.2018 Bieg 15 Minut+42x60s Szybko co 10s+Bieg 10 Minut
01.04.2018 Wybieganie 100 Minut
TYDZIEŃ XII
02.04.2018 Gimnastyka Domowa i Siłownie Plenerowe
03.04.2018 Bieg 15 Minut+15x60s Szybko co 10s+Bieg 10 Minut
04.04.2018 Wybieganie 100 Minut
05.04.2018 Bieg 15 Minut+15x60s Szybko co 10s+Bieg 10 Minut
06.04.2018 Bieg 15 Minut++20x30s Szybko+20x60s Szybko+20x30s Szybko co 10s+Bieg 10 Minut
07.04.2018 DZIESIˇTKA BABICKA!!!
08.04.2018 START LISIECKI PÓŁMARATON!!!
ETAP IV Na Bieg Pamięci Grupy AK Kampinos!!!
TYDZIEŃ XIII
09.04.2018 Gimnastyka Domowa i Siłownie Plenerowe
10.04.2018 Bieg 15 Minut+24x30s Szybko+16x60s Szybko co 10s+Bieg 10 Minut
11.04.2018 Wybieganie 60 Minut
12.04.2018 Bieg 15 Minut+10x60s Szybko+16x30s Szybko+10x60s Szybko co 10s+Bieg 10 Minut
13.04.2018 Bieg 15 Minut+17x(20s-30s-40s) Szybko co 10s+Bieg 10 Minut
14.04.2018 BIEG WˇSKOTOROWY!!!
15.04.2018 Wybieganie 100 Minut
TYDZIEŃ XIV
16.04.2018 Gimnastyka Domowa i Siłownie Plenerowe
17.04.2018 Bieg 15 Minut+12x2 Minuty Szybko co 60s+Bieg 10 Minut
18.04.2018 Wybieganie 60 Minut
19.04.2018 Bieg 15 Minut+12x2 Minut Szybko co 60s+Bieg 10 Minut
20.04.2018 Wybieganie 60 Minut
21.04.2018 Bieg 15 Minut+12x2 Minuty Szybko co 60s+Bieg 10 Minut
22.04.2018 Wybieganie 60 Minut
TYDZIEŃ XV
23.04.2018 Gimnastyka Domowa i Siłownie Plenerowe
24.04.2018 Bieg 15 Minut+12x2 Minuty Szybko co 60s+Bieg 10 Minut
25.04.2018 Wybieganie 60 Minut
26.04.2018 Bieg 15 Minut+12x2 Minuty Szybko co 60s+Bieg 10 Minut
27.04.2018 Bieg 15 Minut+9x3 Minuty Szybko co 60s+Bieg 10 Minut
28.04.2018 KARCZEWSKI BIEG SZLAKAMI MPK 9, Spokojne Wybieganie
29.04.2018 POZNAŃSKI BIEG ENIGMY!!!
TYDZIEŃ XVI
30.04.2018 Gimnastyka Domowa i Siłownie Plenerowe
01.05.2018 Bieg 15 Minut+20x3 Minuty Szybko co 60s+Bieg 10 Minut
02.05.2018 Wybieganie 60 Minut
03.05.2018 START Bieg Konstytucji Skarżysko Kamienna 15km!!!
04.05.2018 Wybieganie 60 Minut
05.05.2018 Bieg 15 Minut+20x3 Minuty Szybko co 60s+Bieg 10 Minut
06.05.2018 Wybieganie 60 Minut
TYDZIEŃ XVII
07.05.2018 Gimnastyka Domowa i Siłownie Plenerowe
08.05.2018 Bieg 15 Minut+20x3 Minuty Szybko co 60s+Bieg 10 Minut
09.05.2018 Wybieganie 60 Minut
10.05.2018 Bieg 15 Minut+16x4 Minuty Szybko co 60s+Bieg 10 Minut
11.05.2018 Wybieganie 60 Minut
12.05.2018 START BIEG PAMIĘCI GRUPY AK KAMPINOS!!!
13.05.2018 Wybieganie 60 Minut
ETAP V NA Urodzinowe 10km!!
TYDZIEŃ XVIII
14.05.2018 Gimnastyka Domowa i Siłownie Plenerowe
15.05.2018 Bieg 15 Minut+16x4 Minuty Szybko co 60s+Bieg 10 Minut
16.05.2018 Wybieganie 60 Minut
17.05.2018 Bieg 15 Minut+13x5 Minut Szybko co 60s+Bieg 10 Minut
18.05.2018 Wybieganie 60 Minut
19.05.2018 Bieg 15 Minut+13x5 Minut Szybko co 60s+Bieg 10 Minut
20.05.2018 Wybieganie 60 Minut
TYDZIEŃ XIX
21.05.2018 Gimnastyka Domowa i Siłownie Plenerowe
22.05.2018 Bieg 15 Minut+13x5 Minut Szybko co 60s+Bieg 10 Minut
23.05.2018 Wybieganie 160 Minut
24.05.2018 Bieg 15 Minut+10x6 Minut Szybko co 2 Minuty+Bieg 10 Minut
25.05.2018 Wybieganie 60 Minut
26.05.2018 Bieg 15 Minut+10x6 Minut Szybko co 2 Minuty+Bieg 10 Minut, Wcze¶nie Rano
26.05.2018 Start 5km Piaseczno!!!
27.05.2018 WYbieganie 60 Minut
TYDZIEŃ XX
28.05.2018 Gimnastyka Domowa i Siłownie Plenerowe
29.05.2018 Bieg 15 Minut+8x8 Minut Szybko co 2 Minuty+Bieg 10 Minut
30.05.2018 Wybieganie 60 Minut
31.05.2018 Bieg 15 Minut+8x8 Minut Szybko co 2 Minuty+Bieg 10 Minut
01.06.2018 Wybieganie 60 Minut
02.06.2018 Bieg 15 Minut+8x8 Minut Szybko co 2 Minuty+Bieg 10 Minut, Wcze¶nie Rano
02.06.2018 START Na Nocnych Urodzinowych 10km!!
03.06.2018 WOLNE OD BIEGANIA
ETAP VI NA PÓŁMARATON GÓRSKI 07/08 LIPCA 2018
TYDZIEŃ XXI
04.06.2018 Gimnastyka Domowa i Siłownie Plenerowe
05.06.2018 Bieg 15 Minut+6x(1-2-3-2-1 Minut Szybko co 60s)+Bieg 10 Minut
06.06.2018 Wybieganie 100 Minut Górka
07.06.2018 Bieg 15 Minut+3x(1-2-3-4-3-2-1 Minut Szybko co 60s)+Bieg 10 Minut
08.06.2018 Wybieganie 100 Minut Górka
09.06.2018 Bieg 15 Minut+4x(1-2-3-2-1-2-3 Minut Szybko co 60s)+Bieg 10 Minut
10.06.2018 Wybieganie 100 Minut Górka
TYDZIEŃ XXII
11.06.2018 Gimnastyka Domowa i Siłownie Plenerowe
12.06.2018 Bieg 15 Minut+4x(1-2-3-3-3-2-1 Minut Szybko co 60s)+Bieg 10 Minut
13.06.2018 Wybieganie 100 Minut Górka
14.06.2018 Bieg 15 Minut+3x(2-3-4-4-3-2 Minut Szybko co 60s)+Bieg 10 Minut
15.06.2018 Wybieganie 100 Minut Górka
16.06.2018 Bieg 15 Minut+5x(3-2-1-2-3 Minut Syzbko co 60s)+Bieg 10 Minut
17.06.2018 Wybieganie 100 Minut Górka
TYDZIEŃ XXIII
18.06.2018 Gimnastyka Domowa i Siłownie Plenerowe
19.06.2018 Bieg 15 Minut+3x(3-3-3-2-2-2-1-1-1 Minut Szybko co 60s)+Bieg 10 Minut
20.06.2018 Bieg 15 Minut+4x(4-3-2-3-4 Minut Szybko co 60s)+Bieg 10 Minut
21.06.2018 Bieg 15 Minut+3x(4-3-2-1-2-3-4 Minut Szybko co 60s)+Bieg 10 Minut
22.06.2018 START w NOCNYM PIOTRKOWSKIM PÓŁMARATONIE WIELU KULTUR!!!
23.06.2018 WOLNE OD BIEGANIA
24.06.2018 BIEG CICHOCIEMNYCH EXTRA SOCHACZEW 14km
TYDZIEŃ XXIV
25.06.2018 Gimnastyka Domowa i Siłownie plenerowe
26.06.2018 Bieg 15 Minut+4x(5-4-3-2-1 Minut Szybko co 60s)+Bieg 10 Minut
27.06.2018 Wybieganie 100 Minut Górka
28.06.2018 Bieg 15 Minut+3x(6-2-2-2-6 Minut Szybko co 60s)+Bieg 10 Minut
29.06.2018 Wybieganie 100 Minut Górka
30.06.2018 Bieg 15 Minut+3x(6-5-4-3-2 Minut Szybko co 60s)+Bieg 10 Minut
30.06.2018 Bieg Nocny Marek, Spokojne Wybieganie
01.07.2018 Wybieganie 100 Minut Górka
TYDZIEN XXV
02.07.2018 Gimnastyka Domowa i Siłownie Plenerowe
03.07.2018 Bieg 15 Minut+3x(6-5-4-3-2-1 Minut Szybko co 60s)+Bieg 10 Minut
04.07.2018 Wybieganie 100 Minut Górka
05.07.2018 Bieg 15 Minut+2x(7-6-5-4-3-2-1 Minut Szybko co 60s)+Bieg 10 Minut
06.07.2018 Bieg 15 Minut+3x(3x60s+2x120s+3 Minut+2x120s+3x60s co 60s)+Bieg 10 Minut
07.07.2018 START W BIEGU GÓRSKIM!!!
08.07.2018 START W BIEGU GÓRSKIM!!!
ETAP VII NA BIEG NA WIELKˇ SOWĘ 2018!!!
TYDZIEN XXVI
09.07.2018 Gimnastyka Domowa i Siłownie Plenerowe
10.07.2018 Bieg 15 Minut+3x(3x60s+5x120s+3x60s co 60s)+Bieg 10 Minut
11.07.2018 Wybieganie 60 Minut Górka
12.07.2018 Bieg 15 Minut+2x(5x120s co 60s+5x30s co 10s+5x120s co 60s)+Bieg 10 Minut
13.07.2018 Wybieganie 60 Minut Górka
14.07.2018 Bieg 15 Minut+2x(5x120s+5x60s+5x120s co 60s)+Bieg 10 Minut
15.07.2018 Wybieganie 60 Minut Górka
TYDZIEN XXVII
16.07.2018 Gimnastyka Domowa i Siłownie Plenerowe
17.07.2018 Bieg 15 Minut+3x(2x3 Minuty+5x60s+2x3 Minuty co 60s)+Bieg 10 Minut
18.07.2018 Wybieganie 60 Minut Górka
19.07.2018 Bieg 15 Minut+9x(3-2-1 Minut Szybko co 60s)+Bieg 10 Minut
20.07.2018 Wybieganie 60 Minut Górka
21.07.2018 Bieg 15 Minut+6x10 Minut Szybko co 3 Minuty+Bieg 10 Minut Spokojnie
22.07.2018 Wybieganie 60 Minut Górka
TYDZIEN XXVIII
23.07.2018 Gimnastyka Domowa+Siłownie Plenerowe
24.07.2018 Bieg 15 Minut+5x10 Minut Szybko co 3 Minuty+8x20s Szybko co 10s+Bieg 10 Minut
25.07.2018 Wybieganie 60 Minut Górka
26.07.2018 Bieg 15 Minut+2x10 Minut co 3 Minuty+4x2 Minuty co 60s+2x10 Minut co 3 Minuty+Bieg 10 Minut
27.07.2018 Wybieganie 60 Minut Górka
28.07.2018 Bieg 15 Minut+6x10 Minut Szybko co 3 Minuty+Bieg 10 Minut
29.07.2018 Wybieganie 60 Minut Górka
TYDZIEN XXIX
30.07.2018 Gimnastyka Domowa i Siłownie Plenerowe
31.07.2018 Bieg 15 Minut+6x10 Minut Szybko co 3 Minuty+10x20s Szybko co 10s+Bieg 10 Minut
01.08.2018 Wybieganie 60 Minut Górka
02.08.2018 Bieg 15 Minut+5x10 Minut Szybko co 3 Minuty+16x20s Szybko co 10s+Bieg 10 Minut
03.08.2018 Wybieganie 60 Minut Górka
04.08.2018 Bieg 15 Minut+6x10 Minut Szybko co 3 Minuty+10x30s Szybko co 10s+Bieg 10 Minut
05.08.2018 Wybieganie 60 Minut Górka
TYDZIEŃ XXX
06.08.2018 Gimnastyka Domowa i Siłownie Plenerowe
07.08.2018 Bieg 15 Minut+4x4 Minuty Szybko co 60s+2x10 Minut Szybko co 3 Minuty+4x4 Minuty Szybko co 60s+Bieg 10 Minut
08.08.2018 Wybieganie 60 Minut Górka
09.08.2018 Bieg 15 Minut+6x10 Minut Szybko co 3 Minuty+Bieg 10 Minut Spokojnie
10.08.2018 Wybieganie 60 Minut Górka
11.08.2018 Bieg 15 Minut+6x10 Minut Szybko co 3 Minuty+10x20s Szybko co 10s+Bieg 10 Minut
12.08.2018 START W BIEGU NA WIELKˇ SOWĘ 2018!!!
ETAP VIII Do Półmaratonów Z Wewnętrznym Maratonem!!!
TYDZIEŃ XXXI
13.08.2018 Gimnastyka Domowa i SIłownie Plenerowe
14.08.2018 Bieg 15 Minut+6x10 Minut Szybko co 3 Minuty+10x30s Szybko co 10s+Bieg 10 Minut
15.08.2018 START W PÓŁMARATONIE RADZYMIN Na 27 Edycji!!!
16.08.2018 Bieg 15 Minut+6x10 Minut Szybko co 3 Minuty+Bieg 10 Minut SPokojnie
17.08.2018 Wybieganie 100 Minut
18.08.2018 Bieg 15 Minut+6x10 Minut Szybko co 3 Minuty+10x30s Szybko co 10s+Bieg 10 Minut
19.08.2018 Wybieganie 100 Minut
TYDZIEŃ XXXII
20.08.2018 Gimnastyka Domowa i Siłownie Plenerowe
21.08.2018 Bieg 15 Minut+5x12 Minut Szybko co 3 Minuty+Bieg 10 Minut
22.08.2018 Wybieganie 100 Minut
23.08.2018 Bieg 15 Minut+5x12 Minut Szybko co 3 Minuty+10x20s Szybko co 10s+Bieg 10 Minut
24.08.2018 Wybieganie 100 Minut
25.08.2018 Bieg 15 Minut+5x12 Minut Szybko co 3 Minuty+10x30s Szybko co 10s+Bieg 10 Minut
26.08.2018 Wybieganie 100 Minut
TYDZIEŃ XXXIII
27.08.2018 Gimnastyka Domowa i Siłownie Plenerowe
28.08.2018 Bieg 15 Minut+4x15 Minut Szybko co 3 Minuty+Bieg 10 Minut
29.08.2018 Wybieganie 100 Minut
30.08.2018 Bieg 15 Minut+4x15 Minut Szybko co 3 Minuty+16x20s Szybko co 10s+Bieg 10 Minut
31.08.2018 Bieg 15 Minut+4x15 Minut Szybko co 3 Minuty+8x50s Szybko co 10s+Bieg 10 Minut
01.09.2018 Start w Jaworznie lub Wybieganie 100 Minut
02.09.2018 Start w Trzemesznie lub Wybieganie 100 Minut
TYDZIEN XXXIV
03.09.2018 Gimnastyka Domowa i Siłownie Plenerowe
04.09.2018 Bieg 15 Minut+4x15 Minut Szybko co 3 Minuty+Bieg 10 Minut
05.09.2018 Wybieganie 100 Minut
06.09.2018 Bieg 15 Minut+4x15 Minut Szybko co 3 Minuty+12x20s Szybko co 10s+Bieg 10 Minut
07.09.2018 Wybieganie 100 Minut
08.09.2018 Bieg 15 Minut+4x15 Minut Szybko+8x30s Szybko co 10s+Bieg 10 Minut
09.09.2018 Spokojne Wybieganie 150 Minut
TYDIZEŃ XXXV
10.09.2018 Gimnastyka Domowa i Siłownie Plenerowe
11.09.2018 Bieg 15 Minut+8x15 Minut Szybko co 3 Minuty+Bieg 10 Minut
12.09.2018 Wybieganie 150 Minut
13.09.2018 Bieg 15 Minut+8x16 Minut Szybko co 3 Minuty+Bieg 10 Minut
14.09.2018 Wybieganie 150 Minut
15.09.2018 Bieg 15 Minut+6x20 Minut Szybko co 3 Minuty+Bieg 10 Minut
16.09.2018 PÓŁMARATON LECHIÓW!!!
TYDZIEŃ XXXVI
17.09.2018 Gimnastyka Domowa i Siłownie Plenerowe
18.09.2018 Bieg 15 Minut+6x20 Minut Szybko co 3 Minuty+18x20s Szybko co 10s+Bieg 10 Minut
19.09.2018 Wybieganie 150 Minut
20.09.2018 Bieg 15 Minut+6x20 Minut Syzbko co 3 Minuty+18x20s Szybko co 10s+Bieg 10 Minut
21.09.2018 Wybieganie 150 Minut
22.09.2018 Bieg 15 Minut+6x20 Minut Szybko co 3 Minuty+12x30s Szybko co 10s+Bieg 10 Minut
23.09.2018 ŁOWICKI PÓŁMARATON JESIENI, Spokojne WYbieganie
TYDZIEŃ XXXVII
24.09.2018 Gimnastyka Domowa i Siłownie Plenerowe
25.09.2018 Bieg 15 Minut+6x20 Minut Szybko co 3 Minuty+12x30s Szybko co 10s+Bieg 10 Minut
26.09.2018 Wybieganie 150 Minut
27.09.2018 Bieg 15 Minut+6x20 Minut Szybko co 3 Minuty+11x50s Szybko co 10s+Bieg 10 Minut
28.09.2018 Wybieganie 150 Minut
29.09.2018 WOLNE
30.09.2018 START w 40 MARATONIE WARSZAWSKIM!!!
TYDZIEŃ XXXVIII
01.10.2018 Gimnastyka Domowa i Siłownie Plenerowe
02.10.2018 Bieg 15 Minut+4x20 Minut Syzbko co 3 Minuty+Bieg 10 Minut
03.10.2018 Wybieganie 100 Minut
04.10.2018 Bieg 15 Minut+4x20 Minut Szybko co 3 Minuty+Bieg 10 Minut
05.10.2018 Wybieganie 100 Minut
06.10.2018 Bieg 15 Minut+3x25 Minut Syzbko co 3 Minuty+5x20s Szybko co 10s+Bieg 10 Minut
07.10.2018 Wybieganie 100 Minut
TYDZIEŃ XXXIX
08.10.2018 Gimnastyka Domowa i Siłownie Plewnerowe
09.10.2018 Bieg 15 Minut+3x25 Minut Szybko+4x30s Szybko co 10s+Bieg 10 Minut
10.10.2018 Wybieganie 100 Minut
11.10.2018 Bieg 15 Minut+2x30 Minut Szybko co 5 Minut+Bieg 10 Minut
12.10.2018 Wybieganie 100 Minut
13.10.2018 Bieg 15 Minut+2x30 Minut Szybko co 5 Minut+20x20s Szybko co 10s+Bieg 10 Minut
14.10.2018 Wybieganie 100 Minut
TYDZIEŃ XL
15.10.2018 Gimnastyka Domowa i Siłownie Plenerowe
16.10.2018 Bieg 15 Minut+30 Minut Szybko co 5 Minut+12x20s Szybko co 10s+Bieg 10 Minut
17.10.2018 Wybieganie 100 Minut
18.10.2018 Bieg 15 Minut+30 Minut Szybko co 5 Minut+12x20s Syzbko co 10s+Bieg 10 Minut
19.10.2018 Wybieganie 100 Minut
20.10.2018 Bieg 15 Minut+30 Minut Szybko co 5 Minut+12x20s Szybko co 10s+bieg 10 Minut
21.10.2018 START w Biegu 21km!!!
ETAP IX Na START Przełajowy 25.11.2018!!!
TYDZIEŃ XLI
22.10.2018 Gimnastyka Domowa i Siłownie Plenerowe
23.10.2018 Bieg 15 Minut+30 Minut Szybko co 5 Minut+15x30s Szybko co 10s+Bieg 10 Minut
24.10.2018 Wybieganie 60 Minut
25.10.2018 Bieg 15 Minut+30 Minut Szybko co 5 Minut+Bieg 10 Minut
26.10.2018 Wybieganie 60 Minut
27.10.2018 Bieg 15 Minut+2x20 Minut Szybko co 3 Minuty+15x30s Szybko co 10s+Bieg 10 Minut
28.10.2018 Wybieganie 60 Minut
TYDZIEŃ XLII
29.10.2018 Gimnastyka Domowa i Siłownie Plenerowe
30.10.2018 Bieg 15 Minut+30 Minut Szybko co 5 Minut+Bieg 10 Minut
31.10.2018 Wybieganie 60 Minut
01.11.2018 Bieg 15 Minut+30-20-10 Minut Syzbko co 3 Minuty+Bieg 10 Minut
02.11.2018 Wybieganie 60 Minut
03.11.2018 Bieg 15 Minut+35 Minut Szybko+Bieg 10 Minut
04.11.2018 BEŁCHATOWSKA PIĘTNASTKA!!!
TYDZIEŃ XLIII
05.11.2018 Gimnastyka Domowa i Siłownie Plenerowe
06.11.2018 Bieg 15 Minut+35 Minut Szybko+4x40s Szybko co 10s+Bieg 10 Minut
07.11.2018 Wybieganie 60 Minut
08.11.2018 Bieg 15 Minut+40 Minut Szybko+Bieg 10 Minut
09.11.2018 Wybieganie 60 Minut
10.11.2018 Bieg 15 Minut+40 Minut Szybko+6x20s Szybko co 10s+Bieg 10 Minut
11.11.2018 START W POZNAŃSKIM BIEGU NIEPODLEGŁO¦CI!!!
TYDZIEŃ XLIV
12.11.2018 Gimnastyka Domowa i Siłownie Plenerowe
13.11.2018 Bieg 15 Minut+40 Minut Szybko+8x20s Szybko co 10s+Bieg 10 Minut
14.11.2018 Wybieganie 60 Minut
15.11.2018 Bieg 15 Minut+40 Minut Szybko+5x30s Szybko co 10s+Bieg 10 Minut
16.11.2018 Wybieganie 60 Minut
17.11.2018 Bieg 15 Minut+50 Minut Szybko+Bieg 10 Minut
18.11.2018 Wybieganie 60 Minut
TYDZIEŃ XLV
19.11.2018 Gimnastyka Domowa i Siłownie Plenerowe
20.11.2018 Bieg 15 Minut+60 Minut Szybko+Bieg 10 Minut
21.11.2018 Wybieganie 60 Minut
22.11.2018 Bieg 15 Minut+60 Minut Szybko+10x20s Szybko co 10s+Bieg 10 Minut
23.11.2018 Wybieganie 60 Minut
24.11.2018 START W BIEGU PARKRUN PRZEŁAJOWY 5km
25.11.2018 START w BIEGU PRZEŁAJOWYM
Blog moga komentować wszyscy zalogowani czytelnicyDodaj komentarz do wpisu |
