2018-03-17
Dostęp do
wpisu:
Publiczny
| 17.03.2018 Zaśnieżony Trening, zmiana pogody i trzeba sprawdzić jak się biega a potem wypoczynek (czytano: 285 razy)
WIELKI TRENING 2018 T45
Etap II Trening na Krakowski Półmaraton Marzanny!!!
17.03.2018
Dzisiaj z Wczesnego Rana znów 42x pompki i brzuszki, potem kawałek ciasta na śniadanie i no po przygotowaniu ćwiczeniowym zwykłym ruszam a no postanowiłem Trening zrobić 21x szybkie odcinki bo zmieniły się warunki, od wczoraj od 11:00 sypało niewiele a po 14:30 zaczęło sypać mocno i robiło to kłopoty drogowe zapewne. No ja biegam 05:30-07:30 zależy kiedy dokładnie zacznę i skończę owe 60 minut z częścią Intensywną. No a tak, wiatr znowu wschodni, drogi zasypane minimalnie lub na wysokość całej stopy do przekopania się, temperatura -5,0 i -5,5 stopnia jak biegnę to tam a to z powrotem. Dzisiaj dobieg do parku jakieś 00:08:43 a szybkości nie wiem czy zacząłem po 14 czy po 15 minutach z 12s naddatkiem. Dalej na pętli robiłem po 9x szybki odcinek a nie po 8x, no tak to wyszło jak trasa nieodśnieżone a miejscami więcej to pokonania i no najgorszy prawoskręt przy przystanku RAABEGO mijałem modyfikując odcinek przebiegu i uważając, a to odcinek wzdłuż Al.K.E.N. był trochę oblodzony jak dla mnie.
Kierunek odwrotny do trasy ParkRUN Warszawa Ursynów.
Po 21x, po 00:17:20 koniec a pokonany dystans wynosił: 4140m
No i powrót i ok, spoko, teraz czas odpoczywać a od Poniedziałku zaczynam
Etap III Treningu. Na 10-Lecie Mego Biegania i Lisiecki Półmaraton. Wybiegania z tego etapu zostaną też zastąpione 2x mniejszą intensywnością i Szybkimi Podbiegami.
Kopa Cwila.
Wracam, znów i ćwiczenia te same, rozciąganie po 3x każda strona i rozruch po 21x każda strona i kierunek ruchu jak 21km.
No to norma. No to odpoczywam do Półmaratonu Marzanny.
Nie wiem jak to wyjdzie z powodu pogody ale Trzeba Pobiec Jak Najszybciej! Powodzenia dla Startujący Jutro w Półmaratonach w Gdyni, Krakowie, Żywcu! Gdyby dzisiaj był Bieg 15km w Kołobrzegu to bym wystartował zgodnie z zasadą 5km-10km-15km-21km lub odwrotną. 15km start między 10km a 21km zawsze lepiej pomoże oswoić się ze wzrostem długości dystansów.
No to do Jutra. Półmaraton z dodatkowym Motywem.
Ulica do Biegania, Nie do Mieszkania!
Blog moga komentować wszyscy zalogowani czytelnicyDodaj komentarz do wpisu |
