OPŁATY STARTOWE: Wrocław 10 km
	40 pln	50 pln	70 pln
	do 15 lutego	do 7 marca	w Biurze Zawodów
Limit uczestników: 2000
Osoby, które zgłoszą się i dokonają opłaty do 28.02.2014 otrzymają numery imienne.

Jak z kolei wygląda trening maratończyka, co decyduje o tak znakomitych wynikach, tylu zwycięstwach - Arkadiusz Gardzielewski nie jest w stanie odpowiedzieć w paru zdaniach:

"Trening specjalistyczny zaczyna się około 8-10 tygodni przed maratonem. Jest to okres kiedy trenuję bardzo ciężko i bardzo dużo. Najczęściej cały ten czas spędzam na zgrupowaniach sportowych gdzie trening można wykonać w spokoju i gdzie są stworzone odpowiednie warunki. Tygodniowo biegam ponad 200 km. Odpoczynek zaczyna się dopiero tydzień przed startem.

Trening bazuje na wysiłku tlenowym, przeważają spokojne biegi w pierwszym zakresie pracy. Szybkie jednostki treningowe wykonuję na prędkościach startowych czyli około 3 min/km. O wyniku końcowym decyduje kilka czynników, takich jak praca, cierpliwość, konsekwencja i determinacja - esencja sportu."

Jak widać modele treningów, pomimo iż zawierają cechy wspólne, są diametralnie różne. Jak w takim razie wygląda przygotowanie do samego startu, już w dniu zawodów?

MJ: "Dzień zawodów nie różni się od innych dni treningowych. Przed samym startem najważniejsza jest długa, żmudna i monotonna rozgrzewka. Jest ona niezbędna, aby przygotować każdy centymetr ciała sprintera do maksymalnego wysiłku fizycznego na granicy ludzkich możliwości, który przy biegu na 200 m potrwa jedynie 20 sekund."

AG: "Maraton jest rozgrywany rano, przeważnie w okolicy godziny 9, więc siłą rzeczy nie ma tego czasu tak wiele. W dniu startu wstaję o godzinie 5, wszystko mam już przygotowane i spakowane. Idę na lekkie śniadanie, po którym ćwiczę, rozciągam się i idę na spacer. Zaraz potem jadę na start i czekam do rozgrzewki, którą rozpoczynam ok. 45 min. przed startem."

Banalne, lecz jakże ciekawe pytanie: czy na talerzu mistrza maratonów znajdzie się to samo, co w menu supersprintera?

MJ: "Szczerze mówiąc, nie mam pojęcia jakie menu mają maratończycy, ale na talerzu sprintera musi znaleźć się wszystko, czego organizm potrzebuje do zbudowania siły, szybkości i wytrzymałości, a jednocześnie - i to najistotniejsze - zbytnio nie wpłynie na masę. W moim jadłospisie znajduje się dużo gotowanych produktów, a z drugiej strony, niestety, musimy uważać na słodycze."

AG: "Dzień przed startem obowiązkowo na kolację jem dużą porcję makaronu. Dowolnie przyrządzonego, ważne jest, aby była to potrawa lekkostrawna. Śniadanie to herbatka z cytryną oraz kilka kromek chleba z dżemem co w zupełności wystarcza."

Wiemy, że kontuzje są zmorą wszystkich sportowców, co według Was jest najczęstszą ich przyczyną i jakiej rady możecie udzielić fanom biegania, aby ich uniknęli?

MJ: "Z mojego doświadczenia mogę powiedzieć, że najczęstszą przyczyną kontuzji są przeciążenia. Moja rada dla początkujących biegaczy jest prosta: dostosować wysiłek fizyczny do swoich możliwości. Unikajcie przeszarżowania. AG: Najczęstszą przyczyną są zaniedbania w obszarze sprawności fizycznej. Jeżeli chcemy się przestrzec przed kontuzjami powinniśmy regularnie rozciągać się, wykonywać ćwiczenia stabilizacyjne oraz ćwiczenia wzmacniające poszczególne partie mięśniowe. Czyli wszystko to, czego na co dzień większości biegaczy wykonywać się nie chce, albo nie mają na to czasu."

A więc pamiętajcie o tym wszystkim przed startem do I Dziesiątki WROACTIV 16 marca. Co prawda zapewnimy Wam profesjonalną pomoc medyczną, ale… jak najmniej kontuzji, jak najwięcej radości z biegania! Zależy nam, byście we Wrocławiu poprawili swoje życiówki i za rok wrócili do nas w jeszcze liczniejszym gronie.

Do zobaczenia na Dziesiątce WROACTIV!
Organizatorzy