 | | | |
|
|
2012-09-05, 21:03
Poradnik Kalenji: dieta biegacza
| 2500 kcal przy 5 treningach? Jakoś mi się to wydaje masakrycznie mało. Z czego tu biegać? :) |
|
| | | |
|
|
2012-09-05, 22:13
| Na tej diecie to bym na pewno nie biegał, bo by mnie z głodu telepało. W dzień z treningiem jem jakieś 4000 kCal, a w treningowy 5500. I to minimum potrzebne do życia. |
|
| | | |
|
| | | |
|
|
2012-09-05, 22:59
Może się nie znam, ale dieta chyba powinna być zależna od wagi i płci maratończyka? A tu... jest jakaś uniwersalna dla wszystkich.
Poza tym, jakbym tyle jadł, to bym znikł :-) |
|
| | | |
|
|
2012-09-05, 23:07
Ja nie stosuje diet, a jem za trzech:)
A na wyniki nie mogę narzekać:) |
|
| | | |
|
|
2012-09-06, 00:13
A ja przy wzroście 182cm i 4-rech treningach w tygodniu za cholerę nie mogę zejść poniżej aktualnych 88kg :(
Nie głoduję. Jestem najedzony do syta :)
--
Pozdrawiam
Marcin
|
|
| | | |
|
|
2012-09-06, 00:30
2012-09-05, 21:03 - infomsp1 napisał/-a:
2500 kcal przy 5 treningach? Jakoś mi się to wydaje masakrycznie mało. Z czego tu biegać? :) |
| No to trudno - jestem niedożywiona (po zapasach tłuszczu tego nie widać). Nie zjadam takiej ilości kalorii w ciągu dwóch dni. Wg tej teorii jestem niedożywiona, a nie wyglądam na taką :) Kto może tyle wciągać w ciągu dnia? To jakieś koszmarne ilości? Ja czasami zamykam sie w ilości 1000 kcal i jakoś żyję :) Pani dietetyczka zapomniała, ze starsze osoby mają inny metabolizm i nie musze tyle jeść, bo im się tłuszczyk odkłada :) Zwyczajnie tego nie spalają :) |
|
| | | |
|
|
2012-09-06, 08:42
2012-09-05, 22:59 - zbig napisał/-a:
Może się nie znam, ale dieta chyba powinna być zależna od wagi i płci maratończyka? A tu... jest jakaś uniwersalna dla wszystkich.
Poza tym, jakbym tyle jadł, to bym znikł :-) |
| Przecież autorka wyraźnie zaznaczyła że to "przykładowy jednodniowy jadłospis dla sportowca o masie ciała 70 kg" więc nie jest to uniwersalna propozycja dla każdego. |
|
| | | |
|
| | | |
|
|
2012-09-06, 08:57
2012-09-06, 08:42 - Jarystar napisał/-a:
Przecież autorka wyraźnie zaznaczyła że to "przykładowy jednodniowy jadłospis dla sportowca o masie ciała 70 kg" więc nie jest to uniwersalna propozycja dla każdego. |
Do tego, jak próbowałem policzyć zapotrzebowanie na kcal na jakiś kalkulatorach, przy masie 70 kg wychodzi mi, że jest to bliżej do typowego zapotrzebowania kobiety niż mężczyzny. Brakuje mi tylko zapasu na te 5 treningów. Ja bardziej pisałem z podziwem :) bo podejrzewam, że dieta autorki jest zbliżona do takich idealnych założeń. Co oczywiście przy takich "słoniach" jak ja (82 kg) ze złymi nawykami, historią nadwagi itd leży w sferze odległych marzeń. ;)
Autor: marbej, 2012-09-06, 00:13 napisał/-a:
A ja przy wzroście 182cm i 4-rech treningach w tygodniu za cholerę nie mogę zejść poniżej aktualnych 88kg :(
Nie głoduję. Jestem najedzony do syta :)
uffff, może jestem normalny? ;)
|
|
| | | |
|
|
2012-09-06, 10:04
| Jakieś 3 m-ce temu dałem swoją wagę komuś, bo wylosowałem na biegu nową. Nowa waga zepsułą się szybko i nie miałem się na czym ważyć. Miałem wtedy 79, w porywach 78 kg. W okresie tych 3 m- cy pasek w spodniach przesunął się o jedno oczko, dawno nie zakładana marynarka za duża. Wczoraj miałem okazję zważyć się na tamtej wadze. I szok! 83kg! Niby wyszczuplałem a aż tak przybyło masy mięśniowej?! Dieta ta sam, no może ostatnio większy apetyt na piwo, słodycze w niewielkich ilościach. Cały jestem "gupi":) Może ktoś to skomentować? |
|
| | | |
|
|
2012-09-06, 11:14
2012-09-06, 10:04 - kasjer napisał/-a:
Jakieś 3 m-ce temu dałem swoją wagę komuś, bo wylosowałem na biegu nową. Nowa waga zepsułą się szybko i nie miałem się na czym ważyć. Miałem wtedy 79, w porywach 78 kg. W okresie tych 3 m- cy pasek w spodniach przesunął się o jedno oczko, dawno nie zakładana marynarka za duża. Wczoraj miałem okazję zważyć się na tamtej wadze. I szok! 83kg! Niby wyszczuplałem a aż tak przybyło masy mięśniowej?! Dieta ta sam, no może ostatnio większy apetyt na piwo, słodycze w niewielkich ilościach. Cały jestem "gupi":) Może ktoś to skomentować? |
| A może mięso jest cięższe od tłuszczu? :-) |
|
| | | |
|
|
2012-09-06, 11:17
1. W tabeli przedstawiłam przykładowe zróżnicowanie składu posiłku w diecie normalnej i przed startem na przykładowym poziomie energetycznym 2500 kcal. Niestety nie ma uniwersalnej diety dla biegaczy a moim celem w artykule było wskazanie zasad żywienia stosowanych w okresie przygotowawczym i przed startem.
2. Zapotrzebowanie na energię i składniki pokarmowe zmienia się wraz z wiekiem i zależy też od płci, ilości treningów w tygodniu, a także tygodniowego kilometrażu, (intensywności) oraz uwarunkowań genetycznych. Dlatego w jednym artykule bardzo trudno jest zamieścić całą wiedzę o żywieniu maratończyka. Moje ankiety jakie wypełnia sportowiec przed opracowaniem dla niego indywidualnych zaleceń żywieniowych i diet liczą kilka a nawet kilkanaście stron.
3. Ten i poprzedni mój artykuł o żywieniu zamieszczono w rubryce Poradnik POCZĄTKUJĄCEGO Biegacza, stąd główny cel jaki przyświecał mi przy ich pisaniu było przede wszystkim zainteresowanie tej grupy biegaczy zasadami dobrego odżywiania, które to z pewnością poprawią zdrowie, samopoczucie, a także wyniki w bieganiu :)
Pozdrawiam wszystkich biegaczy,
Ola (jedzdrowo@gmail.com)
|
|
| | | |
|
|
2012-09-06, 11:35
2012-09-06, 10:04 - kasjer napisał/-a:
Jakieś 3 m-ce temu dałem swoją wagę komuś, bo wylosowałem na biegu nową. Nowa waga zepsułą się szybko i nie miałem się na czym ważyć. Miałem wtedy 79, w porywach 78 kg. W okresie tych 3 m- cy pasek w spodniach przesunął się o jedno oczko, dawno nie zakładana marynarka za duża. Wczoraj miałem okazję zważyć się na tamtej wadze. I szok! 83kg! Niby wyszczuplałem a aż tak przybyło masy mięśniowej?! Dieta ta sam, no może ostatnio większy apetyt na piwo, słodycze w niewielkich ilościach. Cały jestem "gupi":) Może ktoś to skomentować? |
Kilka dni temu oglądając program TV o odchudzaniu prezenterki telewizyjnej rzuciło mi się w oczy obrazowe porównanie - kilogram mięsa mielonego zmieścił się w jednym litrowym słoiku, kilogram smalcu zajął aż 2,5 słoika.
W ten sposób lekarz dietetyk zobrazowała prezenterce czemu waga jest ta sama, a objętość mniejsza.
Specem nie jestem, ale zgadzałoby się. Zamieniłeś większy objętościowo tłuszcz na mięśnie. |
|
| | | |
|
| | | |
|
|
2012-09-06, 14:57
2012-09-06, 10:04 - kasjer napisał/-a:
Jakieś 3 m-ce temu dałem swoją wagę komuś, bo wylosowałem na biegu nową. Nowa waga zepsułą się szybko i nie miałem się na czym ważyć. Miałem wtedy 79, w porywach 78 kg. W okresie tych 3 m- cy pasek w spodniach przesunął się o jedno oczko, dawno nie zakładana marynarka za duża. Wczoraj miałem okazję zważyć się na tamtej wadze. I szok! 83kg! Niby wyszczuplałem a aż tak przybyło masy mięśniowej?! Dieta ta sam, no może ostatnio większy apetyt na piwo, słodycze w niewielkich ilościach. Cały jestem "gupi":) Może ktoś to skomentować? |
| Rzeczywiście, tkanka mięśniowa ma większą gęstość od tłuszczu. Dlatego osobom, które zwiększają intensywność treningową aby schudnąć, polecam w początkowym okresie pomiary obwodów bioder i pasa. Waga może się nie zmienić, ale zauważymy zmiany w budowie naszego ciala, np. ubiory stają się bardziej luźne. |
|
| | | |
|
|
2012-09-06, 15:41
2012-09-06, 14:57 - A. Bykowska napisał/-a:
Rzeczywiście, tkanka mięśniowa ma większą gęstość od tłuszczu. Dlatego osobom, które zwiększają intensywność treningową aby schudnąć, polecam w początkowym okresie pomiary obwodów bioder i pasa. Waga może się nie zmienić, ale zauważymy zmiany w budowie naszego ciala, np. ubiory stają się bardziej luźne. |
To chyba też powinno być widać na wagach, które mają pomiar % tłuszczu, wody i mięśni.
Pomaga też zmiana wagi. Miałem taką jedną co mi stale dodawała 1,5 kg. Kupiłem nową no i od razu lepiej. ;) |
|
| | | |
|
|
2012-09-06, 17:17
2012-09-06, 14:57 - A. Bykowska napisał/-a:
Rzeczywiście, tkanka mięśniowa ma większą gęstość od tłuszczu. Dlatego osobom, które zwiększają intensywność treningową aby schudnąć, polecam w początkowym okresie pomiary obwodów bioder i pasa. Waga może się nie zmienić, ale zauważymy zmiany w budowie naszego ciala, np. ubiory stają się bardziej luźne. |
|
| | | |
|
|
2012-09-06, 19:59
Rozumiem, że artykuł to bardzo duży skrót.
Może powinno się wytłumaczyć, że "węglowodany" – stosowane jako synonim cukrów złożonych, to również cukry proste i wielocukry. „Węglowodany” – to szerokie pojęcie.
Jakbym przez 3 dni jadł same beztłuszczowe słodycze sacharozę, glukozę i fruktozę itp. i zmieściłbym się w tej samej ilości kalorii, to co by się stało? Zbudowałbym potrzebne zapasy glikogenu w wątrobie i mięśniach, czy zbudowałbym sobie oponkę w okolicach brzuszka?
A tu każą jeść ryż, makaron i pieczywa.
A dlaczego nie np. ziemniaczki? Przecież skrobia, to również węglowodany? Dlaczego ziemniaczki są gorsze od makaronu i ryżu?
Poza tym, jaki maratończyk 3 dni przed startem będzie miał czas, na bieganie po sklepach za figami, świeżym łososiem, brokułami, czy oliwkami?
No i np.: oliwki są bardzo tłuste, a to ma być dieta wysoko-węglowodanowa. Orzechy – piszą, że są super dla biegaczy, ale również są bardzo bogate w tłuszcz i mocno alergizujące. Chyba nie warte polecania – w przykładowej diecie. Podobnie, jak nabiał, który można zastąpić czymś łagodniejszym dla jelit.
No nie wiem. Wolę jeść słoninę, jak zwykle przed maratonem.
Słonina jest bardzo energetyczna i dobrze się po niej biega. Jest tania i na długo starcza.
|
|
| | | |
|
|
2012-09-07, 23:13
sznowni ci którzy zaczynają biegać by schudnąć:
Chcesz schudnąć?
metoda jest prosta licz kalorie tego co jesz!! Od 19:00 zakaz jedzenia chyba, że masz wieczorny trening.
biegaj więcej i więcej..później szybciej i więcej..pamiętaj, że godzina przeciętnego treningo to 800-1000kal, Jedząc 2500 kal minus 1000kal spalonych przez pół roku masz -10kg.
Ja przez rok 14kg. Trzy lata biegania i z prawie 100kg zrobiło się 76.
Pomysł na wyżywienie dzienne zaproponowane powyżej wyśmienite..proste i dostępne dla każdego |
|
| | | |
|
| | | |
|
|
2012-09-08, 13:26
Przykłady diety z powyższego artykułu to: dieta w okresie przygotowawczym do maratonu i dieta wysoko-węglowodanowa na 3 dni przed startem, a nie dieta odchudzająca dla chcących zgubić nadmiar tłuszczu.
|
|
| | | |
|
|
2015-10-30, 11:50
dieta do maratonu
| LINK: http://stestuje.pl/moja-dieta-do-maratonu/ | | Przedastawiam Wam poradnik i moją dietę a raczej jej brak stosowany w przygotowaniach do maratonu: http://stestuje.pl/moja-dieta-do-maratonu/ zaczynałem z poziomu 69.7kg przed maratonem ważyłem 62 kg. Jedni mówią że jadłem dużo i to nie dla nich ale w końcu w tygodniu przebiegałem około 100-110km :) |
|
| | | |
|
|
2015-11-04, 18:32
zestaw żywieniowy
| Szkoda że proponowany zestaw żywieniowy ma niewiele wspólnego ze zdrowym jedzeniem, np: mleko dla cieląt, współczesna pszenica i łosoś hodowlany, który jest obecnie najbardziej toksycznym pokarmem na rynku. |
|
