Jestes
niezalogowany
ZALOGUJ

      

UCZESTNICY

 
andrzej__g
zulek
andrzejpw
DANIEL76
gaspar84
Radex
Artur Walkowiak
Runner 2.5
Bryniok
trojmar
W.Pre.T.
marianzielonka
PROtrack
sasu
Taz
42195
sylwek123
artogo@tlen.pl
sergio1971
slawek2910
ziutka
papaja
Dora W
Anetalch
_Gienka
Madziabiega
MiniGT
ann-g
birdie
maela
sylla
Amelia1972
Justyna
Trelemorele
 
pokaż wszystkich 
Warszawa, 17 kwietnia 2018, 08:00, 2762/189893ORLEN Marathon
Optymalne nawodnienie organizmu kluczem do biegowego sukcesu

LINK 1: STRONA INTERNETOWA BIEGU
LINK 2: ELEKTRONICZNE ZGŁOSZENIA
LINK 3: WIĘCEJ INFORMACJI W KALENDARZU
LINK 4: MAPA UCZESTNIKÓW BIEGU
LINK 5: ZOBACZ WYNIKI Z 2017 ROKU - MARATON
LINK 6: ZOBACZ WYNIKI Z 2017 ROKU - 10KM
LINK 7: ZOBACZ RANKING Z 2017 ROKU
LINK 8: ARCHIWUM: WARSZAWA



      

Woda jest głównym składnikiem ludzkiego ciała i stanowi nawet ok. 60% jego masy. Dzięki niej zachowane są prawidłowe funkcje organizmu oraz możliwy staje się transport składników mineralnych i innych substancji odżywczych do komórek. Dlatego odpowiednie nawodnienie staje się kluczowym elementem przy wyczerpującej aktywności fizycznej, jaką jest start w biegu maratońskim, gdzie utrata płynów może sięgać nawet 4,5 litra.

Większości osób znany jest fakt, że organizm ludzki składa się z wody. Jak jednak ta informacja przekłada się na praktykę i co dzieje się w ciele biegacza podczas intensywnego wysiłku, jakim jest np. start w ORLEN Warsaw Marathon?

OPŁATY STARTOWE: Orlen Warsaw Marathon - pakiet basic

 
59 pln

69 pln

99 pln

 
 
do 21
marca

do 15
kwietnia

w Biurze
Zawodów
 

Limit uczestników: 8000
 
UWAGA: powyższe ceny dotyczą pakietu BASICS, którego dostępne jest 2000 sztuk. Ceny pakietu STANDARD to odpowiednio 89, 99 oraz 129 pln (3000 dostępnych pakietów). Pakiet PREMIUM to 119, 129 oraz 149 pln (3000 pakietów). Szczegółowe informacje znajdują się w regulaminie.

Średnie tempo utraty wody podczas biegu maratońskiego, przy temperaturze powietrza wahającej się pomiędzy 10 a 15 °C, wynosi ok. 1-1,5 litra na godzinę. Oznacza to, że biegacz pokonujący królewski dystans w czasie 3 godzin jest narażony na utratę wody na poziomie 3-4,5 litra. W przypadku zawodników startujących w biegu OSHEE 10 km, poprzez wyższą intensywność startu w przeliczeniu na godzinę biegu, te parametry będą wyższe i ukształtują się na poziomie 1,5-2 litrów wydalonych płynów. Uczestnik pokonujący ten dystans w 30 minut straci około 1 litra wody, zaś niezaawansowany biegacz, którego czas mieści się w granicach 45-60 minut, straci adekwatnie 1,5-2 litrów płynu.

Są to wartości uśrednione, dla osoby ważącej około 80 kg. Mniej wody będzie traciła z organizmu drobna kobieta, więcej postawny mężczyzna.

Jak widać, utrata wody jest zależna od wielu czynników. Do najważniejszych z nich należą temperatura zewnętrzna i poziom wysiłku, a także indywidualne predyspozycje biegaczy. Odwodnienie może uniemożliwić nam osiągnięcie biegowych celów oraz doprowadzić do znacznie poważniejszych konsekwencji jak wyczerpanie, zmęczenie mięśni czy zasłabnięcie. Najprościej i najbezpieczniej przeciwdziałać temu uzupełniając płyny przy pomocy napojów izotonicznych, które szybko wchłaniają się do organizmu oraz uzupełniają witaminy i sole mineralne, utracone wraz z potem.

3947
5815
7351
6590
5519
4458
2013
2014
2015
2016
2017
2018
 
+47%
+26%
-10%
-16%
-19%
Historia frekwencji OPEN

335
633
985
965
797
680
2013
2014
2015
2016
2017
2018
 
+89%
+56%
-2%
-17%
-15%
Historia frekwencji KOBIETY

– Rolą napoju izotonicznego jest wyrównanie stężenia płynów ustrojowych w organizmie i uzupełnienie składników mineralnych. Izotoniki są szczególnie polecane przy długim, intensywnym wysiłku, takim jak np. biegi długodystansowe, gdyż nie zalegają w żołądku, a dodatkowo skutecznie uzupełniają płyny oraz – regulując stężenie glukozy we krwi – przedłużają aktywność fizyczną – mówi Barbara Bielówka, Dyrektor Działu Badań i Rozwoju OSHEE, Partnera Głównego ORLEN Warsaw Marathon.

W porównaniu z wodą, napoje izotoniczne efektywniej nawadniają organizm, dzięki czemu może on działać dłużej. Woda wprawdzie najszybciej dociera do krwiobiegu, ale napój izotoniczny dostarcza niezbędnej energii do kontynuowania treningu oraz elektrolity, zatrzymujące wodę w organizmie. – Wpływ napoju izotonicznego na organizm zależy przede wszystkim od jego składu. Możemy wybierać spośród dwóch rodzajów izotoników tj. napojów węglowodanowo-elektrolitowych oraz elektrolitowych bez węglowodanów.

Zdecydowanie lepszym wyborem są te pierwsze, które spełniają trzy podstawowe funkcje – ich główną rolą jest nawadnianie organizmu oraz uzupełnianie organizmu w energię i elektrolity. Taki właśnie napój – OSHEE Isotonic Drink NATURAL – znajdą w swoich pakietach startowych wszyscy zawodnicy ORLEN Warsaw Marathon – tłumaczy Jakub Czaja, halowy mistrz Polski w biegu na 3000 m i Olimpijczyk z Aten, ekspert PZLA.

Izotoniki węglowodanowo-elektrolitowe można stosować przed wysiłkiem, przygotowując organizm do podjęcia intensywnej pracy, poprzez zmaksymalizowanie zasobów glikogenu mięśniowego. Równie korzystne efekty przyniesie stosowanie izotoników podczas wysiłku, gdyż w jego trakcie napój uzupełnia straty wody spowodowane poceniem, na bieżąco dostarczając węglowodanów oraz częściowo uzupełniając straty elektrolitów. Napoje izotoniczne warto pić również do nawadniania i uzupełniania energii po zakończonym wysiłku, kiedy organizm jest mocno odwodniony, a zapasy glikogenu często mocno uszczuplone.

ORLEN Warsaw Marathon to najważniejsze w Polsce wydarzenie biegowe, organizowane w Warszawie od 2013 roku. W pięciu edycjach imprezy, ponad 160 tys. biegaczy miało okazję sprawdzić swoje możliwości na dwóch dystansach – maratońskim oraz w biegu OSHEE 10 km. W ramach OWM, pod patronatem Polskiego Związku Lekkiej Atletyki, odbywają się również Mistrzostwa Polski w Maratonie Mężczyzn.

Dotychczasowi zwycięzcy:

MĘŻCZYŹNI:
2018 - OMULLO Ezekiel,  KEN, 02:11:17
2017 - KIMUTAI Felix,   KEN, 02:10:34
2016 - KOZŁOWSKI Artur, POL, 02:11:54
2015 - LEMI Hayle,      ETH, 02:07:57
2014 - TADESSE Tola,    ETH, 02:06:55
2013 - KASAYE Sisay,    KEN, 02:09:02

KOBIETY:
2018 - IVANOVA Nasstasia, BLR, 02:28:03
2017 - IVANOVA Nastassia, BLR, 02:28:44
2016 - SICHALA Kumeshi,   ETH, 02:28:42
2015 - SADO Fatuma,       ETH, 02:26:25
2014 - EHILE Bizuayehu,   ETH, 02:30:30
2013 - JEROTICH Milka,    KEN, 02:28:23

Zobacz także:

ORLEN Marathon za nami

W rozegranej w minioną niedzielę kolejnej edycji ORLEN Warsaw Marathon wzięło udział blisko cztery i pół tysiąca maratończyków. Kolejne osiem i pół tysiąca uczestników zameldowało się na mecie OSHEE 10 km. Rankiem pogoda przywitała biegaczy wspaniałymi warunkami - było rześko i niemal bezwietrznie. Niestety to był tylko początek biegu i tak doskonałe warunki nie utrzymały się długo. Wkrótce wyszło słońce, oraz zerwał się silny wiatr...
ORLEN Marathon: Rusza najważniejsze wydarzenie biegowe w Polsce

Już w ten weekend w stolicy rusza ORLEN Warsaw Marathon. Kilkanaście tysięcy zawodników wybiegnie na ulice Warszawy, aby spełniać swoje marzenia i razem celebrować Narodowe Święto Biegania. Biegacze zmierzą się z dystansem maratońskim oraz biegiem OSHEE 10 km. W niedzielę, 22 kwietnia 2018 r., o godz. 9:00 biegacze usłyszą sygnał startera, rozpoczynający najważniejsze wydarzenie biegowe w Polsce.
Słuchanie własnego organizmu i zdrowy rozsądek kluczami do bezpiecznego biegania

W zdrowym ciele, zdrowy duch! – to przysłowie towarzyszy nam od zawsze i wciąż pozostaje aktualne. Do treningów, szczególnie przygotowujących do startu na bardziej wymagających dystansach, należy podejść odpowiedzialnie, znać możliwości swojego organizmu i uważnie wsłuchiwać się w wysyłane przez ciało sygnały ostrzegawcze. Do ORLEN Warsaw Marathon pozostało już tylko kilka dni.
Pojedynek gwiazd podczas ORLEN Warsaw Marathon

Odbywające się 22 kwietnia 2018 r., w ramach ORLEN Warsaw Marathon, 88. PZLA Mistrzostwa Polski Mężczyzn w Maratonie w tym roku skupiają prawdziwą śmietankę polskich maratończyków. W elicie biegaczy znaleźli się m.in. Artur Kozłowski, dotychczasowy Mistrz Polski w maratonie z rekordem życiowym 2:10:58, Yared Shegumo, wicemistrz Europy z Zurychu z 2014 r. w biegu maratońskim, z życiówką 2:10:34 czy...
ORLEN Warsaw Marathon po raz pierwszy z oficjalnym rytmem

Tomasz Rałowski – znany publiczności jako RAU – młody warszawski producent, raper, biegacz amator jest autorem oficjalnego rytmu ORLEN Warsaw Marathon, który będzie motywować zawodników do osiągania swoich biegowych celów. Każdy biegacz ma swój optymalny rytm biegu, często wyćwiczony setkami pokonanych kilometrów. Ma on kluczowe znaczenie, niezależnie od tego, czy bieganie jest formą relaksu po...
Bieg OSHEE 10 km po prawobrzeżnej Warszawie

Już 22 kwietnia 2018 r. odbędzie się kolejna edycja ORLEN Warsaw Marathon, najważniejszej imprezy biegowej w kraju. Oprócz rywalizacji na maratońskim dystansie, zawodnicy będą walczyć o jak najlepsze wyniki w biegu OSHEE 10 km. Trasa biegu w całości prowadzi po prawej stronie Wisły – przez malowniczą Saską Kępę oraz Gocław. Uczestników biegu obowiązuje limit czasu wynoszący 01h:40min:00s. Podobnie jak w ubiegłym roku, wszyscy zawodnicy ORLEN Warsaw...
ORLEN Warsaw Marathon: przedstawiamy trasę, medal oraz koszulkę

Przed nami VI edycja najważniejszej imprezy biegowej w kraju. Tegoroczna trasa królewskiego dystansu w ramach ORLEN Warsaw Marathon, będzie szybka i sprzyjająca biciu sportowych rekordów. Maratończycy będą mieli do pokonania tylko jeden podbieg, natomiast większość trasy będzie wiodła szerokimi i płaskimi ulicami! Jak co roku organizatorzy ORLEN Warsaw Marathon, wsłuchali się w sugestie biegaczy...
Złoty skład elity ORLEN Warsaw Marathon

Takim składem elity maratończyków może poszczycić się niewiele imprez biegowych w Europie – ponad połowa zawodników zaproszonych do udziału w ORLEN Warsaw Marathon biega na najwyższym światowym poziomie, w kategorii IAAF Gold Label. W połączeniu z przygotowywaną szybką trasą biegu, powinno to zagwarantować najwyższy poziom sportowych emocji. Wśród zaproszonej elity mężczyzn najlepsze czasy mają Etiopczyk Tolo Seboka Dibaba
Walentynkowy konkurs dla par: wygraj 2-osobowy pakiet na ORLEN Warsaw Marathon!

Zbliżają się Walentynki, a to świetna okazja do różnego rodzaju konkursów. Taki okolicznościowy konkurs mamy i my! Dla par, które przekonają nas, że to właśnie one powinny zostać nagrodzone, mamy pięć 2-osobowych pakietów startowych na ORLEN Warsaw Marathon! Czym możecie nas przekonać? Nie będziemy ograniczać Waszej wyobraźni i narzucać żadnych odgórnych zasad. Zamieśćcie na naszym konkursowym...
Buduj formę na ORLEN Warsaw Marathon pod okiem profesjonalistów!

14 tygodni treningów, profesjonalni trenerzy czy voucher zwalniający z opłaty za pakiet startowy – to tylko niektóre korzyści czekające na biegaczy chcących poprawić swoją kondycję fizyczną i technikę przed startem w ORLEN Warsaw Marathon. Już w niedzielę, 7 stycznia, w dwunastu polskich miastach rozpoczną się cotygodniowe treningi organizowane przez ASICS, Partnera Głównego ORLEN Warsaw Marathon.
Najniższe opłaty startowe na ORLEN Warsaw Marathon 2018!

Już 22 kwietnia 2018 r. na starcie ORLEN Warsaw Marathon stanie kilka tysięcy biegaczy. Zawodnicy tradycyjnie będą mieli możliwość wystartowania w jednym z dwóch biegów – 42,195 km oraz 10 km. Już dziś można zapisywać się na listach startowych największej imprezy biegowej w kraju! ORLEN Warsaw Marathon, którego pięć dotychczasowych edycji wyznaczało...
Ruszyły zapisy na ORLEN Warsaw Marathon - królewski dystans i 10 km

Ruszyła rejestracja na Orlen Warsaw Marathon 2018. Już teraz można, wypełniając formularz na naszej stronie zapisać się na bieg na dystansie 42,195 km oraz Oshee 10 km. Rejestracja przebiega w prostych krokach, a jej finalizacją jest dokonanie płatności online. W biegu na 42,195 km mamy do wyboru trzy pakiety startowe: basic za 59 zł (udział w biegu i numer startowy)...

INFORMACJA POSIADA MULTI-FORUM
POROZMAWIAJ
Biegi / Biegi - maraton

Orlen Warsaw Marathon - Warszawa, 14.4.2019

22
2019-02-23
Biegi / Biegi - maraton

2018 - 6. ORLEN Warsaw Marathon

40
2018-04-29
Biegi / Biegi - maraton

2017 - 5. ORLEN Warsaw Marathon

64
2017-04-29
Biegi / Biegi - maraton

2016 - Orlen Warsaw Marathon

214
2016-09-24
Biegi / Biegi - maraton

2015 - ORLEN Warsaw Marathon

274
2015-11-16
Biegi / Biegi - maraton

2014 - ORLEN Warsaw Marathon

399
2014-04-30
Biegi / Biegi - maraton

2013 - ORLEN Warsaw Marathon

839
2013-05-10




 Ostatnio zalogowani
esperlando@onet.eu
15:52
michu77
15:49
Lena
15:47
MarGro
15:47
Admirał
15:44
krzysztofl
15:42
lukidomin
15:27
Admin
15:16
Hari
15:12
mydlos1
15:11
TomAd777
15:05
fit_ania
14:50
Marcin_Tomczyk
14:49
doktor
14:47
kulja63
14:38
ziko303
14:31
|    Redakcja     |     Reklama     |     Regulamin     |