|
| METRYKA WATKU DYSKUSYJNEGO | | Dyscyplina |  | | Status | Wątek aktywny ogólnodostępny | | Wątek założył | zachar (2011-05-12) | | Ostatnio komentował | barcel (2011-06-02) | | Aktywnosc | Komentowano 5 razy, czytano 289 razy | | Lokalizacja | |
POWRÓT DO LISTY WĄTKÓW DYSKUSYJNYCH
 | | | | |
|
2011-05-12, 14:32
Jak zwiększyć kadencję?
Witajcie,
chciałbym się zwrócić do wszystkich tych, którzy mają jakieś doświadczenie i wiedzę w zakresie zwiększania kadencji biegu.
Jakie ćwiczenia stosować, jak je wpleść w regularny trening, jak długo ćwiczyć, czy np. przy wolnych rozbieganiach rzędu 6:19 min/km jest w ogóle możliwe i czy ma sens utrzymanie kadencji, która uznawana jest za optymalną tj. 180 kroków/min?
Pozdrawiam,
Piotrek |
| | | | | |
|
2011-05-12, 21:11
Też biegam raczej długim, niż szybkim krokiem.
Przed laty miałem ten krok wręcz nienormalnie długi do swojego wzrostu.
Gdy biegałem 400m było to zaletą.
Biegając teraz dłuższe dystanse jest to po prostu nieekonomiczne.
Zauważyłem, że biegacze szybsi ode mnie na dystansach, gdy biegam z nimi treningowo mają wyższą kadencję i trudno mi się przez to nawet z nimi biegnie.
Przez pewien czas próbowalem to poprawić, ale mnie to męczyło i doszedlem do wniosku, ze trzeba biegać jak najbardziej naturalnie.
Przede wszystkim skróć krok i akcentuj grzebnięcie przednie.
I oczywiscie kupa pracy i cierpliwości, żeby pokonać naturę i żeby to weszło w krew.
Nie sądzę żeby na Twoim poziomie było to aż tak ważne.
|
| | | | |
| | | | | |
|
2011-05-13, 09:16
| Pewnie masz rację Marku. Na tym etapie powinienem się raczej skupić na budowie wytrzymałości i wydolności, aniżeli szybkości. Niemniej spróbuję przy szybszych biegach np. interwałach skrócić krok i popracować trochę nad tym elementem. Oj ciężko będzie wygrać z naturą :) Co do wolniejszych wybiegań to zrobię tak, jak napisałeś tj. postaram się biec swobodnie i wygodnie. Dzięki. |
| | | | | |
|
2011-05-23, 08:40
2011-05-13, 09:16 - zachar napisał/-a:
Pewnie masz rację Marku. Na tym etapie powinienem się raczej skupić na budowie wytrzymałości i wydolności, aniżeli szybkości. Niemniej spróbuję przy szybszych biegach np. interwałach skrócić krok i popracować trochę nad tym elementem. Oj ciężko będzie wygrać z naturą :) Co do wolniejszych wybiegań to zrobię tak, jak napisałeś tj. postaram się biec swobodnie i wygodnie. Dzięki. |
| Drogi Zacharze. Najlepsi biegacze wykonują 90-100 podwójnych kroków/min, początkujący zwykle 75-85 ( Nie podczas truchtu) . Policz jakim rytmem biegasz, a dowiesz się jaki jest twoje miejsce w szeregu. Jak poprawić częstotliwość kroków? Najlepiej trenuj z kimś biegającym od Ciebie z częstotliwością o 3-4 kroki wyższą. Ale pamiętaj Zacharze żeby nie zwiększyć od razy częstotliwości o 7-8. Być może po utrwaleniu 3-4 kroków będziesz potrzebował kilka cykli w drodze do mistrzostwa |
| | | | | |
|
2011-06-02, 12:01
zmiana kadencji
2011-05-12, 14:32 - zachar napisał/-a:
Witajcie,
chciałbym się zwrócić do wszystkich tych, którzy mają jakieś doświadczenie i wiedzę w zakresie zwiększania kadencji biegu.
Jakie ćwiczenia stosować, jak je wpleść w regularny trening, jak długo ćwiczyć, czy np. przy wolnych rozbieganiach rzędu 6:19 min/km jest w ogóle możliwe i czy ma sens utrzymanie kadencji, która uznawana jest za optymalną tj. 180 kroków/min?
Pozdrawiam,
Piotrek |
Po co te szczegółowe informację?? Czy biegając liczycie kroki??
Biegam od 15lat i nigdy nie poruszałem kwestii kadencji kroku tak szczegółowo. Jeśli biegasz za dużymi krokami to skróć troszkę krok i staraj się go utrzymać przez cały trening.
Nie baw się w wyliczanki kadencji. Większość najlepszych biegaczy w Polsce i na świecie nie ma pojęcia ile robi kroków na minutę. Uważam, że ta wiedza nic nie wnosi. Musisz wypracować krok najbardziej ekonomiczny, taki który kosztuje Cię najmniej energii - przeważnie jest to indywidualna sprawa.
Pozdrawiam |
|
|
|
| |
|
