|
| METRYKA WATKU DYSKUSYJNEGO | | Dyscyplina |   | | Status | Wątek aktywny ogólnodostępny | | Wątek założył | airborne0 (2008-10-18) | | Ostatnio komentował | lopezz (2008-11-03) | | Aktywnosc | Komentowano 14 razy, czytano 247 razy | | Lokalizacja | |
POWRÓT DO LISTY WĄTKÓW DYSKUSYJNYCH
 | | | | |
|
2008-10-18, 07:04
Ból stopy
| witam...ostatnio mam problem ze stopami po biegu bola mnie tak stopy jak by mi je ktoś połamał niewiem czy mam odbite czy co? ostatnio tydzień nie biegałem stopy przestały boleć wiec wybrałem sie na lekki trening przebiegłem 8km w bardzo wolnym tepie i prawa noga masakra boli mnie jak byk ...co mam robic :( |
| | | | | |
|
2008-10-18, 08:55
| Doraźnie możesz sobie pomóc jakimś żelem przeciwbólowym/przecywzapalnym (ja mam reparil). Problemem często jest nawierzchnia, może za dużo cwałujesz po asfalcie, znajdź sobie też jakieś leśne/polne ścieżki. Nadwaga też może swoje robić, więc pracuj nad tym :P i stosuj buty z dobrą amortyzacją. Dbaj o odnowę biologiczną stóp :) okłady ciepłe/zimne, moczenie w solance, masaże. Ponadto musisz trenować mięśnie śródstopia i wzmacniać te wszystkie elementy ruchome w stopie. (bieg boso, bieg po plaży, bieg w wodzie, rozciąganie, skipy, podbiegi/zbiegi i wszystko inne co Ci przyjdzie do głowy). Mam nadzieję, że niedługo przestanie Cię boleć... może mnie też xD |
| | | | |
| | | | | |
|
2008-10-18, 09:58
2008-10-18, 08:55 - lhx napisał/-a:
Doraźnie możesz sobie pomóc jakimś żelem przeciwbólowym/przecywzapalnym (ja mam reparil). Problemem często jest nawierzchnia, może za dużo cwałujesz po asfalcie, znajdź sobie też jakieś leśne/polne ścieżki. Nadwaga też może swoje robić, więc pracuj nad tym :P i stosuj buty z dobrą amortyzacją. Dbaj o odnowę biologiczną stóp :) okłady ciepłe/zimne, moczenie w solance, masaże. Ponadto musisz trenować mięśnie śródstopia i wzmacniać te wszystkie elementy ruchome w stopie. (bieg boso, bieg po plaży, bieg w wodzie, rozciąganie, skipy, podbiegi/zbiegi i wszystko inne co Ci przyjdzie do głowy). Mam nadzieję, że niedługo przestanie Cię boleć... może mnie też xD |
| Dzieki bardzo za pomoc skorzystam napewno z Twoich rad.....Pewnie waga dała mi w tyłek bo trenuje w lesie w butach z super amortyzacja a waze 93kg pracuje nad tym ostro w sierpniu wazyłem 102kg wstyd sie przyznac...biegam z bólem a to nie jest miłe.....A Ty byłeś z tym u lekarza???? |
| | | | | |
|
2008-10-18, 13:58
| Mnie też pobolewa prawa stopa, od biegu w Tarnowie (kocie łby!). To akurat zwykłe stłuczenie, więć lekarz niewiele pomoże (pomoże czas). Pewnie to na maratonie w Poznaniu źle stawiałem stopę, bo po biegu miałem lekko nadwerężony "prostownik długi palucha" (pracuje jak nienaoliwiony zawias. :) Dodam, że wczoraj byłem w saunie, po tym zabiegu dolegliwości ustąpiły prawie całkowicie. |
| | | | | |
|
2008-10-18, 14:09
Też bolała mnie stopa i to ta co po zapaleniu żył i chorobach skóry mam wiecznie spuchniętą ale ból mi odpóścił na dobre i teraz biega się całkiem dobrze.Nacierałem i tobie też to polecam tzw.KOŃSKĄ MAŚCIĄ-chłodzącą,jest i rozgrzewająca.Ważne jest ważyć mniej,stosować dobre obuwie i dodatkowe wkładki do butów.
Po Maratonie Poznańskim gdzie testowałem nowe buty doszedłem do wniosku że warto jest dodatkowo zainwestować w specjalne wkładki amortyzujące które rozpraszają energię powstającą przy uderzeniach stopy o ziemię i gdy założyłem te buty przechodząc się w nich po podłodze poczułem się o niebo pewniej.Teraz na najbliższym maratonie jakie planuję w przyszłym roku założę je i będzie się biegać lepiej,tobie też to polecam! |
| | | | | |
|
2008-10-18, 16:42
"wkładki amortyzujące które rozpraszają energię powstającą przy uderzeniach stopy o ziemię"
No dobra, ale takie wkładki zabierają też energię kinetyczną, przez to biegniesz wolniej.
Dodam jszcze, że ból stóp może wywołać zła technika biegania; jeśli słychać "tupanie" to trzeba nad tym popracować. |
| | | | | |
|
2008-10-18, 18:34
| w poniedziałek mam zamiar iść do lekarza a narazie Michał będe robił tak jak radziszczyli Moczenie smarowanie masowanie... |
| | | | |
| | | | | |
|
2008-10-18, 18:36
| powiem tyle,uwarzj na odcisk z korzeniem,jak to będziesz miał udaj się odrazu do lekarza.jest to odcisk z gulka na środku która boli gdy chodzisz a o bieganiu jaz nie wspomnę.tego chyba nie masz ale lepiej na to uwarzyć.ja to miałem a teraz po tym mi zostało jeszcze na stopie 6 szwów..=( |
| | | | | |
|
2008-10-18, 19:22
2008-10-18, 07:04 - airborne0 napisał/-a:
witam...ostatnio mam problem ze stopami po biegu bola mnie tak stopy jak by mi je ktoś połamał niewiem czy mam odbite czy co? ostatnio tydzień nie biegałem stopy przestały boleć wiec wybrałem sie na lekki trening przebiegłem 8km w bardzo wolnym tepie i prawa noga masakra boli mnie jak byk ...co mam robic :( |
Zawsze mnie zastanawiało dlaczego ludzie nie przyciągają największej uwagi do stóp! - Przecież to nasz motor.
Tomku, zacznij stosować kremy odpowiednio na dzień i na noc które pozwolą ci zregenerować zmęczone stopy. Przykładem jest seria kosmetyków Oriflame - Foot Cream które kosztują grosze - ok.10zł Czas skończyć z mitem że dopki jest się młodym nie trzeba tego stosować i jedynie używają to kobiety.
Teraz Tomku odpocznij i pamiętaj że nóg nie kupisz w sklepie jak się zużyją. |
| | | | | |
|
2008-10-18, 20:28
2008-10-18, 16:42 - lhx napisał/-a:
"wkładki amortyzujące które rozpraszają energię powstającą przy uderzeniach stopy o ziemię"
No dobra, ale takie wkładki zabierają też energię kinetyczną, przez to biegniesz wolniej.
Dodam jszcze, że ból stóp może wywołać zła technika biegania; jeśli słychać "tupanie" to trzeba nad tym popracować. |
| Niekoniecznie wolniej! Teraz są i takie wkładki że stopa ma w nich miękko ale nie ma opóżnienia jej odbicia przy bieganiu i czas masz taki sam jak bez niej! |
| | | | | |
|
2008-10-18, 22:55
no ze stopami to problem... myslałem ze mozna kontuzje rozbiegac, ale po połmaratonie w katowicach nie umiałem dobrze stanac!
Najbardziej pomógł mi chyba odpoczynek i Traumel S. Czy to zależy od botow?? poniekąd napewno, ale raczej wszyscy używamy dobrych butów. Pytan zawsze jest wiele, a nie zawsze tyle odpowiedzi, ale jak bedziemy dbac o stopki to bedzie nam sie lepiej żyło, a wzmacnianie stóp, np przez cwiczenia czy chodzenie/bieganie boso to dbanie o wlasne zdrowie. |
| | | | | |
|
2008-10-19, 16:06
Czy ktoś z was może stosuje masażery do stóp{takie ze szpikulcami plastykowymi i wodą gdzie wsadza się nogi i jakiś czas się tam trzyma po włączeniu urządzenia},czy one pomagają czy to pic na wodę?Wiem że dobra profilaktyka by stopy były zdrowe to leżenie nogami "po kowbojsku",masowanie ich,chodzenie po kamieniach i stosowanie odpowiednich żelów i maści oraz dobrego obuwia i oczywiście dobrych wkładek.
Mnie bolała prawa stpoa,utykałem na nią i udało mi się ten ból po prostu "zabiegać" co życzę innym biegającym a narzekającym na stopy! |
| | | | |
| | | | | |
|
2008-11-03, 18:01
Temat rzeka :)
Witam.
Racja, stopy to strasznie ważny temat dla biegacza.
Profilaktyka, profilaktyka i profilaktyka. Jak to w sporcie.
W przypadku stóp to przede wszystkim odpowiednie obuwie. Trzeba poprostu przysiąść w necie i poczytać, popytać doświadczonych osób, zastanowić sie czy mam może jakąś wadę stopy, czy stopa ma tendencje do takiego czy innego ustawiania sie, zobaczyć jak ściera sie podeszwa w butach które używam na codzień. Pamięać należy też, że buty mają odpowiednią wytrzymałość, mogą wyglądać dobrze, a jednak podeszwa nie zapewnia odpowiedniej amortyzacji. Niektórzy uważają że ważna jest nawet technika sznurowania..(!?)
Jeśli chodzi o profilaktyke to kojarzy mi sie ona min. z rozgrzewką. Ważne aby była ona odpowiednio przeprowadzona, żeby występowały w niej elementy stretchingu, ew. maści rozgrzewające (pomagające zwiększyć ukrwienie) stosowane jako jej uzupełnienie.
To wszyscy wiemy, ale co po treningu? Warto zastosować metode RICE (Rest Ice Compression Elevation) która jest dobra w przypadku kontuzji, jednak może być stosowana także jako ich prewencja. Odpoczynek, schłodzenie (wygodne w użyciu są np opatrunki żelowe które mogą leżeć w zamrażalniku i czekać na właściwy moment), ucisk (opatrunki elastyczne), uniesienie kończyny.
Innym razem kąpiele solankowe, automasaż np z użyciem odpowiednich olejków eterycznych. Możliwości jest bardzo dużo i warto sie nad nimi zastanowić.
Trening. Tutaj ważny jest rodzaj nawierzchni, częstotliwość, intensywność a może warto zastąpić jakiś bieg np. jazdą na rowerze..(tym bardziej w przypadku dużej masy ciała) ?
Każdy z tych aspektów jest bardzo ważny i można by tu pisać i pisać, jednak fakt jest taki, ze dopóki nie złapiemy jakieś kontuzji to sie tym tematem nie zainteresujemy:)
Ja na szczęście jestem po, człowiek uczy sie na błędach. Właśnie jestem na etapie planowania treningu na najbliższe pół roku, napewno uwzględnie w nim moje stopy:) |
| | | | | |
|
2008-11-03, 19:47
Ja to na kontuzje polecam Traumel S.
Farmaceutom, ani lekarzem nie jestem, wiec nie moge komus przepisac, ale jak ja miałem problem ze stopą i zwykłe żele przeciwbolowe mało skutkowały, zaczołem brac Traumel S w tabletkach i przestał mnie meczyc ból. |
|
|
|
| |
|
