|
METRYKA WATKU DYSKUSYJNEGO | Dyscyplina | | Status | Wątek aktywny ogólnodostępny | Wątek założył | Roberto (2010-02-14) | Ostatnio komentował | benek_b (2010-02-17) | Aktywnosc | Komentowano 5 razy, czytano 213 razy | Lokalizacja | | POWRÓT DO LISTY WĄTKÓW DYSKUSYJNYCH
| | | | |
| 2010-02-14, 14:32 Trening Domowy
Pytanie moje czy jeśli robimy trening w domu jakieś tam rozciąganie i głownie jazda na rowerze treningowym,czy jazda na rowerze treningowym w domu jest wskazana dla biegaczy i jakie korzyści płyną z takowego treningu????
Bo to ze kolana odpoczywają to wiem ale czy sa jeszcze jakieś |
| | | | | |
| 2010-02-14, 16:46
2010-02-14, 14:32 - Roberto napisał/-a:
Pytanie moje czy jeśli robimy trening w domu jakieś tam rozciąganie i głownie jazda na rowerze treningowym,czy jazda na rowerze treningowym w domu jest wskazana dla biegaczy i jakie korzyści płyną z takowego treningu????
Bo to ze kolana odpoczywają to wiem ale czy sa jeszcze jakieś |
Nie wiem co masz na myśli,czy GR-gimnastyka rozciągająca,GS{żartobliwie-nie Spółdzielnia}-gimnastyka siłowa,czy trening aerobowy?
Rozciąganie to przed biegiem,przed wyjściem na trening.Nie wszyscy to stosują wychodząc z założenia ze to czasochłonne.Ja też rzadko go stosuję i wychodze "na żywca" choć to niby ryzykowne bo skurczone mięśnie sprzyjają kontuzji ale w moim przypadku nie oczuwam doprawdy by biegło mi się po nim lepiej.Sądzę że to bardziej dla bezpieczeństwa niż wydolności!
Gimnastyka Siłowa tak jak trening aerobowy jak już się na to decydujemy to robimy je na przemian z dniami biegowymi.W tym dniu odpoczywają nasze stawy,mięśnie,układ oddechowy a w zamian pracują inne mięśnie i przy niektórych ćwiczeniach wyrabiamy sobie również wydolność tlenową.Ćwiczenia aerobowe względem GS{brzuch,nogi,inne mięśnie} są bardziej regenerujące ale również rozwijające oddech np.aerometr,rower stacjonarny,stoper. Ja doszedłem do wniosku że w moim przypadku bieganie świetnie łączy się z pływaniem dla szybkości i oddechu! |
| | | | |
| | | | | |
| 2010-02-14, 23:47
chodzi mi o to ze często przez ta pogodę nie chce mi sie wychodzić pobiegać wiec siadam na rower treningowy i robię na nim 10-20km.i czy taki trening na rowerze da mi potem cos w bieganiu. |
| | | | | |
| 2010-02-14, 23:59
2010-02-14, 23:47 - Roberto napisał/-a:
chodzi mi o to ze często przez ta pogodę nie chce mi sie wychodzić pobiegać wiec siadam na rower treningowy i robię na nim 10-20km.i czy taki trening na rowerze da mi potem cos w bieganiu. |
Jazda na rowerze stacjonarnym zapewnia niezwykle efektywny trening serca i układu krążenia. Do najważniejszych zalet tego rodzaju aktywności należą:
- łatwy rodzaj ruchu - po krótkim czasie objaśnieniu techniki jazdy i zasad treningu może w nim wziąć udział każdy nowo ćwiczący,
- płynny ruch oszczędzający stawy,
- brak elementów rywalizacji, gdyż każdy ćwiczący reguluje samodzielnie indywidualne, niewidoczne dla sąsiada obciążenie, trenując zgodnie ze swoimi możliwościami i założeniami.
Myslę więc że samotnosć w pedałowaniu przede wszystkim przygotowuje mentalnie do wysiłku biegowego, ale takze spala tkankę tłuszczową nie liczac wyzej wymienionych zalet.
Bardzo dobry jest takze steper na którym ćwiczymy staw skokowy oraz mieśnie łydki, które jak wiemy mają duze znaczenie dla nas biegaczy.
Ja ćwiczyłam orbitreakiem czyli bieg na urządzeniu stacjonarnym z ruchem rąk, trzymanymi za ruchome uchwyty, super wyniki. |
| | | | | |
| 2010-02-17, 14:53 Rower - TAK!
Trening na rowerze stacjonarnym (a najlepiej na zwykłym w plenerze) jak najbardziej jest wskazany, gdyż oprócz tego że kolano odpoczywa, to jeszcze odczuwa dobroczynne skutki tego ruchu. Wiem o czym mówię, gdyż w pewnym momencie przetrenowałem kolano i bałem się że z biegania nici... Rower zalecił mi ortopeda oraz parę osób dobrze już biegających. |
|
|
|
| |
|