|
| METRYKA WATKU DYSKUSYJNEGO | | Dyscyplina |  | | Status | Wątek aktywny ogólnodostępny | | Wątek założył | Maciu¶ (2014-10-09) | | Ostatnio komentował | Magda (2014-10-10) | | Aktywnosc | Komentowano 5 razy, czytano 296 razy | | Lokalizacja | |
POWRÓT DO LISTY WĄTKÓW DYSKUSYJNYCH
 | | | | |
|
2014-10-09, 15:50
Zakwasy a zbliżające się zawody
Człowiek się uczy całe życie.
Po maratonie obiecałem sobie, że wezmę się za ćwiczenia na siłowni. Nie spodziewałem się, że efekty będą tak mocne tzn. w wtorek o 6 rano zrobiłem trening na siłowni ogólnorozwojowy, a ok 17 poszedłem robić podbiegi. W środę z powodu zakwasów miałem przymusowy wolny dzień, a dziś rano zrobiłem wolne 15 km zamiast interwałów. Nogi mam nadal mocno zakwaszone, a już w niedzielę zaczyna się cykl City Trail. W związku z tym będę wdzięczny za pomoc co zrobić żeby pozbyć się zakwasów.
Wiem o soku z wiśni i buraków oraz kąpielach na przemian zimną i gorącą wodą. A co z maściami? Działają jeśli tak to jakie??
Dziękuje z góry za pomoc!!! |
| | | | | |
|
2014-10-09, 20:28
ja startowałam w maratonie bez przygotowania tydzień po tygodniu
moja taktyka polegała na profesjonalnym masażu nóg(50zł), dwóch wizytach na saunie z dłuższym przesiadywaniem w wanience z lodowatą wodą (2*29zł), do tego BCAA i odżywka wysokobiałkowa
marsze, jako najskuteczniejszy dla mnie masaż kończyn dolnych
masażysta polecał mi też masaż na wałku, to ostatnio robi furorę więc na pewno znajdziesz na ten temat info
żeby nie wydawać na specjalistyczny wałek, radził użyć butelki po napoju, takiej 2-2,5l, równej, prostej, najlepiej owiniętej w starą karimatę
sprawdziło się
na starcie drugiego maratonu nie czułam tego wcześniejszego, w trakcie biegu doskwierała mi jedna część ciała- po prostu od przeciążenia, a następnego dnia nic mnie nie bolało
potestuj na sobie, może coś z tego spodoba się Twojemu ciałku |
| | | | |
| | | | | |
|
2014-10-10, 06:43
Maciek, to co nazywasz zakwaszeniem mięśni to zwykłe uszkodzenie po wysiłkowe włókien mięśniowych. Zakwaszony organizm oczyszcza się samoistnie godzinę po biegu.
Uwagi Magdy są słuszcze, najbardziej oomorze Ci odpoczynek. Polecam też wałek, o którym wspomniała Magda, do ćwiczeń, www blackroll.pl. Wydatek na poziomi plus minus 100-120 pln, na całe życie. Przy takich problemach skuteczne jest naprzemienne nagrzewanie i schładzanie. Masaż tylko lekki,...
Są też smarowidła ale nie doradzę. Może Pani w aptece,...? |
| | | | | |
|
2014-10-10, 09:48
Dzięki za pomoc!!
Tak żle dobrałem słowa, chodziło mi o mikrouszkodzenia struktury mięśni przez trening na siłowni ;-) Prysznice gorącą wodą na przemian z zimną pomagają super sprawa. Właśnie o wałku słyszałem też teorie, że może pogłębić mikrouszkodzenia. Ale to na pewno zależy od jego twardości, muszę więcej na ten temat poczytać. Biorę też witaminę c 1000, jest już lepiej mam nadzieję, że w niedziele na City Trail będzie dobrze. A odnośnie sauny kurcze wiem, że pomaga ale czasami potrafię się przeziębić po wizycie na saunie ;-)
Dziękuje za pomoc!! |
| | | | | |
|
2014-10-10, 21:44
jeśli się przeziębiasz po saunie, to znaczy że nie umiesz z niej korzystać :)
może nie zachowujesz wszystkich procedur czyli kolejności temperatur i odpoczynku, także na sam koniec |
|
|
|
| |
|
