 | | | |
|
|
2009-11-04, 12:06
Tętno na półmaratonie?
witam
z jakim tętnem (%rhmax)powinno się biec półmaraton?
czy na progu mleczanowym około 80% -85%rhmax?,
czy to będzie optymalne tętno i czy sie "nie zajedziemy"?
wiem że w teorii jest to dość ryzykowne i prawdopodobienstwo "zajechania się" jest Wielkie ale często teoria nie pokrywa się z praktyką czyli samym biegiem.
pozdrawiam |
|
| | | |
|
|
2009-11-05, 12:38
Żeby ci odpowiedzieć zasymulowałem różne wyniki w tabelach Danielsa (taki formularz w Excelu) i podane przez ciebie widełki 80-85 są właściwe (przy prawidłowo wyznaczonym Hr max). A w praktyce - mój rekordowy półmaraton przebiegłem na 88% , a taki w upale, na którym się potwornie męczyłem, a nic nie nabiegałem nawet 90%. Wtedy od początku biegu miałem tętno jak na 10km, a nawet wyższe i szybko się wypaliłem. Tak, że czasem dobrze jest kontrolować tętno i w porę reagować. Czynniki które jeszcze wpływają na tętno to oczywiście profil trasy i nasze samopoczucie w dniu startu.
A tak z ciekawości: jakie tętno miałeś na tym półmaratonie górskim? |
|
| | | |
|
| | | |
|
|
2009-11-07, 13:32
| Moje tętno na tym półmaratonie wahało się od 70 do nawet 95%, ostatnie kilometry były dużą męczarnią dla mnie. |
|
