|
 Przedstawiamy poradnik zdrowia i odżywiania dla sportowców, który został udostępniony podczas konferencji Międzynarodowego Komitetu Olimpijskiego.
Zawsze podczas współzawodnictwa utalentowanych, silnie zmotywowanych i dobrze wyszkolonych sportowców zwycięstwo od porażki dzieli tylko krok. Różnica może tkwić w detalach.
Dieta ma wpływ na formę, a żywność wybierana przez nas w czasie treningu i zawodów będzie miała wpływ na nasze wyniki. Sportowcy muszą być świadomi swoich celów żywieniowych oraz umieć dobrać strategię odżywiania, umożliwiającą ich osiągnięcie.
Dieta może mieć największy wpływ w czasie trwania treningu i pomóc wytrzymać konsekwentny, intensywny reżim treningowy, nie narażając sportowca na choroby czy kontuzje. Właściwe wybory
żywieniowe mogą również pomóc w adaptacji do wysiłku treningowego.
Każdy sportowiec jest inny i nie ma takiej diety, która spełniałaby potrzeby wszystkich w każdych okolicznościach. Zapotrzebowanie indywidualne zmienia się również w zależności od pory roku i sportowcy muszą umieć się przystosować do takich zmian.
Kluczowym zagadnieniem jest pozyskanie odpowiedniej ilości energii pozwalającej na utrzymanie dobrego stanu zdrowia i osiąganie coraz lepszych wyników. Jeśli jest jej za dużo – wzrasta poziom tkanki tłuszczowej, jeśli za mało – spada forma, a sportowiec może chorować. Najważniejszym składnikiem odżywczym dostarczającym energię są węglowodany.
Pobierz broszurę MKOLu pt."ŻYWIENIE SPORTOWCÓW"
Sportowcy muszą orientować się jakie pokarmy sprzyjają pokryciu ich zapotrzebowania na węglowodany i traktować je jako istotny element swojej diety. Produkty białkowe mają duże znaczenie w kształtowaniu i odnowie mięśni, jednak urozmaicona dieta, obejmująca codzienne pokarmy, zwykle pokrywa, a nawet przewyższa zapotrzebowanie na białko. Dobrze dobrane diety wegetariańskie również są w stanie pokryć całkowite zapotrzebowanie. |
| | | Autor: smolen1, 2009-12-17, 12:18 napisał/-a:
Świetna tematyka, dzięki! | | | | Autor: dyzio1t, 2009-12-25, 12:11 napisał/-a:
Tylko żeby tak naprawdę wiedzieć,jaką dietę zastosować dla siebie musisz sobie stworzyć cały sztab z laboratorium,no i wtedy istnieje prawdopodobieństwo trafienia z dietą na 100%.Jeżeli nie to będziesz błądził po omacku,co wcale nie znaczy że wskazówki nie są przydatne(jak powyższe).DY. | | |
|
|
| |
|
