2007-10-22
Dostęp do
wpisu:
Publiczny
| Eksperyment - piętnasty trening (czytano: 259 razy)
"mel, teraz tak. raz w tygodniu męczymy siłę, dodajemy też porz±dne wb2 - i to już jutro
pn - kabacka dycha (może być z dobiegiem z domu). zaczynasz truchtem, potem pierwszy zakres. potem 6 km robisz szybko. truchtem do domu, ale dołóż 4-6 półminutowych przebieżek (w tempie ok. 4:30-4:40, więc nie zabójczo szybko), z półminutowymi przerwami w truchcie."
Mój I zakres to: 129-148; II-gi: 148-166.
Dobieg do pętli na luzie ze ¶r. tętnem 136.
Międzyczasy i ¶rednie tętna z kilometrów:
OBW1:
11:50 (2 km, bo znów przeoczyłam ósemkę) / 143
5:41 / 145
(0:36 / 149 103 m przy szlabanach)
5:50 / 145
WB2:
5:10 / 154
5:13 / 159
5:18 / 158
5:12 / 159
5:14 / 160
5:09 / 162
Trucht (około 1 km) 7:20 / 142
Zaczynam minutówki lub prawie minutówki, bo mi się popieprzyło (sorry, mam nadzieję, że nic wielkiego się nie stało).
0:57 / 154 (1:15 / 148)
1:00 / 152 (1:01 / 152)
0:57 / 153
trucht do domu 2:40 / 141.
Ł±cznie 14 km w 1h20'.
Jestem niewyspana, zmęczona, bol± mnie nogi i dostałam okres. Wył±czam się na 42 godziny.
Miłego dnia!
Basia
Blog moga komentować tylko Przyjaciele autora |
