|
| nowDeeS Dariusz Sidor Wrocław Sidor Team Polska
Ostatnio zalogowany 2023-05-01,14:20
|
|
| Przeczytano: 935/387339 razy (od 2022-07-30)
ARTYKUŁ | | | | |
|
Ile powinienem ważyć - część 2 | Autor: Dariusz Sidor | Data : 2012-03-19 | Wywód z części pierwszej zakończyłem wzorem Creffa, który uzupełnia wzór Brocka o wiek (a więc pośrednio uwzględnia stosunek mięśnie/otłuszczenie) i wskaźnik smukłości (budowa i rodzaj kośćca):
drobny = 0,9
normalny = 1,0
krępy = 1,1
idealna waga:
[wzrost w centymetrach - 100 + (wiek w latach / 10)] x 0,9 x wskaźnik smukłości
Przykład: osobnik 30 lat, oceniony jako drobny, wzrost 180 cm
[180 - 100 + (30 / 10)] x 0,9 x 0,9 = (80 + 3) x 0,9 x 0,9 = 67,23 kg
Skoro pojawił się dodatkowy parametr opisujący typ ciała (sylwetkę), to warto odwołać się do wzoru Monnerota-Dumaina, który wprowadza dodatkowy wskaźnik oparty na obwodzie nadgarstka:
idealna waga = [wzrost w centymetrach - 100 + (4 x obwód nadgarstka w centymetrach)] / 2
Przykład: osobnik, 180 cm, obwód nadgarstka = 17 cm
[180 - 100 + (4 x 17)] / 2 = [80 + 68] / 2 = 74
Nie będę się już odwoływał do innych wzorów bazujących tylko na wzroście (a jest ich jeszcze trochę), bo z tych podanych wcześniej już dość skutecznie i dezorientująco można wyliczyć różne warianty wagi należnej i idealnej, a skoro sięgnąłem po wzory z dodatkowymi parametrami, to warto trzymać się właśnie ich. Każdy dodatkowy parametr wprowadzony do wzoru będzie go uściślał i uprawdopodobniał, a o to przecież chodzi.
Wzór Bernharda
Waga należna:
wzrost x obwód klatki piersiowej w centymetrach / 240
Przykład: osobnik, wzrost 180 cm, obwód w klatce piersiowej 100 cm
180 x 100 / 240 = 18000 / 240 = 75 kg
Waga poprawna zawiera się w przedziale pomiędzy wagą należną a nadwagą:
Nadwaga = waga należna x 1,1
Otyłość zawiera się od wyliczonej wartości:
Otyłość = waga należna x 1,2
Wzór Hallsa
Bardzo ciekawy wzór (przypomina mi to "Familiadę") odwołujący się do uśrednionego wyobrażenia idealnej, ale możliwej do osiągnięcia wagi. Zadawane pytanie brzmiało: Jaką chciałbyś mieć wagę w tej chwili? Dodatkowym warunkiem jaki trzeba spełnić jest to samo uwarunkowanie co nasze: płeć, wiek, wzrost, aktualna waga ciała.
Wyliczenia, nawet poprowadzone dzień po dniu w tej samie grupie osób mogą się różnić!
Wbrew pozorom, nie jest to wzór oparty na swobodnych rojeniach, ale opiera się na fakcie, że im jesteśmy bliżsi wymarzonego ciężaru ciała, tym proponowane dane są mniejsze.
Wzór szczególnie przydatny w grupach z otyłością i nadwagą opiera się na wskaźniku BMI (patrz część pierwsza).
Idealny BMI:
dla kobiet = 0,4 x wyliczony BMI (ze wzoru standardowego) + 0,003 x wiek + 11
dla mężczyzn = 0,5 x wyliczony BMI (ze wzoru standardowego) + 11,5
Przykład:
osobnik 180 cm, waga 75 kg, wyliczone BMI = 23,1
idealny BMI = 0,5 x 23,1 + 11,55 = 11,5 + 11,5 = 23,05
Można przyjąć, że osobnik mieści się w przyjętym wyobrażeniu o idealnym BMI.
***
Teraz coś mniej skomplikowanego. Wskaźnik Talia-Wzrost (WTW): jest to wskaźnik, który opisuje stosunek obwodu talii (pasa) do wzrostu.
obwód w pasie w centymetrach / wzrost w centymetrach
Przykład:
osobnik 180 cm, obwód w pasie 90 cm
90 / 180 = 0,5
jeśli pomnoży się przez 100 (by wyrazić w procentach), to wygodniej będzie odnieść do wzorca
dla kobiet:
<35 niedożywienie
35-42 niedowaga
42-46 lekka niedowaga
46-49 prawidłowa masa ciała
49-54 nadwaga
54-58 duża nadwaga
>58 otyłość
dla mężczyzn:
<35 niedożywienie
35-43 niedowaga
43-46 lekka niedowaga
46-53 prawidłowa masa ciała
53-58 nadwaga
58-63 duża nadwaga
>63 otyłość
Co dalej?
Jak się odnaleźć w gąszczu wskaźników, formuł i reguł, i na dodatek w sporcie, w ulubionej dyscyplinie lub konkurencji? O tym pewnie w przyszłości, a na razie krótkie podsumowanie i zarazem wprowadzenie w dalsze rozważania:
Określone dyscypliny sportowe preferują określony typ sylwetki i budowy. Wyliczanie wagi idealnej lub należnej z podstawowych parametrów (wzrost, wiek, płeć) należy uznać za bardzo dobre, ale już dla osób trenujących niewystarczające ponieważ zmieniają się proporcje zarówno składu jak i budowy ciała.
Bardzo dobrymi wzorami wydają się te wskaźniki, które uwzględniają dodatkowe parametry mierzone centymetrem (nadgarstek, klatka piersiowa, talia, pas), choć i te mogą wydać się niewystarczające.
Inne wzory i wykorzystanie ich w sporcie - wkrótce / w niedalekiej przyszłości / w przyszłości (właściwe zaznaczyć i mieć nadzieję, że się spełni).
Autor: nowDeeS , blog: im226 , 3/17/2012 05:16:00 AM |
| | Autor: Ryszard N, 2012-03-08, 12:16 napisał/-a: Oczywiście, pomiary na wagach firmy TANITA są miłe i sympatyczne. Problem w tym, że raz pokazują mi 33 kg kości innym razem, że 32 kg. Nic w tym dziwnego. Urządzenia te liczą parametry z proporcji. Mam taką wagę i ostatnio oprócz samej wagi nic na niej nie sprawdzam. Przy okazji, śmieszy mnie informacja którą podają chętni na wkręcenie naiwnych w różnego rodzaju obozy,...pomiar tkanki tłuszczowej na profesjonalnej wadze firmy Tanita. Dużo zdrowia.
Oczywiście, najbardziej miarodajny jest pomiar,...obwodu w pasie i w biodrach. W drugiej kolejności sama waga. | | | Autor: kamilj, 2012-03-08, 14:05 napisał/-a: " mam 170cm wzrostu i ważę 50kg,czuję się źle psychicznie i fizycznie, nie lubię siebie, jestem za gruba.." tak wygląda tok myślenia wielu dziewczyn w okresie dorastania (na cytowanym wyżej forum "proana" jest ich zapewne większość). Przyczepię się jeszcze raz: można odnieść wrażenie, że kryterium samopoczucia zostało wklejone do artykułu z teoretycznego podręcznika bez większej refleksji ani bez odniesienia do treści artykułu. czemu autor, który zwykle wypowiada się w sposób bardzo ciekawy, publikuje takie coś?.. | | | Autor: kamilj, 2012-03-08, 14:12 napisał/-a: ciekawe. tzn? jakie powinny być proporcje?
słyszałem też, że procent tkanki tłuszczowej można też obliczać mierząc grubość skóry w niektórych miejscach nogi i coś tam jeszcze obliczając.. | | | Autor: Magda, 2012-03-08, 16:26 napisał/-a: no, a żeby nie zajść w ciążę to chłopak musi "przed" skakać w kółko na jednej nodze, z przeciwstawną ręką do góry i zrobić tak trzy kółeczka... | | | Autor: Magda, 2012-03-08, 16:39 napisał/-a: LINK: http://www.odzywianie.info.pl/Kalkulator
prawidłowy stosunek obwodów pasa i bioder to wskaźnik WHR, w linku masz kalkulator
otyłość brzuszna uważana jest za niebezpieczną
a często jest tak, że ręce i nogi jak patyczki, dupka mała, a brzuch wywalony, wszystkie narządy wewnętrzne obrośnięte tłuszczem.... a co ja Wam pisać będę, można poszperać w necie
dlatego też nie wierzę w szczypce, czyli mierzenie tkanki tłuszczowej przez łapanie fałdów skóry
podobno błąd rzędu 5%, ale mnie ta forma nie przekonuje (głównie w związku z tym co napisałam wyżej) | | | Autor: piotrbp, 2012-03-19, 12:58 napisał/-a: Wszedlem wlasnie na link i z nieukrywana radoscia stwierdzilem ze na tej stronie nie mam mozliwosci posiadania prawidlowej sylwetki (albo otylosc typu jablko albo gruszka) :D
To nic ze osobiscie posiadam typ jablka, pokazalo mi gruszke poniewaz jakis czas temu zaczolem biegac i schudlem.
Wyglada na to, ze to typowa strona dla kobiet "i tak jestem gruba" :-) | | | Autor: tatamak, 2012-03-19, 13:06 napisał/-a: Wyszło mi 87,81 kg, czyli ideał bo mam 88,5 kg. | | | Autor: opir, 2012-03-19, 23:42 napisał/-a: Żadne wzory mi nie pasują. Ludzie są na tyle różnorodni, że nie można ich wtłoczyć w li tylko matematyczne ramy.
Generalnie według mnie trzeba ważyć jak najmniej, a właściwie posiadać jak najmniej tłuszczu, po co komu balast?
Dużo ciekawych informacji o wadze jest pewnie w książce "Waga startowa". Muszę ją dorwać gdzieś :) | | | Autor: witas, 2012-03-20, 11:58 napisał/-a: Nawet to co piszesz jako "generalnie" nie zawsze jest pożądane i celowe.
Np. himalaiści. W ich przypadku przed wyprawą zapas tłuszczu jest jak najbardziej pożądany. Warto mieć co spalać zamiast mięśni podczas tygodni niedojadania i olbrzymiego zapotrzebowania na kalorie. | | | Autor: miniaczek, 2012-03-21, 06:33 napisał/-a: kto by mi kazał to wszystko liczyć:) ja się określam po swoim wyglądzie i samopoczuciu:) | |
|
| |
|