2015-02-27
Dostęp do
wpisu:
Publiczny
| TEST Osobisty Planu Treningowego Kalenji 10W3 27.02.2015 (czytano: 225 razy)
TEST Osobisty Planu Treningowego Kalenji 10W3 27.02.2015
Dzisiaj Pi±tek który dziwnym trafem okazał się wolny bo pracownicy z agencji nie mog± pracować skoro jest Kontrola w Firmie dla której Praca była. Tak, dzisiaj wyruszam trenować o 11:00 na trasie Falenickiej zamiast po 08:00 robić trening na Pętli Monte Kazura na odwróconym kierunku.
Ide przed siebie a na mnie przy Pileckiego gapi się co chwila Owczarek Niemiecki i to jest dziwne, reszta to nic więcej bo wła¶cicielka Panuje Nad Psem.Szybko mam 179, potem patrzę jaka temperatura na wy¶wietlaczu UCSiR, 5 stopni, potem do Metra, sprawdzam czy jest Najnowsze Marcowe Bieganie, jednak nie ma a RunnersWorld już od kilku dni jest.
Dalej wracam i jazda 503, 401, 146 do Falenicy i tam tez po drodze przed Rondem Strzygłowska 5 stopni. Jedna kobieta wsiadła na przystanku krańcowym zanim autobus wjechał na pętle, ale że innego busa linii 146 nie ma to można to uznać a na pętle podjechał samochód z TOI TOI do wymiany. Dalej idę do Walcowniczej i dalej a jaki¶ go¶ć idzie do¶ć długo za mn± i co¶ co jaki¶ czas wymawia czego nie rozumiem, stanowi jednak zagrożenie, idę dalej i uważnie obserwuje ale go¶ć znika jaki¶ czas dalej w prawo i jest spoko, zachwyca tylko zapach z cukierni przy Czekanowskiej.
Zaczynam rozbieganie, rozgrzewkę z ćwiczeniami i spotykam Dwóch Biegaczy, jeden kończy a drugi się rozgrzewa i podczas rozgrzewki trochę z nim rozmawiam o sposobie biegania na górach i gdzie trenuję. Mówię tez o tym jakie czasy mam na Biegach ZBG. Teraz Start dopiero 14.03.2015 w Planie. Dobra, robię swoje i 10:44 ruszam na Godzinne Bieganie 12 km po trasie Falenickiej i minuta biegu dalej.
Zaczynam pomiar od punktu start i trasa byłaby zwyczajna gdyby nie więcej ¶ladów po przejazdach samochodu/samochodów oraz powalone całe drzewo oparte na drodze na Pierwszym Piaszczystym podbiegu Pętli, za każdym razem przez nie przebiegam. Pomiar czasu robię co 1km a nie co cał± pętlę.
START-1km 05:06/km
1km-2km 05;16/km
2km-3km 04:56/km
3km-4km 04:43/km
4km-5km 04:46/km
5km-6km 04:50/km
6km-7km 04:33/km
7km-8km 04:47/km
8km-9km 04:53/km
9km-START 04:51/km
START-1km 04:38/km
1km-2km 04:55/km
Potem za Zbiegiem drog± za 2km na zbiegu z korzeniami w prawo i do ul.Napoleona Bonaparte. Dalej na przystanek o Tej Nazwie gdzie 142 ma tylko stały przystanek a reszta linii na ż±danie co dziwne.
Teraz czas na rozci±ganie, tył lewej nogi znowu reaguje a było jaki¶ czas tak dobrze. Dobra, Plan będę wykonywał dalej. 213 nadjeżdża i tyle, dalsza czę¶ć pobiegowego rozruszania mię¶ni dopiero przy przesiadce 213-401 i 401 pojawia się spóĽnione 4 minuty i na szczę¶cie przy Dolinie Służewieckiej staje pomiędzy 503 które dogoniło a 185 które dotarło z tyłu i to 185 wybieram do domu. SpóĽnienie 3 minuty. Dalej do domu i ok, pora sprawdzić to i tamto oraz opisać przebieg treningowy z dodatkami.
Blog moga komentować wszyscy zalogowani czytelnicyDodaj komentarz do wpisu |
