2014-10-13
Dostęp do
wpisu:
Publiczny
| Przygotowania do 100 km w Doha (czytano: 345 razy)
Kontuzja 7 tyg przed startem, co robić ? Jest rozwi±zanie i nadzieja.
Wsztstko było pieknie, do czasu pojawienia się kontuzji, ale nie ma co płakać tylko trzeba działać. W pniedziałek pobiegałem sobie ponad 20k, ale już czułem że jest co¶ nie tak. Noga bolała mnie od jakiego¶ czasu ale w poniedziałek było nie za ciekawie. We wtorek pobiegłem rano 10k ale to była tragedia, dlatego musiałem przerwać treningi choć zostało mniej niż 7 tyg do startu. Pomy¶lałem, że lepiej teraz niż np. 2 tygodnie przed docelow± imprez±. Postanowiłem dalej trenować, ale na rowerze, dodatkowo robi±c inne ćwiczenia. Robie plank, side plank, brzuszki, roluje plecy, przysiady z obi±żeniem, wszystko żeby wzmocnić plecy bo to główna przyczyna mojego bólu. W tym tygodniu pobiegałem tylko 30 km, ale za to na rowerze zrobiłem ponad 200 km. Zrobiłem też mój sobotni acent biegowy, ale na rowerze. Pomimo tego, że nie biegałem można powiedzieć, że jestem zadowolony, bo nie przesiedziałem tego czasu. Plank robie już prawie codziennie, doszedłem do 60 sekund, a do tego robie 3 serie na każd± ze stron. Widzę, że wzmocniły się mię¶nie i cała praca przynosi efekty. Dodatkowow dalej walczę z wag±, nie jem słodyczy co nie jest łatwe a do tego staram się uszczuplić posiłki. Już nie mogę się doczekać startu ale na razie musze zobaczyć jak będzie na poniedziałkowym treningu i skupić się na bierz±cych treningach bo to już tak nie wiele zostało.
Na zdjęciu kilka ćwiczeń, jedzonko.
A tak to wygl±dało dzień po dniu.
W poniedziałek Rano rower 10k, wieczorkiem 20k
Wtorek Rano 10k, wieczorem spokojne na rowerze 10k, cwiczenia, przysiady, plank, ...
¦roda Rano 10k na rowerze a wieczorkiem to samo co we wtorek.
Czwartek To samo co ¶roda
Pi±tek Rano 10k a wieczorkiem ponad 20 km wszystko na rowerze.
Sobota Cały trening na rowerze, rozgrzewka 8,3k w 23 min z rozci±ganiem + mocne 33,5k w 1:15h na koniec 9k w 23 min (6 x 1 min szybko / 1 min wolno)
NiedzielaNa rowerze kręciłem przez 3h i udało się zrobić 71,4 km
W calym tygodniu biegalem 2 razy i zrobiłem 30k do tego na rowerze ponad 200 km.
Blog moga komentować wszyscy zalogowani czytelnicyDodaj komentarz do wpisu
darekk (2014-10-16,11:05): Jacek powrotu do zdrowia ! Trzymam kciuki za wynik na docelowej imprezie, harowałe¶ bardzo to będzie dobrze :)
Łukasz Kurek (2014-10-17,23:20): Zdrowiej!!!
robaczek277 (2014-10-19,12:36): Dzieki, robie wszystko co w mojej mocy aby wyzdrowiec
|
