2014-09-23
Dostęp do
wpisu:
Publiczny
| Przygotowania do 100 km w Doha (czytano: 628 razy)
Weekend testów
Cały tydzień podporządkowany był zbliżającym się weekendowym testom. Do startu na 100 km zostało równo 2 miesiące, dlatego zaplanowane miałem dwa starty. W Pabianicach miałem pobiec mocny ultra przy okazji 12h biegu z Koroną, a w niedziele miałem pobiec jako rozbieganie (spokojnie), mój kultowy Łowicki Półmaraton Jesieni, w ktorym debiutowałem i biegam od 2010 roku.
W tygodniu troszke się oszczędzałem, ale nie zabrakło mocnego akcentu. Tym razem biegałem szybko we wtorek, na poczatek rozgrzewka a pozniej mocne 10k w 39:40 a po 7 minutowym oddechu na wolnym truchcie kolejne 5k tym razem w 19:18. Byłem bardzo zadowolony z akcentu co tylko dobrze nastrajało na weekend. Od poczatku wiedziałem, że musze mocno pobiec w sobotę, nie wiedziałem tylko ile dokładnie pobiegne. Zakładałem 60k, które chcaiłem zwobić nie wolniej niż 4:12h czyli ze średnią 4:12 min/km. Poniewaz trasa była dość wymagająca, dlatego zdecydowałem się na 50 km, które pokonałem w 3:27h (pace 4:08 min/km), a do tego bardzo równo. Pierwszy półmaraton wyszedł w 1:27:23, drugi w 1:27:17 co dało super wynik po drodze w maratonie 2:54:40. Oczywiscie wynik nie jest oficjalny ale cieszy 11 min progres w maratonie.
W niedziele miałem już pobiec spokojnie w łowiczu połówkę, ale dobrze sie czułem, dlatego postanowiłem pobiec mocniej niz zakładałem. Pierwsze 5 km zrobiłem w 20:50 ale na kolejnych okrążeniach biegłem już coraz szybciej ostatecznie dobiegając do mety w czasie 1:25:12 czym prawie o 4 min poprawiłem życiówkę.
Oj pieknie poszedł ten weekend, ale nogi troszke bolą.
A tak to wyglądało dzień po dniu.
W poniedziałek Poranna jazda na rowerze, 10km. Wieczorem spokojne rozbieganie, ponad 20km.
Wtorek zrobiłem dwa treningi, rano 10,2 km, wieczorem zrobiłem mocny akcent, na początek 4 km rozgrzewki, pożniej mocne 10k w 39:40. Spokojna przerwa w trichcie przez 7 min po czym kolejne 5 km w 19:18. Na koniec prawie 2 km rozbiegania.
Środa
Spokojne 12,6 km
Czwartek Wolne
Piątek Wolne
Sobota Rozgrzewka, 2,5 km.
50 km w 3:27 podczas 12h biegu z Korona w Pabianicach
NiedzielaRogrzewka 3,3 km
XXXIII łowicki Półmaraton Jesieni w 1:25:12
W calym tygodniu biegalem 5 dni i zrobilem 142,4 km co daje prawie 28,5 km/dzien.
Blog moga komentować wszyscy zalogowani czytelnicyDodaj komentarz do wpisu
thebeściak (2014-09-23,18:20): Wystartujesz kiedyś na 100km w Krynicy? Patrząc na wyniki z ostatnich lat to mniej więcej jaka lokate mógłbyś zająć? piewrsza 10?
robaczek277 (2014-09-23,22:39): @thebeściak
na tym etapie chce pobiegać na płaskim, chce powalczyć z czasem i obiec 100 km najszybciej jak mogę, na góry jeszcze nie jestem gotowy
|
