2014-09-15
Dostęp do
wpisu:
Publiczny
| Przygotowania do 100 km w Doha (czytano: 580 razy)
Przyśpieszam na akcentach
Ten tydzień mogę zaliczyć do tych z cyklu – szybkie akcenty. Cały tydzien nie był jakoś super szczególny ale zrobiłem dwa mocne akcenty, dość szybko i do tego nie tak krótko.
Początek tygodnia to nic specjalnego, troszkę rowerek, bieganko, siła biegowa w rozumieniu podbiegów czyli prawie to samo co poprzedni tydzień. W środę miałem mocny akcent, 3 x 5km/5min przerwach na stadionie. Czwartek, piątek to lekka regeneracja oczywiście biegowo-rowerowa z małymi akcentami na koniec. Sobota to kolejny akcent stadionowy, tym razem 6 x 2km / 1km przerwach bieganych poniżej 5min/km. Po sobotnim bieganiu bolał mnie lewy pośladek dlatego w niedziela to już tylko spokojne wybieganie w celach regeneracyjnych.
Na najbliższy weekend (20-21/09/2014) zaplanowane mam dwa starty. Pierwszy to kontrolny bieg w Pabianicach (jest to bieg 12h ale pewnie pobiegne coś w okolicach 50-60 km ale mocno), a w niedziele biegnę mój obowiązkowy półmaraton w Łowiczu. Oczywiście jak zawsze w okresie przygotowań nie zwalniam tempa przed zawodami, choć pewnie km będzie troszke mniej.
A tak to wyglądało dzień po dniu.
W poniedziałek Poranna jazda na rowerze, 10km. Wieczorem spokojne rozbieganie, 21km w 1:40h.
Wtorek zrobiłem dwa treningi, rano 12,6 km w 1h, wieczorem zrobiłem ponad 11,5k na rozgrzewke a do tego 12x150m podbiegi i 10 x 100m sprinty. Razem z wszystkimi dobiegami i zakończeniem dzien zamknąłem w 32,5 km
Środa
Pierwszy trening:
Rozgrzewka 4 km w 20 min + rozciąganie
Główny akcent to 3 x 5km na 5 min przerwach
1: 19:52 min
2: 19:49 min
3: 19:56 min
Rozbieganie na koniec 13,2 km
Drugi trening to spokojny bieg przez 51 min gdzie zrobiłem 10,65 km.
Cały dzien to 44,55 km
Czwartek na początek rano 10,1 km w 47 min, a wieczorkiem mocny bieg ale tylko przez 20 min gdzie zrobiłem 4,7 km (lekka kontuzja i musiałem zakończyć wcześniej)
Piątek Rano 21,2 km w 1:40h (na ostatnich kilometrach zrobiłem 5 x szybkie 1 min odcinki na 2 min wolnych)
Sobota
Rozgrzewka, 4,7 km.
Główny akcent: 6 x 2km/1km
1: 7:57; (wolny 1 km w 4:42)
2: 7:51; (wolny 1 km w 4:44)
3: 7:48; (wolny 1 km w 4:46)
4: 7:46; (wolny 1 km w 4:52)
5: 7:42; (wolny 1 km w 5:09)
6: 7:28
Na koniec 5,55km schłodzenie.
NiedzielaSpokojne regenerujace wybieganie, 31,1 km w 2:30h
W calym tygodniu biegalem 7 dni i zrobilem 193,8 km co daje ponad 27,7 km/dzien.
Blog moga komentować wszyscy zalogowani czytelnicyDodaj komentarz do wpisu |
