2015-03-01
Dostęp do
wpisu:
Publiczny
| TEST Osobisty Planu Treningowego Kalenji 10W3 01.03.2015 (czytano: 200 razy)
TEST Osobisty Planu Treningowego Kalenji 10W3 01.03.2015
Dzisiaj Narodowy Dzień Pamięci o Żołnierzach Wyklętych którzy kontynuując Walkę z Okupantem Komunistycznym zostali wykończeni.
Walczyli Dalej i Pamięć od Nich Odżyła Jeszcze bardziej w 2014 Roku,
Dodano w Warszawie I Bieg Pamięci Żołnierzy Wyklętych na 5km i 10km Oraz Informacje by Poznać Historię Żołnierzy Wyklętych.
W Tym Roku Cała Polska Biega Dla Pamięci Żołnierzy Wyklętych,
Obchody Rocznicowe uzupełnione o Biegi na 1963m 5km 10km odbyły się w Wielu Miastach Polski jak zobaczyłem w Kalendarzu Biegów.
Dzisiaj ja Realizowałem Tylko Plan Treningowy
Bieg Kilkadziesiąt Minut w różnych prędkościach, 1/4 na szybko.
Myślałem że to mogłoby być dobre z Półmaratonem Wiązowskim, ale zrezygnowałem jak wpisowe było o 10zł za wysokie, nawet jak 20zł zmalało w tym roku.
Wyszedłem na to by dojechać na trening, trochę spaceru i doszedłem do 148, nawet jeszcze z 10 minut czekania, sprawdzam po drodze temperaturę, +4 stopnie i gdzie indziej +2,5. Jadę i przy Ciszewskiego zastanawiam się jak to tam będzie z tym przedłużeniem do Wilanowa, tak samo myślę o tym z powrotem i widać że raczej miejsce na 2 pasy w obie strony jest mimo zabudowy przy Z.Kiedacza. Przy Dolinie Służewieckiej na przystanku widzę przez szybę biegacza w stroju zimowym i ze słuchawkami a widok jest z terenu jezdni, przez ta szybę z widokiem na lewo od autobusu to raczej nie jest złudzenie, ale oby tak bo nie wiem dlaczego takie cos miałoby mieć miejsce. Autobus 7313 na 148, dojeżdżam do Siekierek i myślę o 213, nagle jednak przypomina się mi o 146 i może jeszcze je dogonię i Dogoniłem i wsiadam.
Jazda 146 do Falenicy i spacer Bysławska-Walcownicza i zaczynamy Trening w Planowanym Miejscu. Ćwiczenia i po 15-20 minutach zaczynam Bieg 10:38:00. Pomierzam wszystkie kilometry na tempie spokojnym jaki międzyczas wychodzi i potem na tempie szybkim. Na trasie na 1km i przed samą meta więcej podorzucanych drzew, Na to co było pojedyncze to dodał ktoś sosnę i raz wbiegłem to zaczęła trzeszczeć, hm to za drugim lub trzecim razem się złamie i wskakiwałem na drzewo które było wcześniej za sosną powalone obok. Tylko na trybie na spokojne tempo.
TEMPO SPOKOJNE:
START-1km 05:06/km
1km-2km 05:18/km
2km-3km 05:00/km
3km-4km 05:00/km
4km-5km 04:55/km
5km-6km 04:59/km
6km-7km 04:51/km
7km-8km 04:59/km
8km-9km 05:02/km
9km-START 05:07/km
START-1km 04:51/km
1km-2km 05:10/km
TEMPO SZYBKIE:
2km-3km 04:00/km
3km-4km 03:56/km
4km-5km 03:54/km
5km-6km 03:58/km
6km-7km 03:45/km
Po wszystkim powrót dobiegiem do przystanków Przełęczy i potem ćwiczenia, Chyba jednak start tutaj o 11:00/10:40 a 08:00/07:40 na swoim terenie to znaczna różnica, było mi za ciepło, mimo że poprzednio było dobrze z temperaturą. Dzisiaj jak widać tempo zrównane na spokojnie 05:00/km a na szybko 04:00/km.
Biegaczy tez nie jedna osoba a kilka było, nie wszyscy wybrali Starty.
Jak dla Mnie To Dobrze że Biegam jako Biegacz z Nazwą Osiedla a nie Klubu i nie musze do nikogo dołączać za prośba na start bo chęć pomagania jest zawsze. Wracam, 213 jest 3 minuty później i oprzytomniałem że zaczęła się budowa Tunelu PKP Międzylesie i jest objazd. Po drodze prawie nic nadzwyczajnego gdyby nie Policja jadąca z PKP Radość do PKP Anina autobusem, 3 osoby.
Po wszystkim 15-20 minut przerwy miedzy 213 a 148 i spacerem dochodzę do pętli Gocław i tam czekam na 148, nikomu nie zwiało, przyjechało punktualnie i był to ten sam bus 7313 a tym razem na wyświetlaczu mimo że jedzie na Lotnisko to ma cały czas kierunek Wiatraczna, tak do samego Ursynowa gdzie przesiadam się w 185, 503 przy Teligi zwiało przed widokiem a zaraz za jest 179 i jeszcze niewiele przed jest 185 i wraca do siebie. Po drodze na Nowoursynowskiej jeden biegacz zamiast chodnikiem to po ścieżce rowerowej biega, dalej jakieś młode dziecko biegnie ale Na Szczęście Chodnikiem a nie Ścieżka Rowerową, co do tego na ścieżce rowerowej to na rowerze bym bo potrącił albo ocierająco mijał, Ścieżka Rowerowa Tylko dla Rowerów i koniec, zawody biegowe to maja czasami tez z tym kłopot ale na zwykłym wybieganiu czy trenowaniu nie ma po co "zabijać się" w terenie dla rowerów. Po wszystkim pora siedzieć w domu i korzystać z dnia na jak wyjdzie. Jutro od Gimnastyki zaczynam 9 Tydzień treningowy, 1/3 za mną, jeszcze Dwa Tygodnie Przełajowe. A potem chodniki i jezdnie.
Blog moga komentować wszyscy zalogowani czytelnicyDodaj komentarz do wpisu |
