 | | | |
|
|
2013-01-10, 17:58
2013-01-10, 17:33 - chimerian napisał/-a:
A tak przy okazji - może mi coś polecicie. Mam problem z głową przyśrodkową mięśnia czworogłowego (a przynajmniej to podejrzewam, bo boli mnie wewnętrzna część kolana). Ostatnio robiłem mało zróżnicowane treningi - dużo podbiegów w dosyć mocnym tempie powtarzane co drugi dzień (czasami codziennie). Dodatkowo buty w których biegałem były na wykończeniu i dosyć boleśnie mi się w nich biegało (po przebiegnięciu 6 km czułem ból stóp - zapewne amortyzacja wysiadła) - co istotne, bardziej bolała mnie prawa stopa, więc być może podświadomie zwiększyłem obciążenie lewej nogi. Wszystko to zsumowało się na dosyć mocne przemęczenie i ból wspomnianego mięśnia.
Obecnie zredukowałem treningi do schematu: 1 dzień treningowy - 3 odpoczynku.
Moje pytanie: co zrobić w zaistniałej sytuacji ? Odpuścić całkowicie treningi i iść do lekarza, kontynuować zredukowaną ilość treningów i "przeczekać", czy może się tym bólem nie przejmować (nie jest bardzo dokuczliwy, ale sam fakt że utrzymuje się od 2 tygodni jest niepokojący). Smaruję się żelem Dip Rilif (na ulotce było napisane że jest przeznaczony do stosowania przy bólach mięśni). Jakieś sugestie ? |
| Nie miałem takiej dolegliwości, ale do końca nie wiadomo, że to sprawka mięśnia czworogłowego... Utrzymujący się przez dwa tygodnie ból kolana jest niepokojący, dlatego zalecałbym wstrzemięźliwość biegową i wizytę u lekarza. |
|
| | | |
|
|
2013-01-10, 18:05
2013-01-10, 17:52 - nikita napisał/-a:
jestem już, tzn. jedno małe zdjęcie "my face" :) jeśli chodzi o konkurencje, że niby ja to nie wiem, raczej nie bardzo bo widzę tu samych mocno wprawionych "w boju" :), a moje pierwsze 2 kółka na Pogori w czasie 1h15" bez "zatrzymanki" to? hmm.. no dla mnie sukces ;) "biegam bo lubiem" hehe :) i pozdrawiam wszystkich:) |
| Twoja ładna buzia powinna szybko wyprzeć ten znak zapytania w awatarze! |
|
| | | |
|
| | | |
|
|
2013-01-10, 18:06
2013-01-10, 17:52 - nikita napisał/-a:
jestem już, tzn. jedno małe zdjęcie "my face" :) jeśli chodzi o konkurencje, że niby ja to nie wiem, raczej nie bardzo bo widzę tu samych mocno wprawionych "w boju" :), a moje pierwsze 2 kółka na Pogori w czasie 1h15" bez "zatrzymanki" to? hmm.. no dla mnie sukces ;) "biegam bo lubiem" hehe :) i pozdrawiam wszystkich:) |
| Jeżeli na dzień dobry dwa razy okrążyłaś Pogorię w czasie 1:15, to widzę w Tobie przyszłą mistrzynię!... ale już dzisiaj jesteś mistrzynią stopniowania napięcia ;) |
|
| | | |
|
|
2013-01-10, 18:09
2013-01-10, 18:05 - shadoke napisał/-a:
Twoja ładna buzia powinna szybko wyprzeć ten znak zapytania w awatarze! |
|
| | | |
|
|
2013-01-10, 18:11
2013-01-10, 18:09 - nikita napisał/-a:
sprawdzam czy już :)
|
|
| | | |
|
|
2013-01-10, 18:12
2013-01-10, 18:06 - Jasiek napisał/-a:
Jeżeli na dzień dobry dwa razy okrążyłaś Pogorię w czasie 1:15, to widzę w Tobie przyszłą mistrzynię!... ale już dzisiaj jesteś mistrzynią stopniowania napięcia ;) |
hehe:) przepraszam najmocniej. poprawię się, a tymczasem wybiegam na moje dzisiejsze 6km planowe.
miłego wieczorku :) |
|
| | | |
|
|
2013-01-10, 18:14
2013-01-10, 18:11 - shadoke napisał/-a:
Teraz jest pięknie:) |
przeczuwam w Pani Iwonie wyjątkowy charakter ;)
pozdrawiam i znikam na tymczasem :) |
|
| | | |
|
| | | |
|
|
2013-01-10, 18:15
2013-01-10, 18:12 - nikita napisał/-a:
hehe:) przepraszam najmocniej. poprawię się, a tymczasem wybiegam na moje dzisiejsze 6km planowe.
miłego wieczorku :) |
| No, to miłego bieganka! :) |
|
| | | |
|
|
2013-01-10, 18:17
2013-01-10, 18:14 - nikita napisał/-a:
przeczuwam w Pani Iwonie wyjątkowy charakter ;)
pozdrawiam i znikam na tymczasem :) |
Teraz dowaliłaś z tą panią;)))
O reszcie przekonasz się niebawem;) |
|
| | | |
|
|
2013-01-10, 18:18
2013-01-10, 13:32 - Jasiek napisał/-a:
Niczego nie odkładamy na później, lecz jak zwykle podajemy na bieżąco!... Obawiam się jednak, że dzisiaj wyników za pierwszy tydzień Kuba już nie przyjmie, bo jak by nie patrzeć - wtorek był przedwczoraj ;) |
| Spokojnie można jeszcze zgłaszać wyniki. Do momentu, aż nie wystartujemy z wersją elektroniczną mogę przymknąć oko na nieterminowe zgłaszanie wyników. Tylko proszę bądźcie też dla mnie wyrozumiali i nie proście mnie teraz o wyniki. Jeśli w przyszłym tygodniu nie ruszy wersja elektroniczna to stworze tabele. Muszę mieć wasze przebiegi bo jak ruszy challenge na stronie będę musiał mieć wyniki za wcześniejsze tygodnie, bo tylko ja będę miał możliwość je wpisać. |
|
| | | |
|
|
2013-01-10, 18:29
2013-01-10, 17:33 - chimerian napisał/-a:
A tak przy okazji - może mi coś polecicie. Mam problem z głową przyśrodkową mięśnia czworogłowego (a przynajmniej to podejrzewam, bo boli mnie wewnętrzna część kolana). Ostatnio robiłem mało zróżnicowane treningi - dużo podbiegów w dosyć mocnym tempie powtarzane co drugi dzień (czasami codziennie). Dodatkowo buty w których biegałem były na wykończeniu i dosyć boleśnie mi się w nich biegało (po przebiegnięciu 6 km czułem ból stóp - zapewne amortyzacja wysiadła) - co istotne, bardziej bolała mnie prawa stopa, więc być może podświadomie zwiększyłem obciążenie lewej nogi. Wszystko to zsumowało się na dosyć mocne przemęczenie i ból wspomnianego mięśnia.
Obecnie zredukowałem treningi do schematu: 1 dzień treningowy - 3 odpoczynku.
Moje pytanie: co zrobić w zaistniałej sytuacji ? Odpuścić całkowicie treningi i iść do lekarza, kontynuować zredukowaną ilość treningów i "przeczekać", czy może się tym bólem nie przejmować (nie jest bardzo dokuczliwy, ale sam fakt że utrzymuje się od 2 tygodni jest niepokojący). Smaruję się żelem Dip Rilif (na ulotce było napisane że jest przeznaczony do stosowania przy bólach mięśni). Jakieś sugestie ? |
| Oczywiście możesz przeczekać i zrobić tydzień odpoczynku, smarowanie maścią i proponuje zakup nowych butów. Ja mimo tego, że nie ważę "dużo" szybko muszę zmieniać buty i jeśli amortyzacja pada dopadają mnie lekkie kontuzje. Choć oczywiście jeśli nie chcesz mieć wątpliwości idź do lekarza. Wybór należy do Ciebie :) |
|
| | | |
|
|
2013-01-10, 18:37
2013-01-10, 17:33 - chimerian napisał/-a:
A tak przy okazji - może mi coś polecicie. Mam problem z głową przyśrodkową mięśnia czworogłowego (a przynajmniej to podejrzewam, bo boli mnie wewnętrzna część kolana). Ostatnio robiłem mało zróżnicowane treningi - dużo podbiegów w dosyć mocnym tempie powtarzane co drugi dzień (czasami codziennie). Dodatkowo buty w których biegałem były na wykończeniu i dosyć boleśnie mi się w nich biegało (po przebiegnięciu 6 km czułem ból stóp - zapewne amortyzacja wysiadła) - co istotne, bardziej bolała mnie prawa stopa, więc być może podświadomie zwiększyłem obciążenie lewej nogi. Wszystko to zsumowało się na dosyć mocne przemęczenie i ból wspomnianego mięśnia.
Obecnie zredukowałem treningi do schematu: 1 dzień treningowy - 3 odpoczynku.
Moje pytanie: co zrobić w zaistniałej sytuacji ? Odpuścić całkowicie treningi i iść do lekarza, kontynuować zredukowaną ilość treningów i "przeczekać", czy może się tym bólem nie przejmować (nie jest bardzo dokuczliwy, ale sam fakt że utrzymuje się od 2 tygodni jest niepokojący). Smaruję się żelem Dip Rilif (na ulotce było napisane że jest przeznaczony do stosowania przy bólach mięśni). Jakieś sugestie ? |
| LINK: http://marszalek-osteopatia.pl/page7.html | 1. Nowe buty
2. Zróżnicowanie treningowe - siła max 2 razy w tygodniu
3. 3 miesięczna kuracja kolagen + glukozamina
4. Rozciąganie, rozciąganie i jeszcze raz rozciąganie!!! Najlepiej zaraz po treningu na rozgrzane mięśnie rozciąganie statyczne (ćwiczenia w linku)
5. Wzmocnienie mięśni poprzez gimnastykę siłową ok 3x na tydzień. Ćwiczenia podane np. w Skarżyńskim.
Pozdro ;] |
|
| | | |
|
| | | |
|
|
2013-01-10, 19:46
Pani Iwona !!!!!!
2013-01-10, 18:14 - nikita napisał/-a:
przeczuwam w Pani Iwonie wyjątkowy charakter ;)
pozdrawiam i znikam na tymczasem :) |
NIe skomentuję bo nie potrafię :))))))
|
|
| | | |
|
|
2013-01-10, 20:06
2013-01-10, 18:29 - Kuba1985 napisał/-a:
Oczywiście możesz przeczekać i zrobić tydzień odpoczynku, smarowanie maścią i proponuje zakup nowych butów. Ja mimo tego, że nie ważę "dużo" szybko muszę zmieniać buty i jeśli amortyzacja pada dopadają mnie lekkie kontuzje. Choć oczywiście jeśli nie chcesz mieć wątpliwości idź do lekarza. Wybór należy do Ciebie :) |
| Ja mam podobny problem. W tych butach chyba nawet 1500 km nie przebiegłem, a podobno niektórzy wytrzymują na parze nawet dwa razy tyle. |
|
| | | |
|
|
2013-01-10, 20:18
2013-01-10, 18:37 - $wistak napisał/-a:
1. Nowe buty
2. Zróżnicowanie treningowe - siła max 2 razy w tygodniu
3. 3 miesięczna kuracja kolagen + glukozamina
4. Rozciąganie, rozciąganie i jeszcze raz rozciąganie!!! Najlepiej zaraz po treningu na rozgrzane mięśnie rozciąganie statyczne (ćwiczenia w linku)
5. Wzmocnienie mięśni poprzez gimnastykę siłową ok 3x na tydzień. Ćwiczenia podane np. w Skarżyńskim.
Pozdro ;] |
1. Kupiłem - nawet dwie pary (do biegania na co dzień i buty trailowe)
2. O tym dowiedziałem się dopiero na naszym podsumowaniu w Błędowie - było już za późno, ale jestem bogatszy o tę wiedzę na przyszłość :)
3. Dobry pomysł. Na pewno nie zaszkodzi, a podobno warto nawet zapobiegawczo raz na jakiś czas zrobić taką kurację.
4. To był (czas przeszły) mój największy grzech biegowy bo w ogóle się nie rozciągałem. W okolicach grudnia podjąłem decyzję że nie odpuszczę rozciągania po żadnym biegu i teraz po każdym treningu staram się przeznaczyć 15-20 min na rozciąganie statyczne.
5. Tego akurat nie robię. Swego czasu robiłem stretching (ale to chyba klasyfikuje się pod rozciąganie).
Dzięki wszystkim za rady !
Ogólnie wydaje mi się że przez te trzy dni odpoczynku sytuacja się poprawiła, ale wolałem zapytać ekspertów i dowiedzieć się czegoś więcej. Każda wskazówka jest na wagę złota :) |
|
| | | |
|
|
2013-01-10, 20:49
2013-01-10, 13:32 - Jasiek napisał/-a:
Niczego nie odkładamy na później, lecz jak zwykle podajemy na bieżąco!... Obawiam się jednak, że dzisiaj wyników za pierwszy tydzień Kuba już nie przyjmie, bo jak by nie patrzeć - wtorek był przedwczoraj ;) |
| ja podałem Kubie na bieżąco jak się wpisywałem do challengu, ale nie mamy jeszcze nowej tabelki i nowego regulaminu, tak się zapytałem, bo może w złe miejsce patrze, albo co :( |
|
| | | |
|
|
2013-01-10, 20:54
2013-01-10, 17:52 - nikita napisał/-a:
jestem już, tzn. jedno małe zdjęcie "my face" :) jeśli chodzi o konkurencje, że niby ja to nie wiem, raczej nie bardzo bo widzę tu samych mocno wprawionych "w boju" :), a moje pierwsze 2 kółka na Pogori w czasie 1h15" bez "zatrzymanki" to? hmm.. no dla mnie sukces ;) "biegam bo lubiem" hehe :) i pozdrawiam wszystkich:) |
Miło Cię powitać na maratonach i w gronie "kółkowiczów pogoriańskich". Jesteś już nieźle zaprawiona skoro potrafisz 2 kółka bez "zatrzymanki" przebiec, a czas nie ważny, kondycja sie liczy w zimie.
PS. Wszyscy jesteśmy na ty, nie przesadzaj z Panią Iwoną :D |
|
| | | |
|
| | | |
|
|
2013-01-10, 21:04
2013-01-10, 18:37 - $wistak napisał/-a:
1. Nowe buty
2. Zróżnicowanie treningowe - siła max 2 razy w tygodniu
3. 3 miesięczna kuracja kolagen + glukozamina
4. Rozciąganie, rozciąganie i jeszcze raz rozciąganie!!! Najlepiej zaraz po treningu na rozgrzane mięśnie rozciąganie statyczne (ćwiczenia w linku)
5. Wzmocnienie mięśni poprzez gimnastykę siłową ok 3x na tydzień. Ćwiczenia podane np. w Skarżyńskim.
Pozdro ;] |
Świetny i zachęcający do korzystania z sauny opis :)
|
|
| | | |
|
|
2013-01-10, 21:14
2013-01-10, 20:49 - Norbertus napisał/-a:
ja podałem Kubie na bieżąco jak się wpisywałem do challengu, ale nie mamy jeszcze nowej tabelki i nowego regulaminu, tak się zapytałem, bo może w złe miejsce patrze, albo co :( |
| Regulamin już jest poprawiony, teraz czekamy kiedy Andrzej ruszy ze stroną. Trochę cierpliwości. Ja wszystkie informacje od was zbieram bez strachu :)) |
|
| | | |
|
|
2013-01-10, 21:38
2013-01-10, 20:54 - Norbertus napisał/-a:
Miło Cię powitać na maratonach i w gronie "kółkowiczów pogoriańskich". Jesteś już nieźle zaprawiona skoro potrafisz 2 kółka bez "zatrzymanki" przebiec, a czas nie ważny, kondycja sie liczy w zimie.
PS. Wszyscy jesteśmy na ty, nie przesadzaj z Panią Iwoną :D |
| Panie Norbercie! To przechodziliśmy kiedyś na "TY"?;) |
|
