|
Woda jest głównym składnikiem ludzkiego ciała i stanowi nawet ok. 60% jego masy. Dzięki niej zachowane są prawidłowe funkcje organizmu oraz możliwy staje się transport składników mineralnych i innych substancji odżywczych do komórek. Dlatego odpowiednie nawodnienie staje się kluczowym elementem przy wyczerpującej aktywności fizycznej, jaką jest start w biegu maratońskim, gdzie utrata płynów może sięgać nawet 4,5 litra.
Większości osób znany jest fakt, że organizm ludzki składa się z wody. Jak jednak ta informacja przekłada się na praktykę i co dzieje się w ciele biegacza podczas intensywnego wysiłku, jakim jest np. start w ORLEN Warsaw Marathon?
OPŁATY STARTOWE: Orlen Warsaw Marathon - pakiet basic
| | 59 pln
| 69 pln
| 99 pln
| | | do 21 marca | do 15 kwietnia | w Biurze Zawodów | | Limit uczestników: 8000 | UWAGA: powyższe ceny dotyczą pakietu BASICS, którego dostępne jest 2000 sztuk. Ceny pakietu STANDARD to odpowiednio 89, 99 oraz 129 pln (3000 dostępnych pakietów). Pakiet PREMIUM to 119, 129 oraz 149 pln (3000 pakietów). Szczegółowe informacje znajdują się w regulaminie.
|
Średnie tempo utraty wody podczas biegu maratońskiego, przy temperaturze powietrza wahającej się pomiędzy 10 a 15 °C, wynosi ok. 1-1,5 litra na godzinę. Oznacza to, że biegacz pokonujący królewski dystans w czasie 3 godzin jest narażony na utratę wody na poziomie 3-4,5 litra. W przypadku zawodników startujących w biegu OSHEE 10 km, poprzez wyższą intensywność startu w przeliczeniu na godzinę biegu, te parametry będą wyższe i ukształtują się na poziomie 1,5-2 litrów wydalonych płynów. Uczestnik pokonujący ten dystans w 30 minut straci około 1 litra wody, zaś niezaawansowany biegacz, którego czas mieści się w granicach 45-60 minut, straci adekwatnie 1,5-2 litrów płynu.
Są to wartości uśrednione, dla osoby ważącej około 80 kg. Mniej wody będzie traciła z organizmu drobna kobieta, więcej postawny mężczyzna.
Jak widać, utrata wody jest zależna od wielu czynników. Do najważniejszych z nich należą temperatura zewnętrzna i poziom wysiłku, a także indywidualne predyspozycje biegaczy. Odwodnienie może uniemożliwić nam osiągnięcie biegowych celów oraz doprowadzić do znacznie poważniejszych konsekwencji jak wyczerpanie, zmęczenie mięśni czy zasłabnięcie. Najprościej i najbezpieczniej przeciwdziałać temu uzupełniając płyny przy pomocy napojów izotonicznych, które szybko wchłaniają się do organizmu oraz uzupełniają witaminy i sole mineralne, utracone wraz z potem.
3947 | 5815 | 7351 | 6590 | 5519 | 4458 | 2013 | 2014 | 2015 | 2016 | 2017 | 2018 | | +47% | +26% | -10% | -16% | -19% | Historia frekwencji OPEN |
335 | 633 | 985 | 965 | 797 | 680 | 2013 | 2014 | 2015 | 2016 | 2017 | 2018 | | +89% | +56% | -2% | -17% | -15% | Historia frekwencji KOBIETY |
– Rolą napoju izotonicznego jest wyrównanie stężenia płynów ustrojowych w organizmie i uzupełnienie składników mineralnych. Izotoniki są szczególnie polecane przy długim, intensywnym wysiłku, takim jak np. biegi długodystansowe, gdyż nie zalegają w żołądku, a dodatkowo skutecznie uzupełniają płyny oraz – regulując stężenie glukozy we krwi – przedłużają aktywność fizyczną – mówi Barbara Bielówka, Dyrektor Działu Badań i Rozwoju OSHEE, Partnera Głównego ORLEN Warsaw Marathon.
W porównaniu z wodą, napoje izotoniczne efektywniej nawadniają organizm, dzięki czemu może on działać dłużej. Woda wprawdzie najszybciej dociera do krwiobiegu, ale napój izotoniczny dostarcza niezbędnej energii do kontynuowania treningu oraz elektrolity, zatrzymujące wodę w organizmie. – Wpływ napoju izotonicznego na organizm zależy przede wszystkim od jego składu. Możemy wybierać spośród dwóch rodzajów izotoników tj. napojów węglowodanowo-elektrolitowych oraz elektrolitowych bez węglowodanów.
Zdecydowanie lepszym wyborem są te pierwsze, które spełniają trzy podstawowe funkcje – ich główną rolą jest nawadnianie organizmu oraz uzupełnianie organizmu w energię i elektrolity. Taki właśnie napój – OSHEE Isotonic Drink NATURAL – znajdą w swoich pakietach startowych wszyscy zawodnicy ORLEN Warsaw Marathon – tłumaczy Jakub Czaja, halowy mistrz Polski w biegu na 3000 m i Olimpijczyk z Aten, ekspert PZLA.
Izotoniki węglowodanowo-elektrolitowe można stosować przed wysiłkiem, przygotowując organizm do podjęcia intensywnej pracy, poprzez zmaksymalizowanie zasobów glikogenu mięśniowego. Równie korzystne efekty przyniesie stosowanie izotoników podczas wysiłku, gdyż w jego trakcie napój uzupełnia straty wody spowodowane poceniem, na bieżąco dostarczając węglowodanów oraz częściowo uzupełniając straty elektrolitów. Napoje izotoniczne warto pić również do nawadniania i uzupełniania energii po zakończonym wysiłku, kiedy organizm jest mocno odwodniony, a zapasy glikogenu często mocno uszczuplone.
ORLEN Warsaw Marathon to najważniejsze w Polsce wydarzenie biegowe, organizowane w Warszawie od 2013 roku. W pięciu edycjach imprezy, ponad 160 tys. biegaczy miało okazję sprawdzić swoje możliwości na dwóch dystansach – maratońskim oraz w biegu OSHEE 10 km. W ramach OWM, pod patronatem Polskiego Związku Lekkiej Atletyki, odbywają się również Mistrzostwa Polski w Maratonie Mężczyzn.
Dotychczasowi zwycięzcy:
MĘŻCZYŹNI:
2018 - OMULLO Ezekiel, KEN, 02:11:17
2017 - KIMUTAI Felix, KEN, 02:10:34
2016 - KOZŁOWSKI Artur, POL, 02:11:54
2015 - LEMI Hayle, ETH, 02:07:57
2014 - TADESSE Tola, ETH, 02:06:55
2013 - KASAYE Sisay, KEN, 02:09:02
KOBIETY:
2018 - IVANOVA Nasstasia, BLR, 02:28:03
2017 - IVANOVA Nastassia, BLR, 02:28:44
2016 - SICHALA Kumeshi, ETH, 02:28:42
2015 - SADO Fatuma, ETH, 02:26:25
2014 - EHILE Bizuayehu, ETH, 02:30:30
2013 - JEROTICH Milka, KEN, 02:28:23 |
|
Zobacz takze:
| INFORMACJA POSIADA MULTI-FORUM | POROZMAWIAJ | | Orlen Warsaw Marathon - Warszawa, 14.4.2019 | 27 2019-04-28 | | 2018 - 6. ORLEN Warsaw Marathon | 40 2018-04-29 | | 2017 - 5. ORLEN Warsaw Marathon | 64 2017-04-29 | | 2016 - Orlen Warsaw Marathon | 214 2016-09-24 | | 2015 - ORLEN Warsaw Marathon | 274 2015-11-16 | | 2014 - ORLEN Warsaw Marathon | 399 2014-04-30 | | 2013 - ORLEN Warsaw Marathon | 839 2013-05-10 |
|
|