|
| METRYKA WATKU DYSKUSYJNEGO | | Dyscyplina |   | | Status | Wątek aktywny ogólnodostępny | | Wątek założył | Pacuł (2016-09-11) | | Ostatnio komentował | snipster (2016-09-11) | | Aktywnosc | Komentowano 2 razy, czytano 467 razy | | Lokalizacja | |
POWRÓT DO LISTY WĄTKÓW DYSKUSYJNYCH
 | | | | |
|
2016-09-11, 13:07
Pytanie dotyczace treningu z pulsometrem
Witam, mam pytanie odnosnie biegania z pulsometrem.
Zakladajac ze moje HRmax po tescie wynosi 186, wybralem sie na trening:
3km - trucht (tetno max 65% czyli 120)
4x 1km w tetnie 80-90% czyli max. 168 z przerwa 2min trucht
3km - truchtu/schladzania tetno max 65% czyli 120.
Wyszlo to mniej wiecej tak:
3km - tempo 5:40 - sr. tetno 122
4x 1km - tempo 3:40-3:50 - sr.tetno 167
3km - tempo 6:40 - sr. tetno 125
Jak widac 3km po treningu robione w tempie po 6:40, musialem hamowac ile sie da bo pulsometr wskazywal ponad 125 uderzen. Ponad minute dluzej na km niz pierwsze 3km a tetno troche wyzsze.
Pytanie nr 1
Jak widzicie ten bieg po treningu glownym ? Mozna to robic szybciej np. w 1 zakresie ?
Trening typowo ksiazkowy, chce to wyprobowac.
Pytanie nr 2
Co ile wykonuje sie test na HRmax ?
Pytanie nr 3
Test na HRmax to 1500m z czego ostatnie 100m ogien.
A jak biec te 1500m ? Najszybszym srednim tempem jakim dam rade przebiec caly dystans czy zaczac od razu od sprintu i meczyc sie od polowy ?
Dzieki ! |
| | | | | |
|
2016-09-11, 21:42
traktuj puls raczej jako kolejna wskazówka, niż jakiś dokładny wyznacznik, którego musisz się mega ściśle trzymać. Podobnie z tempem...
Wszystko zależy od dnia, ilości snu, treningu przed, pogody, temperatury, oraz np. tego co jadłeś wcześniej.
Jeśli przy wolnych kilometrach normalnie luźno się czujesz, ale to naprawdę luźno bez zerkania i kurczowego trzymania się określonego tempa, to tętnem nie musisz się aż tak bardzo przejmować.
Tętno dobre jest jako wskazówka przy mocniejszych tempach/treningach, gdzie masz latać np. drugi zakres, albo progówka, wtedy jest to cenne, żeby nie latać za szybko, względnie info, że można jeszcze dokręcić.
Oczywiście to ma sens przy poznaniu później swojego ciała i tak zwanego "samopoczucia". Naucz się przy pomocy tętna odczuwać swoje ciało bardziej dokładnie, a po paru treningach zacznie ci się łatwiej biegać, w dodatku z większym zaufaniem. Tętno niejako zacznie się samo układać do reszty.
w Star Warsach Yoda mówił "zaufaj swoim uczuciom" ;) |
|
|
|
| |
|
