Biegając latem w upalne dni powinniśmy się odpowiednio przygotować, aby trening nie był zbytnim obciążeniem dla organizmu.

Optymalna temperatura do biegania to koło 7 stopni Celsjusza. Im cieplej, tym bardziej spada wydolność organizmu, a przy wysokich temperaturach trening staje się prawdziwym wyzwaniem dla biegacza. Sytuację pogarsza dodatkowo zwiększona wilgotność powietrza. Zaczyna wówczas zawodzić nasz system chłodzenia organizmu, gdyż nasycone wilgocią powietrze nie jest już w stanie przyjąć jej od skóry.

Pamiętajmy jednak - nie ma złej pogody na bieganie, a trenować trzeba w każdych warunkach pogodowych. Przykrym konsekwencjom biegania podczas upału można zapobiec, pamiętając o kilku istotnych zasadach:

1. Przyzwyczajaj się stopniowo do wyższych temperatur. Nie ograniczaj się jednak do biegania tylko wczesnym rankiem i/lub późnym wieczorem (gdy temperatura jest stosunkowo niska), zwłaszcza gdy w niedalekiej przyszłości planujesz start – na zawodach bywa gorąco. Skróć czas i obniż intensywność treningów, stopniowo wydłużając czas oraz wysiłek.

2. Ubierz się adekwatnie do warunków - załóż przewiewny strój, najlepiej w jasnych kolorach, taki który zapewni odpowiednią cyrkulację powietrza i odbije promienie słoneczne. Pamiętaj szczególnie o czapce – lekkiej, z siatką po bokach, z długim daszkiem. Przyda się dodatkowo ochrona szyi i karku – tu pomocny może okazać się Buff, który dodatkowo może służyć jako opaska do ścierania potu.

Chroń również uszy stosując krem z odpowiednim filtrem oraz ramiona, których skóra bywa niezwykle delikatna. Zwłaszcza na dłuższe treningi zakładaj koszulki z krótkim rękawem zamiast singletów (koszulek bez rękawów). Oczy zabezpiecz okularami przeciwsłonecznymi. Załóż odpowiednie skarpety – wentylacja to podstawa. Ochronisz w ten sposób stopy przed przykrymi otarciami. Miejsca szczególnego tarcia (pachwiny, pachy) posmaruj wazeliną.

3. Zaplanuj trasę - unikaj długich, otwartych odcinków, wybierz raczej leśne lub parkowe, zacienione ścieżki. Biegając na krótkich pętlach możesz gdzieś na trasie ukryć dodatkową butelkę z wodą lub napojem izotonicznym. Jeśli masz możliwość, zaproś na trening kogoś, kto będzie towarzyszył Ci w biegu na rowerze – w każdej chwili może podać Ci płyn, a w nagłym przypadku również sprowadzić pomoc.

4. Słuchaj własnego organizmu - zaakceptuj nieco niższą wydolność. Nie ignoruj zwłaszcza takich sygnałów jak: ból i zawroty głowy, mdłości lub dreszcze.

Trening w wysokiej temperaturze może wiązać się z odwodnieniem, udarem cieplnym i innymi zagrożeniami, wynikającymi z niekorzystnych dla biegacza warunków atmosferycznych. Polegaj przede wszystkim na swoim zdrowym rozsądku i przegotuj się do bardziej wymagających treningów!

www.sklepbiegacza.pl

Komentarze czytelników - 3

podyskutuj o tym

stanwoj7	Autor: stanwoj7, 2013-07-26, 08:30 napisał/-a: Nie ma tak źle ale trzeba dostosować tempo di temperatury powietrza i nie szarżować .Po biegu odpoczywać w miejscu nasłonecznionym by uniknąć gwqałtownej zmiany temperatury .Bieganie latem jest z całą pewnością ciekawsze aniżeli zimą .Muszę przyznać , że na moich trasach biegowych w Dąbrowie Górniczej bardzo rzadko spotykam biegaczy natomiast aż roi się od leżących plackiem i ledwie dyszących .Chyba większość jest nieświadoma co jest dobre dla zdrowia .
charless22	Autor: charless22, 2013-07-27, 19:09 napisał/-a: Przepraszam, ale większych bzdur dawno nie czytałem...
krzysiek1907	Autor: krzysiek1907, 2013-07-29, 15:30 napisał/-a: Właśnie wczoraj przy temperaturze 38 stopni podczas Biegu w Bielawie na 10 km, na mecie urwał mi się film :( Pierwszy raz coś takiego mnie spotkało. Teraz już wiem, że nie ma co szarżować w taką gorączkę. Pozdrawiam