2014-01-07
Dostęp do
wpisu:
Publiczny
| Road to Boston part 1 (czytano: 716 razy)
Koniec urlopu i czas na pierwsze podsumowanie mojej drogi do Bostonu.
Urlop wykorzystałem chyba najlepiej jak potrafiłem do mocnego treningu i wypoczynku. Przeanalizowałem moje przygotowania z zeszłego roku i terminy kiedy i z jaką intensywnością rozpocząłem mocny trening.
Plan minimum na ostatni tydzień wynosił 130 km. Również był to pierwszy tydzień kiedy wdrożyłem w życie drugi zakres (OWB2) i siłę biegową i te dwa treningi mogły mi powiedzieć coś o mojej aktualnej dyspozycji.
No i większość treningów biegam już teraz z opaską monitora pracy serca czyli mierzę sobie tętno.
Tydzień: 30.12.2013 - 5.01.2014
Poniedziałek: 5 km OWB1 + 10x2" (tempo 3:45) przerwa 2" + 3,7 km OWB1 plus trening wieczorny: 6,1 km OWB1
Wtorek: 16 km OWB1 - tętno średnie 111
Środa: 23,3 km OWB1 - tętno średnie 142, tempo: 4:49
Czwartek: 10 km OWB1 + 10x200/200 m SB + 5 km OWB1
Piątek: 4 km OWB1 + 10 km OWB2 (tętno 160, tempo: 4:01) + 5,5 km OWB1
Sobota: 15 km OWB1
Niedziela: 15 km OBW1 w tym RT 10x100/100 m
Suma: 132 km
Podsumowanie:
Pierwszy zakres w przygotowaniach rok wcześniej rozpocząłem 17 stycznia 2013 na tempie 4:14. Teraz mam 2,5 tygodnia zapasu, którego moim zdaniem mi brakowało, no i forma jest dużo wyższa. Czuje się świeżo, nic mnie nie boli itd... Nic tylko trenować.
Wszystko idzie w dobrą stronę.
Czas postarać się o wizę amerykańską bo tylko tego brakuje mi do bycia pewnym wyjazdu.
Blog moga komentować tylko Przyjaciele autora
Krzysiek_biega (2014-01-07,11:08): Piotr tyle już tam byłeś że myślałem że masz nawet ich obywatelstwo, a przynajmniej wizę na 10 lat:)
benek (2014-01-07,11:20): Byłem kilka miesięcy na wizie studenckiej uprawniającej do odbywania praktyk studenckich i wolontariatu przyznawana na krótkie okresy. Teraz będę musiał starać się o wizę turystyczną.
Fix-u (2014-01-07,17:42): Tak z czystej ciekawości...pisząc o tętnie podczas BC2 piszesz o sr czy max? I jakie masz w ogóle tętno maksymalne.
Pytam, bo sam przygotowuję się po raz pierwszy do maratonu i miałbym jakieś porównanie ze swoimi treningami.
pozdrawiam i zdrowia życzę
benek (2014-01-08,08:57): Zakresy mam określone na podstawie badań progowych The Edge z tym, że nie bardzo aktualne bo ostatnio było to robione w ubiegłym roku. Wyszło mi, że zakres powinienem biegać na poziomie 169 uderzeń, więc chciałem go pobiegać delikatniej dlatego biegałem na średnim tętnie 160, ale odchylenia były niewielkie.
galik (2014-01-10,14:39): chciałbym biegać 4:00 na tętnie 160 , ale ja stary już jestem ;)
|
