 | | | |
|
|
2007-03-05, 13:33
Trening - jak wygląda Twój mikrocykl
| LINK: http://www.republika.pl/kblomza | Ciężko jakoś od kogoś dowiedzieć się jak trenuję......... jak wygląda Twój mikrocykl (tydzień treningów)? Na te pytanie raczej odpowiedzi jasnej i przejrzystej nie znajdę. Wiem że każdy jest inny i na innym wytrenowaniu i takie tam ble ble a konkretów wciąż mało w internecie. Ja uważam jednak, że gdyby więcej było choćby wycinków planów treningowych w internecie (lepszych lub gorszych) ale ocenionych i przedyskutowanych to wuedza na temat trenowania była by moja, wasza, nasza zdecydowanie większa.
Tak więc koniec gledzenia - przedstawiam swój plan treningowy na ten tydzień. Mam nadzieje że zostanie opieczęntowany krytyką, bo chętnie się uczę:
W tym roku zminiłem diametralnie sposób trenowania. Wcześniej były tylko różne odmiany biegu ciągłego Jeśli za tym pójdą lepsze wyniki to dobrze, ale lepiej jak szybciej dowiem się o jakiś błędach od Was.
Założenia w na rok 2006 treningowo startowe:
- bieganie jak najwięcej na zawodach od 3km - 5km
- 10km dystans docelowy treningu
- najdłuższy dystans półmaraton na zawodach
- urozmaicenie bodźców treningowych
- wprowadzenie wiekszego urozmaicenia interwałów
- solidna rozgrzewka i rozciąganie przed i po treningu (nie będę o nich wspominał w poszczególnych dniach)
Zaczynamy mikrocykl w tym tygodniu(: Do dzieła......... w końcu mam 2 tygodnie urlopu (:
Poniedziałek
10:00 - 1,5km OWB1 / interwały 8 x 400m (400m odpoczynek) \ 1,5km OWB1 (400m w interwale 1 minuta 18 sekund a dwa ostatnie jeszcze o 6-5 sekund szybciej)
18:00 - 7,5km OWB1
Wtorek
11:00 - 15km OWB2
Środa
11:00 - 3km OWB1 \ 12 x 200m (200m odpczynek) / 2km OWB1
(200m w interwale 37s)
Czwartek
11:00 - 12km OWB2
Piątek
11:00 - 1,5km OWB1 \ 6 x 1000m (500m odpoczynek) / 1km OWB1
(1000m w tempie 3:20 - 3:25)
Sobota
11:00 - 12km zabawa biegowa lub fertelek ale w tempie nie więcej niż OWB2
Niedziela
11:00 - 20km OWB1 czyli jak dla mnie długie wybieganie
Pozdrawiam z Łomży i mam nadzieje że również się podzielicie swoimi mikrocyklami w treningu. |
|
| | | |
|
|
2007-03-05, 13:37
Założenia
|
| | | |
|
| | | |
|
|
2007-03-05, 15:35
Ludek - mówi
no.Plan fajny...kazdy ma inna myśl treningową.Moja skromne uwagi....jest marzec...jak dla mnie za wcześnie na bieganie odcinków 200 czy 400m....no hcyba ze planujesz biegać mocno juz w na poczatku czy w polowie kwietnie....to zalezy keidy planujesz szczyt formy?
Akcenty....proponuje w wtorek czwartek i niedziele...myśle, ze najbardziej przystępne dla organizmy na odpoczynek...wtorek biega ciegłu(OWB2), czwartek cross(np. 3x2km..to już wedla twojej obecnej dyspozcji), niedziela(najmocniejszy akcent..w tym wypdaku te 6x1km po 3:20 myśle ze obniektywne i dobrze dobrana ilośc i długość odcinków...w dodatku na przerwoe w truchcie..wzorowo).
Ale jak zaznaczam każdy ma swoja myśl, swoje zamiary startowe, i najpeliej zna swój organizm. pozdrawiam |
|
| | | |
|
|
2007-03-05, 15:37
Ludek mówi też ze....
| ...że najmocniejszy akcent w tygondniu najlepiej w dniu przypuszczalnego startu...tj...sobota lub niedziele...ja zawsze stawiam na niedziele:) |
|
| | | |
|
|
2007-03-05, 15:46
życzę zdrowia.obyś taki trening wytrzymał.
|
|
| | | |
|
|
2007-03-05, 15:49
ludek....
trenuje tak od 3 sezonów...i nie moge narzeac na brak wyników:)
Zalezy kto jakie ma cele:) i jakie możliwości |
|
| | | |
|
|
2007-03-05, 15:57
Ludek podzieli sie swoim mikrocyklem...
...ale sprzed roku...bo teraz to tajemnica:)
Plan z 10 -17 kwietietnia 2006
poniedziałek:
1. Owb1 - 14km
gibkośc
rytm 6x100m
2. Owb1 - 6km
sprawność na płotkach
Wtorek
1. Owb1 - 8km
2.Owb1 - 4km
rytm 4x100m
Owb2 - 8km (3:35)
rytm 6x10m
Środa:
Owb1 - 20km
Czwartek:
Owb1 - 4km
rytm 4x100m
WT - 400+200 (5 serii)
P - 200m truhtu Ok 1.40"
trucht - 2km
Piętak:
Owb1 - 15km
Sobota
1. Owb1 - 16km
2. Owb1 - 6km
sprawnosc płoty
rytm 6x10m
Niedziela:
Owb1 - 4km
rytm4x100m
Wt - 1500m( 4:25) P - 7'
2x1000m (2:55) P - 4'
4x500m (1:250 p - 4'
trucht - 2km
Bzium |
|
| | | |
|
| | | |
|
|
2007-03-05, 16:04
Trenujesz źle
| Masz prawie 30 lat a trenujesz jak zawodnik wyczynowy , nawet ten co biega bieżnię. Zmień natychmiast trening, bo zanim przyjdzie właściwy sezon będziesz leczył kontuzje. Po co te interwały zimą. Kup książkę Jurka Skarżyńskiego tam wszystko o bieganiu i treningach. |
|
| | | |
|
|
2007-03-05, 16:34
ludek mówi NIE
| Zdecydowanie jestem przeciwny trenowaniu wg ksiazek czy jakichkolwiek podręczników.....papier przyjmie każdą"głupote"..a zawodnik potem to wykonuje..Mówiąc głupote mam namyśli to iż każdy organizm jeste inny i wiadomości z ksiażki jednemu pomoga a innemu nie...no chyba ze ktoś chce z samego siebie zrobić królika doświadczalnego. |
|
| | | |
|
|
2007-03-05, 17:05
To jeszcze amatorszczyzna ( amator czyli miłośnik )
2007-03-05, 16:04 - henry napisał/-a:
Masz prawie 30 lat a trenujesz jak zawodnik wyczynowy , nawet ten co biega bieżnię. Zmień natychmiast trening, bo zanim przyjdzie właściwy sezon będziesz leczył kontuzje. Po co te interwały zimą. Kup książkę Jurka Skarżyńskiego tam wszystko o bieganiu i treningach. |
| LINK: http://www.republika.pl/kblomza | Temu mojemu planowi duuuużo brakuje do zawodowstwa jak i do doskonałości - dzięki koledzy za krytykę - tak jak i mi dużo brakuje pod wieloma względami - wolę jednak zostać miłośnikiem biegania troszkę szybciej biegającym ( ale to już inna bajka ). Trening jest tak dobrany pod względem objętości i intensywności bym po pierwsze sprostał mu fizycznie w obecnej dyspozycji.
Dziękuje za cenne wskazówki i na pewno je przemyślę - przede wszystkim ten odnośnie leczenia kontuzji. Prosiłbym tylko jeśli już ktoś wypowiada się że coś jest żle w jakiejkolwiek sprawie to niech odrazu napiszę co zrobić by było lepiej a nie zasłaniać się książkami = to nic nie wnosi. Wielkie więc uznanie dla tych którzy swoje "nie" lub "tak" opieczętowali stosownym rozwiązaniem |
|
| | | |
|
|
2007-03-05, 17:16
Jaka dziś mamy porę roku ?
| LINK: http://www.republika.pl/kblomza | cheeeej jaka zima !!! Wiosna już u mnie zawitała !!! - już po okresie przygotowawczym - może za ostro z tą ilością interwałów jak tak patrzę, ale są one dla mnie zaplanowane w formie głównie ekstensywnej.
W każdym razie zabieram się natychmiast do lekkiego przebudowania planu i nie ukrywam że pod waszym wpływem.
|
|
| | | |
|
|
2007-03-05, 17:36
To dopiero plan
2007-03-05, 15:57 - BZIUM napisał/-a:
...ale sprzed roku...bo teraz to tajemnica:)
Plan z 10 -17 kwietietnia 2006
poniedziałek:
1. Owb1 - 14km
gibkośc
rytm 6x100m
2. Owb1 - 6km
sprawność na płotkach
Wtorek
1. Owb1 - 8km
2.Owb1 - 4km
rytm 4x100m
Owb2 - 8km (3:35)
rytm 6x10m
Środa:
Owb1 - 20km
Czwartek:
Owb1 - 4km
rytm 4x100m
WT - 400+200 (5 serii)
P - 200m truhtu Ok 1.40"
trucht - 2km
Piętak:
Owb1 - 15km
Sobota
1. Owb1 - 16km
2. Owb1 - 6km
sprawnosc płoty
rytm 6x10m
Niedziela:
Owb1 - 4km
rytm4x100m
Wt - 1500m( 4:25) P - 7'
2x1000m (2:55) P - 4'
4x500m (1:250 p - 4'
trucht - 2km
Bzium |
| LINK: http://www.republika.pl/kblomza | Bzium masz racje - każdy trenuje na swoje możliwości. Dla mnie Twój plan i od strony objetościowej i intensywności byłby zabójczy. Nie myślałeś jednak żeby wpleść coś w rodzaju zabawy biegowej by wyjść z marazmu OWB1 ? Sprawność za to mi się baaaardzo podoba - o tym to nie tylko ja zapominam. Ważne by się nie zamulić bieganiem ciągle w tym samym tempie. Mógłbym prosić o małą podpowiedż ? Na jaki dystans przede wszystkim się przygotowujesz ?
Ten mój plan nie spadł z sufitu tzn. dochodziłem do tej objętości i intensywności wkładając po jednej nowej jednostce treningowej co jakis czas i obserwując uważnie jak organizm to przyjmuje - przede wszystkim żeby nie przemęczyć i nie przetrenować się. |
|
| | | |
|
| | | |
|
|
2007-03-05, 18:14
| Każdy musi ułożyć treningi według grafiku pracy-wiadomo praca fizyczna nie jest równa pracy umysłowej. I jak ktoś pracuje na budowie-to jak wyjdzie raz w tygodniu na trening to już ma siłe woli inny jeżeli siedzi za biurkiem to aż go ciągnie do lasu wyprostować kości. Niewspomne o tych którym się poszczęściło i żyją z procentów bądź z datnej emerytury |
|
| | | |
|
|
2007-03-06, 05:42
piotr łomża,
pierwszy raz sie spotkałem z takim planem, ale to nie znaczy że totalnie plan bez sensu tylko że akurat dla Ciebie jesli cały casz biegałes ciagłe biegi a teraz zmiana o 180 stopni to nie wróże nic dobrego(Zatopek biegał na interwałach ale to juz trochę przeszłosc) - znam byłe plany Czapiewskiego układane przez trenera ZB. Króla od Chojeckiej (2x w tyg mocny trening biegowy interwały + 3 razy w tyg siła biegowa) zawodnik nie wytrzymał takiego treningu i posypał sie - czy Ty sam układałes ten plan?
A co z siła biegową? Kiedy start docelowy? Totalna zagadka ten plan i nie wierzę że otrzymasz tu jakies wartosciowe porady Nikt Cie nie zna, a pare zdań które napisałeś o sobie to tyle co nic. |
|
| | | |
|
|
2007-03-06, 06:01
| Zmieniam zdanie- napiszę radykalnie - wyrzuc ten plan do kosza dla swojego dobra. |
|
| | | |
|
|
2007-03-06, 07:24
bzium
| piotr..napisąłeś to odnośnie mojego? plnu?? bo sie zagubiłem:) |
|
| | | |
|
|
2007-03-06, 07:24
Kto to Bzium???
2007-03-05, 15:57 - BZIUM napisał/-a:
...ale sprzed roku...bo teraz to tajemnica:)
Plan z 10 -17 kwietietnia 2006
poniedziałek:
1. Owb1 - 14km
gibkośc
rytm 6x100m
2. Owb1 - 6km
sprawność na płotkach
Wtorek
1. Owb1 - 8km
2.Owb1 - 4km
rytm 4x100m
Owb2 - 8km (3:35)
rytm 6x10m
Środa:
Owb1 - 20km
Czwartek:
Owb1 - 4km
rytm 4x100m
WT - 400+200 (5 serii)
P - 200m truhtu Ok 1.40"
trucht - 2km
Piętak:
Owb1 - 15km
Sobota
1. Owb1 - 16km
2. Owb1 - 6km
sprawnosc płoty
rytm 6x10m
Niedziela:
Owb1 - 4km
rytm4x100m
Wt - 1500m( 4:25) P - 7'
2x1000m (2:55) P - 4'
4x500m (1:250 p - 4'
trucht - 2km
Bzium |
Owb2 - 8km (3:35)???
Wt - 1500m( 4:25) P - 7'
2x1000m (2:55) P - 4'
4x500m (1:250 p - 4' ???????????
Albo koles chce poprawic rekord swiata w maratonie albo pisze aby pisac;-)))
Jest jeszcze inne rozwiazanie. Przygotowywuje sie do dni sportu w swoim LO i chcialby podkreslam CHCIALBY tak trenowac. Trening z niedzieli jest jakims zbitkiem niedorzecznosci. A jesli sie go zestawi z treningami z dni poprzednich...
Ciekawe co on nabiegal i kiedy.
A moim skromnym zdaniem jest to dowolna impresja inspirowana treningiem Chojeckiej z ktoregos z archiwalnych numerow BIEGANIA. I jako takiego lepiej go nie brac zbyt powaznie.
Jesli sie myle gotow jestem przeprosci.... choc watpie;-))) |
|
| | | |
|
| | | |
|
|
2007-03-06, 07:29
ojaaaaaaaaaa
| Ludzie..co Wy piszecie.......to normalny trening...kwietniowy.....phi.....oj jakby moj trener poczytał te kometarze to by hcyba pekł ze smiehu..... z tego treningu nabiegalem wiele dobrych wyników...a ludzie trenuja znacznie mocniej niż ja... |
|
| | | |
|
|
2007-03-06, 07:31
:)
| Motito...i to TY...pożądny człowiek z METY.....zapytaj trenera Lampcha...jesli sie znim znasz....ludzie trenują znacznie mocniej. Pozdrawiam |
|
| | | |
|
|
2007-03-06, 07:34
Ludek mówi..
| a ja myślisz ze jestem bajkopisarzem i jakiś cfaniakiem..to zapytaj JANASA....on Ci powie co w traiwe piszczy. |
|
