|
| METRYKA WATKU DYSKUSYJNEGO | | Dyscyplina |   | | Status | Wątek aktywny ogólnodostępny | | Wątek założył | PAMAKAJE (2003-04-15) | | Ostatnio komentował | trener la (2006-02-16) | | Aktywnosc | Komentowano 61 razy, czytano 560 razy | | Lokalizacja | | | Wątek wielostronicowy, wyświetlana strona: 1 2 3 4 |
POWRÓT DO LISTY WĄTKÓW DYSKUSYJNYCH
 | | | | |
ANONIM
(PAMAKAJE) |
2003-04-15, 21:17
Trening: Trening ciągły i interwałowy
| Dziękuję za te wiadomości, trudno mi jest komentować artykuł, gdyż jestem początkowym biegaczem (biegam od 10 miesięcy po ok. 80-100km/mies., 15km przebiegam w 1,5 godz.). Biegnąc w takim tempie przez 3/4 trasy mam tętno>170/min. Biegając po stadionie trudno mi biegać z tętnem poniżej 160, gdyż musiałbym chyba się zatrzymać. Z tętnem ok.175 mogę biegać przez godzinę, ale nie jestem w stanie przebiec 10km<50minut. Zaznaczam, że nie podejrzewam się o chorobę (jestem 38-letnim lekarzem). Jak prowadzić dalej trningi? |
| | | | | |
ANONIM
(yurek) |
2003-04-16, 09:13
Re: trening
| Jeżeli piszesz, że nie jesteś w stanie przebiec 10 km w czasie 50 min., to prawdopodobnie jest to dla Ciebie zbyt duże obciążenie treningowe. Polecałbym Ci biegać co drugi dzień 6-8 km, w tempie 5 min/1km. Pierwszego dnia 8 km, potem dzień przerwy, trzeciego dnia 6 km, czwartego dzień przerwy, piątego dnia znów 8 km, itd.. Raz na 2-3 tygodnie zrób sobie nawet 2 dni przerwy. Jeżeli po kilku lub kilkunastu tygodniach poczujesz, że te 6-8 km treningi są dla Ciebie zbyt łatwe, wtedy nieznacznie wydłuż dystans przy zachowaniu dotychczasowego tempa. |
| | | | |
| | | | | |
ANONIM
(PAMAKAJE) |
2003-04-16, 14:39
Trening: Trening ciągły i interwałowy
| Dziękuję za odpowiedź. A jak prowadzić treningi, aby przygotować się do półmaratonu we wrześniu 2003, aby przebiec go poniżej 2 godzin (VI Mistrzostwa Polski Lekarzy Rowy - Ustka) |
| | | | | |
ANONIM
(yurek) |
2003-04-16, 16:11
Półmaraton
| Musisz stopniowo zwiększać objętość treningu, zachowując tę samą intesywność. Dobrze by było żebyś przed półmaratonem wystartował w paru biegach na dystansach 10-15 km. W ostatnich 2 tyg. przed półmaratonem musisz jednak trenować wyraźnie lżej niż wcześniej. Jeżeli będziesz biegał treningowo 10-12 km w tempie 5min/1km i nie będzie Ci to sprawiać większego problemu, to znaczy, że o przebiegnięcie półmaratonu nie będziesz się musiał martwić. Na zawodach zawsze biega się dużo łatwiej niż na treningach. |
| | | | | |
ANONIM
(Jarro) |
2003-04-16, 23:39
Najpierw objętość
| Z tego co wyczytałem kolega ma problem z tempem 5 min./km. Ja sądzę, że lepiej mu zrobi jeśli postara się pobiegać 4-6 godzin tygodniowo w spokojnym tempie, a start w półmaratonie potraktuje lużno, bez napinania się na wynik. W jego przypadku stawiałbym najpierw na długotrwałość wysiłku, a intensywność zostawiłbym na póżniej. Zadbałbym też o wagę, o tym nic nie wiemy i o trening ogólnosprawnościowy. Trzeba też kupić książkę Jurka Skarżyńskiego " Biegiem po zdrowie". |
| | | | | |
ANONIM
(pamakaje) |
2003-04-21, 22:09
Trening: Trening ciągły i interwałowy
| Dziękuję za wszystkie rady. Mam 38 lat, biegam od 10 miesięcy, dwa lata nie palę papierosów, schudłem 12 kg, teraz ważę 85kg i chcę doprowadzić się do wagi ok. 75kg, w przyszłym roku wystartować w maratonie wrocławskim, wszystkie rady bardzo sobie cenię. Wszystkich Kolegów biegaczy serdecznie pozdrawiam. |
| | | | | |
ANONIM
(pamakaje) |
2003-10-21, 14:10
Trening: Trening ciągły i interwałowy
| 5 października przebiegłem swój pierwszy maraton w życiu (Poznań) w czasie 4:20:19 |
| | | | |
| | | | | |
ANONIM
(Jans) |
2003-10-21, 17:52
No to już PAMAKAJE jesteś ,,,,JEDNYM Z NAS!!!
GRATULACJE i ... mam nadzieję że połknąłeś bakcyla biegowego i następny start planujesz już na wiosnę !
SZCZERE GRATULACJE i do zobaczenia na trasie!!! |
| | | | | |
ANONIM
(DS) |
2003-10-24, 19:52
Moje 3 grosze.
Wspaniałe jest chudnięcie przez bieg, ale żeby właściwiej je ocenić potrzebny jest jeszcze wzrost i typ budowy - lekarz nie powinien mieć problemów z określeniem tych parametrów :)
Co do treningów i biegania (częstość lub częstotliwość) jest wiele szkół, metod i sposobów. Najrozsądniejszym, na początku, wydaje się bieganie co drugi dzień i położenie akcentu na objętości, która mądrze dobrana nie staje się urazową!
Miłego biegania, trenowania i życiówek. |
| | | | | |
ANONIM
(Bigfut) |
2003-10-25, 10:25
Trening ciągły i interwałowy
W pełni się zgadzam z kolegą. Pisząc ten artykuł miałem na myśli ogólne zasady treningu. Rzeczywiście istnieje wiele szkół treningowych, dlatego poszczególne metody treningowe należy dostosować do danego zawodnika, a nie odwrotnie. Zależy to od budowy, charakteru, odporności przychicznej i wielu czynników danego biegacza. Podstawą danego treningu jest wytrzymałość biegowa, bez której nie ma co próbować trenować inne elementy treningu (np. szybkość ) Faktycznie najlepszą metodą na początek biegania jest bieganie co drugi dzień z akcentem na obiętość z upływem czasu stopniowo zwiększając.
Pozdrawiam |
| | | | | |
ANONIM
(jacenty) |
2004-08-19, 20:57
Trening: Trening ciągły i interwałowy
| jurku widzę że jesteś już doświadczonym biegaczem .biegam codziennie po 10 km iwięcej szarpie nawet po 3.20 km ibardzo zalezy mi pobic życiowke może coś robie nie tak w tym roku przebieglem juz 3 maratony nieco powyzej 3 h .z małymi przerwami biegam 6 lat |
| | | | | |
ANONIM
(wojtekG) |
2004-08-23, 19:11
Uważam,że nie macie racji
Biegam już wiele lat,robię wyniki więc powiem krótko!
Panowie.Niebawem wydam swoją książkę:"Jak sie ma słabe bieganie do łapania sponsora w locie".Polecam Wam ją serdecznie.
Tymczasem idę na interwał:km 6 min!
bedzie dobrze |
| | | | |
| | | | | |
ANONIM
(Tomek) |
2005-01-14, 19:20
Trening: Trening ciągły i interwałowy
Witam zacząłem biegać niedawno i staram się biegać dość często i regularnie. wszystkie tutaj zamieszczone podpowiedzi są wielce pomocne, lecz jak zauważył któryś z panów, metodę podkłada się pod osobę a nie na odwrót. Dlatego prosze też o radę: biegam codziennie 3-5 km w ok pół godziny ważę 85kg przy 178 zm wzrostu, postawe mam w miarę normalną(nie za chudy nie za gruby)chorób układu krążenia brak. Silna wola jest :) i do tego mogę trenować regularnie codziennie przeważnie wieczorem. Pytanie tylko jak robić to optymalnie aby:
a) zrzucic nadwagę
b) poprawić kondycję
c) przebiec maraton
pozdrawiam i z góry dziękuję za wszelką pomoc |
| | | | | |
ANONIM
() |
2005-01-14, 20:43
L-karnityna.
| Kup w aptece L-karnitynę firmy Olimp i bierz 3 kwadranse przed treningiem. Trening nusi trwać conajmniej 45 minut i ma to być wolny bardzo bieg. Bedziesz spalał tłuszcz i schudniesz napewno. Bez tego możesz biegać i biegać i będziesz ciągle 85 kg. |
| | | | | |
ANONIM
(August Jakubik) |
2005-01-14, 21:27
Trening
Myslałem że ludzie powazni wypowiadaja się na tej stronie... Kolego w bieganiu dla zdrowia i wyniku 3.00 w maratonie nie mysl o wspomaganiu. Zdrowy, regularny trening zapewni ten wynik. Ja obecnie szlifuje formę pod bieg 48 godzinny.
Pozdrawiam
August |
| | | | | |
ANONIM
(August jkubik) |
2005-01-14, 21:52
Trening
Pod hasłem "zdrowy trening' rozum bieganie 5 x w tygodniu po 90 minut w róznych zakresach tj raz szybciej, raz wolniej, pamietajac o podstawowej zasadzie, że zawodowiec ściga się na zawodach a amator na tereningu. Ja w swoim drugim maratonie bez pomocy "fachowców" w 1990 roku uzyskałem wynik 3.06. Rekord zyciowy -1999 rok Wrocław - 2.50. Do tego zmierzaj.
August |
| | | | | |
ANONIM
(Tomek) |
2005-01-14, 22:04
Trening: Trening ciągły i interwałowy
tak tez zrobię a jakies konkretne wskazówki odnosnie samego biegania? Jak często? ile? jak długo?
pozdrawiam |
| | | | |
| | | | | |
ANONIM
(August Jakubik) |
2005-01-14, 22:22
trening
Profesjonalne treningi możesz uzyskac u p. Sidora (polecam)
Amatorsko moge ci doradzić 1 dzien wybieganie tj 20 km, po 5.00, kolejny dzień siła biegowa 100 m skip A , 100 m wieloskoki, 100 m podbieg - powtarzamy x 3. Na poczatek 7 km biegu i na koniec to samo po 4.30 km/min.Siłę robimy na lekkim wzniesieniu
Kolejny trening... szybość tj bieg po - 4.00 - 15-20 km
Wytrzymałosć- 15-25 km po 4.45. min./km |
| | | | | |
ANONIM
(August Jakubik) |
2005-01-14, 22:28
Trening
Nie przestrasz sie tym treningiem jest to do zrobienia.
Do tego musisz dołozyć ćwiczenia rozciągające i wyniki przyjdą same...
Pozdrawiam
August Jakubik |
| | | | | |
ANONIM
(H.Witt) |
2005-01-15, 09:37
Do Kazia i Wojtka.
| Ponieważ dla mnie jesteście poważnymi autorytetami biegowymi pytam Was - czy Wy trenujecie tak mocno jak tu pisze August Jakubik? Dla mnie to jest coś niesamowitego - to chyba jest rozpiska tylko dla młodych ludzi. |
|
|
|
| |
|
