 | | | |
|
|
2013-03-20, 09:29
Nowe plany treningowe w Poradniku Kalenji
W tym wątku proszę o Wasze komentarze - potrzeby i pomysły na plany treningowe.
Dla wybranych, najciekawszych pomysłów mamy 3 nagrody - nasze gry karciane o bieganiu! |
|
| | | |
|
|
2013-03-20, 10:21
| Ja z chęcią zapoznałbym się z planami treningowymi na 3000m i 5000m. Tego typu biegi są w mniejszości, jednak jest w czym wybierać. Drugi pomysł to już szerszy temat - biegi górskie (może nie tyle górskie co takie, w których ilość i trudność podbiegów dają o sobie znać). Ciekawi mnie jak bardzo różniłby się przykładowo trening na górskie 10km od treningów które już znamy. |
|
| | | |
|
| | | |
|
|
2013-03-20, 11:09
Może ciekawym planem mógłby być plan na przygotowanie się kompletnego nowicjusza w 4 tygodnie do biegu 5km lub 10km.
Do 5km łatwo przekonać znajomych czy rodzinę którzy nie biegali i podsunąć im właśnie taki plan. Nie mówimy tu o jakichś wyśrubowanych czasach, a o zwyczajnym zarażaniu bieganiem i wchodzeniu w biegowe życie poprzez rozsądny plan :)
|
|
| | | |
|
|
2013-03-20, 11:37
Podtrzymanie formy
| Jak po zrealizowanym planie przygotowującym do np.wiosennego maratonu podtrzymać organizm na żądanym poziomie wytrenowania przez kilka następnych miesięcy. W tym czasie "zrobić" 3-4 półmaratony i krótsze biegi i następnie plan na maraton jesienny. |
|
| | | |
|
|
2013-03-20, 12:09
2013-03-20, 11:37 - dziku napisał/-a:
Jak po zrealizowanym planie przygotowującym do np.wiosennego maratonu podtrzymać organizm na żądanym poziomie wytrenowania przez kilka następnych miesięcy. W tym czasie "zrobić" 3-4 półmaratony i krótsze biegi i następnie plan na maraton jesienny. |
| Pytanie nie dotyczy artykułów i porad, ale konkretnych planów treningowych na jakie jest zapotrzebowanie i które Wam się przydadzą. |
|
| | | |
|
|
2013-03-20, 12:30
są plany na 5 km, 10 km, półmaraton, maraton więc proponuje trzy kolejne dystanse: 1.000 m (lub milę), 3.000m, 15 km,
a może w związku z rosnącym zainteresowaniem ultra np. 100 km w górach ? :) |
|
| | | |
|
|
2013-03-20, 14:10
Plan Treningowy a Plan Pracy
| Podejrzewam że większość biegaczy poza tym że biega to jeszcze po prostu pracuje .Interesujący był by plan pomagający pogodzić te czynności z pożytkiem dla każdej z osobna i zdrowia biegacza.Można by przyjąć popularne biegi tzn.10,21,42 km |
|
| | | |
|
| | | |
|
|
2013-03-20, 14:43
| A jako kobieta przed 40-stką byłabym bardzo rada, gdyby ustalono plan treningowy na zgubienie co nie co kilogramów (do 8 kg najlepiej),a następnie na przygotowanie na jesieni do przebiegnięcia półmaratonu. Jestem amatorką truchtająca, może warto podkręcić śrubę i zrobić coś więcej dla kochanego ciała i własnej satysfakcji. |
|
| | | |
|
|
2013-03-20, 15:31
Trening dla zupełnego nowicjusza
Plany treningowe przygotowane pod konkretne dystanse są z założenia kierowane dla biegaczy już w pewnym stopniu zaawansowania. Dla takich biegaczy, którzy znają swoje możliwości i wiedzą co nieco o bieganiu. Część z tych osób potrafi też ułożyć swój własny plan treningowy. Do tej grupy biegaczy zaliczam się ja. Wiem jak zareaguje na dany bodziec, ile potrzebuje odpoczynku po danym akcencie i już niedługo zweryfikuję skuteczność treningu.
Ale ostatnio spotkało mnie coś co mocno weryfikuje moje pojęcie biegowe. Otóż przyszedł do mnie mój wieloletni kolega i poprosił: "naucz mnie biegać". Pomyślałem, że to przecież nic trudnego. Jak bardzo się myliłem! Okropnie ciężko jest nauczyć kogoś kto przez ostatnie 5 lat prawie wcale się nie ruszał. Wszystkie plany treningowe dla nowicjuszy które znalazłem opierają się tylko o bieganie. Nie znalazłem planu, który kompleksowo zawierał by instrukcje co do ćwiczeń statycznych wzmacniających mięśnie nóg, porady co do rozciągania, rozgrzewki i trening marszo-biegowy. I właśnie taki plan, uwzględniający wszystkie detale, które - dla nas biegaczy - wydają się oczywiste, przydał by się najbardziej. |
|
| | | |
|
|
2013-03-20, 18:15
| dobry by był plan na maraton górski taki jak Maraton Karkonoski,bo ciężko coś takiego znaleźć pod katem biegu górskiego a biegów tego typu jest coraz więcej wiec wskazówki treningowe bardzo wskazane dla kogoś kto będzie się przygotowywał do takiego biegu po raz pierwszy |
|
| | | |
|
|
2013-03-20, 19:32
| ja zaczęłam w 2012 i od razu przebiegłam 6 pół - maratonów bez żadnych planów treningowych ani żywieniowych a za kilka lat stuknie mi 50-tka ! może czas najwyższy poważniej i rozsądniej potraktować bieganie i swoje zdrowie. Chciałabym taki plan, który będzie możliwy do zrealizowania, poprawi kondycję doda a nie odejmie energii. |
|
| | | |
|
|
2013-03-20, 19:34
| Według mnie warto byłoby zrobić plan treningowy pod jakiś górski bieg typu - Bieg na Ślężę czy Bieg na Śnieżnik- do których trzeba się wyjątkowo przygotować. |
|
| | | |
|
| | | |
|
|
2013-03-20, 20:18
| Plan dla startujących średnio co dwa tygodnie - tak żeby mimo częstych startów mieć coraz lepsze wyniki. |
|
| | | |
|
|
2013-03-20, 20:37
Przygotowanie do ultra
| Witam generalnie malo jest jakis planow na ultra typu 100 160 do tego czasem w gorach. Przydalo by sie cos takiego. |
|
| | | |
|
|
2013-03-21, 10:32
plan na Rzeźniczek
| Mnie zainteresowałby plan treningowy na bieg górski 26km (Rzeźniczek), czyli maleńka część Biegu Rzeźnika w Bieszczadach:) |
|
| | | |
|
|
2013-03-21, 23:15
| A może by tak debiut w maratonie poniżej 4 h |
|
| | | |
|
|
2013-03-22, 16:56
Biegi górskie
| Z chęcią poczytałbym coś o specyfice treningu w biegach górskich, jest ich coraz więcej i myślę że zainteresowanych podobną tematyką byłoby sporo... |
|
| | | |
|
| | | |
|
|
2013-03-25, 08:23
Poradnik - jak utworzyć swój plan treningowy?
Witam,
Ja proponuję, aby zamiast przedstawiać kolejne plany, opublikować wreszcie sensowny poradnik jak samemu plany treningowe dla siebie tworzyć.
Generalizując:
1. opisać środki treningowe i do czego one służą (np. bieg spokojny, bieg długi, bieg progowy, interwały, skipy, etc.)
2. opisać poszczególne etapy treningu: budowanie kondycji, budowanie siły, wstępna forma, szczyt formy, bezpośrednie przygotowanie startowe
3. opisać zasady treningu (jak teraz powyższe klocki poskładać w przydatną całość)
4. opisać jak modyfikować trening w przypadku różnych nieprzewidzianych wydarzeń np. choroba, kontuzja.
Więcej chyba byśmy skorzystali, gdyby nas nauczono łowić ryby, niż kiedy podaje się je nam na tacy ;)
PS dla dociekliwych: wystarczy lektura Skarżyńskiego i Danielsa, oraz analiza kilku przykładowych gotowych już planów treningowych, by samemu się nauczyć je tworzyć i modyfikować :) To na prawdę nie jest trudne :) Nikt przecież nie będzie nas znać lepiej niż my sami :)
Czekam zatem na taki poradnik!
Gotowych planów treningowych jest już tyle, że osobiście nie widzę najmniejszej potrzeby, aby pojawiły się kolejne.
Skoro nie potrafimy wybrać spośród już istniejących, po co kolejny? Czy nie lepiej byłoby się wreszcie nauczyć tworzyć plany treningowe samemu dokładnie pod swoje potrzeby/możliwości?
--
Pozdrawiam,
Marcin
|
|
| | | |
|
|
2013-04-16, 21:36
| Marbej - coś takiego to jest materiał na co najmniej całą książkę, a prawdopodobnie kilka. Im dalej w las, tym więcej drzew - np. te same środki treningowe będą miały różny efekt zależnie od typu konkretnego zawodnika, jego stanu wytrenowania, miejsca treningu w cyklu. A do tego samego wyniku można dojść na wiele sposobów, choćby mając w planach różne cele długofalowe. |
|
| | | |
|
|
2013-04-17, 14:52
2013-04-16, 21:36 - Nagor napisał/-a:
Marbej - coś takiego to jest materiał na co najmniej całą książkę, a prawdopodobnie kilka. Im dalej w las, tym więcej drzew - np. te same środki treningowe będą miały różny efekt zależnie od typu konkretnego zawodnika, jego stanu wytrenowania, miejsca treningu w cyklu. A do tego samego wyniku można dojść na wiele sposobów, choćby mając w planach różne cele długofalowe. |
To kiedy możemy spodziewać się odpowiedniej książki? :)
Miło byłoby taką mieć w swojej bibliotece :)
--
Pozdrawiam,
Marcin
|
|
