 | | | |
|
|
2010-02-14, 10:22
Najpierw Sauna czy basen?
| Tak się zastanawiam najpierw powinno sie iść na basen i potem na saune czy na odwrót czy też jest to bez znaczenia? Wydaje mi się jednak ze jakieś znaczenia kolejność ma... jak myślicie? |
|
| | | |
|
|
2010-02-14, 10:26
Najpierw zdecydowanie basen, później sauna.
Podczas przebywania w saunie otwierają się pod wpływem ciepła pory. Wejście do basenu może powodować kłopoty se skórą. |
|
| | | |
|
| | | |
|
|
2010-02-14, 12:30
2010-02-14, 10:22 - rogul napisał/-a:
Tak się zastanawiam najpierw powinno sie iść na basen i potem na saune czy na odwrót czy też jest to bez znaczenia? Wydaje mi się jednak ze jakieś znaczenia kolejność ma... jak myślicie? |
| najpierw basen ponieważ odwrotnie rozgrzane mięśnie mogą ulec kontuzji nawet jeżeli nie będziesz dużo pływał intensywnie. a po basenie regeneracja w saunie jak najbardziej wskazana. |
|
| | | |
|
|
2010-02-14, 16:55
| Ja również polecam tą kolejność co u Benka i EWki! Argumentuję to dodatkowo tym,że po saunie przy pływaniu organizm nie bedzie miał tej wydolności co przed a nawet w niektórych prezypadkach może to być niebezpieczne,wiadomo-sauna "przymula"! |
|
| | | |
|
|
2010-02-14, 17:01
| Według mojej wiedzy sauna powinna być ostatnim punktem dnia, nie powinno sie po niej wykonywać ćwiczeń czy też prac wysiłkowych, nawet pływania. jest to relaks, rozluźnienie a wiec bez sensu sie ponownie "napinać". |
|
| | | |
|
|
2010-02-14, 17:04
2010-02-14, 10:26 - benek napisał/-a:
Najpierw zdecydowanie basen, później sauna.
Podczas przebywania w saunie otwierają się pod wpływem ciepła pory. Wejście do basenu może powodować kłopoty se skórą. |
| Tak Benku ale nie o problemy ze skórą tu chodzi, bo przecież po każdym cyklu sauny schładzamy sie w zimnej wodzie kiedy to uspokajamy serce a pory sie zamykają. Tak wiec po saunie pory skórne są ostatecznie zamknięte ale do basenu na pływanie nie powinno sie wchodzić, zbyt duże obciażenie dla układu krwionosnego. |
|
| | | |
|
|
2010-02-14, 17:11
2010-02-14, 17:01 - edytaedyta napisał/-a:
Według mojej wiedzy sauna powinna być ostatnim punktem dnia, nie powinno sie po niej wykonywać ćwiczeń czy też prac wysiłkowych, nawet pływania. jest to relaks, rozluźnienie a wiec bez sensu sie ponownie "napinać". |
| "Napinać","uspokajamy serce"-fajne słowa! Do twoich postów na pewnym wątku Edyto pasuje zdecydowanie to pierwsze! |
|
| | | |
|
| | | |
|
|
2010-02-14, 20:05
2010-02-14, 17:04 - edytaedyta napisał/-a:
Tak Benku ale nie o problemy ze skórą tu chodzi, bo przecież po każdym cyklu sauny schładzamy sie w zimnej wodzie kiedy to uspokajamy serce a pory sie zamykają. Tak wiec po saunie pory skórne są ostatecznie zamknięte ale do basenu na pływanie nie powinno sie wchodzić, zbyt duże obciażenie dla układu krwionosnego. |
Świadomie to napisałem.
Większość basenów to basenu z chlorem który źle oddziałuje na skórę z otwartymi porami. Inaczej ma się sprawa do basenów z nowymi systemami bakteriobójczymi.
Wiadomo, że po saunie należy się schłodzić wodą ale ona jest "czysta".
Czytałem na ten temat jakiś artykuł.
Oczywiście dodatkowo trzeba pamiętać że sauna jest treningiem mocno obciążającym układ krwionośny i tak jak Edyta wspomniała nie należy po niej robić już żadnych treningów/aktywności fizycznych. |
|
| | | |
|
|
2010-02-14, 22:53
2010-02-14, 20:05 - benek napisał/-a:
Świadomie to napisałem.
Większość basenów to basenu z chlorem który źle oddziałuje na skórę z otwartymi porami. Inaczej ma się sprawa do basenów z nowymi systemami bakteriobójczymi.
Wiadomo, że po saunie należy się schłodzić wodą ale ona jest "czysta".
Czytałem na ten temat jakiś artykuł.
Oczywiście dodatkowo trzeba pamiętać że sauna jest treningiem mocno obciążającym układ krwionośny i tak jak Edyta wspomniała nie należy po niej robić już żadnych treningów/aktywności fizycznych. |
| Z doświadczenia wiem, ze po saunie bardzo jestem zrelaksowana ale jednocześnie osłabiona i tak naprawde nie wyobrazam sobie jakiegokolwiek wysiłku, kiedyś próbowałam nad jeziorem, gdyż właśnie nad nim była sauna, popływać, niestety szybko uciekałam z wody bo ogarnęła mnie taka słabosć zed mogłoby sie to źle skończyć. |
|
| | | |
|
|
2010-02-15, 12:16
Edyta ma rację, sauna jest traktowana jako osobna jednostka treningowa nawet, jeżeli już bardzo chcemy w tym dniu trenować, to ostrożnie, a odstęp conajmniej kilka godzin i sauna na wieczór, w żadnym przypadku- wyjście z basenu i od razu relaks w saunie,
no i ważne aby pamiętać o schładzaniu (całe ciało, o głowie nie zapomnieć) , mnie więcej podobny czas ile grzaliśmy się w saunie itd.
(przynajmniej tak nauczają na instruktorce z odnowy biol. na wrocławskim AWFie ;) ) |
|
| | | |
|
|
2010-02-15, 12:24
2010-02-14, 10:22 - rogul napisał/-a:
Tak się zastanawiam najpierw powinno sie iść na basen i potem na saune czy na odwrót czy też jest to bez znaczenia? Wydaje mi się jednak ze jakieś znaczenia kolejność ma... jak myślicie? |
| więc podsumowując, albo rybki albo akwarium :) |
|
| | | |
|
|
2010-02-15, 13:40
2010-02-15, 12:24 - sxi555 napisał/-a:
więc podsumowując, albo rybki albo akwarium :) |
| Dość oryginalne stwierdzenie ale jakże słuszne dzieki ;) |
|
| | | |
|
| | | |
|
|
2010-02-15, 13:45
| Jeśli jesteśmy przy saunie to chciałbym poruszyć jeszcze jeden temat z tym związany, ile minut powinno sie przebywać w saunie, myślę o przyzwoitej temperaturze powyżej 100st. Ja preferuję 3 razy po 5min. |
|
| | | |
|
|
2010-02-15, 14:26
2010-02-15, 13:45 - rudi222 napisał/-a:
Jeśli jesteśmy przy saunie to chciałbym poruszyć jeszcze jeden temat z tym związany, ile minut powinno sie przebywać w saunie, myślę o przyzwoitej temperaturze powyżej 100st. Ja preferuję 3 razy po 5min. |
to jest bardzo indywidualne, przeważnie mówi się o 8-12-15 min. jedno wejście i z 3 razy,
a tak na prawdę nie ma gotowe recepty, siedzi się tyle, na ile się czujemy, od intensywności pocenia, warunków w saunie itd.
kluczem do prawidłowego korzystania z tego zabiegu jest to, że jest to "gimnastyka" dla ukł. krwionośnego, czyli trzeba się zgrzać, schłodzić, odpocząć i powtórzyć ;)
i przed wejściem dokładnie się wytrzeć ;) |
|
| | | |
|
|
2010-02-15, 16:58
2010-02-15, 13:45 - rudi222 napisał/-a:
Jeśli jesteśmy przy saunie to chciałbym poruszyć jeszcze jeden temat z tym związany, ile minut powinno sie przebywać w saunie, myślę o przyzwoitej temperaturze powyżej 100st. Ja preferuję 3 razy po 5min. |
| Tyle,ile wytrzyma twój organizm.Gdy zaczynasz robić się jakby senny i tak jakbyś miał się zaraz gotować to wychodzisz się schładzać! Nie można dopuścić do skrajnego wyczerpania.Ja będąc w saunie siedziałem po 10,15 min.,wychodziłem by raczyć się wodą i się schłodzić.Niektórzy raczą się piwskiem.Siedząc wyżej nie idzie tak długo wytrzymać.Fakt,ze czułem się po niej zrelaksowany i odprężony. |
|
| | | |
|
|
2010-02-15, 17:07
2010-02-14, 20:05 - benek napisał/-a:
Świadomie to napisałem.
Większość basenów to basenu z chlorem który źle oddziałuje na skórę z otwartymi porami. Inaczej ma się sprawa do basenów z nowymi systemami bakteriobójczymi.
Wiadomo, że po saunie należy się schłodzić wodą ale ona jest "czysta".
Czytałem na ten temat jakiś artykuł.
Oczywiście dodatkowo trzeba pamiętać że sauna jest treningiem mocno obciążającym układ krwionośny i tak jak Edyta wspomniała nie należy po niej robić już żadnych treningów/aktywności fizycznych. |
Fakt,chlor może zatykać pory!
Benek,napisz jak wiesz{może być na list} jak działają takie filtry bakteriobójcze czy coś w tym rodzaju na basenach!
Dziś byłem na jednym że starszych u nas basenów,nie da się ukryć że choć był remontowany to "jedzie" tu chlorem i bez zmycia się po basenie taki zapach by na skórze pozostał.Gdy się wybrałem na inny nowoczesny basen o tych samych parametrach od razu zauważyłem różnicę w zapachu co mnie zastanowiło dlaczego tak jest.Pływasz godzinę,wychodzisz z basenu i na skórze nic nie czujesz! |
|
| | | |
|
|
2010-02-15, 17:42
2010-02-14, 17:11 - Martix napisał/-a:
"Napinać","uspokajamy serce"-fajne słowa! Do twoich postów na pewnym wątku Edyto pasuje zdecydowanie to pierwsze! |
| Marcinku Kochanie, proszę przejdź na inny wątek tam sie poobrazamy nie rób smietnika z powaznego wątka. |
|
| | | |
|
| | | |
|
|
2010-02-15, 18:05
2010-02-15, 16:58 - Martix napisał/-a:
Tyle,ile wytrzyma twój organizm.Gdy zaczynasz robić się jakby senny i tak jakbyś miał się zaraz gotować to wychodzisz się schładzać! Nie można dopuścić do skrajnego wyczerpania.Ja będąc w saunie siedziałem po 10,15 min.,wychodziłem by raczyć się wodą i się schłodzić.Niektórzy raczą się piwskiem.Siedząc wyżej nie idzie tak długo wytrzymać.Fakt,ze czułem się po niej zrelaksowany i odprężony. |
| Myślę że jesteś w błędzie, sauna musi być powtórzona , najlepiej trzy razy,. a to po ile minut to już inna sprawa |
|
| | | |
|
|
2010-02-15, 18:06
2010-02-15, 14:26 - sxi555 napisał/-a:
to jest bardzo indywidualne, przeważnie mówi się o 8-12-15 min. jedno wejście i z 3 razy,
a tak na prawdę nie ma gotowe recepty, siedzi się tyle, na ile się czujemy, od intensywności pocenia, warunków w saunie itd.
kluczem do prawidłowego korzystania z tego zabiegu jest to, że jest to "gimnastyka" dla ukł. krwionośnego, czyli trzeba się zgrzać, schłodzić, odpocząć i powtórzyć ;)
i przed wejściem dokładnie się wytrzeć ;) |
W zasadzie Ola wyczerpuje yemat, bo są to sprawy indywidualne ale dla poprawności kilka uwag technicznych o których często zapominają użytkownicy sauny:
Prysznic
Przed wejściem do sauny należy się dokładnie umyć. Wszystkie nałożone na ciało środki kosmetyczne (np. balsamy) utrudniają wydalanie potu.
Przed wejściem do sauny należy ściągnąć wszystkie metalowe przedmioty (kolczyki, łańcuszki, pierścionki) ponieważ mogą nas one poparzyć.
krok 2
Wybór ławeczki
Sesję w saunie należy rozpocząć od ławeczek znajdujących się niżej. Najlepiej jest się położyć na ławeczce tak, aby całe ciało znajdowało się na tym samym poziomie. Pozycja powinna być wygodna, zapewniająca całkowity relaks. Po kilku minutach możemy zmienić na ławeczkę wyżej położoną gdzie jest cieplej. Jednorazowa wizyta w saunie powinna wynosić około 5 do 15 min.
Jeśli używamy sauny publicznej powinniśmy obowiązkowo leżeć lub siedzieć na ręczniku. Pot będzie wsiąkał w niego a nie w ławeczkę. Siadanie na deskach w saunie gołym ciałem jest bardzo niehigieniczne.
Do sauny powinniśmy chodzić w klapkach (w saunach publicznych bardzo łatwo nabawić się jakiejś choroby skóry np. grzyb, kurzajki itp.).
krok 3
Prysznic
Gdy poczujemy przegrzanie wychodzimy z sauny i bierzemy zimny prysznic. Prysznic należy brać na przemian wodą ciepłą i zimną. Naprzemienny prysznic po gorącej sesji w saunie poprawia nasze krążenie oraz wzmacnia system odpornościowy organizmu.
krok 4
Powrót do sauny
Do sauny możemy wracać 2-3 razy.
krok 5
Końcowy prysznic
Po skorzystaniu z sauny należy iść pod zimny prysznic jednak należy stopniowo zwiększać temperaturę wody, aby temperatura naszego ciała powróciła do stanu wyjściowego. Lodowaty końcowy prysznic może spowodować jedynie dalsze pocenie się ciała oraz bóle głowy.
krok 6
Relaks po saunie
Odpoczynek
Po saunie powinniśmy się położyć i odpoczywać przez około 15 min.
|
|
| | | |
|
|
2010-02-15, 18:12
2010-02-15, 18:06 - edytaedyta napisał/-a:
W zasadzie Ola wyczerpuje yemat, bo są to sprawy indywidualne ale dla poprawności kilka uwag technicznych o których często zapominają użytkownicy sauny:
Prysznic
Przed wejściem do sauny należy się dokładnie umyć. Wszystkie nałożone na ciało środki kosmetyczne (np. balsamy) utrudniają wydalanie potu.
Przed wejściem do sauny należy ściągnąć wszystkie metalowe przedmioty (kolczyki, łańcuszki, pierścionki) ponieważ mogą nas one poparzyć.
krok 2
Wybór ławeczki
Sesję w saunie należy rozpocząć od ławeczek znajdujących się niżej. Najlepiej jest się położyć na ławeczce tak, aby całe ciało znajdowało się na tym samym poziomie. Pozycja powinna być wygodna, zapewniająca całkowity relaks. Po kilku minutach możemy zmienić na ławeczkę wyżej położoną gdzie jest cieplej. Jednorazowa wizyta w saunie powinna wynosić około 5 do 15 min.
Jeśli używamy sauny publicznej powinniśmy obowiązkowo leżeć lub siedzieć na ręczniku. Pot będzie wsiąkał w niego a nie w ławeczkę. Siadanie na deskach w saunie gołym ciałem jest bardzo niehigieniczne.
Do sauny powinniśmy chodzić w klapkach (w saunach publicznych bardzo łatwo nabawić się jakiejś choroby skóry np. grzyb, kurzajki itp.).
krok 3
Prysznic
Gdy poczujemy przegrzanie wychodzimy z sauny i bierzemy zimny prysznic. Prysznic należy brać na przemian wodą ciepłą i zimną. Naprzemienny prysznic po gorącej sesji w saunie poprawia nasze krążenie oraz wzmacnia system odpornościowy organizmu.
krok 4
Powrót do sauny
Do sauny możemy wracać 2-3 razy.
krok 5
Końcowy prysznic
Po skorzystaniu z sauny należy iść pod zimny prysznic jednak należy stopniowo zwiększać temperaturę wody, aby temperatura naszego ciała powróciła do stanu wyjściowego. Lodowaty końcowy prysznic może spowodować jedynie dalsze pocenie się ciała oraz bóle głowy.
krok 6
Relaks po saunie
Odpoczynek
Po saunie powinniśmy się położyć i odpoczywać przez około 15 min.
|
| Z prawdziwej sauny fińskiej, wskakuje się prosto do przerębli. |
|
