2013-03-11
Dostęp do
wpisu:
Publiczny
| POSIŁEK PRZED PORANNYM BIEGANIEM - CO JEŚĆ A CZEGO SIĘ WYSTRZEGAĆ ? (czytano: 975 razy)
PATRZ TAKŻE LINK: http://www.konkeeboards.pl/PL/running_blog/wiecej/122.html
Bieganie z samego rana może dawać niebanalne doznania - wschód słońca, puste ulice i ta cisza, która trwa tylko o tej porze, są w stanie naładować nas pozytywnie na cały dzień ciężkiej pracy. Żeby mieć jednak w tym udział, trzeba wstać z samego rano, kiedy za oknem jeszcze ciemno. Przebudzając się i "zwlekając" z ciepłego łózka prawdopodobnie ostatnią rzeczą, o której myślimy jest przyrządzanie pełnowartościowego śniadania.
Niektórzy biegacze preferują bieganie o pustym żołądku, aczkolwiek taka praktyka może być wykorzystywana tylko przy krótkich przebieżkach trwających maksymalnie 30 min.
Nie jest odkrywczym, że paliwem naszego organizmu jest to co zjemy. Im nasze posiłki będaą lepiej zbilansowane tym więcej sił zachowamy podczas biegu. Przed długimi porannymi biegami niezbędę jest zjedzenie pełnowartościowego posiłku i odczekanie kilkudziesięciu minut, aż nasz żołądek upora się z wstępnym trawieniem.
Podczas przyrządzania porannego posiłku, powinniśmy pamiętać o liście produktów, które nie stanowią idealnego paliwa dla naszego organizmu:
- Koktajle proteinowe - oczywistym jest, że białko jest bardzo ważnym składnikiem naszej diety, aczkolwiek takie koktajle z reguły zawierają zbyt małą ilość węglowodanów, które to powinny stanowić podstawę naszego paliwa.
- orzechy, owoce i warzywa, bogate w błonnik - tu sprawa jest dyskusyjna. Takie produkty mogą być dobre, ale tylko jako dodatek do posiłku. Spożywanie samych orzechów, warzyw czy owoców może powodować uczucie ociężałości, a nawet prowadzić do rozstroju żołądka. Wszystko zależy od organizmu. Niektórzy reagują na takie produkty bardzo dobrze, inni z kolei nie najlepiej. Co do owoców wartym polecenie są banany, które posiadają mnóstwo węglowodanów i innych wartości odżywczych potrzebnych naszemu organizmowi.
- pokarmy tłuste - tu sprawa wydaje się być bardziej oczywista - żywność zawierająca dużą ilość tłuszczy pochodzenia zwierzęcego zazwyczaj prowadzi do uczucia ociężałości, a nasz organizmy staje się bardziej ospały.
Jest to naturalna reakcja organizmy, który otrzymując dużą dawkę tłustego pożywienia, dąży do spokojnego strawienie przyjętego posiłku. Ponadto tłuszcze dużo trudniej zamienić w energię, niżeli np. węglowodany czy białka.
Mając taką listę produktów, których należy unikać, bądź rozsądnie z nich korzystać, powstaje pytanie, co zatem należy jeść na śniadanie. Duża liczba biegaczy preferuje jedzenie owsianki, złożonej z wielu różnych ziaren zbóż. Taki posiłek z pewnością będzie sporym zastrzykiem węglowodanów. Jeśli dodamy do tego banany, o których wspominaliśmy wyżej oraz niewielką ilość miodu, to mamy już pełnowartościowy posiłek, który zapewni nam odpowiednią ilość paliwa na poranne bieganie.
Warto jednak wskazać, że to co jest dobre dla większości biegaczy nie musi być dobre dla ciebie. Często komponowanie porannego posiłku sprowadza się do prób i błędów. Każdy z nas posiada organizm o innej tolerancji na dane produkty. A wiedzę tą można posiąść tylko i wyłącznie eksperymentując.
Blog moga komentować wszyscy zalogowani czytelnicyDodaj komentarz do wpisu |
