|
| METRYKA WATKU DYSKUSYJNEGO | | Dyscyplina |   | | Status | Wątek aktywny ogólnodostępny | | Wątek założył | metricrunner (2015-11-25) | | Ostatnio komentował | runnerski.pl (2015-11-26) | | Aktywnosc | Komentowano 2 razy, czytano 203 razy | | Lokalizacja | |
POWRÓT DO LISTY WĄTKÓW DYSKUSYJNYCH
 | | | | |
|
2015-11-25, 15:03
Zrób sobie plan treningowy
Marcin, bardzo ciekawy artykuł. Sam biegam już pare dobrych lat i od początku przygody z bieganiem, w miare możliwości, układam sobie plany treningowe. Zaczynałem on przeczytania paru książek i jakiegoś „gotowca”, którego przystosowywałem na swoje potrzeby.
W dużej większości zgadam się z tym co piszesz, dodałbym tylko że zwiększanie pobciążeń można wykonywać na wiele sposobów. Mi sprawdza się zwiękaszanie obciążeń z tygodnia na tydzień (2,3,4 tygodnie z rzędu) tak gdzieś po 10%-15%, by potem mieć jeden tydzień luźniejszy (ten tydzień pomaga organizmowi trochę odpocząć). Kolejną faze zaczynam obiążeniem z przed dwóch tygodni i znów dodaje 10%-15% co tydzień. (czyli dla przykładu tygodniowy kilometraż przedstawia sie następująco: 30, 33, 36, 25, 36, 40, 45, 28, 45 itd.). Stosuje taką samą metode przy zwiększaniu kilometrażu długich wybiegań.
Co do liczenia czasu treningu zamiast kilometrów, to też nie dokońca dokładana metoda, bo 30 minut wolnego biegu, a pół godziny interwałów to inny wysiłek dla organizmu. Tutaj pewnie najlepiej się sprawdza mierzenie tentna, o którym bardzo fajnie zresztą pisałeś w innych postach. Ja nie używam pulsometra (może od przyszłego roku, bo mnie przekonują Twoje wpisy), ale dzięki zwiększaniu odległości poszczególnych jednostek treningowych (długich wybiegań, interwałów, czy sprintów), wiem, że ogólne obciążenia z tygodnia na tydzień rosną.
Warto jest też według mnie postawić sobie realistyczny cel treningu, szczególnie jak się już trochę biega. Ale początkujących przestrzegałbym przed bieganiem zbyt dużo, zbyt wcześnie. Ja zaczynałem w wieku 29 lat (i z lekką nadwagą) od 350 km w roku. Dopiero w kolejnych latach ukończyłem pól maraton, maraton, a teraz przymierzam się do 50-tki po górkach.
Wszystkim biegaczom, życze powodzenia, a Tobie Marcin, kolejnych ciekawych tekstów.
|
| | | | | |
|
2015-11-26, 07:50
| LINK: http://runnerski.pl | Metricrunner dzięki z miłe słowa, pulsometr jako bardziej obiektywny miernik wysiłku polecam wszystkim choć ciężko kogokolwiek do tego przekonać ale w ogóle zauważyłem że przekonać biegacza do czegokolwiek to nie lada sztuka chyba jesteśmy indywidualistami, którzy wierzą we własną nieomylność.
Chciałem wprowadzić tydzień wolny po 3 rosnącego wysiłku bo rzeczywiście jest to jeszcze skuteczniejsza metoda ale jak wyczytałem np. w "Periodyzacji, teoria i metodyka treningu" Tudora O. Bompy raczej zalecana bardzo doświadczonym biegaczom a mój tekst skierowany jest raczej do początkujących lub średniozaawansowanych o czym pisałem we wstępie ale masz 100 % racji. Nie pisałem również o wielu innych metodach planowania ze względu na i tak zbyt długi tekst ;) Może następnym razem.
Nigdy nie polecam nikomu rzeczy czy treningów, których nie wypróbowałem na sobie. Wspomnianą przez Ciebie metodę 3:1 przetestuję w tym roku na sobie a dzisiaj na mojej stronie zamieszczę swój plan treningowy na ten rok, który zacząłem już realizować. Zapraszam bo jest moim zdaniem bardzo oryginalny i skromny a do tego piekielnie trudny. Zachęciłem...?
Pozdrawiam. |
|
|
|
| |
|
