|
| METRYKA WATKU DYSKUSYJNEGO | | Dyscyplina |   | | Status | Wątek aktywny ogólnodostępny | | Wątek założył | karol2566 (2014-01-02) | | Ostatnio komentował | karol2566 (2014-01-02) | | Aktywnosc | Komentowano 5 razy, czytano 139 razy | | Lokalizacja | |
POWRÓT DO LISTY WĄTKÓW DYSKUSYJNYCH
 | | | | |
|
2014-01-02, 16:16
Maraton
| Witam, mam 24 lata, zaczalem biegać 11 miesiecy temu, schudlem od tego czasu do teraz 18 kg, potrzebuje fachowej opini, a mianowicie, w lecie biegalem trzy razy w tyg, powoli zwiekszajac dystans, coraz wiecej, coraz szybciej do przodu... na tą chwile 10 km jestem w stanie przebiec ponizej 50 min, na luzie... biegam też po 12, 15,16 km w tepie od 5:15-5.40, w biegu górskim na 13.9 km osiagnalem czas 1godz.13min, ostatnio drugi raz w zyciu bieglem 21 km, w odstepie miesiaca, musze przyznac ze ledwo dalem rade, po okolo 16,17 km nogi daja o sobie znac, nie czuje bardzo duzego zmeczenia, jednak nogi odmawiaja posluszenstwa... odrazu dodam ze mam plaskostopie, jednak juz nie takie jak kiedys, poniewaz stopy cwiczylem bardzo sumiennie, i na koniec pytanie, czy jest mozliwe abym zdazyl przygotowac sie do maratonu w maju? tak zeby przebiec go ponizej 4godz? albo chociaz 4 i pol? jakie buty polecacie do plaskich stóp? prosze o szczere opinie. |
| | | | | |
|
2014-01-02, 16:45
| 21 km mogłeś biec za szybko jak na swoje możliwości (doświadczenie). Gdy do maja co miesiąc przebiegniesz treningowo 30 km spokojnym tempem (naraz), to maraton pokonasz w zaplanowanym czasie. Butów Ci nie polecę ale gdy zapoznasz się z linkiem, to będziesz miał łatwiej: http://natural-born-runners.pl/Pronacja-czy-supinacja--cinfo-pol-26.html |
| | | | |
| | | | | |
|
2014-01-02, 17:10
2014-01-02, 16:45 - Hung napisał/-a:
21 km mogłeś biec za szybko jak na swoje możliwości (doświadczenie). Gdy do maja co miesiąc przebiegniesz treningowo 30 km spokojnym tempem (naraz), to maraton pokonasz w zaplanowanym czasie. Butów Ci nie polecę ale gdy zapoznasz się z linkiem, to będziesz miał łatwiej: http://natural-born-runners.pl/Pronacja-czy-supinacja--cinfo-pol-26.html |
| pierwsze 10 km bieglem w tepie 5.15-5.40 w zaleznosci od terenu, nastepne 5 km bieglem w tempie 5.40 - 5.50... a pozniej zaczalem puchnać... czy powinienem stosowac jakis inny trening trzy razy w tyg? np. biegać wolnym tepem 10 km? |
| | | | | |
|
2014-01-02, 18:38
2014-01-02, 17:10 - karol2566 napisał/-a:
pierwsze 10 km bieglem w tepie 5.15-5.40 w zaleznosci od terenu, nastepne 5 km bieglem w tempie 5.40 - 5.50... a pozniej zaczalem puchnać... czy powinienem stosowac jakis inny trening trzy razy w tyg? np. biegać wolnym tepem 10 km? |
| Widać z tego, ze to za szybkie tempo dla Ciebie na dystansie 21 km; a gdzie drugie tyle? Jeśli przebiegniesz 30 km w jednym tempie (np. 5,40 - 5,50), a potem zaczniesz puchnąć, to i tak skończysz maraton w czasie do 4 h 30 m. Sposobów trenowania jest wiele, nie jestem kompetentny, by jakiś Ci wyznaczyć, musisz czekać na uwagi innych lub szukać na forum. Na pewno plan treningowy powinien zawierać różne rodzaje biegu - długie wybieganie w wolnym tempie (20 -30 km), 10 km pokonywane z różną szybkością, w zależności od planu, kilkukilometrowe interwały dające siłę i wytrzymałość, itp. Czasu dużo nie ma i nie możesz kusić się o jakiś wspaniały wynik a jedynie o pokonanie dystansu w nie najgorszym czasie. Dyszki masz opanowane, więc biegaj je nadal ale dołącz długie wybiegania, radzę zrobić do maja 4x30 km. Pora roku może nie sprzyjać, więc chociaż kilka dwudziestek a w cieplejsze miesiące trzydziestki. Druga sprawa, to Twoje stopy, które może mają zbyt dużą wadę i lepiej zasięgnąć rady lekarza? |
| | | | | |
|
2014-01-02, 20:15
| Dziekuje za rade, no ze stopami sobie poradze, poszukam jakiegos treningu ktory najbardziej bedzie mi odpowiadal, po tych postach juz mam lepszy wgląd na wszystko, jeszcze raz dziekuje i zycze powodzenia :) |
|
|
|
| |
|
