 | | | |
|
|
2013-05-27, 11:04
Pytanie o plan trenigowy
Witam
Dorwałem gdzieś w internecie plan na złamanie 4 h w maratonie.
Niestety nie bardzo rozumiem wszytskie zapisy w tym planie, a autor nie był łaskaw tego dokładnie obrajśnić.
Dla przykładu co oznacza i jak to biegać:
Czwartek: OWB1 4km+ WT 2x 3km (tempo odcinków: 5:20/km) + 2x 2km (tempo odcinków: 5:15/km) + 2 km trucht.
Rozumiem, że mam biegać 2 odcinki po 3 km tempem 5:20/km, ale czy między tymi 3 km odcinkami robić jakąś przerwę w truchce czy lecieć 2 x 3km czyli w sumie jednym ciągiem 6 km jednym tempem 5:20/km ?? Jest to dość istotna dla mnie sprawa. Do tej pory robiłem inne plany gdzie było to jasno sprecyzowane.
|
|
| | | |
|
|
2013-05-27, 11:08
Albo:
OWB1 4km + WT 3 x 4km (tempo odcinków: 5:25/km) + trucht 2km.
Nie lepiej napisać było 12km tempem 5:25/km zamiast 3 x 4km?? A może jednak robic jakieś przewy między odcinkami 4km?? |
|
| | | |
|
| | | |
|
|
2013-05-28, 12:10
2013-05-27, 11:08 - daniel1981 napisał/-a:
Albo:
OWB1 4km + WT 3 x 4km (tempo odcinków: 5:25/km) + trucht 2km.
Nie lepiej napisać było 12km tempem 5:25/km zamiast 3 x 4km?? A może jednak robic jakieś przewy między odcinkami 4km?? |
| tak zapisany trening zakłada przerwy pomiędzy odcinkami. Brakuje tylko informacji jakie przerwy, czas i metoda ich realizacji ;-) |
|
| | | |
|
|
2013-05-28, 13:16
2013-05-28, 12:10 - barcel napisał/-a:
tak zapisany trening zakłada przerwy pomiędzy odcinkami. Brakuje tylko informacji jakie przerwy, czas i metoda ich realizacji ;-) |
też się domyślam, że chodzi o przerwy między odcinkami, tyle że nie wiem jakie to mają być przerwy?? Nie jest to nigdzie napisane.
Plan mam z tej strony:
http://polskabiega.sport.pl/polskabiega/1,105609,13314602,Biegniesz_maraton_na_wiosne__Mamy_dla_ciebie_plan.html |
|
| | | |
|
|
2013-05-28, 13:23
W innym moim planie miałem podobny trening, i przerwa między odcinkami była 5 minutowa w truchcie. Czyli biegałem 3x 3km tempem 5:00 z przerwą w truchcie 5 minut.
Chyba zastosuję się do tej sprawdzonej zasady. |
|
| | | |
|
|
2013-05-28, 13:33
2013-05-28, 13:23 - daniel1981 napisał/-a:
W innym moim planie miałem podobny trening, i przerwa między odcinkami była 5 minutowa w truchcie. Czyli biegałem 3x 3km tempem 5:00 z przerwą w truchcie 5 minut.
Chyba zastosuję się do tej sprawdzonej zasady. |
| Do każdego zawodnika trzeba podejść indywidualnie, Tobie może starczy 5 minut, ja przy tempie adekwatnym do mnie i do obowiązków dnia codziennego zrobiłbym 1km przerwy |
|
| | | |
|
|
2013-05-28, 14:00
2013-05-28, 13:33 - Krzysiek_biega napisał/-a:
Do każdego zawodnika trzeba podejść indywidualnie, Tobie może starczy 5 minut, ja przy tempie adekwatnym do mnie i do obowiązków dnia codziennego zrobiłbym 1km przerwy |
| Jesteś bardziej doświadczonym zawodnikiem, chyba się do Ciebie zastosuję :-), na pewno to przemyślę, bo do rozpoczecia realizacji planu mam jeszcze nie całe 2 miesiace. |
|
