Jestes
niezalogowany
ZALOGUJ

 

METRYKA WATKU DYSKUSYJNEGO
  Dyscyplina  
  Status  Wątek aktywny ogólnodostępny
  Wątek założył  makaron (2013-01-07)
  Ostatnio komentował  Remi17 (2013-04-24)
  Aktywnosc  Komentowano 6 razy, czytano 177 razy
  Lokalizacja
 aaa - brak lokalizacji

DODAJ SWÓJ KOMENTARZ W TYM WĄTKU

POWRÓT DO LISTY WĄTKÓW DYSKUSYJNYCH



makaron

Ostatnio zalogowany
2013-01-07
18:54

 2013-01-07, 18:56
 Plan treningowy na 10 km
Witam wszystkich biegaczy!
Zwracam się do doświadczonych i bardzo doświadczonych biegaczy, otóż potrzebuję planu treningowego ale nie mowię jeszcze jakiego - to później. Przeczytalem juz troche wątków na różnych forach i kilka rozdziałów z Danielsa ale dalej nic nie wiem Ogólnie to planów jest mnóstwo tylko nie wiem, który byłby odpowiedni dla mnie i dopasowany do mojej aktualnej formy.
Może najpierw opowiem o sobie i swojej "formie" - będzie Wam łatwiej coś wymyśleć. No więc tak: biegam od 2 lata ale nigdy nie miałem jakiegoś szczególnego celu, poprostu biegałem żeby nie z kapcieć w domu siedząc przed telewizorem. Nie mam nadwagi ale piórkiem też nie jestem, 190 cm i 84 kg. Treningi były zawsze takie same 3 razy w tygodniu od 1 h do 1h 40 min w zakresie WB1 zawsze tym samym jednostajnym tempem. Tylko raz przetestowałem się na dystansie 9 km i wyszło 50 min. Ale zdażyła się kontuzja pleców na siłowni, która wyłączyła mnie z biegania na dwa miesiące. Teraz, po tej dwu miesięcznej przerwie chcę wznowić bieganie ale już w inny sposób. Chcę swoje treningi urozmaicić a przede wszystkim nadać im jakiś sens. Wymyśliłem więc, że chcę przebiec maraton... ale najperw chcę zrobić 10 km w czasie 47 min. I chodzi mi właśnie o plan treningowy na te 10 km. Biegać mogę trzy razy w tygodniu, rzadko 4 razy. Ogólnie określam siebie jako wysportowanego, regularnie gram w squasha, w kosza, w pingponga, więc drewnem nie jestem. Dodam jeszcze, że nie chcę zbijać wagi, jak waże mniej to źle się czuję i nie mam siły na sport.
Uffff, się namęczyłem tym pisaniem, jeden trening z głowy Liczę na Was i Wasze doświadczenie, no i na to, że komuś będzie chciało się jakiś plan dla mnie ułożyć. Pozdrawiam!

  SKOMENTUJ CYTUJĄC
  NAPISZ LIST DO AUTORA


pau
Paulina Czaja

Ostatnio zalogowany
2023-09-06
20:52

 2013-01-07, 19:11
 spoko.
Rok temu z hakiem przygotowywałam się do 11km w 55 min, więc był to podobny dystans i tempo do wspomnianego w poście wyżej i trenowałam następująco przez 8 tygodni:
Pon: wolne
Wt: intensywny bieg tempowy - 6-8km w tempie zawodów (na początku nie dawałam rady zrobić 8 km, ale tydzień przed zawodami już si

  SKOMENTUJ CYTUJĄC
  NAPISZ LIST DO AUTORA

 



pau
Paulina Czaja

Ostatnio zalogowany
2023-09-06
20:52

 2013-01-07, 19:17
 
ę dało zrobić 8.
ŚR:Rozluźniający bieg długodystansowy ok. 11 km
czw: wolne
Pt: wolne
So: ekstensywny bieg tempowy - 50- 60 min, ok. 5min 27s na 1km
n:tak jak w śr.

  SKOMENTUJ CYTUJĄC
  NAPISZ LIST DO AUTORA


pau
Paulina Czaja

Ostatnio zalogowany
2023-09-06
20:52

 2013-01-07, 19:23
 
Generalnie to też był mój pierwszy bieg. No i muszę przyznać, że nparę treningów we wterki opuściłam, ale za to zrobiłam raz interwały i w efekcie udało mi się pobiec w zamierzonym czasie. Aczkolwiek nie polecam Ci na azie interwałów, skipów ani biegó

  SKOMENTUJ CYTUJĄC
  NAPISZ LIST DO AUTORA


pau
Paulina Czaja

Ostatnio zalogowany
2023-09-06
20:52

 2013-01-07, 19:27
 
w dłuższych niż 75 min. Z resztą, powinien się wypowiedzieć w.tej kwestii ktoś, kto zna się na treningu lepiej ode mnie. Ja mogę jedynie stwierdzić, że podany przeze mnie trening w moim przypadku przyniósł pozytywne rezultaty, mimo iż nie wykonywałam go zbyt skrupulatnie. :-)

  SKOMENTUJ CYTUJĄC
  NAPISZ LIST DO AUTORA




Ostatnio zalogowany



 2013-04-24, 12:51
 :)
Nie ma w tym wielkiej filozofii, najlepiej biegać dystanse 5-9 km spokojnie, bez szarpania się i 45 minut każdy wtedy wyrobi. A jak często - wystarczy co 3 dzień, ale co 2 będą gwarantowane dobre wyniki. Nawet z tym łatwo potem łamać 45 minut, ale poniżej 40:00 już trudniej, sam zresztą szukam odpowiednich treningów.

  SKOMENTUJ CYTUJĄC
  NAPISZ LIST DO AUTORA
  PRZECZYTAJ MÓJ BLOG (2 wpisów)
  ZOBACZ GALERIĘ MOICH ZDJĘĆ (8 sztuk)


DODAJ SWÓJ KOMENTARZ W TYM WĄTKU

POWRÓT DO LISTY WĄTKÓW DYSKUSYJNYCH




 Ostatnio zalogowani
Ty-Krys
22:27
wigi
22:10
kubawsw
22:03
Jawi63
21:49
rolkarz
21:46
Henryk W.
21:45
Rehabilitant
21:44
entony52
21:38
valdano73
21:36
AntonAusTirol
21:24
mar_ek
21:00
conditor
20:51
Namor 13
20:31
tomasso023
20:27
staszek63
20:23
Rapi15
20:22
|    Redakcja     |     Reklama     |     Regulamin     |