|
| METRYKA WATKU DYSKUSYJNEGO | | Dyscyplina |   | | Status | Wątek aktywny ogólnodostępny | | Wątek założył | VanKloss (2012-10-11) | | Ostatnio komentował | VanKloss (2012-10-18) | | Aktywnosc | Komentowano 10 razy, czytano 81 razy | | Lokalizacja | |
POWRÓT DO LISTY WĄTKÓW DYSKUSYJNYCH
 | | | | |
|
2012-10-11, 19:53
Pomoc przy suplementacji
| Witam serdecznie, od jakiegoś czasu biegam dość regularnie (3xtyg) ze srednim dystansem 10-15km. Zauwazylem znaczyny spadek masy, na poczatku bylo to pożądanym efektem lecz teraz chciałbym zostać przy tej wadze. Czy ktoś mógłby polecić jakieś dobre odzywki które utrzymały by wagę i jednocześnie pomogły w osiagnięciu wiekszej siły. Dodam ze jestem osoba pracujaca dosc dlugo i o zbilanosowanej diecie nie ma nawet mowy. POzdrawiam |
| | | | | |
|
2012-10-11, 23:13
:)
Masa, masie nie równa. Jeśli spaliłeś trochę tłuszczu, to nie wiem czym się martwisz. Jeśli mięśni, to pewnie masz złą dietę. Zamiast chemii o której wspominasz, powinieneś jeść więcej produktów bogatych w białko na przykład biały ser, mięso, ryby, jaja itd. Nie napisałeś o jaką siłę Ci chodzi. Jak masz na myśli siłę biegową to rób na treningu podbiegi, albo bieg pod górę. Ale jeśli chcesz być silniejszy fizycznie to musisz zastąpić bieganie siłownią :)
W sumie każdy ma jakiś problem. Gdybym ja biegając 3 razy w tygodniu po 15km na trening schudł, byłbym zachwycony. |
| | | | |
| | | | | |
|
2012-10-12, 09:44
Panie Sławku proszę sobie uzupełnić wiedzę o tzw. spalaniu mięśni, diecie i o sile czyli jednej z czterech głównych cech motorycznych. Tylko niech to będą naukowe publikacje, a nie takie banialuki.
Wracając do głównego wątku to nie sądzę, by ktoś odważył się podać konkretne odżywki i suplementy. Odżywki, suplementy, dietę, plan treningowy dobiera się indywidualnie do osoby. Jeśli spada panu masa ciała to znaczy, ze dostarcza pan za mało kcal. Chodź istnieją tez inne czynniki jak silny stres, niedospanie itd. Ja bym jednak proponowała zmusić się do zastosowania jakiejś sensownej zbilansowanej diety, to tylko kwestia dobrej organizacji. Ewentualnie jakąś odżywkę węglowodanowo-białkową tzw gainery gdyby nie można było zjeść normalnego posiłku. A jeśli ma pan zasobny portfel i rzeczywiście uważa, że potrzebuje pan suplementów to na rynku jest cała masa takich specyfików jak BCAA, L-Glutamina, Kreatyna ... |
| | | | | |
|
2012-10-16, 20:32
:)
2012-10-12, 09:44 - filipides napisał/-a:
Panie Sławku proszę sobie uzupełnić wiedzę o tzw. spalaniu mięśni, diecie i o sile czyli jednej z czterech głównych cech motorycznych. Tylko niech to będą naukowe publikacje, a nie takie banialuki.
Wracając do głównego wątku to nie sądzę, by ktoś odważył się podać konkretne odżywki i suplementy. Odżywki, suplementy, dietę, plan treningowy dobiera się indywidualnie do osoby. Jeśli spada panu masa ciała to znaczy, ze dostarcza pan za mało kcal. Chodź istnieją tez inne czynniki jak silny stres, niedospanie itd. Ja bym jednak proponowała zmusić się do zastosowania jakiejś sensownej zbilansowanej diety, to tylko kwestia dobrej organizacji. Ewentualnie jakąś odżywkę węglowodanowo-białkową tzw gainery gdyby nie można było zjeść normalnego posiłku. A jeśli ma pan zasobny portfel i rzeczywiście uważa, że potrzebuje pan suplementów to na rynku jest cała masa takich specyfików jak BCAA, L-Glutamina, Kreatyna ... |
To nie jest portal dla naukowców. Dlatego nie będę się opierał o naukowe publikacje. Jeśli mówiąc o złej diecie i związanym z tym spadkiem masy mówię banialuki. To znaczy, że dieta jest prawidłowa, a masa spada i trzeba iść do Instytutu Żywienia i dowiedzieć się dlaczego. Zanim zainteresowałem się bieganiem, ćwiczyłem kilka lat na siłowni i bez sterydów zrobiłem na przykład kilkanaście centymetrów w ręce i jeszcze więcej w klacie (takie nie naukowe określenie klatki piersiowej)Dlatego nie musi mi Pani mówić, że do zrobienia tzw. masy potrzeba dodatniego bilansu, a do pozbycia się jej nadmiaru ujemnego. Problem z dietą jest bardziej skomplikowany i nie można tego omówić w jednym zdaniu. Tym bardziej, że kolega nie określił tak naprawdę co chciałby zyskać. Jak Pani sama zauważyła, spalanie mięśni może również nastąpić wskutek stresu. Do tego dojdzie przemiana materii, dla każdego organizmu indywidualna. Proporcje między białkami, węglowodanami a tłuszczami. Również inne dla każdego. Aktywność poza treningowa. Na przykład ciężka lub lekka fizyczna albo umysłowa praca. Zasobność portfela, oraz cel jaki mamy do osiągnięcia. Zmienność ćwiczeń. Oraz takie czynniki jak reakcja na bodziec także odmienna dla każdego organizmu. Przykładowo jedna ćwicząca osoba lepsze rezultaty osiągnie ćwicząc w seriach po 4-6 powtórzeń, a inna ćwicząc po 10-15 powtórzeń w serii. Itd. Itp.
Pozdrawiam. |
| | | | | |
|
2012-10-17, 21:35
2012-10-16, 20:32 - slavo65 napisał/-a:
To nie jest portal dla naukowców. Dlatego nie będę się opierał o naukowe publikacje. Jeśli mówiąc o złej diecie i związanym z tym spadkiem masy mówię banialuki. To znaczy, że dieta jest prawidłowa, a masa spada i trzeba iść do Instytutu Żywienia i dowiedzieć się dlaczego. Zanim zainteresowałem się bieganiem, ćwiczyłem kilka lat na siłowni i bez sterydów zrobiłem na przykład kilkanaście centymetrów w ręce i jeszcze więcej w klacie (takie nie naukowe określenie klatki piersiowej)Dlatego nie musi mi Pani mówić, że do zrobienia tzw. masy potrzeba dodatniego bilansu, a do pozbycia się jej nadmiaru ujemnego. Problem z dietą jest bardziej skomplikowany i nie można tego omówić w jednym zdaniu. Tym bardziej, że kolega nie określił tak naprawdę co chciałby zyskać. Jak Pani sama zauważyła, spalanie mięśni może również nastąpić wskutek stresu. Do tego dojdzie przemiana materii, dla każdego organizmu indywidualna. Proporcje między białkami, węglowodanami a tłuszczami. Również inne dla każdego. Aktywność poza treningowa. Na przykład ciężka lub lekka fizyczna albo umysłowa praca. Zasobność portfela, oraz cel jaki mamy do osiągnięcia. Zmienność ćwiczeń. Oraz takie czynniki jak reakcja na bodziec także odmienna dla każdego organizmu. Przykładowo jedna ćwicząca osoba lepsze rezultaty osiągnie ćwicząc w seriach po 4-6 powtórzeń, a inna ćwicząc po 10-15 powtórzeń w serii. Itd. Itp.
Pozdrawiam. |
| Chodziło mi o utrzymanie wagi jaka mam obecnie, żeby nadmiernie nie spadała w wyniku biegania długich dystansów 3x w tygodniu. Nie chodzi mi o naukowe wywody ! znam się bardzo dobrze na fizjologii, budowie mięśni i rodzaju treningu siłowego itp.(jestem fizjoterapeuta) Chciałem się tylko dowiedzieć o jakiś odżywkach węglowodanowych, białkowych które mogłyby mi pomóc w utrzymaniu wagi i dodały by energii w czasie biegu. :D |
| | | | | |
|
2012-10-17, 22:24
:)
Nie chodziło mi o mądrowanie się. Jeśli tak to odebrałeś to przepraszam. Ale o to, że wyraziłeś się mocno nie precyzyjnie. Na przykład "od jakiegoś czasu biegam dość regularnie" Dla Ciebie może to oznaczać 2-3 tygodnie, a dla kogoś innego 2-3 lata. Ale wracając do odżywek, to nie uważam żebyś je musiał stosować przy tak małej ilości kilometrów zrobionych tygodniowo. Szkoda pieniędzy. Jeśli biegasz na przykład od 2-3 miesięcy, a wcześniej prowadziłeś dużo mniej aktywny tryb życia, to spadek masy jest naturalny, o ile tak samo się odżywiasz, a zwiększyłeś wysiłek dodając do swojej codziennej aktywności treningi. Co wiąże się z większym spalaniem kalorii. Jeśli nadal będziesz spadał na wadze biegając tyle samo, to polecałbym zwiększyć ilość spożywanych kalorii, aż dojdziesz do zrównoważonego bilansu. Mógłbyś na przykład dołożyć dodatkowy posiłek przed treningiem z dużą zawartością węglowodanów (makaron, ryż itd.) Mówię Ci to jest lepsze od odżywek, które mogą okazać się zbyteczne. Gdybyś biegał 7 razy w tygodniu po 20km dziennie to mogłyby się one okazać koniecznością, ale przy tej ilości kilometrażu? Ja biegam 60-80km tygodniowo i nie stosuję odżywek. Jedynie w czasie dłuższych wybiegań powyżej 30km używam żele firmy Nutrend (Carbo Snack i Enduro Snack) ale tylko na zawodach. Bo na treningach wolę czekoladę i rodzynki. Albo batony energetyczne własnej produkcji.
Pozdrawiam Sławek |
| | | | | |
|
2012-10-17, 23:04
2012-10-17, 22:24 - slavo65 napisał/-a:
Nie chodziło mi o mądrowanie się. Jeśli tak to odebrałeś to przepraszam. Ale o to, że wyraziłeś się mocno nie precyzyjnie. Na przykład "od jakiegoś czasu biegam dość regularnie" Dla Ciebie może to oznaczać 2-3 tygodnie, a dla kogoś innego 2-3 lata. Ale wracając do odżywek, to nie uważam żebyś je musiał stosować przy tak małej ilości kilometrów zrobionych tygodniowo. Szkoda pieniędzy. Jeśli biegasz na przykład od 2-3 miesięcy, a wcześniej prowadziłeś dużo mniej aktywny tryb życia, to spadek masy jest naturalny, o ile tak samo się odżywiasz, a zwiększyłeś wysiłek dodając do swojej codziennej aktywności treningi. Co wiąże się z większym spalaniem kalorii. Jeśli nadal będziesz spadał na wadze biegając tyle samo, to polecałbym zwiększyć ilość spożywanych kalorii, aż dojdziesz do zrównoważonego bilansu. Mógłbyś na przykład dołożyć dodatkowy posiłek przed treningiem z dużą zawartością węglowodanów (makaron, ryż itd.) Mówię Ci to jest lepsze od odżywek, które mogą okazać się zbyteczne. Gdybyś biegał 7 razy w tygodniu po 20km dziennie to mogłyby się one okazać koniecznością, ale przy tej ilości kilometrażu? Ja biegam 60-80km tygodniowo i nie stosuję odżywek. Jedynie w czasie dłuższych wybiegań powyżej 30km używam żele firmy Nutrend (Carbo Snack i Enduro Snack) ale tylko na zawodach. Bo na treningach wolę czekoladę i rodzynki. Albo batony energetyczne własnej produkcji.
Pozdrawiam Sławek |
Sławek nie o Twoje mądrzenie mi chodziło a o koleżanki :D BArdzo dziękuję za Twoje rady będą mi pomocne i uratują portfel :D cenne rady od doswiadczonych biegaczy sa bardzo ważne. Dziekuję
Pozdrawiam Łukasz
ps. narazie mały mam kilometraż ale moj cel to Maraton :D |
| | | | |
| | | | | |
|
2012-10-18, 08:13
2012-10-17, 23:04 - VanKloss napisał/-a:
Sławek nie o Twoje mądrzenie mi chodziło a o koleżanki :D BArdzo dziękuję za Twoje rady będą mi pomocne i uratują portfel :D cenne rady od doswiadczonych biegaczy sa bardzo ważne. Dziekuję
Pozdrawiam Łukasz
ps. narazie mały mam kilometraż ale moj cel to Maraton :D |
Jeśli coś źle napisałam to proszę mi to udowodnić, a nie obrażać. Chciałam pomóc odpowiedzieć panu na zadane pytanie, ale widzę, że lepiej się w ogóle nie udzielać, bo zrobią z ciebie "mądrale". Proszę przeczytać jeszcze raz moją odpowiedź. Właśnie ja panu zaproponowałam by zmusił się pan do dobrze zbilansowanej diety, a odżywki i suplementy to już pana wybór. Pan Sławek zaproponował jeść produkty białkowe, tylko przy takiej diecie to by pan jeszcze bardziej chudł właśnie na tym np opiera się dieta Dukana. A jeśli chodzi o słowa, cytuje "Nie napisałeś o jaką siłę Ci chodzi." No, to chyba to portal dla biegaczy osób zajmujących się sportem, więc stosujemy tu pojęcie siły jako cechy motorycznej. Skończyłam studia z wychowania fizycznego, mam ukończony kurs na instruktora kulturystyki, a dieta to mój "konik" sądziłam, że może nie wielką, ale jakąś wiedzę mam i mogę pomóc w odpowiedzi na to pytanie, a wyszło, że "głupoty gadam". Nauczka na przyszłość, idź lepiej pobiegaj sobie niż pomagaj komuś.
Pozdrawiam, |
| | | | | |
|
2012-10-18, 15:11
:)
Pani Kasiu bez urazy. Ja również wyraziłem się nie precyzyjnie wspominając jedynie o białkach, co było błędem i na co Pani zwróciła uwagę. Nie mam o to pretensji.
Ale mam nadzieję, że nikt poważny nie bazuje na opinii jednej osoby z jakiegokolwiek forum, portalu lub wymiany bezpośrednich poglądów, przykładowo na zawodach. Tylko drąży temat, szuka różnych źródeł i dopiero podejmuje decyzję co do diety, treningu itd. Przynajmniej ja tak robię. Bo co dobre jest dla jednej osoby, może okazać się zabójcze dla drugiej.
Niestety większość z nas biegaczy amatorów musi sobie radzić samemu. Znam wiele biegaczek i biegaczy, ale nie znam nikogo, kto miałby trenera.
Gorąco pozdrawiam i przepraszam jeśli Panią uraziłem.
|
| | | | | |
|
2012-10-18, 17:59
2012-10-18, 08:13 - filipides napisał/-a:
Jeśli coś źle napisałam to proszę mi to udowodnić, a nie obrażać. Chciałam pomóc odpowiedzieć panu na zadane pytanie, ale widzę, że lepiej się w ogóle nie udzielać, bo zrobią z ciebie "mądrale". Proszę przeczytać jeszcze raz moją odpowiedź. Właśnie ja panu zaproponowałam by zmusił się pan do dobrze zbilansowanej diety, a odżywki i suplementy to już pana wybór. Pan Sławek zaproponował jeść produkty białkowe, tylko przy takiej diecie to by pan jeszcze bardziej chudł właśnie na tym np opiera się dieta Dukana. A jeśli chodzi o słowa, cytuje "Nie napisałeś o jaką siłę Ci chodzi." No, to chyba to portal dla biegaczy osób zajmujących się sportem, więc stosujemy tu pojęcie siły jako cechy motorycznej. Skończyłam studia z wychowania fizycznego, mam ukończony kurs na instruktora kulturystyki, a dieta to mój "konik" sądziłam, że może nie wielką, ale jakąś wiedzę mam i mogę pomóc w odpowiedzi na to pytanie, a wyszło, że "głupoty gadam". Nauczka na przyszłość, idź lepiej pobiegaj sobie niż pomagaj komuś.
Pozdrawiam, |
Pani Kasiu nikt nie powiedział ze Pani "głupoty gada", madrzenie sie to nie gadanie glupot. Przepraszam, jeśli tak to zabrzmiało. bardzo pozdrawiam, nikt nie ujmuje Pani wiedzy.
Pozdrawiam Łukasz |
|
|
|
| |
|
