 | | | |
|
|
2012-08-17, 16:06
Poradnik Kalenji: bieganie a sporty uzupełniające
| Cały czas zastanawia mnie tętno na rowerze w stosunku do tętna z biegu. Skoro na rowerze jest niższe o 10, w biegu mam na przykład 147 jako szybsze rozbieganie to analogicznie kw - kształtowanie wytrzymałości - na rowerze mam mieć 137? Hmm, a kw jeżdzę do 143 - nijak się to ma do tych 10 różnicy. Z tymże oczywiście przy tętnie 143 na rowerze męczę się bardziej niż przy tętnie 147 w biegu :-) |
|
| | | |
|
|
2012-08-17, 16:56
| A ja polecam badminton :)odkryłem to kilka lat temu i nie ma nic lepszego koordynującego-wytrzymałościowego. Godzina z trochę lepszym od siebie i nie mam siły chodzić. No i trening siły zaliczony na maxa i można grać na sali cały rok.Polecam |
|
| | | |
|
| | | |
|
|
2012-08-17, 17:54
Nie ma co odrzucać zajęc Spinning
| LINK: http://www.brodniczaninbiega.pl/2012/07/eksperyment-d.html | | W wątku odnośnie zajęć Spinning (typowe pod kolarzy mtb, tylko zmęczenie i urozmaicenie) autor tekstu troszkę zbagatelizował temat. Zdecydowanie mam odmienne zdanie odnośnie tej formy zajęć i jej wykorzystania jako treningu uzupełniającego. Dowodem niech będzie eksperyment przeprowadzony na sobie w niedalekiej przeszłości ;-) |
|
| | | |
|
|
2012-08-17, 22:45
2012-08-17, 16:56 - mmsol napisał/-a:
A ja polecam badminton :)odkryłem to kilka lat temu i nie ma nic lepszego koordynującego-wytrzymałościowego. Godzina z trochę lepszym od siebie i nie mam siły chodzić. No i trening siły zaliczony na maxa i można grać na sali cały rok.Polecam |
| Jakieś 10 dni temu pograłam ostro w badmitona. Potem przez parę dni ręka mi się trzęsła :-))) |
|
| | | |
|
|
2012-08-18, 12:09
A dlaczego autor tekstu nic nie wspomniał o nordic walkingu?
Jest to wspaniały trening uzupełniający.
--
Pozdrawiam,
Marcin
|
|
| | | |
|
|
2012-08-18, 12:26
| Zacząłem biegać, jako przygotowanie do ... biegówek, bo na nizinach był problem ze śniegiem. Teraz mam problem, jak podzielić czas na bieganie, rolki i nartorolki aby nie przetrenować ciała, rozwijać się w bieganiu ale nadal cieszyć się z jazdy na (narto)rolkach :) |
|
| | | |
|
|
2012-08-18, 13:01
Większość artykułu mnie przekonuje ale ta wspinaczka skałkowa została potraktowana tak, jakby każdy biegacz - nieprzygotowany - mógł wejść na ścianę i "skałkować". Przecież zanim zacznie się wspinać musi nabrać siły i odpowiednich mięśni na siłowni. To może lepiej trzeba było napisać, po prostu, o odpowiednich ćwiczeniach np. na "atlasie". Biegacze, którym nieobca jest wspinaczka nie muszą być przekonywani do tego typu "sportu uzupełniającego".
Gdy jeszcze nie biegałem, to mój kolega - maratończyk ćwiczył podnoszenie ciężarów na barkach dla wzmocnienia nóg.
Ostatnio miałem trochę roboty z podnoszeniem i przepychaniem ciężkich taczek, i potem w kilku biegach zrobiłem życiówki. Na siłowni chyba bym się do tego nie zmusił a tu, w sytuacji bez wyjścia, wyszedł dobry trening. |
|
| | | |
|
| | | |
|
|
2012-08-20, 16:29
| Kilka uwag dotyczących w/w tematu. Po pierwsze to święta prawda, że jest potrzeba sportów uzupełniających dla biegacza ale... Sporty uzupełniające powinny angażować inne partie mięśniowe od pasa wzwyż, a nie ponownie angażować i obciążać mięśnie i stawy kończyn dolnych. Stąd rower, rolki czy narty biegowe to ćwiczenia zamienne a nie uzupełniające! Po drugie pływanie jest ok ale tylko w wymiarze rekreacyjnym ponieważ woda to środowisko z oporami innymi niż powietrze stąd trzeba uważać na prawdopodobieństwo utraty dynamiki mięśniowej koniecznej dla biegaczy. Ćwiczenia na siłowni i gimnastyka ogólnorozwojowa jest najlepszym uzupełnieniem braków w sprawności fizycznej ale znowu uwaga: małe obciążenia wielokrotnie powtarzane są super, bo większe obciążenia powodują przyrost masy mięśniowej. Większa masa mięśniowa, to większa waga a to znowu przy bieganiu jest wada. Tak więc trzeba zastosować umiar i wzmacniać, to co pomaga czyli gorset mięśniowy a nie budować muskulaturę. Pozdrawiam. |
|
