|
| METRYKA WATKU DYSKUSYJNEGO | | Dyscyplina |  | | Status | Wątek aktywny ogólnodostępny | | Wątek założył | gusiarz (2011-06-02) | | Ostatnio komentował | marcin.G (2012-01-21) | | Aktywnosc | Komentowano 4 razy, czytano 336 razy | | Lokalizacja | |
POWRÓT DO LISTY WĄTKÓW DYSKUSYJNYCH
 | | | | |
|
2011-06-02, 10:36
Plan Treningowy: 10km, Poziom 1, Wytrzymałościowy
Witam.
Jestem początkującą biegaczką.Mam pytanie odnośnie podbiegów - jak mam je wykonać w terenie. Czy chodzi o duże nachylenie? Czy to mogą być zamiennie biegi po płaskim terenie? Mój problem dotyczy również wyznaczenie odcinków do biegania o określonej długości np. 60, 100m Nie biegam po stadionie i nie wiem jak sobie ułatwić wytyczenie owych odległości. |
| | | | | |
|
2011-07-18, 15:45
Odpowiedź nieco z opóźnieniem, ale mam nadzieję, że będzie pomocna ; )
Podbiegi nie muszą i nie mogą być zbyt strome, bo technika biegu ulega wtedy zmianie. Standardowo podbieg ma nachylenie rzędu 4-8%. To jest dość łagodna górka.
Nieco inaczej jest w przypadku krótkich podbiegów, typu sprint pod górkę o długości 30-60m. W początkowym okresie treningu te odcinki mogą być biegane na dość stromych zboczach. Zależy po prostu, co kto ma pod ręką. Bardzo strome krótkie podbiegi to dobry trening mocy, ale wtedy trzeba skrócić odcinek, żeby czas przebiegnięcia nie przekraczał ok. 10 sekund.
Teoretycznie sprinty pod górkę można zamienić ze sprintami w płaskim terenie, ale jednak o wiele lepsza jest górka.
Co do odległości nie chodzi tu aptekarską precyzję. 100m to może być po prostu 100kroków. Odmierzamy sobie odcinek w terenie, np. od drzewa do drzewa, zapamiętujemy i w tym miejscu możemy biegać częściej. |
| | | | |
| | | | | |
|
2012-01-01, 21:03
| To moje noworoczne postanowienie, ale 5 czy 10 km ? |
| | | | | |
|
2012-01-21, 10:39
taktyka biegu
Witam,
realizuję ten plan od jakiegoś czasu, bardzo mi on odpowiada, jednak proponuję jeszcze do tych planów, szczególnie dla osób poczatkujących napisać jak rozegrać taki bieg taktycznie. Za 2 miesiące czeka mnie mój pierwszy start na 10 km (i pierwszy start w ogóle w tego rodzaju imprezie) i chętnie dowiedziałbym się, jak mam rozłożyć siły i tempo biegu.
Pozdrawiam serdecznie! |
|
|
|
| |
|
