 | | | |
|
|
2011-02-16, 17:56
Plan Treningowy: 10 km, Poziom 1, Szybkościowy
| Fajna inicjatywa nie tylko dla początkujących. Jeśli mogę coś zasugerować to wkradł się mały bląd a mianowicie po prawej stronie w tabelkach mających w przyszłości przedstawiać plany na poszczególne dystanse jest napisane 42,196 a powinno 42,195. |
|
| | | |
|
|
2011-02-16, 18:30
10km
| jakie macie zdanie na dobór treningu WT pod 10km celem jest bieganie takiej 10 w czasie 38min chodzi mi o tempo np odcinków 1km jakie stosować czy ma być to tempo starowe które da powyższy czas czy szybsze i kwestia przerwy między odcinkami no i ilość tych kilometrówk, Opini na ten temat co nie miara jedną iradzą tak innia tak jeszcze inni mówią nawet że po co 1km-ówki także ciekawy estem wasszych opini pozdrawiam |
|
| | | |
|
| | | |
|
|
2011-02-16, 23:59
plany rewolucja
| Dzięki bardzo za to jakże rewolucyjne spojrzenie na temat treningów. Już czekam na plan 1 lub 2 stopnia pod maraton dla wytrzymałościowca :) |
|
| | | |
|
|
2011-02-17, 09:31
| WITAM PANOWIE JA ZACZĄŁEM TERAZ BIEGAĆ WŁAŚNIE CO TU ROBIĆ ZA TRENINGI I JAKIE ABY ZROBIĆ SOBIE WYTRZYMAŁOŚĆ MOŻE MI KTOŚ DORADZIĆ BO JA JESTEM POCZĄTKUJĄCYM BIEGACZEM Z GÓRY DZIĘKUJE I POZDRAWIAM MARIUSZ |
|
| | | |
|
|
2011-02-17, 10:00
I tu jest problem z określeniem swoich predyspozycji - wytrzymałościowiec czy szybkościowiec - raz pasuje to raz tamto . Ale ogólnie bardzo ciekawy plan treningowy - przyjemny. Mnie teraz interesuje przygotowanie do półmaratonu -biegam systematycznie od grudnia 2010r . ( półmaraton 27.3.2011r -Żywiec ) .
Pozdrawiam . |
|
| | | |
|
|
2011-02-17, 10:17
| Mam trochę doświadczenia w przygotowaniach do biegów długich (19 lat) i czytając ten plan zastanawiam się nad trudnościami w jego realizacji. Wychodząc na trening trzeba zabrać ściągę żeby zapamiętać np.6x20" z 1" przerwą + 6x1" z 2" przerwą + coś tam jeszcze (już nie pamiętam co). |
|
| | | |
|
|
2011-02-17, 10:57
He, he, ściągę zawsze warto ze sobą brać - ja bardziej skomplikowane treningi zapisuję na małej karteczce i zabieram ze sobą albo piszę sobie symbole na ręce.
Niestety, taki jest urok planów treningowych - jeśli to ma być konkretny plan, musi zawierać trochę kombinowanych elementów, inaczej trening będzie zwyczajnym joggingiem...
Najlepiej jeśli ogarniesz sobie najpierw cały plan, zapoznasz się z jego składnikami, zrozumiesz po co to jest, a na pewno łatwiej będzie Ci zapamiętać poszczególne plany dzienne. |
|
| | | |
|
| | | |
|
|
2011-02-19, 19:53
| A pod jaki czas jest ten plan,bo nie chyba żeby tylko przebiec 10km |
|
| | | |
|
|
2011-02-19, 20:14
cytuję autora
| Po pierwsze więc, plany są podzielone ze względu na stopień zaawansowania zawodnika: poziom 1 (najmniej zaawansowany), poziom 2 i poziom 3 (najbardziej zaawansowany). Stopień zaawansowania nie zależy jednak tylko od uzyskanego wyniku. Na takiej zasadzie opierają się zwykle ogólnodostępne plany treningowe, ale jest to absurdem. Przykładowo, 40 minut na 10 km może pobiec ktoś bardzo sprawny, kto jest młody, ma talent, jest szybki i zaczął trenować dwa miesiące wcześniej. Ten sam wynik może także uzyskać inny biegacz - naturalnie wolniejszy, może starszy, cięższy, może trenował nie do końca tak, jak to jest optymalne i w rezultacie po 10 latach treningu również uzyskał wynik 40 minut na 10km. Dwa te same wyniki i dwa zupełnie inne przypadki. Pierwszy zawodnik będzie potrzebował planu dla początkujących, ewentualnie średniozaawansowanych, drugi zaś - planu dla zaawansowanych. Ktoś, kto biega 2 miesiące, nie może bowiem pozwolić sobie na taką samą objętość i intensywność treningów jak ten, kto biega od 10 lat. Inne będą też strategiczne cele treningowe. Początkujący musi bardziej skupić się na akumulacji treningu, budowie tzw. bazy tlenowej, ogólnej sprawności i sile, zaś zawodnik zaawansowany może w większym stopniu nastawić się na trening specjalistyczny. |
|
| | | |
|
|
2011-02-20, 23:26
10 km
| Ja biegam dopiero od września w zawodach na dystansie 10 km i też by się przydał jakiś porządny trening dla początkującego. Doradźcie coś. Pozdrawiam :) |
|
| | | |
|
|
2011-02-21, 09:30
2011-02-16, 18:30 - pełzacz napisał/-a:
jakie macie zdanie na dobór treningu WT pod 10km celem jest bieganie takiej 10 w czasie 38min chodzi mi o tempo np odcinków 1km jakie stosować czy ma być to tempo starowe które da powyższy czas czy szybsze i kwestia przerwy między odcinkami no i ilość tych kilometrówk, Opini na ten temat co nie miara jedną iradzą tak innia tak jeszcze inni mówią nawet że po co 1km-ówki także ciekawy estem wasszych opini pozdrawiam |
ja gdy biegałem 38na 10km, biegałęm kilometrówki
po 3.35-3.40 na przerwie 400m truchtu(około3min) 6-8razy.
Z tym że mój kilometraż nie przekraczał i nie przekracza -50km/tydzień i nie wynikało to z żadnych celów biegowych tylko z tego że zawsze lubiłem tego typu trening |
|
| | | |
|
|
2011-02-21, 14:55
2011-02-21, 09:30 - 176fm napisał/-a:
ja gdy biegałem 38na 10km, biegałęm kilometrówki
po 3.35-3.40 na przerwie 400m truchtu(około3min) 6-8razy.
Z tym że mój kilometraż nie przekraczał i nie przekracza -50km/tydzień i nie wynikało to z żadnych celów biegowych tylko z tego że zawsze lubiłem tego typu trening |
| też wydaje mi się że będzie to dobry dobór prędkośći pod czas 38" ale raczej 8 powtórzeń to dość dużo niektórzy radzą biegać 1,2km no ale jak juz pisałem dużo jest opini na ten temat |
|
| | | |
|
| | | |
|
|
2011-02-21, 15:55
2011-02-21, 14:55 - pełzacz napisał/-a:
też wydaje mi się że będzie to dobry dobór prędkośći pod czas 38" ale raczej 8 powtórzeń to dość dużo niektórzy radzą biegać 1,2km no ale jak juz pisałem dużo jest opini na ten temat |
To są dane moje autentyczne sprzed kilkunastu lat.
Ja po takim treningu czułem się zawsze bardzo dobrze, natomiast przebiegnięcie 10 kilometrów w jakimś tam spokojnym tempie to dla mnie męka.Może gdybym biegał z kimś byłoby łatwiej.
Oczywiście robiłem też np 5x1.2, 4x1.6, czy 3x2 ale raczej sporadycznie.
Jest sprawa doboru prędkości do poszczególnych interwałów.
Dla mnie 1.2 było ciężkie bo biegałem je za szybko, natomiast 1.6 lub 2.o już umiałem biegać
|
|
| | | |
|
|
2011-02-21, 21:14
2011-02-21, 15:55 - 176fm napisał/-a:
To są dane moje autentyczne sprzed kilkunastu lat.
Ja po takim treningu czułem się zawsze bardzo dobrze, natomiast przebiegnięcie 10 kilometrów w jakimś tam spokojnym tempie to dla mnie męka.Może gdybym biegał z kimś byłoby łatwiej.
Oczywiście robiłem też np 5x1.2, 4x1.6, czy 3x2 ale raczej sporadycznie.
Jest sprawa doboru prędkości do poszczególnych interwałów.
Dla mnie 1.2 było ciężkie bo biegałem je za szybko, natomiast 1.6 lub 2.o już umiałem biegać
|
| ja jak robiłem treningi WT na bieżni w tamtym roku to czułem się "jak koń po westernie" hehehe zmęczenie wychodziło po godzince, a co do WB to też nie przpadam 2h a czasem 3h wybiegania mnie nużą, w tym roku bez maratonu także robie co najwyżej 2h wycieczki i nie są one dla mnie zbyt przyjemne również z faktu że jak na biegacza mam za dużą masę z racji zamiłowania w poprzdnich latach do kulturystyki i za bardzo nie moge się tego pozbyć a wiem że to własnie w tlenówce musze szukać pomocy pozdrawiam |
|
| | | |
|
|
2011-02-21, 21:20
2011-02-20, 23:26 - inek22 napisał/-a:
Ja biegam dopiero od września w zawodach na dystansie 10 km i też by się przydał jakiś porządny trening dla początkującego. Doradźcie coś. Pozdrawiam :) |
| nie czuje sie kompetentny ale może coś ci naskrobie. Na początku musisz sobie postawić pytanie co chcesz osiągnąć i wyznaczyć cel a potem go realizujesz jeśi chcesz biegać szybciej "dyche" niż w 50 min musisz zacząć robić zróżnicowane treningi, biegi zakresowe no i odcinki |
|
| | | |
|
|
2011-03-11, 08:53
2011-02-21, 09:30 - 176fm napisał/-a:
ja gdy biegałem 38na 10km, biegałęm kilometrówki
po 3.35-3.40 na przerwie 400m truchtu(około3min) 6-8razy.
Z tym że mój kilometraż nie przekraczał i nie przekracza -50km/tydzień i nie wynikało to z żadnych celów biegowych tylko z tego że zawsze lubiłem tego typu trening |
| Moim zdaniem, prędkości są odpowiednie, ale radziłbym 8-12 powtórzeń. Przerwy 3 - 4min w truchcie. Oczywiście pod warunkiem, że jesteś już w takiej dyspozycji, która umożliwia Ci taki trening. |
|
| | | |
|
|
2011-03-11, 14:20
2011-03-11, 08:53 - barcel napisał/-a:
Moim zdaniem, prędkości są odpowiednie, ale radziłbym 8-12 powtórzeń. Przerwy 3 - 4min w truchcie. Oczywiście pod warunkiem, że jesteś już w takiej dyspozycji, która umożliwia Ci taki trening. |
| jestem poza krajem i mieszkam w lepszym cieplejszym klimacie co pozawalało mi wcześniej zacząć biegać zakresy etc. a czy jestem juz w takiej dyspozycji to sam nie wiem przekonam się juz jutro, ale 12 powtórzeń to ja raczej nie zrobie nawet z tymi 4" przerwy pozdrawiam, gratuluje osiągnieć (przeglądałem wizytówke) |
|
| | | |
|
| | | |
|
|
2013-08-05, 12:35
co dalej?
| Ok, przygotowuję się do Biegu Niepodległości według tego planu. Kolejny start o większej dla mnie wadze będę miał w okolicy końca kwietnia 2014. Czy po zamknięciu tego planu od razu zacząć go od nowa przygotowując się na kwiecień? |
|
| | | |
|
|
2014-05-25, 22:57
przebiezki
70-80 minut spokojnie + przebieżki: 5x70m, przerwa spacer
te przebiezki mam robic w srodku czy na koncu biegu |
|
