|
| METRYKA WATKU DYSKUSYJNEGO | | Dyscyplina |   | | Status | Wątek aktywny ogólnodostępny | | Wątek założył | biegowaamatorszczyzna (2016-02-06) | | Ostatnio komentował | Piotr Stanek (Fitek) (2016-02-08) | | Aktywnosc | Komentowano 2 razy, czytano 230 razy | | Lokalizacja | |
POWRÓT DO LISTY WĄTKÓW DYSKUSYJNYCH
 | | | | |
|
2016-02-06, 16:25
Trening mentalny - etap I relaksacja mięśniowa
| LINK: http://biegaczamator.blog.pl/2016/02/06/trening-mentalny-etap-i-czyli-relaksacja-miesniowa/ | Muszę przyznać, że niedawno otrzymałem bardzo ciekawego maila od pani, która pisze pracę magisterską na temat treningu mentalnego. Ktoś może w tym momencie zadać pytanie: ale o co biega z tym treningiem mentalnym? Co to jest?
Żeby nie zanudzać szybka definicja od cioci Wiki, czyli Wikpedii:
Trening mentalny – zespół działań z zakresu psychologii, socjologii i nauk o sporcie, które mają na celu pomagać sportowcom (także rzadziej ludziom biznesu) w wykorzystywaniu pełni potencjału i uzyskaniu kontroli nad emocjami podczas wykonywanych zadań. Według Jakuba B. Bączka, jednego z pionierów tej metody w polskim sporcie wyczynowym, jest to „trening nad umysłem, który prowadzi do zwiększania skuteczności ciała poprzez wizualizację, auto-hipnozę, medytację czy techniki oddechowe”[1].
Trening mentalny był jednym z elementów zwycięstwa polskich siatkarzy na Mistrzostwach Świata w 2014 roku, gdzie kadra trenera Stéphane’a Antigi pracowała z Jakubem B. Bączkiem w trakcie całego turnieju[2].
Ok ktoś może napisać, fajny temat dla zawodowców, którzy mają czas i trenerów. Ale dla nas amatorów? Też tak myślałem dopóki nie wczytałem się w treść maila i nie zastosowałem do instrukcji w pliku dźwiękowym zawartej:
„Proponowana sesja treningu relaksacji mięśniowej trwa ok 10 minut. Może być wykonywana o każdej porze dnia, niezależnie od pory treningu biegowego. Procedura powinna być powtarzana 3 razy w tygodniu lub więcej. Zadbaj, aby w trakcie treningu relaksacji nic Cię nie rozpraszało, skup się przez ten krótki czas wyłącznie na sobie i swoich odczuciach.
W pliku dźwiękowym:
https://www.dropbox.com/s/3lgvdzdnpb57ly4/Oddychaj%281%29.mp3?dl=0)
zostały nagrane instrukcje mające służyć osiągnięciu stanu relaksacji mięśniowej. Te same instrukcje znajdziesz spisane w załączniku („Instrukcja”), jeżeli z jakiś powodów odtworzenie nagrania będzie niemożliwe lub głos/muzyka będą dla Ciebie drażniące możesz przeprowadzić procedurę samodzielnie, powtarzając wytyczne w myślach lub poprosić drugą osobę, aby odczytała je na głos.
Jeżeli jest to Twój pierwszy kontakt z treningiem relaksacji nie przejmuj się i nie zniechęcaj, jeśli przy pierwszej próbie nie uda się osiągnąć rozluźnienia. Efekty treningu mentalnego, podobnie jak, treningu fizycznego są uzależnione od systematyczności i czasu.”
Muszę przyznać, że właśnie jestem po sesji i odczucia są rewelacyjne. Niecierpliwie czekam na kolejne etapy, a z pewnością te trzy razy w tygodniu po 10 minut będę przeznaczał. Dodatkowo otrzymałem taką informację:
„W kolejnym miesiącu będę zachęcać do wprowadzenia treningu wyobrażeniowego.
Dodatkowo, do 15 lutego, proszę o wypełnienie kwestionariuszy (link:
http://goo.gl/forms/XrxJp2m6zi),
które zostaną powtórzone po planowanym starcie. Przypominam, że wszystkie osoby, które wezmą udział w badaniu (łącznie z wypełnieniem kwestionariuszy) będą brały udział w losowaniu pakietu startowego na jeden z jesiennych maratonów (Poznań Maraton lub PZU Maraton Warszawski).
Oczywiście, udział w badaniu jest dobrowolny i można zrezygnować w dowolnym momencie.
W razie wątpliwości postaram się odpowiedzieć na wszelkie pytania.”
Jeżeli by ktoś chciał w związku z tematem bezpośrednio z panią Anią się skontaktować proszę o info z adresem mail , które przekażę bezpośrednio do autorki opracowania. Napisać mogę jedno: kapitalny temat i jak czuję pomoc wyjątkowa.Tak jak na zdjeciu wpis ten prowadzącym mentalnie przekroczymy wszystkie granice. Przeskoczymy ze szczytu na szczyt, a nawet uniesiemy górę, jak będzie potrzeba. |
| | | | | |
|
2016-02-08, 09:11
fajne :)
2016-02-06, 16:25 - biegowaamatorszczyzna napisał/-a:
Muszę przyznać, że niedawno otrzymałem bardzo ciekawego maila od pani, która pisze pracę magisterską na temat treningu mentalnego. Ktoś może w tym momencie zadać pytanie: ale o co biega z tym treningiem mentalnym? Co to jest?
Żeby nie zanudzać szybka definicja od cioci Wiki, czyli Wikpedii:
Trening mentalny – zespół działań z zakresu psychologii, socjologii i nauk o sporcie, które mają na celu pomagać sportowcom (także rzadziej ludziom biznesu) w wykorzystywaniu pełni potencjału i uzyskaniu kontroli nad emocjami podczas wykonywanych zadań. Według Jakuba B. Bączka, jednego z pionierów tej metody w polskim sporcie wyczynowym, jest to „trening nad umysłem, który prowadzi do zwiększania skuteczności ciała poprzez wizualizację, auto-hipnozę, medytację czy techniki oddechowe”[1].
Trening mentalny był jednym z elementów zwycięstwa polskich siatkarzy na Mistrzostwach Świata w 2014 roku, gdzie kadra trenera Stéphane’a Antigi pracowała z Jakubem B. Bączkiem w trakcie całego turnieju[2].
Ok ktoś może napisać, fajny temat dla zawodowców, którzy mają czas i trenerów. Ale dla nas amatorów? Też tak myślałem dopóki nie wczytałem się w treść maila i nie zastosowałem do instrukcji w pliku dźwiękowym zawartej:
„Proponowana sesja treningu relaksacji mięśniowej trwa ok 10 minut. Może być wykonywana o każdej porze dnia, niezależnie od pory treningu biegowego. Procedura powinna być powtarzana 3 razy w tygodniu lub więcej. Zadbaj, aby w trakcie treningu relaksacji nic Cię nie rozpraszało, skup się przez ten krótki czas wyłącznie na sobie i swoich odczuciach.
W pliku dźwiękowym:
https://www.dropbox.com/s/3lgvdzdnpb57ly4/Oddychaj%281%29.mp3?dl=0)
zostały nagrane instrukcje mające służyć osiągnięciu stanu relaksacji mięśniowej. Te same instrukcje znajdziesz spisane w załączniku („Instrukcja”), jeżeli z jakiś powodów odtworzenie nagrania będzie niemożliwe lub głos/muzyka będą dla Ciebie drażniące możesz przeprowadzić procedurę samodzielnie, powtarzając wytyczne w myślach lub poprosić drugą osobę, aby odczytała je na głos.
Jeżeli jest to Twój pierwszy kontakt z treningiem relaksacji nie przejmuj się i nie zniechęcaj, jeśli przy pierwszej próbie nie uda się osiągnąć rozluźnienia. Efekty treningu mentalnego, podobnie jak, treningu fizycznego są uzależnione od systematyczności i czasu.”
Muszę przyznać, że właśnie jestem po sesji i odczucia są rewelacyjne. Niecierpliwie czekam na kolejne etapy, a z pewnością te trzy razy w tygodniu po 10 minut będę przeznaczał. Dodatkowo otrzymałem taką informację:
„W kolejnym miesiącu będę zachęcać do wprowadzenia treningu wyobrażeniowego.
Dodatkowo, do 15 lutego, proszę o wypełnienie kwestionariuszy (link:
http://goo.gl/forms/XrxJp2m6zi),
które zostaną powtórzone po planowanym starcie. Przypominam, że wszystkie osoby, które wezmą udział w badaniu (łącznie z wypełnieniem kwestionariuszy) będą brały udział w losowaniu pakietu startowego na jeden z jesiennych maratonów (Poznań Maraton lub PZU Maraton Warszawski).
Oczywiście, udział w badaniu jest dobrowolny i można zrezygnować w dowolnym momencie.
W razie wątpliwości postaram się odpowiedzieć na wszelkie pytania.”
Jeżeli by ktoś chciał w związku z tematem bezpośrednio z panią Anią się skontaktować proszę o info z adresem mail , które przekażę bezpośrednio do autorki opracowania. Napisać mogę jedno: kapitalny temat i jak czuję pomoc wyjątkowa.Tak jak na zdjeciu wpis ten prowadzącym mentalnie przekroczymy wszystkie granice. Przeskoczymy ze szczytu na szczyt, a nawet uniesiemy górę, jak będzie potrzeba. |
O tym, że głowę trzeba trenować mówię od dawna. Tzn. kilku lat, gdy biegam.
Na blogu napisałem poradnik dot. tego tematu w ramach przygotowania do maratonu.
Sam teraz wdrażam się w ramy systematycznego i uporządkowanego treningu.
Zobaczymy co to przyniesie.
Podaj proszę na priv @ do autorki. Chętnie się z nią skontaktuję. |
|
|
|
| |
|
