Autor: benek, 2012-06-06, 16:30 napisał/-a:
Ok dwóch lat temu Radek bardzo spontanicznie przez kilka tygodni doradzał mi w ostatnich przygotowaniach do półmaratonu, za co do teraz jestem wdzięczny :]

Autor: Admin, 2012-06-06, 16:56 napisał/-a:
Mimo to ze mną na treningach wymiękasz. Wystarczą 3-4 km w moim tempie i dalej nie dajesz rady :-)

Autor: Leno-Blender, 2012-06-06, 17:01 napisał/-a:
Widać było to, nie tak dawno na jakiś zawodah, chyba był to jakiś półmaraton :-).

Autor: zbig, 2012-06-07, 14:46 napisał/-a:
BC1-6km/5"15”/km
+SPR 10"+rtym5x100/100
+WT-10x400/200
400m-1"26”-1"28”
200m (trucht)
+BC1-2km
Razem: 15km
-----------------------------------------------------------

To jest niby trening na 10km w 40 minut! :-)
-----------------------------------------------------------

400-tki biegane tempem 3:35/km - 3:40/km!
Powodzenia.

Autor: Ryszard N, 2012-06-08, 08:29 napisał/-a:
Zbyszek, doprecyzuj co budzi Twoją wątpliwość. Jeżeli chcesz aby podyskutować. Jeżeli chcesz się powymądrzać to jak raz, wystarczy,...

Autor: zbig, 2012-06-08, 10:56 napisał/-a:
Podane tempo 400 jest na 36 minut.Ja teraz je tak biegam i tetno dochodzi mi do 92 -94 proc. Hr. max. Wczesniej autor podaje jakie tetno powinno byc max. i srednie przy tych 400-tkach. Nie takie. Wiec wszystko zle.

Autor: DUDYCZ run, 2012-06-08, 13:02 napisał/-a:
Zbyszku, ideą takich ogólnych planów treningowych jest pokazanie alternatywnej koncepcji treningowej. W internecie jest mnóstwo przeróżnych propozycji. Należy pamiętać, że stosownie do swoich możliwości należy dokonywać własnych poprawek. Wtedy taki program ma większe szanse powodzenia.
Ujęte prędkości zawarte w treningach powtórzeniowych typu 10x200, 10x400, czy 6-8 x1kkm są jedynie propozycją. Wiadome jest że są typy zawodników,ci mniej dynamiczni (np.niestety za sprawą stażu treningowego, wieku czy zbyt dużej ilości startów maratońskich tracimy ten walor) będą mieli problemy z osiągnięciem wskazanej prędkości. Dlatego ważny jest rozsądek i rozwaga, konieczna jest korekta, chociażby: wydłużenie przerwy wypoczynkowej, podział treningu na dwie serie 2x5x400, gdzie przerwa seryjna może wynieść 6 czy 8 minut, itd.
W takich treningach niezmierne ważne jest, aby zarówno te pierwsze jak i ostatnie odcinki były pokonywane na zbliżonej prędkości. Przy czym po ostatnim odcinku można się czuć zmęczonym ale na pewno nie wykończonym!
Sprawy tętna w swoich planach nie poruszałem. To jest zupełny inny problem wymagający większego wywodu.
Zachęcam do kreatywnego a nie odtwórczego podejścia do moich propozycji.
Winszuję pasji, wyprawy górskie to są dopiero wyzwania.
Serdecznie pozdrawiam.

Autor: zbig, 2012-06-08, 14:47 napisał/-a:
Dziękuję za wyczerpujące wyjaśnienie.
Nie wziąłem pod uwagę, że jestem już taki stary i powolny :-) Szybkość się ulatnia z wiekiem i w planach trzeba wszystko zweryfikować :-(
Zbyt duża ilość startów w sezonie również nie jest wskazana, a szczególnie maratonów.
Dlatego w tym roku postanowiłem przebiec tylko dwa maratony i trochę poprawić, jak widać małą prędkość.
Może się uda.
Pozdrawiam autora Radka :)

Autor: zbig, 2012-06-08, 15:02 napisał/-a:
ps.
O tętnie przeczytałem w opisie środków treningowych przypiętych do tabelek planu:
----------------------------------------------------------
Opis środków treningowych zawartych w programach treningowych „CRAFT – Trenuj z Radkiem Dudyczem”
----------------------------------------------------------
WT - wytrzymałość tempowa to forma pracy treningowej bezpośrednio wpływająca na adaptację do wysiłku w zawodach
sportowych. Z punktu szkoleniowego jest to najtrudniejsza forma treningu biegowego. Wymaga pełnego przygotowania biegowego i
sprawnościowego. Wytrzymałość tempową określa się szybkością pokonywania odcinka treningowego w stosunku do prędkości
osiąganej na dystansie startowym.

Przykładowy zapis: WT – 8x400/200, 400 – 1"20” - 1"22”, 200 – trucht, HR śr /Hr max– 158/178ud/1"

Autor: GRZEŚ9, 2012-06-08, 18:58 napisał/-a:
Jak dla mnie program na 10 km rewelacja. Muszę tylko coś poprzestawiać bo moje zawody docelowe są 23 września:-)