 | | | |
|
|
2010-03-08, 18:26
Dieta! Potrzebuje pomocy!
Witam wszystkich!
Chciałbym zastosować diete gdyż musze odrobine schudnąć ok. 3-4kg dla lepszych "osiągów" ale chciałbym żeby dieta ta nie polegała na głodówce poniewaz juz raz starałem sie mniej jeśc co spowodowało zmeczenie organizmu i nie miałem sił na trening... chciałbym żeby moja dieta nie była zbyt obfita ale "naładowana energią" żebym miał siły na trening bo trenuje 6 razy w tygodniu przy czym robie ok. 70-100km wiec odpada glodówka.Może ma ktoś jakies fajne przykłady takiej diety? Może tez warto było by się wspomóc jakimiś suplementami? Słucham propozycji! Z góry dziekuję |
|
| | | |
|
|
2010-03-08, 19:36
Masz 17 lat
2010-03-08, 18:26 - rogul napisał/-a:
Witam wszystkich!
Chciałbym zastosować diete gdyż musze odrobine schudnąć ok. 3-4kg dla lepszych "osiągów" ale chciałbym żeby dieta ta nie polegała na głodówce poniewaz juz raz starałem sie mniej jeśc co spowodowało zmeczenie organizmu i nie miałem sił na trening... chciałbym żeby moja dieta nie była zbyt obfita ale "naładowana energią" żebym miał siły na trening bo trenuje 6 razy w tygodniu przy czym robie ok. 70-100km wiec odpada glodówka.Może ma ktoś jakies fajne przykłady takiej diety? Może tez warto było by się wspomóc jakimiś suplementami? Słucham propozycji! Z góry dziekuję |
| Kolego masz 17 lat i widać ,że jesteś szczupły, daj sobie spokój z dietami , szanuj zdrowie. |
|
| | | |
|
| | | |
|
|
2010-03-08, 20:08
2010-03-08, 19:36 - henry napisał/-a:
Kolego masz 17 lat i widać ,że jesteś szczupły, daj sobie spokój z dietami , szanuj zdrowie. |
| Ważę 67kg na 1.79cm wzrostu co w BMI daje mi 20.18 a najlepsze osiągi ma się w dolnej granicy normy czyli 18.65 dlatego chciałbym chociaz te 3kg zrzucić. |
|
| | | |
|
|
2010-03-08, 23:45
Moja jedna uwaga. Liczysz współczynnik BMI, ale zapominasz, że waga to cecha indywidualna uzależniona nie tylko od wzrostu, ale także od grubości kości i muskulatury.
Moja rada zmierz poziom otłuszczenia organizmu np. specjalynm clipperem i wtedy dopiero da się dopiero ocenić ile tłuszczu możesz spalić. Być może przy BMI 20 masz np. raptem 8-9% otłuszczenia i wtedy nie ma z czego już redukować, a schodzenie z wagą niżej skończy się odczuwalnym osłabieniem.
Co do samej diety polecam dietę precyzyjną czyli ilość kalorii dostosowujemy do wagi, wzrostu, aktywności fizycznej itd. Jemy 5-6 posiłków dziennie przy czym każdy posiłek powinien zawierać pełnowartościowe białko. Resztę doczytaj na forach bodybuildingowych np. SFD (kto jak ko, ale kulturyści są mistrzami w schodzeniu do ekstremalnie niskiego poziomu otłuszczenia) |
|
| | | |
|
|
2010-03-08, 23:52
| ja bym Ci proponował skonsultować to z dietetykiem. Zapłacisz parę złotych, ale za to będziesz miał pewność, że nie zrobisz sobie krzywdy. BMI jest jakimś wyznacznikiem, ale nie należy przywiązywać do tego zbyt wielkiej wagi. |
|
| | | |
|
|
2010-03-09, 21:19
| Również nie proponuje diet przy takim bieganiu plus Twoje BMI jest już niskie myśle że nie chcesz zeby Twoj organizm zaczął trawić sam siebie. Jesteś w okresie rozwoju, dietami zapłacisz szybko choćby pierwszym objawem będą ubytki w zębach...nie polecam Ci diet nie w tym wieku :) |
|
