|
| METRYKA WATKU DYSKUSYJNEGO | | Dyscyplina |   | | Status | Wątek aktywny ogólnodostępny | | Wątek założył | kamilj (2008-12-20) | | Ostatnio komentował | jankiel (2019-02-15) | | Aktywnosc | Komentowano 75 razy, czytano 3735 razy | | Lokalizacja | | | Wątek wielostronicowy, wyświetlana strona: 1 2 3 4 |
POWRÓT DO LISTY WĄTKÓW DYSKUSYJNYCH
 | | | | |
|
2008-12-20, 20:45
Jaka odzywkę radzicie?
jestem kompletnym laikiem jeśli chodzi o suplementy - do tej pory poprostu duużo jadłem. chciałbym spróbować, czegoś, co wspomoże regenerację mięśni i stawów(aminokwasy?/białko?).
powiedzmy, że mój plan na styczeń to 5 treningów w tyg., głównie siła i wytrzymałość(góry:>).
co radzicie dirdzy koledzy i koleżanki? |
| | | | | |
|
2008-12-20, 21:07
BCAA
2008-12-20, 20:45 - kamilj napisał/-a:
jestem kompletnym laikiem jeśli chodzi o suplementy - do tej pory poprostu duużo jadłem. chciałbym spróbować, czegoś, co wspomoże regenerację mięśni i stawów(aminokwasy?/białko?).
powiedzmy, że mój plan na styczeń to 5 treningów w tyg., głównie siła i wytrzymałość(góry:>).
co radzicie dirdzy koledzy i koleżanki? |
Aminokwaski! biore od prawie roku i nie załuje... wspomagaja rgeneracje miesni i troszke tam jeszcze. A ostatnio w mądrej książce przeczytałem że wzmacniaja odpornośc psychiczna!!!
osobiscie polecam:)
I wydajne sa, przy takim stosowaniu jak ja stosuje to starcza mi na dosc dlugo opakowanie ekonomiczne 320tab. |
| | | | |
| | | | | |
|
2008-12-21, 10:29
| Żadne odżywki tylko natura czyli kiełki,zarodki zbóż no i treningów bicia kilometrów. |
| | | | | |
|
2008-12-21, 12:42
JAKĄ odżywkę?
Dzięki za odpowiedzi.
Panie Przemku,ja też normalnie jestem zaciekłym przeciwnikiem chemii!Intensywnie uprawiam różne formy aktywności ruchowej bez żadnych odżywek od dobrych kilku lat. Znam swoje ciało i poprostu czuję, że muszę wspomóc swoją regenarację.2 lata temu ograniczyłem treningi i dzięki temu poprawiłem swoje wyniki, do tego przybyłem na masie mięśniowej(!).
Teraz nadal staram się nie przeciążać,mimo to czuję niedobór czegoś,nie regenruję się tak łatwo.. - ze względu na pracę nie mam już czasu jeść jak smok, a swoją drogą stres w pracy sam w sobie wykańcza.
Dlatego chcę sprawdzić jakąś odżywkę.Czy ktoś jeszcze może doradzić? |
| | | | | |
|
2008-12-22, 00:45
2008-12-21, 10:29 - maratonczyk napisał/-a:
Żadne odżywki tylko natura czyli kiełki,zarodki zbóż no i treningów bicia kilometrów. |
Zgadzam się z tym. To samo co daje jakaś odżywka można zjeść naturanie i w normalnej cenie. Np odżywki kolagenowe, to po prostu żelatyna, tylko że 5 razy droższa.
Tak przy okazji - żelatynę bardzo polecam w razie problemów ze ścięgnami i stawami.
Mój przepis:
3-4 łużeczek żelatyny rozpuścić w ok 100m - 150 ml gorącej wody, dodać trochę soku i zjeść jak zacznie tężeć ale zanim całkiem zastygnie, bo jak się zrobi beton, to będzie niesmaczne. Oczywiście można rozpuścić w większej ilości wody i wtedy nie trzeba pilnować, żeby za bardzo nie stężało, ale wtedy też trudniej jeść tego dużo (nie mieści się), a w przypadku kuracji , która ma wyleczyć trzeba taki zabieg powtórzyć ze 3-4 razy dziennie. |
| | | | | |
|
2008-12-22, 18:36
po czesci prawda.
po 1.
BCAA też mozna uzupełnić natrualnie. ale musiałbym jesć 40 filetów z kurczaka dziennie!!! aminokwasy Leucyna, Izileucyna i Walina wsytepują w mięsniach. Stanowią ok 40% mięśni!
po 2.
Witaminy. trzeba by było jeśc ok 30 kg owoców aby dostarczy zapotrzebowania dla biegacza biegajacego ok 200 km tygodniowo (zawodowcy) teraz zastanówmy się nad tym jak by to wpłyneło na ich żoładki i metabolizm.
po 3
weglowodany. Bardzo cięzko dostarczyc weglowaodany w czustej formie tak aby nie zawierały ijnnych składnikó (niepotrzebnych), oczywiście mozna jesc cukier itd ale preparaty "sztuczne" uzupełniają nie tylko weglowodany ale takze mienarały i witaminy.
po 4
Magnez, potas... utrata tych składników w organizmie może prowadzić do skórczów mieśni, a przypomne że najważniejszym mkieśniem jest serce, potas można uzupełnic jedzadz pomidory, np zawodowcy robiacy 30 km wybieganie musiałby zjesc tych warzyw kilka kilogramów.
reasumując
Posiłek biegacza:
sniadanie: 5 kg owoców
2 sniadanie: 10 kg owoców
obiad: 40 filetów z kurczaka, 3 kg ryżu, 5 kg owoców, 3 kg pomidorów
kolacja: 10 kg owoców
Oczywiście wyolmrzymiłem to w tym moemencie i dotyczy to głównie zawodowcó.
Moim zdaniem ludzie biegajacy rekreacyjnie nie potrzebuja takiego wspomagania. Ale biegając już 100 km tygodniowo to na pewno warto coś brac. Zadbać o zdrowie! bo uzupelnienie witamin to dbanie o zdrowie. |
| | | | | |
| 
2008-12-22, 20:46
BCAA to nie wszystko
| BCAA regeneruje mięśnie po biegu, a gdzie suplementy przed treningiem jak i w trakcie. Zrobiłem specjalnie pod ten wątek fotke - w jakie suplementy ja obecnie się zaopatruje |
| | | | |
| | | | | |
|
2008-12-22, 21:03
ja za juniora młodszego i za juniora trenowałem na poważnie lekka i łykałem tylko bodymaxa...starczało...
teraz nic nie biorę bo biegam w tyg ok 50km ale jak pociskałem w lutym i w marcu po 70-80km tyg to łykałem bcaa, bodymaxa, q10 i czułem róznicę...
jestem zdania że...
póki się biega bez większych obciążeń nie warto pakować w siebie chemii...szkoda żołądka...
ale jak już się biega na poważnie to nie ma opcji organizm sam się nie zregeneruje...
|
| | | | | |
|
2008-12-23, 00:24
2008-12-22, 20:46 - Krzysiek_biega napisał/-a:
BCAA regeneruje mięśnie po biegu, a gdzie suplementy przed treningiem jak i w trakcie. Zrobiłem specjalnie pod ten wątek fotke - w jakie suplementy ja obecnie się zaopatruje |
| Ja Cię nie mogę , to zwykłe żarełko nie wystarczy ? Palec Boży tu węszę, że nie zostałem zawodowcem. |
| | | | | |
|
2008-12-23, 10:01
2008-12-22, 20:46 - Krzysiek_biega napisał/-a:
BCAA regeneruje mięśnie po biegu, a gdzie suplementy przed treningiem jak i w trakcie. Zrobiłem specjalnie pod ten wątek fotke - w jakie suplementy ja obecnie się zaopatruje |
| BCAA w zależności jak jest brane może służyć do regeneracji ale głównie używany jest do budowy tkanki mięśniowej. |
| | | | | |
|
2008-12-23, 10:30
Dokładnie
Prawda jest taka,że faktycznie przy kilometrażu ponad 100km/tydz to już warto uzupełniać to co wypłukujemy podczas treningu bo nie ma siły i nie nadrobimy tego jedzeniem. I tak jak wypisał Benek gdybyśmy mieli jeść takie ilości aby uzupełnić to: nie wiem kto tyle dałby radę zjeść, koszt tego byłby równy odżywkom.
Osobiście polecam Vitargo spożywane przez kadrę polskich biegaczy oraz maxivit firmy Naturell. Wszystko to szwedzkie produkty bardzo wysokiej jakości.
Przy tak intensywnym wysiłku nierozsądne jest unikanie suplementacji, nieświadomie wyniszczamy organizm. Dzięki witaminom i suplementom chronimy przed niedoborem tych składników, które wypocimy podczas treningu. |
| | | | | |
|
2008-12-23, 10:36
sadze ze wrogowie sumlementacji wynikaja z brako odpowiedniej wiedzy dotyczace tego zagadnienie.
Dla mnie też to kiedys było "niezdrowe" ale jak się w zagłębić w fizjologie wysiłku, bichemie itd to naprawde wszystko nabiera sensu.
|
| | | | |
| | | | | |
|
2008-12-23, 11:49
nielegalny wątek..
Tylko nie wdawajmy się w dyskusję typu "czy warto stosować suplementy", bo nie dojdziemy do niczego. Na innym forum biegowym już ten temat poruszano i o mało co nie pozabijali się na nim.
Napisałem o tym już wcześniej, niestety wypowiedź zosatła usunięta ponieważ podałem nazwę konkurencyjnego forum.. a w swojej naiwności myślałem, że wymiana informaji działa na korzyść każdego |
| | | | | |
|
2008-12-23, 11:56
aminokwasy "serwatkowe"
Piszecie o BCAA,w innym serwisie czytałem, że BCAA może być nieefektywne,bo do budowy tkanki potrzebny jest kompleks aminokwasów i jak któregoś będzie za mało, to reszty organizm nie będzie mógł wykorzystać. Czyli nawet gdy będziemy łykać całą masę BCAA, nie musi ono zadziałać.
Dlatego pomyślałem, że dobrym rozwiązaniem byłyby aminokwasy serwatkowe (np. OLIMP Whey Amino 1000 lub Ostrowia).
Tak czy inaczej najpierw muszę na dobre wdrożyć mój zimowy plan treningowy, uh. |
| | | | | |
|
2008-12-23, 11:59
smacznego...
a tak naprawdę to co powinno sie szamac??
Takie podstawowe...tak zeby nie wydac za duzo kasy??
bcaa , q10, bodymax, hmb...
cos jeszcze??? |
| | | | | |
|
2008-12-23, 12:17
2008-12-23, 11:49 - kamilj napisał/-a:
Tylko nie wdawajmy się w dyskusję typu "czy warto stosować suplementy", bo nie dojdziemy do niczego. Na innym forum biegowym już ten temat poruszano i o mało co nie pozabijali się na nim.
Napisałem o tym już wcześniej, niestety wypowiedź zosatła usunięta ponieważ podałem nazwę konkurencyjnego forum.. a w swojej naiwności myślałem, że wymiana informaji działa na korzyść każdego |
| To nie jest tak do końca, jak myślisz. To nie jest cenzura. Zostaliśmy zmuszeni do takich działań, dzięki nieuczciwej konkurencji ze strony wymienionych portali. Przykro man ze z tego powodu cierpią czytelnicy. Prosimy o wyrozumiałość. |
| | | | | |
|
2008-12-23, 13:32
Ja nie dożywiam się chemią mimo że trenuję dość ciężko 2,5 godz. dziennie, więc można powiedzieć jak wyczynowiec.
Nie jadam mięsa, białego pieczywa i kartofli.
Moja dieta to ryby, nabiał, kasze, brązowy ryż , ciemne i chrupkie pieczywo, makarony i mąka, dużo słodyczy, ciastka i czekolada codziennie, owoce i warzywa.
Czyli chyba można żyć bez odżywek. Ważne jest aby pokarm był lekkostrawny, wtedy 5 posiłków dziennie to nie problem. |
| | | | |
| | | | | |
|
2008-12-24, 14:17
2008-12-23, 13:32 - AG napisał/-a:
Ja nie dożywiam się chemią mimo że trenuję dość ciężko 2,5 godz. dziennie, więc można powiedzieć jak wyczynowiec.
Nie jadam mięsa, białego pieczywa i kartofli.
Moja dieta to ryby, nabiał, kasze, brązowy ryż , ciemne i chrupkie pieczywo, makarony i mąka, dużo słodyczy, ciastka i czekolada codziennie, owoce i warzywa.
Czyli chyba można żyć bez odżywek. Ważne jest aby pokarm był lekkostrawny, wtedy 5 posiłków dziennie to nie problem. |
Nikt nie napisał że nie można życ.
To z innymi rzeczami jest podobnie, po co jechac do Warszawy Mercedesem jak można jechac Maluchem lub isc piechota, tez sie dotrze na miejsce?
po co gotować jedzenie jak mozna jesc surowe, tez ma wartosci odzywcze?
po co pic wode niegazwoana jak pijac gazowana tez sie przezyje.
po co mieszkac w domu jak można w szałasie... przeżyje sie.
Tak ten świat jest skonstruowany aby sobie zycie upraszczać na maxa. Po to są samoloty, komórki, samochody, mieszkania, ogrzewanie, prad, woda bierzaca, odżywki...
Fixu co do HMB.
Powstało dopiero w 1990 roku nie jeszcze nikomu nie udało sie udowodnic jego prawidłowego działania. Nieźle nie? a to jedna z najbardziej popularnych odżywek na świecie. Niemiec który ją opatentował jest milionerem. |
| | | | | |
|
2008-12-24, 14:32
2008-12-23, 10:36 - benek napisał/-a:
sadze ze wrogowie sumlementacji wynikaja z brako odpowiedniej wiedzy dotyczace tego zagadnienie.
Dla mnie też to kiedys było "niezdrowe" ale jak się w zagłębić w fizjologie wysiłku, bichemie itd to naprawde wszystko nabiera sensu.
|
| Ja wrogiem nie jestem, żartowałem przecież. A tak na serio - czy macie wiedzę w jakim stopniu wchłaniają się poszczególne składowe z poszczególnych preparatów? Zaręczam , że 1000mg w jednym i w drugim nie wchłania się tak samo. Przykład preparatów magnezu stosowanych szeroko w medycynie. Był taki preparat Aspargin (sole magnezu i potasu). Okazało się, że sole działają na siebie konkurencyjnie i magnez nie wchłania się wcale. Preparaty wielowitaminowe , zwłaszcza te z hipermarketów podobnie, niektóre trzeba by brać "tonami", żeby wchłonęło się tyle ile trzeba . |
| | | | | |
|
2008-12-24, 15:19
Ja niestety nie mam takich informacji potwierdzonych naukowo. Jedunie słyszałem gdzies conieco na ten temat.
Faktem jest że Multivitamina z hipermarketu jest tania i nie jest dobra... podany tam sklad jest co prawda skladem faktycznym ale jezeli z tego wchlonie się 20% to duzo.
pije czesto Vitamine C 1000 mg
nie wiem wile sie z tego wchlania.
|
|
|
|
| |
|
