Jestes
niezalogowany
ZALOGUJ

       

  WIZYTÓWKA  GALERIA [17]  PRZYJAC. [1517]   BLOG   STARTY   KIBIC 
 
Jarek42
Pamiętnik internetowy
Biegnę więc jestem, jestem więc biegnę

Jarek Kosoń
Urodzony: 1962----
Miejsce zamieszkania: Kołczewo
256 / 257


2021-03-06

Dostęp do
wpisu:

Publiczny
Pierwszy (nie)parkrun w afrykańskim upale... i następne (czytano: 1172 razy)

PATRZ TAKŻE LINK: https://www.parkrun.pl/swinoujscie/

 

Parkruny od marca zostały zawieszone. Biegać w grupie nie można, ale wirtualnie już tak. Dlatego też w ramach tego przedsięwzięcia zorganizowano wirtualn± rywalizację pod nazw± (nie)parkrun. Jako¶ nie ciesz± się popularno¶ci±, chociaż nie jest specjalnie trudno się wpisać. Postanowiłem przył±czyć się do tego przedsięwzięcia, tym bardziej, że biegam w ramach mojego prywatnego parkrunu Kołczewo.

Afrykańskie upały - 29 stopni przed startem, 31 stopni po biegu, słońce, czę¶ciowo za chmurami, prawie bezwietrznie. 15 minut rozgrzewki i startuję na 5-kilometrowej trasie parkrun Kołczewo 1.

19 lipca 2020 - niedziela, godzina 10:20 - parkun Kołczewo #34.

START
Zaczynam spokojnie, pierwszy kilometr prawie idealnie w 4:06. Następny kilometr zaczyna się pod górkę, więc tempo maleje i z górki nie da się nadrobić. Trzeci kilometr też nie nadzwyczajnie, czwarty w podobnym tempie, pi±ty też podobny, chociaż ostatnie pół kilometra jest szybkie. Co prawda trochę z górki, ale szybko. My¶lałem, że biegnę na lepszy czas, ale co¶ mi się pomyliło, że jak będę biegać w 4:20 min/km na 3-5 kilometrze, to powalczę o złamanie 21 minut, przy pierwszych dwóch szybkich kilometrach. Okazało się, że walczyłem o złamanie 21:20 i złamałem.
META

Podsumowanie czasowe:
5 km - 21:18 (73,79% - 17:36)
1 km - 4:06 (pierwsze 0,5 km - 2:02)
2 km - 4:15
3 km - 4:18
4 km - 4:20
5 km - 4:19 (ostatnie 0,5 km - 2:06)

Czas jak na mnie niezbyt dobry (na tej trasie w tym roku zrobiłem już 20:48), ale dwa tygodnie nie biegałem nic szybkiego, no i ta temperatura. Chociaż i tak współczynnik wieku jak i czas według współczynnika jest bardzo dobry (WMA Road age-grading calculator 2015), bo już latek mam sporo. Parkruny trochę s± do tyłu z tymi współczynnikami, bo licz± tam według kalkulatora z 2010. Współczynniki te s± one nieco lepsze (2015 - 73,79%, 17:36, 2010 - 74,02%, 17:26).
Waga przed biegiem - 75,3 kg, po biegu 73,7 kg, więc 0,6 kg odwodnienia. Nie jest to dużo, więc 5 kilometrów w 30 stopniach można szybko biegać bez nawodnienia na trasie. Na dłuższych dystansach już mogło by być gorzej.


... drugi (nie)parkrun przebiegłem 25 lipca w czasie 21:10, co system parkrunowy zaliczył jako rekord. W końcu to całe 8 sekund lepiej.

... trzeci (nie)parkrun przebiegłem 31 lipca w czasie 20:59, czyli znowu lepiej.

... czwarty (nie)parkrun przebiegłem 21 sierpnia w czasie 21:14, czyli wolniej niż ostatnio, ale nie najgorzej

... pi±ty, szósty, siódmy - przebiegnięte.

... ósmy zaliczony.



Link - strona parkrun ¦winouj¶cie
Zdjęcie - moje (nie)parkruny


Blog moga komentować wszyscy zalogowani czytelnicy

Dodaj komentarz do wpisu







 Ostatnio zalogowani
Zulus
09:17
przemek300
08:41
pawelzylicz
08:39
platat
08:34
pala
08:23
42.195
07:53
tytus :)
07:40
Bartu¶
07:34
jaceq
07:04
Leno
06:58
Admin
05:18
jarek 105 kg
04:35
basiaksi
01:42
Januszz
00:48
Daniel1991
00:26
Krycho
00:06
|    Redakcja     |     Reklama     |     Regulamin     |