Jestes
niezalogowany
ZALOGUJ

    

  WIZYTÓWKA  GALERIA [17]  PRZYJAC. [1517]   BLOG   STARTY   KIBIC 
 
Jarek42
Pamiętnik internetowy
Biegnę więc jestem, jestem więc biegnę

Jarek Kosoń
Urodzony: 1962----
Miejsce zamieszkania: Kołczewo
236 / 239


2020-07-19

Dostęp do
wpisu:

Publiczny
Pierwszy (nie)parkrun w afrykańskim upale (czytano: 610 razy)

PATRZ TAKŻE LINK: https://www.parkrun.pl/swinoujscie/

 

Pierwszy (nie)parkrun w afrykańskim upale

Parkruny od marca zostały zawieszone. Biegać w grupie nie można, ale wirtualnie już tak. Dlatego też w ramach tego przedsięwzięcia zorganizowano wirtualn± rywalizację pod nazw± (nie)parkrun. Jako¶ nie ciesz± się popularno¶ci±, chociaż nie jest specjalnie trudno się wpisać. Postanowiłem przył±czyć się do tego przedsięwzięcia, tym bardziej, że biegam w ramach mojego prywatnego parkrunu Kołczewo.

Afrykańskie upały - 29 stopni przed startem, 31 stopni po biegu, słońce, czę¶ciowo za chmurami, prawie bezwietrznie. 15 minut rozgrzewki i startuję na 5-kilometrowej trasie parkrun Kołczewo 1.

19 lipca 2020 - niedziela, godzina 10:20 - parkun Kołczewo #34.

START
Zaczynam spokojnie, pierwszy kilometr prawie idealnie w 4:06. Następny kilometr zaczyna się pod górkę, więc tempo maleje i z górki nie da się nadrobić. Trzeci kilometr też nie nadzwyczajnie, czwarty w podobnym tempie, pi±ty też podobny, chociaż ostatnie pół kilometra jest szybkie. Co prawda trochę z górki, ale szybko. My¶lałem, że biegnę na lepszy czas, ale co¶ mi się pomyliło, że jak będę biegać w 4:20 min/km na 3-5 kilometrze, to powalczę o złamanie 21 minut, przy pierwszych dwóch szybkich kilometrach. Okazało się, że walczyłem o złamanie 21:20 i złamałem.
META

Podsumowanie czasowe:
5 km - 21:18 (73,79% - 17:36)
1 km - 4:06 (pierwsze 0,5 km - 2:02)
2 km - 4:15
3 km - 4:18
4 km - 4:20
5 km - 4:19 (ostatnie 0,5 km - 2:06)

Czas jak na mnie niezbyt dobry (na tej trasie w tym roku zrobiłem już 20:48), ale dwa tygodnie nie biegałem nic szybkiego, no i ta temperatura. Chociaż i tak współczynnik wieku jak i czas według współczynnika jest bardzo dobry (WMA Road age-grading calculator 2015), bo już latek mam sporo. Parkruny trochę s± do tyłu z tymi współczynnikami, bo licz± tam według kalkulatora z 2010. Współczynniki te s± one nieco lepsze (2015 - 73,79%, 17:36, 2010 - 74,02%, 17:26).
Waga przed biegiem - 75,3 kg, po biegu 73,7 kg, więc 0,6 kg odwodnienia. Nie jest to dużo, więc 5 kilometrów w 30 stopniach można szybko biegać bez nawodnienia na trasie. Na dłuższych dystansach już mogło by być gorzej.


... drugi (nie)parkrun przebiegłem 25 lipca w czasie 21:10, co system parkrunowy zaliczył jako rekord. W końcu to całe 8 sekund lepiej.

... trzeci (nie)parkrun przebiegłem 31 lipca w czasie 20:59, czyli znowu lepiej.






Link - strona parkrun ¦winouj¶cie
Zdjęcie - moje trzy (nie)parkruny


Blog moga komentować wszyscy zalogowani czytelnicy

Dodaj komentarz do wpisu







 Ostatnio zalogowani
Jarek42
13:52
arco75
13:46
Admin
13:30
kwidzyniak74
13:24
INVEST 83
13:19
Piotr Czesław
12:43
_qba_
12:40
Krzysztof1977
12:27
arksit
12:27
Bystry1983
12:13
Stru¶ Emu
12:06
jarecki112
12:05
michal.r
12:01
rutkowsky team
12:01
CZARNA STRZAŁA
11:57
maur68
11:42
|    Redakcja     |     Reklama     |     Regulamin     |