Jestes
niezalogowany
ZALOGUJ

     

  WIZYTÓWKA  GALERIA [46]  PRZYJAC. [7]   BLOG   STARTY   KIBIC 
 
Ja0306
Pamiętnik internetowy
Opisowe Zdarzenia i Przygody Biegowe

Tomasz Michał Roszkowski
Urodzony: 1986-06-03
Miejsce zamieszkania: Warszawa
1114 / 1166


2018-09-13

Dostęp do
wpisu:

Publiczny
13.09.2018 Pamiętaj Trzynastego Jedz Kapustę z Mielonego (czytano: 104 razy)



WIELKI TRENING T45. 15.01.2018-25.11.2018
ETAP VII Na Maraton Warszawski z Półmaratonem Lechitów 20.08.2018-30.09.2018

13.09.2018
No to Tak, trening dzisiaj zrobiony cały bez szwanku
Temperatura +17,0 stopni a później +16,5 stopni
Interwały wykonane wszystkie a międzyczasy na pętlach choć nie zauważalne dokładnie z powodu oświetlenia jakie wtedy było to wyszły:
Interwał A, Średnia 00:06:35 na 1750m
Interwał B, Średnia 00:06:25 na 1750m
Interwał C, Średnia 00:06:20/00:06:15 na 1750m???
Interwał D, Średnia 00:06:29 na 1750m 00:06:26+00:06:32

Po wszystkim spoko powrót.
Prognoza
A 00:06:40 na 1750m x 4=00:26:40 x 3=80 Minut na 21km
B 00:06:35 na 1750m x 4=00:26:20 x 3=79 Minut na 21km
C 00:06:30 na 1750m x 4=00:26:00 x 3=78 Minut na 21km
D 00:06:25 na 1750m x 4=00:25:40 x 3=77 Minut na 21km
E 00:06:20 na 1750m x 4=00:25:20 x 3=76 Minut na 21km
F 00:06:15 na 1750m x 4=00:25:00 x 3=75 Minut na 21km

Przypadki B C D uznaje za obecnie możliwe ze spodziewanych, Przypadek E nie wiem czy Prawdopodobny?

Na Maraton w tym Przypadku wychodzi od 161 minut do 171 minut na mecie, zobaczymy, najbardziej prawdopodobne też 165-169 minut na mecie, mało prawdopodobne 163 minuty na mecie Pełnego Maratonu 30.09 ale zobaczymy po wytrenowaniu.

Od Jutra Zaczynam 20-Minutowe Interwały, najpierw 2, potem Wtorek-Piątek po 3 codziennie z odwracaniem kierunku pokonywania pętli w Parku Przy Bażantarni a potem Wtorek-Czwartek to samo i na Maraton będę Gotowy. Niedziele Półmaratońskie czekają.

Tak a poza tym z powodu Wysokości wpisowego jako ze musiałbym płacić ponad 100zł, tam 130zł lub 150zł z TUT 68km to Zrezygnowałem jak po 17:50 po powrocie z Pracy były już 102 opłacone osoby. UltraStart 2019 se poczeka jeszcze.
02.02.2019 Bieg Wedla C+D
24.02.2019 Wiązowna Półmaraton lub 5km
Poza tym Zimowe Biegi w Cyklu Wesołe Biegi Górskie Zima 2019 do pozaliczana.

W 2019 i 2020 nadal będą realizowane 45-Tygodniowe Plany treningowe z Różnymi Etapami po 3-4 Tygodnie.
Po 30.09.2018 DOŚĆ Dwóch Wrześniowych Drogich Imprez Biegowych które wybrałem w tym roku, dość na stałe!

Blog moga komentować wszyscy zalogowani czytelnicy

Dodaj komentarz do wpisu


Jarecki (2018-09-13,13:34): Wyniki masz genialne, ale do maratonu to chyba nie interwały a długie wybiegania:) baza jest potrzebna, a nie szybkość :)
Ja0306 (2018-09-14,04:47): Hmm, Może też ale na to nie poświęcem czasu, potrzebuję zrobić Nową Życiówke w Maratonie więc Interwałowo będzie jak do Półmaratonu, 65-70 Minut Intensywne plus dobieganie i powrót z miejsca Treningu, hmm, a długie wybieganie raz w tygodniu 2 godziny, brak dłuższych ale zobaczymy co 30 Wrześnie wyjdzie po Interwałach 20 minut i Łowiczu







 Ostatnio zalogowani
Tenzing
06:36
Beata72
06:34
Tusik
06:08
slawek09
06:04
johnpan
06:00
p5ychol
05:10
jaroszakal
04:52
Łukasz S.
04:15
wookesh
02:18
Paweł Sosnowiec
02:07
p.1
01:16
drAngla
01:16
dyzio1t
00:04
marianzielonka
23:27
pixel5
23:23
kubawsw
23:21
|    Redakcja     |     Reklama     |     Regulamin     |