Jestes
niezalogowany
ZALOGUJ

 

  WIZYTÓWKA  GALERIA [46]  PRZYJAC. [9]   BLOG   STARTY   KIBIC 
 
Ja0306
Pamiętnik internetowy
Opisowe Zdarzenia i Przygody Biegowe

Tomasz Michał Roszkowski
Urodzony: 1986-06-03
Miejsce zamieszkania: Warszawa
899 / 1493


2017-09-25

Dostęp do
wpisu:

Publiczny
25.09.2018 MÓJ PLAN Trenowania Biegania na Rok 2018 (czytano: 496 razy)

 

Plan który miał tylko 15 Tygodni jest już Gotowy cały. 45 Tygodni od 19.02.2018 do 31.12.2018.
Zgodnie z Podanymi terminami Ruszy TEST Tego Mego Dzieła.

PLAN Mojego Trenowania na Rok 2018 Gotowy. Od 19.02.2018 do 31.12.2018 Będzie TEST Mojego Dzieła!
Pod uwagę będę brał jeszcze terminy Karczewskiego Biegu Szlakami MPK w 2018 Roku, Biegu W±skotorowego, Biegu Cichociemnych EXTRA w Sochaczewie, Frog Race, Biegu Bobra 8888m, Biegów Mikołajkowych w Poznaniu za rok i Biegu Po Ciacho jak będzie w Puszczykowie.
TRENING do PÓŁMARATONÓW/Dystansu OKO 21km i Startów 10km
45 Tygodniowy Plan
19.02.2018-30.12.2018
Wybiegania trwaj±ce powyżej 120-150 minut moge byc jak będe trenował poskracane.
Wybieganie 30 minutowe-50 minutowe jesli tak wyjdzie będ± być może wydłużone do 60 minut.
Interwały i Przebieżki maj± wypełnic czas
17 minut gdy trenuje na 5km, 35 minut gdy trenuje na 10km,
53 minuty jak trenuje na 15km i 80 minut jak trenuje na 21km.
ETAP I Na Półmaraton Marzanny
TYDZIEŃ I
19.02.2018 Gimnastyka Domowa i Siłownie Plenerowe
20.02.2018 Bieg 15 Minut+41x15s Szybko co 10s+Bieg 10 Minut
21.02.2018 Wybieganie 30 Minut
22.02.2018 Bieg 15 Minut+41x15s Szybko co 10s+Bieg 10 Minut
23.02.2018 Wybieganie 40 Minut
24.02.2018 Bieg 15 Minut+41x15s Szybko co 10s+Bieg 10 Minut
25.02.2018 Wybieganie 50 Minut
TYDZIEŃ II
26.02.2018 Gimnastyka Domowa i Siłownie Plenerowe
27.02.2018 Bieg 15 Minut+41x15s Szybko co 10s+Bieg 10 Minut
28.02.2018 Wybieganie 30 Minut
01.03.2018 Bieg 15 Minut+41x15s Szybko co 10s+Bieg 10 Minut
02.03.2018 Wybieganie 40 Minut
03.03.2018 Bieg 15 Minut+41x15s Szybko co 10s+Bieg 10 Minut
04.03.2018 START WIˇZOWSKA PIˇTKA
TYDZIEŃ III
05.03.2018 Gimnastyka Domowa i Siłownie Plenerowe
06.03.2018 Bieg 15 Minut+41x15s Szybko co 10s+Bieg 10 Minut
07.03.2018 Wybieganie 30 Minut
08.03.2018 Bieg 15 Minut+41x15s Szybko co 10s+Bieg 10 Minut
09.03.2018 Wybieganie 40 Minut
10.03.2018 Bieg 15 Minut+41x15s Szybko co 10s+Bieg 10 Minut
11.03.2018 START MANIACKA DZIESIˇTKA
TYDZIEŃ IV
12.03.2018 Gimnastyka Domowa i Siłownie Plenerowe
13.03.2018 Bieg 15 Minut+41x15s Szybko co 10s+Bieg 10 Minut
14.03.2018 Wybieganie 30 Minut
15.03.2018 Bieg 15 Minut+41x15s Szybko co 10s+Bieg 10 Minut
16.03.2018 Wybieganie 40 Minut
17.03.2018 Bieg 15 Minut+34x20s Szybko co 10s+Bieg 10 Minut
18.03.2018 START KRAKOWSKIE OKO MARZANNY 21km
ETAP II Na LISIECKIE OKO 21km
TYDZIEŃ V
19.03.2018 Gimnastyka Domowa i Siłownie Plenerowe
20.03.2018 Bieg 15 Minut+34x20s Szybko co 10s+Bieg 10 Minut
21.03.2018 Wybieganie 60 Minut
22.03.2018 Bieg 15 Minut+34x20s Szybko co 10s+Bieg 10 Minut
23.03.2018 Wybieganie 70 Minut
24.03.2018 Bieg 15 Minut+34x20s Szybko co 10s+Bieg 10 Minut
25.03.2018 Wybieganie 90 Minut
TYDZIEŃ VI
26.03.2018 Gimnastyka Domowa i Siłownie Plenerowe
27.03.2018 Bieg 15 Minut+34x20s Szybko co 10s+Bieg 10 Minut
28.03.2018 Wybieganie 60 Minut
29.03.2018 Bieg 15 Minut+34x20s Szybko co 10s+Bieg 10 Minut
30.03.2018 Wybieganie 70 Minut
31.03.2018 Bieg 15 Minut+34x20s Szybko co 10s+Bieg 10 Minut
01.04.2018 Wybieganie 80 Minut
TYDZIEŃ VII
02.04.2018 Gimnastyka Domowa i Siłownie Plenerowe
03.04.2018 Bieg 15 Minut+34x20s Szybko co 10s+Bieg 10 Minut
04.04.2018 Wybieganie 60 Minut
05.04.2018 Bieg 15 Minut+26x30s Szybko co 10s+Bieg 10 Minut
06.04.2018 Wybieganie 70 Minut lub Bieg 15 Minut+26x30s Szybko co 10s+Bieg 10 Minut
07.04.2018 START 10km lub Bieg 15 Minut+26x30s Szybko co 10s+Bieg 10 Minut
08.04.2018 START W LISIECKIM OKU 21km
ETAP III NA 10km 29.04.2018
TYDZIEŃ VIII
09.04.2018 Gimnastyka Domowa i Siłownie Plenerowe
10.04.2018 Bieg 15 Minut+26x30s Szybko co 10s+Bieg 10 Minut
11.04.2018 Wybieganie 60 Minut
12.04.2018 Bieg 15 Minut+26x30s Szybko co 10s+Bieg 10 Minut
13.04.2018 Wybieganie 70 Minut
14.04.2018 Bieg 15 Minut+26x30s Szybko co 10s+Bieg 10 Minut
15.04.2018 Wybieganie 80 Minut
TYDZIEŃ IX
16.04.2018 Gimnastyka Domowa i Siłownie Plenerowe
17.04.2018 Bieg 15 Minut+26x30s Szybko co 10s+Bieg 10 Minut
18.04.2018 Wybieganie 90 Minut
19.04.2018 Bieg 15 Minut+21x40s Szybko co 10s+Bieg 10 Minut
20.04.2018 Wybieganie 100 Minut
21.04.2018 Bieg 15 Minut+21x40s Szybko co 10s+Bieg 10 Minut
22.04.2018 Wybieganie 110 Minut
TYDZIEŃ X
23.04.2018 Gimnastyka Domowa i Siłownie Plenerowe
24.04.2018 Bieg 15 Minut+21x40s Szybko co 10s+Bieg 10 Minut
25.04.2018 Wybieganie 90 Minut
26.04.2018 Bieg 15 Minut+21x40s Szybko co 10s+Bieg 10 Minut
27.04.2018 Wybieganie 100 Minut
28.04.2018 Bieg 15 Minut+21x40s Szybko co 10s+Bieg 10 Minut
29.04.2018 START 10km!!!
ETAP IV NA URODZINOWE 10 KILOMETRÓW 03.06.2018
TYDZIEŃ XI
30.04.2018 Gimnastyka Domowa i Siłownie Plenerowe
01.05.2018 Bieg 15 Minut+18x45s Szybko co 10s+Bieg 10 Minut
02.05.2018 Bieg 15 Minut+15x60s Szybko co 10s+Bieg 10 Minut
03.05.2018 START 15km lub 5km
04.05.2018 Wybieganie 100 Minut
05.05.2018 Bieg 15 Minut+15x60s Szybko co 10s+Bieg 10 Minut
06.05.2018 Wybieganie 110 Minut
TYDZIEŃ XII
07.05.2018 Gimnastyka Domowa i Siłownie Plenerowe
08.05.2018 Bieg 15 Minut+15x60s Szybko co 10s+Bieg 10 Minut
09.05.2018 Wybieganie 90 Minut
10.05.2018 Bieg 15 Minut+15x60s Szybko co 10s+Bieg 10 Minut
11.05.2018 Bieg 15 Minut++20x30s Szybko+20x60s Szybko+20x30s Szybko co 10s+Bieg 10 Minut
12.05.2018 BIEG PAMIĘCI GRUPY AK KAMPINOS
13.05.2018 Wybieganie 110 Minut
TYDZIEŃ XIII
14.05.2018 Gimnastyka Domowa i Siłownie Plenerowe
15.05.2018 Bieg 15 Minut+24x30s Szybko+16x60s Szybko co 10s+Bieg 10 Minut
16.05.2018 Wybieganie 120 Minut
17.05.2018 Bieg 15 Minut+10x60s Szybko+16x30s Szybko+10x60s Szybko co 10s+Bieg 10 Minut
18.05.2018 Wybieganie 130 Minut
19.05.2018 Bieg 15 Minut+17x(20s-30s-40s) Szybko co 10s+Bieg 10 Minut
20.05.2018 Wybieganie 140 Minut
TYDZIEŃ XIV
21.05.2018 Gimnastyka Domowa i Siłownie Plenerowe
22.05.2018 Bieg 15 Minut+12x2 Minuty Szybko co 60s+Bieg 10 Minut
23.05.2018 Wybieganie 120 Minut
24.05.2018 Bieg 15 Minut+12x2 Minut Szybko co 60s+Bieg 10 Minut
25.05.2018 Wybieganie 130 Minut
26.05.2018 Bieg 15 Minut+12x2 Minuty Szybko co 60s+Bieg 10 Minut
26.05.2018 START WIECZORNY 5km PIASECZNO
27.05.2018 Wybieganie 140 Minut
TYDZIEŃ XV
28.05.2018 Gimnastyka Domowa i Siłownie Plenerowe
29.05.2018 Bieg 15 Minut+12x2 Minuty Szybko co 60s+Bieg 10 Minut
30.05.2018 Wybieganie 120 Minut
31.05.2018 Bieg 15 Minut+12x2 Minuty Szybko co 60s+Bieg 10 Minut
01.06.2018 Wybieganie 130 Minut
02.06.2018 Bieg 15 Minut+9x3 Minuty Szybko co 60s+Bieg 10 Minut
03.06.2018 START URODZINOWE 10 Kilometrów!!!
ETAP V NA PÓŁMARATON GÓRSKI
TYDZIEŃ XVI
04.06.2018 Gimnastyka Domowa i Siłownie Plenerowe
05.06.2018 Bieg 15 Minut+20x3 Minuty Szybko co 60s+Bieg 10 Minut
06.06.2018 Wybieganie 120 Minut
07.06.2018 Bieg 15 Minut+20x3 Minuty Szybko co 60s+Bieg 10 Minut
08.06.2018 Wybieganie 130 Minut
09.06.2018 Bieg 15 Minut+20x3 Minuty Szybko co 60s+Bieg 10 Minut
10.06.2018 Wybieganie 140 Minut ub Start 15km
TYDZIEŃ XVII
11.06.2018 Gimnastyka Domowa i Siłownie Plenerowe
12.06.2018 Bieg 15 Minut+20x3 Minuty Szybko co 60s+Bieg 10 Minut
13.06.2018 Wybieganie 150 Minut
14.06.2018 Bieg 15 Minut+16x4 Minuty Szybko co 60s+Bieg 10 Minut
15.06.2018 Wybieganie 160 Minut
16.06.2018 Bieg 15 Minut+16x4 Minuty Szybko co 60s+Bieg 10 Minut
17.06.2018 Wybieganie 150 Minut
TYDZIEŃ XVIII
18.06.2018 Gimnastyka Domowa i Siłownie Plenerowe
19.06.2018 Bieg 15 Minut+16x4 Minuty Szybko co 60s+Bieg 10 Minut
20.06.2018 Wybieganie 160 Minut
21.06.2018 Bieg 15 Minut+13x5 Minut Szybko co 60s+Bieg 10 Minut
22.06.2018 START w Nocnym Piotrkowskim Półmaratonie Wielu Kultur
23.06.2018 Bieg 15 Minut+13x5 Minut Szybko co 60s+Bieg 10 Minut
24.06.2018 Wybieganie 160 Minut
TYDZIEŃ XIX
25.06.2018 Gimnastyka Domowa i Siłownie Plenerowe
26.06.2018 Bieg 15 Minut+13x5 Minut Szybko co 60s+Bieg 10 Minut
27.06.2018 Wybieganie 150 Minut
28.06.2018 Bieg 15 Minut+10x6 Minut Szybko co 2 Minuty+Bieg 10 Minut
29.06.2018 Wybieganie 160 Minut
30.06.2018 Bieg 15 Minut+10x6 Minut Szybko co 2 Minuty+Bieg 10 Minut
30.06.2018 Bieg Nocny Marek 5
01.07.2018 Wybieganie 150 Minut
TYDZIEŃ XX
02.07.2018 Gimnastyka Domowa i Siłownie Plenerowe
03.07.2018 Bieg 15 Minut+8x8 Minut Szybko co 2 Minuty+Bieg 10 Minut
04.07.2018 Wybieganie 160 Minut
05.07.2018 Bieg 15 Minut+8x8 Minut Szybko co 2 Minuty+Bieg 10 Minut
06.07.2018 Wybieganie 150 Minut lub Bieg 15 Minut+8x8 Minut Szybko co 2 Minuty+Bieg 10 Minut
07.07.2018 START w PÓŁMARATONIE GÓRSKIM
08.07.2018 WYbieganie 160 Minut
ETAP VI NA SIERPNIOWY BIEG GÓRSKI
TYDZIEŃ XXI
09.07.2018 Gimnastyka Domowa i Siłownie Plenerowe
10.07.2018 Bieg 15 Minut+6x(1-2-3-2-1 Minut Szybko co 60s)+Bieg 10 Minut
11.07.2018 Wybieganie 170 Minut
12.07.2018 Bieg 15 Minut+3x(1-2-3-4-3-2-1 Minut Szybko co 60s)+Bieg 10 Minut
13.07.2018 Wybieganie 180 Minut
14.07.2018 Bieg 15 Minut+4x(1-2-3-2-1-2-3 Minut Szybko co 60s)+Bieg 10 Minut
15.07.2018 Wybieganie 170 Minut
TYDZIEŃ XXII
16.07.2018 Gimnastyka Domowa i Siłownie Plenerowe
17.07.2018 Bieg 15 Minut+4x(1-2-3-3-3-2-1 Minut Szybko co 60s)+Bieg 10 Minut
18.07.2018 Wybieganie 180 Minut
19.07.2018 Bieg 15 Minut+3x(2-3-4-4-3-2 Minut Szybko co 60s)+Bieg 10 Minut
20.07.2018 Wybieganie 170 Minut
21.07.2018 Bieg 15 Minut+5x(3-2-1-2-3 Minut Syzbko co 60s)+Bieg 10 Minut
22.07.2018 Wybieganie 180 Minut
TYDZIEŃ XXIII
23.07.2018 Gimnastyka Domowa i Siłownie Plenerowe
24.07.2018 Bieg 15 Minut+3x(3-3-3-2-2-2-1-1-1 Minut Szybko co 60s)+Bieg 10 Minut
25.07.2018 Wybieganie 170 Minut
26.07.2018 Bieg 15 Minut+3x(4-3-2-1-2-3-4 Minut Szybko co 60s)+Bieg 10 Minut
27.07.2018 Wybieganie 180 Minut
28.07.2018 Bieg 15 Minut+4x(4-3-2-3-4 Minut Szybko co 60s)+Bieg 10 Minut
29.07.2018 Wybieganie 170 Minut
TYDZIEŃ XXIV
30.07.2018 Gimnastyka Domowa i Siłownie plenerowe
31.07.2018 Bieg 15 Minut+4x(5-4-3-2-1 Minut Szybko co 60s)+Bieg 10 Minut
01.08.2018 Wybieganie 180 Minut
02.08.2018 Bieg 15 Minut+3x(6-2-2-2-6 Minut Szybko co 60s)+Bieg 10 Minut
03.08.2018 Wybieganie 170 Minut
04.08.2018 Bieg 15 Minut+3x(6-5-4-3-2 Minut Szybko co 60s)+Bieg 10 Minut
05.08.2018 Wybieganie 180 Minut
TYDZIEN XXV
06.08.2018 Gimnastyka Domowa i Siłownie Plenerowe
07.08.2018 Bieg 15 Minut+3x(6-5-4-3-2-1 Minut Szybko co 60s)+Bieg 10 Minut
08.08.2018 Wybieganie 160 Minut
09.08.2018 Bieg 15 Minut+2x(7-6-5-4-3-2-1 Minut Szybko co 60s)+Bieg 10 Minut
10.08.2018 Wybieganie 150 Minut
11.08.2018 Bieg 15 Minut+3x(3x60s+2x120s+3 Minut+2x120s+3x60s co 60s)+Bieg 10 Minut
12.08.2018 START W BIEGU GÓRSKIM
ETAP VII NA JESIENNY, WRZE¦NIOWY START w OKU 21km
TYDZIEN XXVI
13.08.2018 Gimnastyka Domowa i Siłownie Plenerowe
14.08.2018 Bieg 15 Minut+3x(3x60s+5x120s+3x60s co 60s)+Bieg 10 Minut
15.08.2018 START W 27 PÓŁMARATONIE OKA Bieg 1920 RADZYMIN!!!
16.08.2018 Bieg 15 Minut+2x(5x120s co 60s+5x30s co 10s+5x120s co 60s)+Bieg 10 Minut
17.08.2018 Wybieganie 150 Minut
18.08.2018 Bieg 15 Minut+2x(5x120s+5x60s+5x120s co 60s)+Bieg 10 Minut
19.08.2018 Wybieganie 140 Minut
TYDZIEN XXVII
20.08.2018 Gimnastyka Domowa i Siłownie Plenerowe
21.08.2018 Bieg 15 Minut+3x(2x3 Minuty+5x60s+2x3 Minuty co 60s)+Bieg 10 Minut
22.08.2018 Wybieganie 160 Minut
23.08.2018 Bieg 15 Minut+9x(3-2-1 Minut Szybko co 60s)+Bieg 10 Minut
24.08.2018 Wybieganie 150 Minut
25.08.2018 Bieg 15 Minut+6x10 Minut Szybko co 3 Minuty+Bieg 10 Minut Spokojnie
26.08.2018 Wybieganie 140 Minut
TYDZIEN XXVIII
27.08.2018 Gimnastyka Domowa+Siłownie Plenerowe
28.08.2018 Bieg 15 Minut+5x10 Minut Szybko co 3 Minuty+8x20s Szybko co 10s+Bieg 10 Minut
29.08.2018 Wybieganie 160 Minut
30.08.2018 Bieg 15 Minut+2x10 Minut co 3 Minuty+4x2 Minuty co 60s+2x10 Minut co 3 Minuty+Bieg 10 Minut
31.08.2018 Wybieganie 150 Minut
01.09.2018 Bieg 15 Minut+6x10 Minut Szybko co 3 Minuty+Bieg 10 Minut
02.09.2018 Wybieganie 140 Minut
TYDZIEN XXIX
03.09.2018 Gimnastyka Domowa i Siłownie Plenerowe
04.09.2018 Bieg 15 Minut+6x10 Minut Szybko co 3 Minuty+10x20s Szybko co 10s+Bieg 10 Minut
05.09.2018 Wybieganie 130 Minut
06.09.2018 Bieg 15 Minut+5x10 Minut Szybko co 3 Minuty+16x20s Szybko co 10s+Bieg 10 Minut
07.09.2018 Wybieganie 120 Minut
08.09.2018 Bieg 15 Minut+6x10 Minut Szybko co 3 Minuty+10x30s Szybko co 10s+Bieg 10 Minut
09.09.2018 Wybieganie 110 Minut
TYDZIEŃ XXX
10.09.2018 Gimnastyka Domowa i Siłownie Plenerowe
11.09.2018 Bieg 15 Minut+4x4 Minuty Szybko co 60s+2x10 Minut Szybko co 3 Minuty+4x4 Minuty Szybko co 60s+Bieg 10 Minut
12.09.2018 Wybieganie 130 Minut
13.09.2018 Bieg 15 Minut+6x10 Minut Szybko co 3 Minuty+Bieg 10 Minut Spokojnie
14.09.2018 Wybieganie 120 Minut
15.09.2018 Bieg 15 Minut+6x10 Minut Szybko co 3 Minuty+10x20s Szybko co 10s+Bieg 10 Minut
16.09.2018 START W 21km OKA!!!
ETAP VIII Na PaĽdziernikowy Start na 10km lub 21km
TYDZIEŃ XXXI
17.09.2018 Gimnastyka Domowa i SIłownie Plenerowe
18.09.2018 Bieg 15 Minut+6x10 Minut Szybko co 3 Minuty+10x30s Szybko co 10s+Bieg 10 Minut
19.09.2018 Wybieganie 130 Minut
20.09.2018 Bieg 15 Minut+6x10 Minut Szybko co 3 Minuty+Bieg 10 Minut SPokojnie
21.09.2018 Wybieganie 120 Minut
22.09.2018 Bieg 15 Minut+6x10 Minut Szybko co 3 Minuty+10x30s Szybko co 10s+Bieg 10 Minut
23.09.2018 Wybieganie 110 Minut
TYDZIEŃ XXXII
24.09.2018 Gimnastyka Domowa i Siłownie Plenerowe
25.09.2018 Bieg 15 Minut+5x12 Minut Szybko co 3 Minuty+Bieg 10 Minut
26.09.2018 Wybieganie 130 Minut
27.09.2018 Bieg 15 Minut+5x12 Minut Szybko co 3 Minuty+10x20s Szybko co 10s+Bieg 10 Minut
28.09.2018 Wybieganie 120 Minut
29.09.2018 Bieg 15 Minut+5x12 Minut Szybko co 3 Minuty+10x30s Szybko co 10s+Bieg 10 Minut
30.09.2018 START w OCZACH na MARATONIE WARSZAWSKIM 40 EDYCJA ???
TYDZIEŃ XXXIII
01.10.2018 Gimnastyka Domowa i Siłownie Plenerowe
02.10.2018 Bieg 15 Minut+4x15 Minut Szybko co 3 Minuty+Bieg 10 Minut
03.10.2018 Wybieganie 100 Minut
04.10.2018 Bieg 15 Minut+4x15 Minut Szybko co 3 Minuty+16x20s Szybko co 10s+Bieg 10 Minut
05.10.2018 Wybieganie 90 Minut
06.10.2018 Bieg 15 Minut+4x15 Minut Szybko co 3 Minuty+8x50s Szybko co 10s+Bieg 10 Minut
07.10.2018 Wybieganie 80 Minut
TYDZIEN XXXIV
08.10.2018 Gimnastyka Domowa i Siłownie Plenerowe
09.10.2018 Bieg 15 Minut+4x15 Minut Szybko co 3 Minuty+Bieg 10 Minut
10.10.2018 Wybieganie 100 Minut
11.10.2018 Bieg 15 Minut+4x15 Minut Szybko co 3 Minuty+12x20s Szybko co 10s+Bieg 10 Minut
12.10.2018 Wybieganie 90 Minut
13.10.2018 Bieg 15 Minut+4x15 Minut Szybko+8x30s Szybko co 10s+Bieg 10 Minut
14.10.2018 Wybieganie 80 Minut
TYDIZEŃ XXXV
15.10.2018 Gimnastyka Domowa i Siłownie Plenerowe
16.10.2018 Bieg 15 Minut+4x15 Minut Szybko co 3 Minuty+Bieg 10 Minut
17.10.2018 Wybieganie 100 Minut
18.10.2018 Bieg 15 Minut+4x16 Minut Szybko co 3 Minuty+Bieg 10 Minut
19.10.2018 Wybieganie 90 Minut
20.10.2018 Bieg 15 Minut+3x20 Minut Szybko co 3 Minuty+Bieg 10 Minut
21.10.2018 START na Dystansie 10km lub 21km!!!
ETAP IX Na START 25.11.2018!!! PUSZCZYKOWO???
TYDZIEŃ XXXVI
22.10.2018 Gimnastyka Domowa i Siłownie Plenerowe
23.10.2018 Bieg 15 Minut+2x20 Minut Szybko co 3 Minuty+18x20s Szybko co 10s+Bieg 10 Minut
24.10.2018 Wybieganie 100 Minut
25.10.2018 Bieg 15 Minut+2x20 Minut Syzbko co 3 Minuty+18x20s Szybko co 10s+Bieg 10 Minut
26.10.2018 Wybieganie 90 Minut
27.10.2018 Bieg 15 Minut+2x20 Minut Szybko co 3 Minuty+12x30s Szybko co 10s+Bieg 10 Minut
28.10.2018 Wybieganie 80 Minut
TYDZIEŃ XXXVII
29.10.2018 Gimnastyka Domowa i Siłownie Plenerowe
30.10.2018 Bieg 15 Minut+2x20 Minut Szybko co 3 Minuty+12x30s Szybko co 10s+Bieg 10 Minut
31.10.2018 Wybieganie 70 Minut
01.11.2018 Bieg 15 Minut+2x20 Minut Szybko co 3 Minuty+12x30s Szybko co 10s+Bieg 10 Minut
02.11.2018 Wybieganie 60 Minut
03.11.2018 Bieg 15 Minut+2x20 Minut Szybko co 3 Minuty+11x50s Szybko co 10s+Bieg 10 Minut
04.11.2018 Wybieganie 50 Minut
TYDZIEŃ XXXVIII
05.11.2018 Gimnastyka Domowa i Siłownie Plenerowe
06.11.2018 Bieg 15 Minut+2x20 Minut Syzbko co 3 Minuty+Bieg 10 Minut
07.11.2018 Wybieganie 70 Minut
08.11.2018 Bieg 15 Minut+2x20 Minut Szybko co 3 Minuty+Bieg 10 Minut
09.11.2018 Wybieganie 60 Minut
10.11.2018 Bieg 15 Minut+25 Minut Syzbko co 3 Minuty+5x20s Szybko co 10s+Bieg 10 Minut
11.11.2018 START w BIEGU NIEPODLEGŁO¦CI 10km POZNAŃ
TYDZIEŃ XXXIX
12.11.2018 Gimnastyka Domowa i Siłownie Plewnerowe
13.11.2018 Bieg 15 Minut+25 Minut Szybko+4x30s Szybko co 10s+Bieg 10 Minut
14.11.2018 Wybieganie 70 Minut
15.11.2018 Bieg 15 Minut+30 Minut Szybko co 5 Minut+Bieg 10 Minut
16.11.2018 Wybieganie 60 Minut
17.11.2018 Bieg 15 Minut+30 Minut Szybko co 5 Minut+20x20s Szybko co 10s+Bieg 10 Minut
18.11.2018 Wybieganie 50 Minut
TYDZIEŃ XL
19.11.2018 Gimnastyka Domowa i Siłownie Plenerowe
20.11.2018 Bieg 15 Minut+30 Minut Szybko co 5 Minut+12x20s Szybko co 10s+Bieg 10 Minut
21.11.2018 Wybieganie 70 Minut
22.11.2018 Bieg 15 Minut+30 Minut Szybko co 5 Minut+12x20s Syzbko co 10s+Bieg 10 Minut
23.11.2018 Wybieganie 60 Minut
24.11.2018 Bieg 15 Minut+30 Minut Szybko co 5 Minut+12x20s Szybko co 10s+bieg 10 Minut
25.11.2018 START w Biegu Przełajowym!!!
ETAP X Na Biegi Sylwestrowe 2018 5km i 10km!!
TYDZIEŃ XLI
26.11.2018 Gimnastyka Domowa i Siłownie Plenerowe
27.11.2018 Bieg 15 Minut+30 Minut Szybko co 5 Minut+15x30s Szybko co 10s+Bieg 10 Minut
28.11.2018 Wybieganie 40 Minut
29.11.2018 Bieg 15 Minut+30 Minut Szybko co 5 Minut+Bieg 10 Minut
30.11.2018 Wybieganie 50 Minut
01.12.2018 Bieg 15 Minut+2x20 Minut Szybko co 3 Minuty+15x30s Szybko co 10s+Bieg 10 Minut
02.12.2018 Wybieganie 40 Minut
TYDZIEŃ XLII
03.12.2018 Gimnastyka Domowa i Siłownie Plenerowe
04.12.2018 Bieg 15 Minut+30 Minut Szybko co 5 Minut+Bieg 10 Minut
05.12.2018 Wybieganie 30 Minut
06.12.2018 Bieg 15 Minut+30-20-10 Minut Syzbko co 3 Minuty+Bieg 10 Minut
07.12.2018 Wybieganie 40 Minut
08.12.2018 Bieg 15 Minut+35 Minut Szybko+Bieg 10 Minut
09.12.2018 Wybieganie 30 Minut
TYDZIEŃ XLIII
10.12.2018 Gimnastyka Domowa i Siłownie Plenerowe
11.12.2018 Bieg 15 Minut+35 Minut Szybko+4x40s Szybko co 10s+Bieg 10 Minut
12.12.2018 Wybieganie 40 Minut
13.12.2018 Bieg 15 Minut+40 Minut Szybko+Bieg 10 Minut
14.12.2018 Wybieganie 30 Minut
15.12.2018 Bieg 15 Minut+40 Minut Szybko+6x20s Szybko co 10s+Bieg 10 Minut
16.12.2018 Wybieganie 40 Minut
TYDZIEŃ XLIV
17.12.2018 Gimnastyka Domowa i Siłownie Plenerowe
18.12.2018 Bieg 15 Minut+40 Minut Szybko+8x20s Szybko co 10s+Bieg 10 Minut
19.12.2018 Wybieganie 30 Minut
20.12.2018 Bieg 15 Minut+40 Minut Szybko+5x30s Szybko co 10s+Bieg 10 Minut
21.12.2018 Wybieganie 40 Minut
22.12.2018 Bieg 15 Minut+50 Minut Szybko+Bieg 10 Minut
23.12.2018 Wybieganie 30 Minut
TYDZIEŃ XLV
24.12.2018 Gimnastyka Domowa i Siłownie Plenerowe
25.12.2018 Bieg 15 Minut+60 Minut Szybko+Bieg 10 Minut
26.12.2018 Wybieganie 40 Minut
27.12.2018 Bieg 15 Minut+60 Minut Szybko+10x20s Szybko co 10s+Bieg 10 Minut
28.12.2018 Wybieganie 30 Minut
29.12.2018 START W BIEGU 5km
30.12.2018 START w BIEGU 10km
31.12.2018 START w Biegu 10km
01.01.2019 START w Biegu na 5400m Noworoczna Warszawa

Blog moga komentować wszyscy zalogowani czytelnicy

Dodaj komentarz do wpisu


zbyfek (2017-09-25,22:53): Taki plan treningu mógł wymy¶lić diabeł między niebem i piekłem.Pozdrawiam.
Ja0306 (2017-09-26,18:09): No to nawet, to będzie to Diabelski Trening między Niebem a Piekłem, Test Sam Wykonam.







 Ostatnio zalogowani
Fredo
23:33
Henryk W.
22:58
marczy
22:57
Wojciech
22:42
Admin
22:39
Ty-Krys
22:27
wigi
22:10
kubawsw
22:03
Jawi63
21:49
rolkarz
21:46
Rehabilitant
21:44
entony52
21:38
valdano73
21:36
AntonAusTirol
21:24
mar_ek
21:00
conditor
20:51
|    Redakcja     |     Reklama     |     Regulamin     |